تعد وجبة العشاء من الوجبات التي يقال انها تزيد من الوزن لذلك نقترح عليكم خلال المقال وصفات لوجبات عشاء صحي خالي من الدهون و مشبع للرجيم بالاضافة الى نصائح لتناول وجبة عشاء صحية.
وصفات لعشاء صحي سريع
إليك مجموعة من الأفكار لوجبات عشاء سهلة التحضير ومغذية في نفس الوقت، لتختاري منها ما يناسبك.
1- شوربة خضار
تعتبر شوربة الخضار من الوجبات المحببة خصوصًا في فصل الشتاء، فهي تمنحك الشعور بالدفء. كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
المكونات
- حبتان من البطاطس
- ثلاث حبات جزر
- بصلة.
- رشة ملح.
- ملعقتان زيت زيتون.
طريقة التحضير
- تغسل جميع الخضروات، ثم تقشر البطاطس والجزر.
- قطع البطاطس والجزر مكعبات صغيرة.
- ضع لتر ماء في وعاء على نار متوسطة وأضف إليه الخضار والزيت والملح.
- اترك الوعاء على النار حتى ينضج الخضار تمامًا.
- تناول طبق شوربة خضار ساخنًا للحصول على ليلة نوم هانئة.
2- سلطة الكينوا بالخضار
تحتوي وجبة سلطة الكينوا بالخضار على معدن الكالسيوم الضروري لصحة الجسم والعظام. كما أنها من الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وتعمل على تجديد خلايا الجسم التالفة.
المكونات
- نصف كوب من الكينوا المسلوقة.
- نصف كوب سبانخ مفروم.
- حبة فلفل أحمر.
- ثمرة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة.
- ثمرة خيار مقطعة مكعبات.
- ملعقة زيت زيتون.
- قليل من الملح والفلفل الأسود.
طريقة التحضير
- أحضري وعاء وضعي به الفلفل والطماطم والخيار والسبانخ ثم أضف الكينوا مع التقليب.
- أضف عصير الليمون والزيت والملح وامزج الخليط جيدًا وبألف هنا.
3- البطاطا بالخضراوات لعشاء صحي
البطاطا بالخضروات من الأكلات اللذيذة سريعة التحضير وتمد الجسم بالطاقة والنشاط. كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي لها تأثير بالغ في تنظيم حركة الأمعاء وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
المكونات
- حبتان من البطاطا.
- خمس بيضات.
- ملعقة كبيرة من الفلفل الرومي المطحون.
- فلفل أسود وملح.
طريقة التحضير
- سلق البطاطا نصف نضج، ثم تقطيعها إلى شرائح.
- ضع البيض في طبق واخفقه جيدًا.
- امزج البيض بالبطاطا بالفلفل حتى يتجانس الخليط تمامًا.
- ضع الخليط في قالب مغطى بورق الألومنيوم وضعه في الفرن لمدة عشرون دقيقة.
4- الكوسا المقرمشة
تحتوي الكوسا المقرمشة على العديد من الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم وليست مليئة بالسعرات الحرارية.
المكونات
- ثلاث حبات من الكوسة.
- بيضة كبيرة الحجم.
- نصف كوب من البقسماط المطحون.
- ربع كوب من الجبن المبشور.
- ربع ملعقة صغيرة من الثوم.
- قليل من الملح.
طريقة التحضير
- نخفق البيضة في طبق.
- أحضري وعاء وضعي به البقسماط والجبن والبهارات.
- قطع الكوسا إلى شرائح ثم نغمسها بالبيض ثم اغمسها بالخليط.
- احضري صينية وضعي بها ملعقة زيت ثم ضع شرائح الكوسا.
- ضع الصينية بالفرن حتى تنضج الكوسا وتكتسب اللون الذهبي.
5- ساندويتش البيض والجبن
ساندويتش البيض والجبن من الوصفات الرائعة لوجبة العشاء. فهي وصفة بسيطة وصحية تمد الجسم بالطاقة والبروتين التي يمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة.
المكونات
- ثلاث بيضات.
- ربع كوب من البسطرمة.
- نصف كوب جبنة شيدر.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- حبة طماطم مقطعة إلى شرائح.
- ثلاث ملاعق من الحليب.
طريقة التحضير
- أحضري مقلاة وضعي بها ملعقة من الزيت على نار هادئة، ثم أضف البسطرمة مع التقليب.
- أحضري رغيف من الخبز وضع عليه البسطرمة.
- نخفق البيض جيدا وأضف إليه الملح والفلفل الأسود حتى يمتزج تمامًا.
- ضع ملعقة من الزبدة في المقلاة على النار ثم أضف البيض و تقليبه حتى ينضج.
- ضع البيض في رغيف الخبز فوق البسطرمة ثم أضف الجبن وشرائح الطماطم ، ولف الساندويتش جيدًا.
- بعد ذلك ضع الساندويتش في المقلاة يتحمص على الجهتين ويصبح لونه ذهبي.
6- ساندوتش سلطة الحمص لعشاء صحي
لن تندمي من إعداد ساندويتش سلطة الحمص كعشاء خفيف ومميز. كما أن الحمص يقلل من الدهون في الجسم. تحتوي هذه السلطة على مجموعة من المعادن كالزنك والحديد وفيتامين أ،حيث أن هذا يقلل من فرصة التعرض للإصابة بفقر الدم.
المكونات
- نصف كوب من الحمص المسلوق.
- شرائح من الخيار والجزر.
- ملعقة طحينة.
- ملعقة صغيرة من الخل والليمون.
- قطعتين من خبز التوست
- قليل من الملح والكمون.
طريقة التحضير
نضع كل من الحمص والطحينة والخل وعصارة الليمون بالخلاط الكهربائي، ثم أضف ربع كوب من الماء.
خلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم مناسب.
قم بتحميص التوست وضع عليه أولًا خليط الحمص ثم شرائح الخيار والجزر، واستمتع بأطيب وألذ ساندوتش.
7- سلطة التونة مع خبز التوست
سلطة التونة من الوجبات المثالية لعشاء خفيف وصحي، فهي من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة الجسم. غنية بمادة الفوسفور والبوتاسيوم؛ لذا لها قدرة عالية على الحفاظ على مستوى ضغط الدم وعدم التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
المكونات
- علبة من التونة.
- حبة من الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
- نصف بصلة مقطعة.
- ليمونة.
- رشة فلفل أسود وملح.
طريقة التحضير
- قطع كلًا من الفلفل إلى شرائح رفيعة و البصلة إلى قطع صغيرة.
- أحضري وعاء وضعي به التونة وشرائح الفلفل والبصل ثم عصرة ليمون.
- أضف رشة الملح والفلفل الأسود مع التقليب.
- نضع شرائح التوست بمقلاة ساخنة للتحميص.
- ضع شريحة توست ثم أضف الخليط، ثم شريحة التوست الثانية وبألف هنا.
8- سلطة البطاطس
سلطة البطاطس من المأكولات الغنية بالفيتامينات والخضراوات، كما أنها سريعة التحضير وتستطيع ربة المنزل تحضيرها بالعديد من الطرق.
المكونات
- أربع حبات من البطاطس.
- بصلة صغيرة الحجم.
- فصان من الثوم.
- ثمرة فلفل فليفلة خضراء.
- ملعقة كبيرة من الخل.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- نِصف ملعقة ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير
- ضع البطاطس في وعاء به مقدار من الماء على النار للسلق.
- بعد سلق البطاطس قم بتقشيرها وتقطيعها إلى شرائح.
- قطع الفلفل والبصل قطع صغيرة.
- أضف الفلفل والبصل والثوم والزيت والخل إلى البطاطس مع التقليب لخلط المكونات تمامًا.
9- طاجن الشوفان باللبن
طاجن الشوفان من المأكولات المثالية المميزة بقلة السعرات الحرارية إضافةً إلى ذلك تحتوي على مكونات مفيدة ومغذية.
المكونات
- ثلاث ملاعق شوفان.
- نصف كوب لبن.
- ملعقة عسل طبيعي.
- فانيليا.
- قليل من جوز الهند.
طريقة التحضير
- ضع الشوفان والعسل في وعاء مع التقليب ثم أضف الفانيليا وجوز الهند وامزج جميع المكونات جيدًا.
- أضف اللبن على الخليط.
- ضع الوعاء بالفرن لمدة ربع ساعة حتى يكتسب لون ذهبي.
10- أومليت بالخضار
يعد أومليت بالخضار أفضل 10 أفكار عشاء صحي سريع تروق الكثير من الأشخاص. وجبة غنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي تمنحك النشاط والحيوية، كما أنها تساعدك على زيادة التركيز.
المكونات
- أربع بيضات كبيرة.
- 100 جرام جبنة شيدر.
- ثمرتان من الطماطم.
- حبة من الفلفل الأحمر والأخضر.
- بصلة صغيرة.
- حزمة من البقدونس والشبت.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة من البهارات.
- قليل من الملح والفلفل الأسود.
طريقة التحضير
- اغسلي جميع الخضروات جيدًا.
- تقطيع الفلفل والبصل والشبت إلى شرائح صغيرة.
- قشري الطماطم اولا ثم تقطيعها.
- ضع البيض في وعاء واخفقي جيدًا، أضف البهارات والطحين والخضار والفلفل الأسود.
- امزج جميع المكونات حتى تتجانس تمامًا.
- احضر صينية مناسبة ضع بها الزيت على نار خفيفة ثم أضف الخليط وتركه على النار حتى ينضج.
- ضعي الجبنة على الخليط ثم نضع الصينية بالفرن لمدة ربع ساعة حتى ينضج الأومليت تمامًا.
تشاهد ايضا فوائد الغذاء الصحي للاطفال و البشرة و ما هو افضل نظام صحي
وجبة عشاء صحي و سريعة
1- وجبة الشوفان مع الحليب أو اللبن الرايب
الحليب قليل الدسم واللبن الرائب والزبادى والأجبان يحتوى على مادة التربتوفان كما يحتوى على الكالسيوم لذلك يمكن تناوله مع خبز الشوفان الأسمر أو بسكويت الشوفان
ويمكن تناول كوب من الزبادى مع قطع بسكويت الشوفان وقطع من الفاكهة مع عصرة من الليمون وبذلك تكون حصلت على وجبة عشاء صحية وخفيفة وقليلة السعرات الحرارية
2- خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السودانى لعشاء صحي
لامانع من تناول وجبة تحتوى على الدهون الصحية المفيدة لجسمك حيث أن زبدة الفول السودانى وتناول المكسرات والأفوكادو نجد فيهم دهون صحية مفيدة لجسمك
فيمكنك تناول شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السودانى مع كوب من الحليب وبذلك تكون حصلت على وجبة عشاء صحية.
3- البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم
تناول حبة من البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم وثمرة من الفاكهه فبذلك تحصل على العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها جسمك وفى نفس الوقت بسعرات حرارية قليلة لاتمثل خطرا فى زيادة الوزن
4- سلطة التونة أو سلطة السلمون أو سلطة الدجاج المشوى
قومى بإعداد طبق من الخضراوات ( قطع صغيرة من الخيار والطماطم والجزر والفلفل الرومى والخس مع إضافة التونة أو قطع دجاج مشوى أو قطع من السلمون ) فيعطيك شعور بالشبع والحصول على نوم مريح
وبهذا تكون حصلت على وجبة عشاء صحية وخفيفة
5- الزبادي مع قطع من الفواكه منخفضة السعرات
تناول كوب من الزبادى مع قطع صغيرة من الفواكهه قليلة السعرات الحرارية مثل ( اليوسفى والبرتقال والجوافة ) وممكن تناول طبق صغير من المكسرات غير المحمصة أو المملحة
6- مشروبات من الأعشاب الصحية المفيدة
يمكنك شرب كوب من اليانسون أوالكراوية أو النعناع المحلى بالعسل الطبيعى وليس بالسكر بجانب وجبة العشاء فتساعدك على الأسترخاء بجانب تطهير البطن من أى إنتفاخات أو غازات بجانب فوائدهم الصحية الكثيرة
7- وجبة البطاطا المشوية مع كوب من الحليب الرائب
يمكنك تناول حبة من البطاطا المشوية حيث أنها غنية بالألياف الغذائية حيث تمتاز البطاطا بسعراتها الحرارية المنخفضة حيث أن تناول حبة من البطاطا المشوية متوسطة الحجم حوالى 170 سعر حرارى
لذلك يمكنك تناولها لكن بدون أى إضافات مثل الزبدة أو السكر وغيره
8- وجبة التوست الأسمر مع قطعة من الجبن قليلة الدسم
يمكنك إعداد وجبة عشاء خفيفة ولذيذة ومشبعة لجسمك قومى بدهن قطعة من الجبن قليل الدسم على شريحة من التوست الأسمر الصحى
مع إضافة شرائح من الخضار مثل الخس أو الطماطم أو الخيار والجزر
9- وجبة صدور الدجاج مع التوست الأسمر
يتم تحضير طهى صدر من الدجاج المشوى دون إضافة أى مادة دهنية لتقليل الدهون خصوصا أننا فى فترة الليل ثم يتم تقطيع صدر الدجاج شرائح ويتم وضع قطع من الطماطم والفلفل الرومى والبقدونس المفروم
ويتم تركه على النار لمدة خمس دقائق ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الجرجير أو الخس معها
10- وجبة حساء الدجاج بالخضار لعشاء صحي
يمكن إعداد حساء من الدجاج مع إضافة القليل من الخضراوات مثل الجزر والبصل والكرفس والبطاطا مع قطع من الدجاج فهى وجبة متكاملة العناصر الغذائية ومشبعة
11- وجبة السلمون المشوى
يوضع السلمون المشوى مع الأعشاب الطازة على الشواية حتى ينطهى تماما ثم يتم عصر الليمون عليه
فى النهاية كما أوضحنا أن وجبة العشاء من الوجبات الأساسية والضرورية فلا تتخطيها لخوفك من زيادة الوزن فكما ذكرنا هناك الكثير من الوجبات الصحية التى يمكنك تحضيرها والأبتكار فى إعدادها.
يمكنك قراءة أفضل رجيم لمرضى الكبد صحي
عشاء صحي و مشبع
- كوب كبير من الزبادي.
- ثمرة واحدة من الفواكه أو الخضروات الطازجة مع كوب صغير من الزبادي.
- طبق من الخضروات مثل الخيار والخس والجزر والطماطم.
- طبق من الفواكه التالية اليوسفي والبرتقال والجوافة أي التي تحتوي على السعرات الحرارية قليلة وغير عالية.
- ثمرة واحدة فقط من الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل المانجو أو عدد بسيط من التمرات ولابد وأن يكون عدد فردي أي ثلاث أو خمسة أو سبعة تمرات.
- طبق صغير من المكسرات الغير محمصة والغير مملحة مثل الفستق والكاجو واللوز أو طبق صغير من اللب السوري.
- كوب من الميلك شيك الذي يحتوي على فاكهة مع سكر بسيط أو العسل الطبيعي بدلًا منه ومن الممكن إضافة نكهات أخرى كالشوكولاتة أو صوص الكريمة أو صوص الفراولة.
- كوب صغير من الأيس كريم الذي يحتوي على فواكه طبيعية وغير مصنعة واستبدال السكر بالعسل الطبيعي ولا يفضل أيس كريم الشوكولاتة لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية كحما يكون عالي السكر.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب كبير من عصير الفواكه الطازجة بدون سكر واستبداله بالعسل الطبيعي.
- بالاضافة كوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة من السكر فقط.
- ايضا كوب صغير من الفشار مع ملعقة واحدة فقط من الزيت عند إعداده وتحضيره.
- تناول كوب من الأعشاب المختلفة والمفيدة مثل الينسون أو الكراوية أو النعناع والمحلى بملعقة واحدة من العسل الطبيعي.
- كوب من الأسموزي مع سكر بسيط أو عسل وبدون وضع كريمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- قطعة من البطاطس المشوية أو البطاطا المشوية المضافة إلى تتبيلة مكونة من الزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والتوابل.
- شريحتان من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبن المنخفضة الدسم بجانب شرائح من الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر.
- كوب من اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو ملعقة من العسل ومن الممكن استبدال اللبن بالزبادي.
يمكنك مشاهدة رجيم الألياف نظامك الصحي لخسارة الوزن
أفضل عشاء صحي للرجيم
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل وجبة عشاء للرجيم، وعن أفضل الخيارات المتاحة من أجل عدم إعاقة خسارة الوزن. في ما يأتي بعض الوجبات الصحية المقترحة والمفيدة جدًا للرجيم:
1. السلطة الخضراء
تعد السلطة الخضراء أفضل وجبة عشاء للرجيم بلا شك، إن تناول السلطة المليئة بالخضار يساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمعدل 12%.
كما تحتوي السلطة الخضراء على الألياف المهمة جدًا في منح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة.
2. البروتينات الخالية من الدهون
يمكن تناول قطعة من اللحم، أو الدجاج، أو السمك إذ تساعد البروتينات الموجودة في هذه الأطعمة على منح الإنسان الشعور بالشبع عند مقارنتها بالدهون والكربوهيدرات.
كما تساعد البروتينات في بناء العضلات أيضًا.
3. شطيرة الدجاج
يمكن صنع شطيرة دجاج صحية من خلال شوي الدجاج داخل الفرن، وإضافة بعض المنكهات لتجعل من مذاق الوجبة لذيذًا.
لا يحتاج تحضير شطيرة الدجاج الوقت الكثير، عدا عن أنه استهلاكها على وجبة العشاء يعد صحيًا ومفيدًا.
4. البيض
يمكن تحضير وجبة من البيض المخفوق مع الخضار، مثل: الطماطم، والفلفل، إذ تعد هذه الوجبة صحية وتمنح الإنسان الشبع والطاقة لوقت طويل.
5. السلمون المشوي
يمكن تحضير السلمون المشوي على وجبة العشاء، وذلك بشويه بطريقة لذيذة لتصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة، يمكن إضافة البهارات اللذيذة.
كما يعد سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والجيدة للإنسان، مما يساعد على خسارة الوزن.
6. شوربة الطماطم
يمكن تحضير شوربة الطماطم اللذيذة والصحية، كما يمكن إضافة قطع الدجاج، وقطع الأفوكادو، والكزبرة الطازجة، وعصير الليمون لصنع شوربة لذيذة وشهية، يمكن تناولها على وجبة العشاء.
7. شوربة العدس
يساعد تناول وجبة عشاء تحتوي على شوربة العدس في منح الدفء للإنسان خصوصًا في فترات الشتاء الباردة.
كما تحتوي شوربة العدس على الألياف والبروتينات، وتعد شوربة العدس مفيدة جدًا، إذ تمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقلل من فرصة تناول الطعام غير الصحي ليلًا.
يمكن إضافة البهارات، مثل: الكركم، والكمون، والثوم؛ إذ يساعد ذلك في زيادة عملية الأيض وتحفيز خسارة الوزن.
8. برغر التونة
يمكن تحضير برغر التونة اللذيذ على وجبة العشاء وإضافة بعض الخضروات إليه، كما ينصح بوضع شرائح من الأفوكادو اللذيذ.
يمكنك الاطلاع ايضا على أفضل سناك صحي لمرضى السكري
اطعمة صحية خالية من الدهون
تعرف الأكلات الخالية من الدهون بأنها الأطعمة التي تكون فيها 30% أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون، أما إجابة سؤال ما هي الأكلات الخالية من الدهون؟ فهي:
1. الفواكه
تعد جميع الفواكه خالية من الدهون ومرتفعة بالفيتامينات والمعادن والألياف، باستثناء الأفوكادو وجوز الهند.
الفواكه غنية بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة، والتي يعد بعضها مسؤول عن ألوان الفاكهة، كما تحمي مضادات الأكسدة من الجزيئات الضارة وغير المستقرة المعروفة بالجذور الحرة، والتي تسبب تلف الخلايا، مما يتسبب بـ:
- الشيخوخة.
- أمراض القلب.
- التهاب المفاصل.
- السرطانات.
لذلك يرتبط تناول الفاكهة بالتقليل من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
2. البقوليات
تعد البقوليات، مثل: الفاصولياء، والبازيلاء، والعدس أحد إجابات سؤال ما هي الأكلات الخالية من الدهون؟
في المقابل البقوليات غنية بالألياف، والبروتينات، وفيتامينات ب المركبة، والمعادن الأساسية، مثل: الزنك، والحديد، والمغنيسيوم.
يجدر الذكر أن تناول البقوليات يقلل من ضغط الدم والكوليسترول.
3. منتجات الألبان الخالية من الدهون
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الدهون، لكن تمكنت الشركات المصنعة من إنتاج بدائل قليلة الدهون، مثل: الحليب أو الزبادي قليل أو خالي الدسم.
قد أوصت المبادئ التوجيهية الغذائية بتناول منتجات الألبان الخالية من الدهون واستهلاكها كجزء من النظام الغذائي الصحي، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بارتفاع الدهون في الجسم، مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية.
كما تعد هذه المنتجات مصدر أساسي للبروتين، وفيتامين ب، وفيتامين د والكالسيوم المهمان للعظام.
يمكن للشخص تمييز وشراء منتجات الألبان قليلة الدهون من خلال قراءة ملصق التغذية الموجود على العلبة.
4. بياض البيض
يتركز الدهون والكوليسترول في صفار البيض، على عكس البياض الذي لا يحتوي على دهون.
5. السمك الأبيض الخالي من الدهون
تعد الأسماك البيضاء قليلة الدهون، مثل: الجمبري، وسمك القد، كما تعد مصدر جيد للفسفور والسيلينيوم، حيث تحتوي الأسماك البيضاء على أقل من 120 سعرة حرارية لكل 93 غراماً من السمك.
6. الخضروات
تعد الخضروات مصدر غذائي منخفض الدهون، بما في ذلك الخضروات الطازجة، أو المعلبة، أو المجمدة، لذا فهي تعد أحد إجابات ما هي الأكلات الخالية من الدهون؟
ينصح باختيار أصناف الخضروات منخفضة الصوديوم عند تناول الخضار المعلبة.
يمكنك التعرف ايضا على اكلات نظام الكيتو دايت مع جدول إسبوعي بهدف إنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة
نصائح لوجبة العشاء المثالية
1-عم النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء:فيجب ترك فترة مناسبة للهضم الطعام قبل النوم على الأقل ساعة .
2-عدم تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الكافيين:تسبب مادة الكافين الأرق ليلا ،لذا لابد من تفاديها قبل النوم أو مع وجبة العشاء .
3-تناول وجبة عشاء صحية:تساعد الوجبات الصحية التي يتم تناولها ليلا على تحسين الحالة المزاجية وسهولة النوم وعدم القلق ليلا.
4-تجنب الوجبات المشبعة بالدهون الضارة:لابد من الابتعاد تماما عن الوجبات الدسمة صعبة الهضم ليلا ،لأنها تسبب مشاكل فى هضمها مما يؤدي إلى الأرق وعم الشعور بالراحة أثناء النوم,
5-تناول وجبة العشاء مع عائلتك:أثبتت الدراسات والبحوث أن مشاركة الأفراد العشاء معا تضمن الاستفادة القصوى من الفيتامينات والحديد والكالسيوم الموجود فيه.
يمكنك الاطلاع على طريقة الغذاء الصحي في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على التغذية الصحية في موقع المملكة ايضا
