السعرات الحرارية في الفواكه و الخضراوات و ماهي الفواكه ذات السعرات القليلة

تعد الفواكه و الخضراوات من الوجبات المهمة الصحية التي تدخل في كل حمية غذائية لذلك نحتاج معرفة القيمة الغذائية و السعرات الحرارية في الفواكه و الخضراوات و ما هي الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة.

السعرات الحرارية في الفواكه بالجرام

• التفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة لذلك  فأن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
• ايضا المشمش الطازج: المشمش من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أيضًا لذلك فأن 100 جرام من المشمش تحتوي على 48 سعر حراري.
• علاوة على ذلك الموز الطازج: نسبة السعرات الحرارية في الموز مرتفعة نوعًا ما لذلك فأن ثمرة الموز متوسطة الحجم أو ما يعادل 100 جرام من الموز الطازج يحتوي على 100 جرام.
• ثم الكنتالوب الطازج: الكنتالوب يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية لذلك فأن 100 جرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على 34 سعر حراري فقط.
• علاوة على ذلك البلح الطازج: يحتوي البلح أو التمر الطازج على نسبة مرتفعة جدًا من السعرات الحرارية لذلك فأن 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 227 سعر حراري تقريبًا.
• ايضا التين الطازج: 100 جرام من فاكهة التين الطازجة تحتوي على 74 سعر حراري.
• بالاضافة العنب الطازج: كما أن 100 جرام من العنب تحتوي على 69 سعر حراري.
• بالمقابل الجوافة الطازجة: تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
• الكمثرى الطازجة: كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على 58 سعر حراري.
• و اخيرا الليمون الطازج: يحتوي كل 100 جرام من المانجو أيضًا على 29 سعر حراري.

تشاهد ايضا السعرات الحرارية في الماء و لتر من الماء و التفاحة و الاندومي

السعرات في الخوخ

يعتبر الخوخ من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها الإنسان في الحياة اليومية كما أنها تعتبر من الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة علاوة على ذلك المناسبة للأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها ايضا يختلف عدد السعرات الحرارية في الحبة الواحدة باختلاف حجم الحبة حيث إن عدد السعرات التي تحتويها حبة خوخ قطرها 7سم تصل إلى ما يقارب 68 سعرة حرارية، وما يقارب 17غ كربوهيدرات. بالمقابل أما حبة الخوخ التي يصل قطرها إلى 6.35سم فإنها تحتوي على ما يقارب 51 سعرة حرارية وحوالي 13غ من الكربوهيدرات  كما أن الخوخ يعتبر مصدر كبير للألياف، وفيتامين C علاوة على ذلك الفيتامين يزداد في الخوخ ذو الحبة ذات القشرة القوية، والغامضة، والناضجة.

يمكنك قراءة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وكيفية انقاص الوزن

السعرات في التفاح

تفاحة واحدة متوسطة الحجم غير مقشرة تزن حوالي 100 جرام تحتوي على 52 سعر حراري.

يمكنك مشاهدة تقوية المناعة عن طريق الخضراوات والفواكه والاعشاب والاطعمة المتنوعية

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

يمكنك الاطلاع ايضا على كيفية تقليل السعرات الحرارية بطريقة صحية

أقل الفواكه

السعرات الحرارية في الخضروات

يختلف مجموع السعرات الحرارية في الخضروات، وفي الآتي لمحة عن السعرات في الخضروات الأكثر استهلاكًا:

• في كوب من شرائح الخيار غير المقشّرة 18 سعرة حرارية. أما في الكوب من الخيار المقشّر 14 سعرة حرارية. وتزداد السعرات الحرارية في الخيار حتى 73 سعرة، إذا كان مخلّلًا.
• في ثمرة من الطماطم كبيرة الحجم 33 سعرة حرارية، أما الثمرة متوسطة الحجم منها فتحتوي على 22 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك كوب من عصير الطماطم 27 سعرة حرارية.
• 100 غرام من البروكولي النيء 34 سعرة حرارية.
• ثمرة من الجزر متوسطة الحجم بزنة 60 غرامًا 31 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك نصف الكوب من الجزر المطبوخ 35 سعرة حرارية.
• كوب من الباذنجان المقطّع هذا يعني 21 سعرة حرارية.
• و كوب من السبانخ المفروم 7 سعرات حرارية.
• ايضا 100 غرام من السبانخ 23 سعرة حرارية.
• 100 غرام من الفاصولياء الخضراء الطازجة 31 سعرة حرارية.
• نصف الكوب من قطع الخسّ 4 سعرات حرارية.
• و نصف الكوب من الجرجير سعرتان حراريتان.
• ثم نصف الكوب من الكرنب غير المطبوخ 8 سعرات حرارية.
• نصف الكوب من الكرفس 10 سعرات حرارية.

ايضا:

• او نصف الكوب من قطع الفلفل الحلو يحتوي على 12 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك نصف الكوب من فرم البصل الأخصر يحتوي على 16 سعرة حرارية.
• يحتوي 30 غرامًا من الفلفل الحارّ على 18 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك حبة من الكوسى متوسطة الحجم يحتوي على 40 سعرة حرارية.
• و حبة من الذرة متوسطة الحجم هذا يعني 77 سعرة حرارية.
• 10 حبات من الزيتون الأخضر متوسط الحجم يحتوي على 66 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك كوب من الشمندر يحتوي على 67 سعرة حرارية.

يمكنك الاطلاع على السعرات الحرارية في الفراولة في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على السعرات الحرارية في الكمثرى في موقع المملكة ايضا