الأعصاب وطرق تقويتها بالطعام من فواكه وفيتامينات واطعمة ممنوعة لالتهاب الاعصاب

تحتاج الأعصاب الى تقوية من طرق طبيعية مثل الفواكه و الفيتامينات المتنوعة و الاعشاب و هناك اطعمة ممنوعة لمن يعانون من مرض التهاب الاعصاب سنتعرف عليها خلال المقال.

مقوي للأعصاب طبيعي

تساعد بعض الطرق الطبيعية في علاج ضعف الأعصاب والمساعدة في تقويتها، وتتمثل في:

1. تدليك الجسم بالزيوت

يعتبر تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية علاجًا معروفًا لكثير من الأمراض، بما في ذلك الضعف العصبي، حيث يساعد هذا العلاج في تنشيط الجسم والعقل ويضمن صحة ونشاط الجهاز العصبي.

ولتطبيق تدليك الجسم بالزيوت، يتم تسخين كمية كافية من زيت اللوز أو السمسم وبتدليك الجسم بهذا الزيت الدافىء، ثم يترك لمدة نصف ساعة على الجسم قبل أخذ حمام، وتطبق هذه الوصفة يوميًا.

2. ملح ابسوم الإنجليزي

نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب، واحتواءه على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، يستخدم ملح ابسوم الإنجليزي في تخفيف الألم والتهاب، كما يمكن استخدامه لتخفيف الضعف العصبي، ولتطبيق الوصفة، يتم إضافة كوب من ملح ابسوم إلى ماء حوض الاستحمام، والجلوس فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كما وينصح بالجلوس في حمام ابسوم ثلاث مرات أسبوعيًا.

3. العلاج بالماء

يستخدم العلاج بالماء لتخفيف الألم والالتهابات، وهو علاج مثالي للضعف العصبي. حيث يساعد التبديل بين الماء البارد والساخن في تقليل الألم والالتهابات التي تحدث بسبب الأعصاب الضعيفة أو التالفة.

ولتطبيق هذا الإجراء، يتم أخذ حمام بارد ثم أخذ حمام دافىء، ولكن يجب إنهاء الحمام بماء بارد، بدلًا من ذلك، ويمكن وضع منشفة نظيفة في ماء بارد وتطبيقها برفق على جميع أنحاء الجسم، ثم القيام بنفس الإجراء عبر المنشفة الدافئة.

4. ضوء الشمس

يعد تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر طريقة فعالة لعلاج الضعف العصبي، فغالبًا ما يرتبط الضعف العصبي بنقص فيتامين د (Vitamin D)، وتساعد أشعة الشمس على إنتاج المزيد من فيتامين د بالجسم.

ولكن يحذر الخروج في أشعة الشمس الشديدة خلال وقت الظهيرة، لأن لهذا تأثيرات ضارة على الصحة.

يمكنك الاطلاع ايضا على أعراض وعلاج روماتيزم الاعصاب بالاعشاب

مشروبات تقوي الأعصاب

ماهي الفواكه التي تقوي الأعصاب

1. الموز

أحد الأسباب العديدة التي تجعل الموز من أفضل الأطعمة الخارقة هو كونه فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفوائد البوتاسيوم وفيرة، يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم ودعم الجهاز العصبي وحماية القلب والمساعدة في وظائف العضلات.

2. التمر

في حالة الإجابة عن تساؤل ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب، نجد أن التمر من أهمهم لمساعدته في تحسين الخلايا العصبية وتقويها.

ستعزز الفيتامينات الموجودة في التمر صحة ووظيفة الجهاز العصبي، التمر مفيد للذاكرة ويعزز الأداء، البوتاسيوم هو أحد المكونات الأساسية للحصول على نظام عصبي صحي. بالإضافة إلى ذلك فإن التمر يزيد من سرعة ويقظة الدماغ.

3. الرمان

من المعروف أن الرمان يقلل من الإجهاد التأكسدي من الجسم، ولكن بصرف النظر عن ذلك يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر النفسي وتدعيم أعصاب حسك الإنسان.

حيث أنه وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يقوموا بشرب عصير الرمان كانوا يمتلكوا نسبة أقل من معدلات الكورتيزول في أجسامهم وهذا مؤشر بالتأكيد جيد للغاية.

4. الفراولة

حيث أن الفراولة تحتوي على نسبة لا بأس منها اليود الذي يعمل على تحسين صحة الجهاز العصبي، ويعمل أيضًا على تحسين صحة الإنسان بشكل عام.

5. التوت

يحتوي العنب البري على مركب له تأثيرات فعالة في تقليل الالتهابات ومضادة للأكسدة، هذا يعني أن العنب البري يمكن أن يقلل الالتهاب، مما يقلل من خطر شيخوخة الدماغ والأمراض العصبية، علاوة على ذلك تم العثور على مضادات الأكسدة أيضًا للمساعدة في التواصل بين خلايا الدماغ.

6. الكيوي

من المهم التأكيد على أهمية الكيوي لتقوية الأعصاب في جسم الإنسان نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم التي تدعيم صحة العظام والأعصاب وتقويتها.

يمكنك الاطلاع ايضا على اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب

ما هو الفيتامين الذي يقوي الاعصاب

1. فيتامين ب12

من الفيتامينات الهامة للأعصاب ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دورا في تنظيم الإشارات العصبية. كما أنه يستخدم في علاج أعراض الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية، كما أنه يقي من خلل الأعصاب الطرفية.

ويوجد فيتامين ب12 في فواكه مثل التفاح والأفوكادو والموز والبرتقال والمانجو.

2. فيتامين ب1 “الثيامين”

يعتبر فيتامين ب1 من الفيتامينات التي يحتاجها الجهاز العصبي، لإنتاج الطاقة من الجلوكوز، وتنظيم الوظائف المعرفية والحفاظ على الخلايا العصبية من التلف. ويتواجد فيتامين ب1 في الحبوب الكاملة والفاصولياء.

3. فيتامين ب2 ” الرايبوفلافين”

فيتامين مهم لتنشيط الخلايا العصبية وخاصة التي توجد بالعين. فضلا على أنه مهم لعمليات الأكسدة والاختزال بالجسم والعمل على حماية أنسجة الجسم والخلايا العصبية.

ويمكنك الاستفادة من فيتامين ب2 من خلال تناول الخضروات الخضراء والبيض والأسماك.

4. فيتامين ب6 “البيريدوكسين”

يمكنك الاستفادة من فيتامين ب6 في تقوية الأعصاب وتكوين الناقلات العصبية، ومنها الدوبامين والسيروتونين.

وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب6 يعزز صحة القلب، حيث إنه يقوم بخفض مستويات الحمض الأميني الرئيسي في الدم.

5. فيتامين ب3 “النياسين”

يعتبر من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب، وهذا لأن النقص في فيتامين ب3 بالجسم يعرضه إلى الإصابة بمرض البلاجرا، وهو من الأمراض التي تؤثر على الأعصاب بشكل كبير وتصيبها بالخلل.

ولهذا يجب الحرص على تناول فيتامين ب3 والذي يتواجد في بعض أنواع من الأطعمة ومنها الدجاج والخضروات الورقية والحليب.

6. أوميجا 3

تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 يساعد على تعزيز خلايا الدماغ وتقوية الناقلات العصبية. فضلا على أنه يدعم مستويات الكوليسترول ويحافظ على معدل ضغط الدم.

الجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 مهمة لدعم كثافة الأعصاب ونقل الإشارات العصبية.

وتتواجد أوميجا 3 في السلمون والخضروات الورقية وزيت بذور الكتان.

يمكنك الاطلاع ايضا على عبارات ونصائح لهدوء الأعصاب

ماهو أفضل شي لتقوية الأعصاب

يوجد أنواع معينة من الأغذية التي تقوي الأعصاب وتحسن من عملها عند تناولها ضمن غذاء صحي ومتوازن، نذكر منها الاتي: 

• زيت الزيتون البكر

يحتوي زيت الزيتون البكر على الدهون التي تساعد في تخفيض ضغط الدم، وتقليل مستوى الكوليسترول.

يعد زيت الزيتون البكر أفضل غذاء للأعصاب؛ إذ إنه يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي ومرض الزهايمر.

• الخضروات

إن تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخضروات الصليبية، مثل: البروكلي، والملفوف، والكرنب والقرنبيط يساعد في التحسين من الذاكرة.

فالبروكلي مثلًا يحتوي الفلافونويدات (Flavonoids) التي تمتلك خواصًا مضادة للأكسدة تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي (Neurodegeneration).

• الأفوكادو، والتوت، والكرز

تعرف الفواكه بفوائدها العديدة للجسم، لكن يوجد أنواع منها تعد أفضل غذاء للأعصاب، مثل: الكرز والتوت بأنواعه المختلفة، كالتوت البري والعليق؛ لاحتوائها على العديد من الفلافونويدات التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وتساعد في تحسين الذاكرة.

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.

• الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والأرز البني، والشعير من أغنى مصادر فيتامين هـ (Vitamin E) الذي يملك خصائص مضادة للأكسدة، ويحسن من الوظائف الإدراكية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

• الأسماك الزيتية

قد تتصدر الأسماك الزيتية، مثل: التونة، والسردين، وسمك الرنجة، والسالمون قائمة أفضل غذاء للأعصاب لاحتوائها على الأوميغا 3 الذي يساعد في تحسين صحة الدماغ وتقوية الذاكرة.

• القهوة

بجانب قدرة القهوة على تحفيز الشعور باليقظة، تستطيع القهوة التحسين من قدرة الدماغ الاستيعابية لمعالجة المعلومات.

تحتوي القهوة كذلك على مضادات أكسدة التي تدعم صحة الدماغ، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون (Parkinson).

• البيض

يعد البيض من المصادر الغنية بفيتامينات ب6 (Pyridoxine)، وفيتامين ب9 (Folic acid)، وفيتامين ب12(Vitamin B12)، والتي جميعها قد تمنع انكماش الدماغ، وتؤخر ظهور التدهور الإدراكي.

• البذور والمكسرات

تحتوي البذور والمكسرات المختلفة، مثل: بذور عباد الشمس، والجوز، واللوز، والبندق على الأوميغا 3، وفيتامين هـ اللذان يحسنان من القدرة الإدراكية.

• الشوكولاتة الداكنة

بجانب الطعم اللذيذ فإن احتواء الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو يجعلها من ضمن قائمة أفضل غذاء للأعصاب؛ إذ إن تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن من صحة الدماغ.

طرق تساعد على تقوية الأعصاب والدماغ

بعد التعرف على أفضل غذاء للأعصاب، فلنتعرف على طرق تزيد من قوة الأعصاب، ومن أبرزها الاتي:

• ممارسة التمارين الرياضية

من المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب، وهذا أمر يحتاجه مرضي الأعصاب وغيرهم لتحسين قوة الأعصاب وجعلها أقوى.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بكافة أشكالها لهذه الغاية، لكن يبقى أفضلها:

1. التمارين الهوائية.
2. التمارين المرنة.

• التفكير الإيجابي

دائمًا الحالة النفسية تؤثر إما سلبًا أو إيجابًا على صحة الجسم، ومنها الأعصاب. لذا كلما كان الجسم يتميز بالإيجابية والتفكير السليم تميز بقدرته على الاحتفاظ بأعصاب سليمة خالية من الأمراض.

يمكنك الاطلاع ايضا على الارق وعلاجه باوراق الخس

مقوي للعضلات

الخضروات الورقية ليست لإصلاح الأعصاب وحدها – فهي أيضًا رائعة للعضلات ، كما تشير جامعة ميشيغان. هذه الخضروات نفسها المليئة بالمغنيسيوم جيدة لتقلص العضلات أيضًا ، ويمكن أن يساعد الخردل ، وهو مصدر جيد للكالسيوم ، العضلات على الاسترخاء والانكماش. الخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم مفيدة أيضًا لتقلص العضلات.

يمكن العثور على البوتاسيوم في الفواكه والخضروات مثل الموز والبطاطا الحلوة والزبيب والتمر والبازلاء واليقطين. يمكن العثور على الكالسيوم في البروكلي والبقوليات. المصادر الجيدة للمغنيسيوم هي الخرشوف والبقوليات.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد زيت روزماري للشعر

الاكل الممنوع لالتهاب الأعصاب

الالتهاب هو رد فعل طبيعى يقوم به الجهاز المناعي للإنسان عند مواجهة السموم والجراثيم والعوامل المسببة للأمراض، مثلما يحدث فى حالة الجروح والإصابات وغالباً ما يكون مرتبطاً بالألم في المفاصل ومشاكل المعدة وصعوبة التنفس، فى هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التى يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل التهابية، بحسب موقع “Step to health“.

1. اللحوم المصنعة