قد يصاب احدنا بالقلق من دون ان يعرف ان سبب قلقه هو ما يتناوله من اطعمة. فكما تلعب بعض الاطعمة دورا في تهدئة الاعصاب، يسبب بعضها الآخر القلق ويثير الاعصاب. وبينما تساعد النشويات والسكريات والبصل في جعل الانسان ينعم بالسكينة، يساهم الكافيين مثلا في رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي. سنتعرف خلال المقال على افضل المشروبات و العصائر التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب
- تعد ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على التخلص من التوتر والتقلب في المزاج، وهذا لأنها تساعد على عمل الدورة الدموية بشكل طبيعي، ومن المهم الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تمرين التنفس من التمارين المميزة للتخلص من حالة تقلب المزاج، وهذا من خلال استنشاق الهواء عن طريق الأنف.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على المواد المصنعة وتؤدي للإصابة بالتوتر وتقلب المزاج.
تشاهد ايضا أطعمة لا تزيد الوزن للغداء
عصائر لتهدئة الأعصاب
ولأن المشروبات الدافئه والأعشاب الطبيعيه هي حل مثالي وأمن لازاله التوتر سنقدم اليوم لك أفضل مشروبات أمنه علي صحتك ولها قدره عاليه علي ازالة التوتر تماماً واعطائك شعور بالراحه والأمان والقدره علي التركيز والتفكير .
1- الليمون بالنعاع
الليمون بالنعناع من المشروبات المنعشة المروقة للأعصاب بشكل كبير خاصاً في فصل الصيف وارتفاع درجات الحراره فيفضل مشروب اللليمون بالنعناع المثلج في هذه الحاله فيعمل علي انعاش الجسم وازالة اي توتر او تهيج في الأعصاب فور شربه ، فالليمون بمفرده مفيد جداً للجسم وهكذا النعناع ولكن عند اتحاد الليمون بالنعناع المنعش تصبح فوائده جباره للجسم منها اراحة الجهاز الهضمي وتنشيط الدوره الدمويه لإحتوائه علي فيتامين ج وتخفيف لمغص والاهم هو تهدئه الجهاز العصبي بشكل رائع وسريع ، فالليمون بالنعناع من المشروبات المفضله عند شعورك بالتوتر وعدم الراحه .
يفضل تناول مشروب الليمون بالنعناع مثلج وزياده عدد اوراق النعناع به للانعاش و التهدئه .
2- الكركديه
الكركديه البارد من المشروبات الصحيه جداً والذي يحتوي علي العديد من الفيتامينات اهمها فيتامين C ومضادات للأكسده كما أنه يساعد علي خفض الكوليسترول في الدم ويساعد علي ضبط الضغط بشكل كبير جداً ، وفوائد الكركديه في تهدئه الاعصاب معروفه ومجربه بقدرة علي ازالة التوتر والقلق فهو مشروب منعش ورائع .
يساعد الكركديه علي التحكم في الضغط والجهاز العصبي ويقوم بضبطهم بشكل كبير .
3- الجزر بالكرفس
أَشيرت الدراسات الحديثه أن مشروب الكرفس الجزر له تأثير قوي علي الاسترخاء وتهدئه الجهاز العصبي والحث علي النوم خاصاً عند اضافه البقدونس له فيصبح مشروب صحي رائع مثالي وطعمه لذيذ ويساعد علي ازالة التوتر والقلق بشكل ملحوظ.
يحتوي مشروب الجزر بالكرفس علي العديد من الفيتامينات والقيم الغذائيه المهمه للجسم .
يمكنك قراءة الأعصاب وطرق تقويتها بالطعام من فواكه وفيتامينات واطعمة ممنوعة لالتهاب الاعصاب
أعشاب لتهدئة للأعصاب
1. البابونج
يعد البابونج من الأعشاب المهمة التي تساعد على التخلص من التوتر وتقلب المزاج، كما أنه يساعد على الاسترخاء، ولهذا يجب الحرص على تناول كوب من مشروب البابونج عند الشعور بالتوتر حتى يساعدك على الهدوء.
2. الليمون
من المشروبات الرائعة التي تساعد على تهدئة الأعصاب بشكل كبير، كما أن الليمون يساعد على علاج الاكتئاب بشكل فعال، ويمكنك تناول كوب من مشروب الليمون يومياً في الصباح.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين، والتي تساعد على تحسين المزاج والتقليل من ضربات القلب المرتفعة التي تزيد الشعور بالتوتر.
4. اللافندر
يعد اللافندر من الأعشاب المهمة التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، وهذا من خلال استنشاق اللافندر بعد غليه بالماء، كما يمكنك تناول مشروب اللافندر للتخلص من الأرق.
5. اليانسون
اليانسون مفيد جدا في تهدئة الأعصاب، حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن؛ ويسهم في السيطرة على معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يمكنك مشاهدة فوائد الذرة الصفراء و البيضاء
فواكه لتهدئة الأعصاب
التمر
من أفضل المأكولات التي وصانا بها النبي عليه الصلاة والسلام وأكثرها فائدة على الجسم، وذلك لما تحتويه من فيتامين B الذي يفيد في الحد من التوتر وفي تقوية الجهاز العصبي، بالإضافة إلى غناها بالسكريات الضرورية في تحسين عمل الخلايا العصبية والدماغ.
الموز
يحتوي الموز على حمض أميني “التربتوفان” الذي يعمل على إنتاج السيروتونين المفيد للخلايا العصبية والدماغ كما أنه يعمل على تهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وبعض الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب مثل فيتامين B12 وB6.
الفراولة
تحمي الفراولة أنسجة الأعصاب من التدهور وذلك لاحتوائها العالي من عنصر اليود الذي يساعد على تحسين مسير التنبيهات العصبية في الخلايا العصبية، كما أنها تحد من تدهور وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
الكيوي
يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين المفيد للخلايا العصبية وفي منح الهدوء للأعصاب، كما أنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم الضروري لتقوية وصحة الجهاز العصبي، وهو مفيد أيضًا في الحد من التوتر والاضطرابات بالإضافة إلى أنه يساعد المريض على النوم.
يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد الطحينية السائلة للبشرة
نصائح لتهدئة الأعصاب
أولاً: فكّر لعدة دقائق
عندما تشعر بالتوتر والغضب عليك أن تجلس لعدة دقائق لتفكّر وتسأل نفسك عن الأسباب التي دفعتك إلى الإصابة بالتوتر، وهل تستحق هذه الأسباب أن تتوتر لأجلها وأن ترهق أعصابك وتدمرها، وذلك لكي تنجح في استخلاص العبرة المناسبة وهي أنّهُ لا يوجد شيئ مهم في هذا العالم يستحق أن ترهق أعصابك لأجله، وأن تتعلّم كيف تتناسى وتغض النظر عن كل ما يُمكن أن يُسبب لك الأذى النفسي.
ثانيّاً: تذكر بعض الأشياء المُهمة
لكي تتخلّص من مشاعر الغضب والتوتر الذي ينعكس على أعصابك بشكلٍ سلبي، عليك أن تتذكّر بعض الأشياء المهمة وهي أنّ أي مشكلة في هذا الحياة ستُحل في الوقت المناسب، وبأنّك في حال استسلمت لمشاعر التوتر فإنّك ستدمر نفسك وستتعرض للعديد من الأخطار الصحيّة.
ثالثاً: تنفس بشكلٍ عميق
عندما تشعر بالاستياء والتوتر من أي تصرفٍ كان أو أي موقفٍ كان عليك أن تأخذ نفساً عميقاً، وأن تجلس على الشرفة أو أن تذهب إلى الحديقة لتتنفس الهواء النقي الذي يسمح للأوكسجين بالدخول إلى جسدك ومنحه كميّة من الاسترخاء والراحة.
رابعاً: ابتعد عن كل ما يُزعجك
من الضروري جداً أن تبتعد عن كل ما يُمكن أن يُسبب لك الإزعاج وإرهاق الأعصاب، كأن تحاول مثلاً أن تنشغل عن الموضوع الذي سبب لك التوتر عن طريق متابعة بعض البرامج المسليّة على التلفاز، أو مشاهدة الأفلام الكوميديّة والمسرحيات المضحكة.
خامساً: تحدث مع أصدقائك
لكي تتخلّص من مشكلة الغضب والتوتر الذي قد ينتابك في حياتك اليوميّة، ننصحك بأن تجلس مع أحد أصدقائك المقربين وأن تُخبرهم عن كل الأمور التي تشعرك بالغضب والتوتر، وذلك لكي تفرّغ بعض الطاقة السلبيّة التي تختزنها، ولكي تشعر بالهدوء والراحة النفسيّة.
سادساً: استخدم الماء
تساعد المياه على تهدئة الأعصاب المتوترة، وعلى منح الجسم الاسترخاء والراحة الطبيعيّة، لهذا في حال شعرت بالتوتر عليك أن تتوجه مباشرةً إلى غسل وجهك بالماء البارد، أو إلى شرب كوب من الماء البارد أو الدافئ.
سابعاً: مارس اليوغا
تعتبر اليوغا من الرياضات الفعّالة لكل إنسانٍ يرغب بالمحافظة على هدوء أعصابهِ واسترخائها، لهذا ننصحك بأن تحرص على ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ يومي قبل النوم، أو خلال ساعات العمل ولعدة دقائق.
هذه هي النصائح السحرية التي ستتخلّص بواسطتها من مشكلة الأعصاب المتوترة، وستنعم بالمزيد من الراحة والاسترخاء النفسي.
يمكنك التعرف ايضا على فوائد الطحينة للحلق و الكلى
مشروبات لتقوية الأعصاب
1. جذور الناردين (Valerian root)
استخدمت هذه النبتة منذ القدم في تقوية الأعصاب والمساهمة في علاج بعض المشكلات التي تصيب الجهاز العصبي، مثل: اضطرابات النوم، والأرق.
حيث تعمل هذه النبتة على إراحة الجهاز العصبي عندما يبدأ بالعمل بشكل مفرط، وذلك من خلال التأثير على مستوى الناقلات العصبية التي تدخل في عملية النوم والراحة.
إلى جانب ذلك يعتقد أن لاستخدام جذور الناردين دورًا في التقليل من التوتر والقلق.
ملاحظة: يفضل عدم قيادة السيارة أو استخدام ماكنات ثقيلة بعد تناول هذه العشبة.
2. المليسة (Lemon balm)
تمتاز هذه العشبة برائحتها العطرة وفوائدها في تقوية الجهاز العصبي ككل.
حيث تستطيع هذه النبتة تعديل مستويات الناقلات العصبية في الجسم والتأثير بشكل إيجابي على المزاج والوظائف الإدراكية والمعرفية، مما يساعد في التقليل من مشكلة القلق.
لهذه العشبة العديد من الفوائد الصحية أيضًا، والتي نذكر منها:
- المساعدة في علاج اضطرابات ومشكلات النوم.
- المساهمة في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- المساعدة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
3. الأشوغندا (Ashwagandha)
درج استخدام عشبة الأشوغندا أو العبعب المنوم بشكل كبير خلال السنوات الأخيرة الماضية. حيث يعتقد أنها تساعد في التقليل من التوتر إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات.
تصنف هذه العشبة ضمن قائمة أعشاب تقوي الأعصاب بسبب مستوياتها من مضادات الأكسدة. حيث أنها تساهم في خفض خطر الإصابة بكل من الزهايمر والخرف وتعزز الذاكرة وقدرات الدماغ المعرفية.
4. الجنكوبيلوبا
يلجأ الناس إلى استخدام عشبة الجنكوبيلوبا من أجل تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ المختلفة بالإضافة إلى التقليل من التوتر. حيث تساعد هذه العشبة في تقوية الجهاز العصبي من خلال التأثير على مستوى الناقلات العصبية والتقليل من إصابة الأعصاب بالالتهابات.
5. البابونج
وهو من أكثر الأعشاب المستخدمة في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم. حيث يقوم الناس بتناول شاي البابونج خلال ساعات الليل تحديدًا.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. حيث تساعد مادة (L-theanine) وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
يمكنك الاطلاع على اعشاب لتقوية المناعة في موقع إقرأ ايضا
