يحصل الانسان على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى يحتاج بعض الناس إلى تناول مكملات غذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود مسبب يحتم علىه تناول هذه المكملات.
مكملات غذائية يحتوي على جميع الفيتامينات
الملتي فيتامين هو مكمل غذائي يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأهم على الإطلاق وهي الفيتامينات والمعادن المفقودة في النظام الغذائي لتلبية احتياجات الجسم اليومية للفيتامينات والمعادن لمتابعة الجسم لجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه.
لكي يستكمل جسم الإنسان جميع المهام التي يمتلكها في اليوم العادي ، يجب أن يعطى مجموعة واسعة ومعقدة من المغذيات الحيوية.
يصبح نقص في أي من هذه الفيتامينات أو المعادن الأساسية يؤدي إلى انهيار المسار الأيضي الذي ينتج الكفاءة والأداء الأمثل وينخفض بسرعة.
تشاهد ايضا فوائد المكملات الغذائية للرياضيين و النساء و الرجال و كمال الاجسام و ما هي أضرارها
مكملات غذائية فيتامينات و معادن
- يعتبر فيتامين D من الفيتامينات المهمة التي تعمل على زيادة مناعة الجسم وتساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور الأكثر أهمية في بناء عظام الجسم وفي التمثيل الغذائي للإنسان.
- فيتامين E يعتبر هذا الفيتامين من أقوى الفيتامينات المضادة لعملية الأكسدة ويتم الحصول على فيتامين E من مصادر متعددة مثل السبانخ وزيت دوار الشمس والأفوكادو والجزر.
- علاوة على ذلك فيتامين B هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات اللازمة والضرورية في بناء عضلات جسم الإنسان بشكل صحي حيث تحتوي هذه المجموعة على:
- ايضا فيتامين الثيامين: يتم الحصول على هذا الفيتامين من الأرز واللحوم والمكسرات، حيث يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات اللازمة والضرورية لعملية البناء الغذائي البروتين في الجسم بالإضافة إلى أنه يساعد على تكوين الهيموجلوبين في الدم وبالتالي يعمل على القضاء على مرض الأنيميا.
- بالاضافة الى فيتامين ريبوفلافين يحصل الإنسان على هذا النوع من الفيتامينات من الألبان والبيض وهذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تعمل على أكسدة الأحماض الدهنية بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- فيتامين B12 يعتبر هذا الفيتامين هو المسئول عن بناء الخلايا العصبية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
- أما المعادن هي المسئولة عن عمل الخلايا بشكل طبيعي بالإضافة إلى أنها تساعد الجسم في العملية الإنزيمية التي تعمل في تركيب الأنسجة الرابطة للجسم.
- ويعتبر عنصر الكالسيوم والفسفور من العناصر الأساسية والمهمة لسلامة العظام وصحتها وتقويتها بالإضافة إلى أن نقصهما يعمل على إضعاف الجسم بشكل عام.
- ويعمل على هشاشة العظام وإذا ارتفعت النسبة عن المعدل الطبيعي فتعمل على تكوين حصوات على الكلى بالإضافة إلى أنه يقلل من امتصاص العناصر الأخرى.
- أما عنصر الحديد فهو المسئول عن الجهاز المناعي للجسم بالإضافة إلى أنه يعتبر أنزيم يساعد في عملية الأكسدة بالإضافة إلى أنه مضاد للالتهابات ويعمل على التقليل من ألم المفاصل في حالة إصابتها والتهابها.
مكملات غذائية طبيعية لزيادة الوزن
من أفضل الطرق لزيادة الوزن هي الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية. وهناك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو بروتينات، أو لها القدرة على إمداد الإنسان بالطاقة لقيامه بالتمارين الرياضية المختلفة.
إليك فيما يأتي أهم 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن قد تساعدك على اكتساب بعض الكيلوغرامات بطريقة صحية:
1. مسحوق البروتين
البروتينات عبارة عن الحجر الأساسي اللازم لبناء العضلات، لذا يعد مسحوق البروتين من أهم عدة مكملات غذائية لزيادة الوزن. وينصح بتناول غرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن، كما يساعد البروتين على بناء العضلات بشكل أكبر عند ممارسة تمارين القوة.
2. الكرياتين (Creatine)
الكرياتين هو أحد عدة مكملات غذائية لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وتتوفر عدة أنواع منه ولكن يوصى حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات (Creatine monohydrate). وقد تم إجراء العديد من الدراسات على الكرياتين لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5 – 15%.
يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين (Phosphocreatine) في عضلات الإنسان، وعند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الإنسان على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بوقت أسرع. وبالرغم من فعالية الكرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات، إلا أنه لا يمكن الاستفادة منه بدون ممارسة التمارين الرياضية.
3. مكملات زيادة الوزن (Weight Gainer Supplements)
إن كنت ترغب بزيادة الوزن بشكل سريع جدًا، فإن مكملات زيادة الوزن قد تساعدك بشكل كبير على ذلك، إذ تحتوي هذه المكملات على البروتين، ولكنها تتميز عن مسحوق البروتين باحتوائها على الكربوهيدرات والدهون أيضًا.
على سبيل المثال يحتوي أحد مكملات زيادة الوزن على الاتي لكل حصة منه:
- 240 سعرة حرارية.
- 12 غرام من الدهون.
- 21 غرام من الكربوهيدرات.
- 10 غرامات من البروتين.
وتختلف هذه المكملات فيما بينها، بحيث يمكن أن يحتوي أحدها على 1340 سعرة حرارية لكل حصة، إذ تمد هذه المكملات الإنسان بالسعرات الحرارية خصوصًا عند عدم كفاية ما يتناوله الإنسان أثناء يومه لزيادة وزنه.
4. مكملات نباتية
ليست كل المكملات الغذائية لزيادة الوزن تحتوي على السعرات الحرارية، فهناك بعض المكملات التي تحفز الشهية أو تزيد من الطاقة، إذ يحتوي أحد هذه المكملات على نبات الجنسنغ (Ginseng) الهندي والشومر.
5. مكملات لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية
لا يكون هناك فائدة لأي مكمل غذائي بدون ممارسة الرياضة، بالتالي هناك عدة مكملات تعطي الطاقة الكافية للزيادة من كفاءة ممارسة التمارين المختلفة مثل:
- كافيين (Caffeine).
- سيترولين (Citrulline).
- بيتا ألانين (Beta-Alanine).
- بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB).
يمكنك قراءة أفضل مواقع بيع المكملات الغذائية في السعودية الأصلية بأسعار مميزة 2021
مكملات غذائية للنساء
تحصل النساء على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى تحتاج بعض النساء إلى تناول المكملات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود مسبب يحتم على المرأة تناول هذه المكملات.
لا يمكن تحديد أفضل مكمل غذائي للنساء، وذلك لأنه يوجد مجموعة من المكملات الغذائية الهامة للنساء، ومن أبرزها الاتي:
1. فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، إذ يعد الكالسيوم من العناصر المهمة جدًا لصحة العظام، وبالتالي فإن امتصاص الكالسيوم بالشكل الصحيح يعد عامل أساسي في الحماية من أمراض هشاشة العظام. تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د شائعة لعدم توفر هذا الفيتامين في الأطعمة الغذائية، إذ يمكن اكتساب فيتامين د من أشعة الشمس فقط. العديد من النساء يعانين من نقص في مستوى فيتامين د وذلك لقلة التعرض المباشر للشمس واستخدام واقيات الشمس باستمرار.
2. الكالسيوم
يتواجد عنصر الكالسيوم بشكل أساسي في الحليب ومشتقات الألبان، ويعد مهم جدًا في بناء العظام والأسنان. تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام بأربع مرات مقارنةً بالرجال، لذلك تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مفيدة جدًا للحماية من هشاشة العظام. كما للكالسيوم دور كبير في صحة القلب والعضلات وعملية تخثر الدم.
3. زيت السمك
يعد زيت السمك غني جدًا بأوميغا 3 ويعد أيضًا أفضل مكمل غذائي للنساء، إذ يساعد على:
- تخليص الجسم من الدهون الثلاثية وبالتالي حماية القلب والشرايين من الأمراض.
- الحفاظ على صحة المفاصل.
- تقليل الالتهابات.
- تحفيز وظائف الدماغ.
- تقليل اضطرابات المزاج والاكتئاب عند النساء.
4. الفولات
يتواجد الفولات في أوراق السبانخ والهليون، ويتواجد أيضًا في فاكهة الشمام.
تحتاج النساء المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات لتحصل على الفوائد الاتية:
- بناء خلايا الشعر والبشرة.
- منع حدوث حالة السنسنة المشقوقة عند الجنين جراء عدم تكون الأنبوب العصبي في الجنين. لذلك تحتاج النساء الفولات أثناء فترة الحمل خصوصًا في الأسابيع الأولى.
5. مجموعة فيتامينات ب
أفضل مكمل غذائي للنساء هي مجموعة فيتامينات ب، حيث تنقسم مجموعة فيتامينات ب لعدة أقسام، وتعد هذه المجموعة مسؤولة عن إمداد جسم المرأة بالطاقة لأداء الوظائف اليومية المختلفة. كما يعد فيتامين ب6 وفيتامين ب12 مسؤولين عن حماية المرأة من أمراض القلب.
6. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10)
يتواجد الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) في عدة أطعمة، مثل: اللحوم والأسماك، ويعد من مضادات الأكسدة ويعمل على إمداد جسم المرأة بالطاقة. كما تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الإنزيم على الحماية من الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين.
7. اللوتين (Lutein)
يتواجد اللوتين في أوراق السبانخ، والعديد من الفواكه، وصفار البيض، وهو يقدم الفوائد الاتية للنساء والرجال على حدٍ سواء:
- حماية الجسم من بعض الأمراض كونه يعمل كمضاد للأكسدة.
- حماية المرأة من داء التنكس البقعي، وهو مرض يصيب العينين عند تقدم السن وقد يؤدي إلى العمى.
- وقاية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
يمكنك مشاهدة فوائد دواء كروميوم (Chromium) للتخسيس مكمل غذائي
أفضل مكملات غذائية لكبار السن
يعد أفضل مكمل غذائي لكبار السن هو المكمل الغذائي الذي يحتوي على العناصر الاتية:
-
فيتامين ب 12
يعجز كبار السن عن الحصول عن فيتامين ب 12 وذلك لعدم قدرة أجسادهم على امتصاصه كالسابق، ويعد مهمًا جدًا لصحتهم لدوره في الاتي:
- تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
- صحة الخلايا العصبية.
-
حمض الفوليك
يعاني كبار السن الذين تخلو وجباتهم من الفواكه والخضار والحبوب من نقص حمض الفوليك الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء. لذلك يعد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توافرها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن.
-
الكالسيوم
يدخل الكالسيوم في تكوين العظم والأسنان بشكل أساسي، وقلة منسوبه تؤثر سلبًا على صلابة العظم وقوتها وتزيد من فرص الكسور لدى كبار السن.
-
فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن وذلك للأسباب الاتية:
- التقليل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
- المحافظة على كثافة العظم.
- التقليل من حالات السقوط وبالتالي الكسور لكبار السن.
- محاربة الأمراض المزمنة بما فيها الاتي: السكري من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والأمراض المناعية، والسرطانات، والتصلب اللويحي (Multiple sclerosis).
-
البوتاسيوم
تصل الجرعة اليومية الضرورية من البوتاسيوم ما يقارب 4700 ملليغرام، وهي ضرورية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم وحصى الكلى. لذلك يعد من الضروري تناول الجرعة اليومية من البوتاسيوم.
-
المغنيسيوم
يدخل المغنيسيوم في المحافظة على صحة العديد من الأعضاء كالقلب والعضلات والعظام كما أنه يسهم في تحسين جودة النوم.
وينصح عند اختيار أفضل مكمل غذائي لكبار السن التأكد من وجود جرعات كافية من المغنيسيوم لعدم قدرتهم على الحصول عليه في الوضع الطبيعي للأسباب الاتية:
- إسهام بعض الأدوية كمدرات البول على التقليل من تركيز المغنيسيوم في الجسم.
- خسارة المغنيسيوم من الأطعمة أثناء الطهي.
- تراجع قدرة الجسم على امتصاصه مع التقدم في العمر.
-
زيت السمك
يفضل احتواء المكمل الغذائي على زيت السمك لكي يكون أفضل مكمل غذائي لكبار السن، ويعزى ذلك لأهميته الاتية:
- المحافظة على صحة الدماغ مع التقدم في العمر.
- الحماية من مرض الزهايمر.
- علاوة على ذلك التقليل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- تأخير تطور مرض التنكس البقعي (Macular degeneration) الذي يؤثر على النظر.
-
الألياف
يجب أن يحتوي أفضل مكمل غذائي لكبار السن على كمية لا بأس بها من الألياف وذلك بهدف تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء لدى كبار السن والذي يعد حاجةً ضروريةً في هذا العمر.
يمكنك الاطلاع ايضا على 5 أطعمة لزيادة وزن الرجال بدلا من المكملات الغذائية
أفضل مكملات غذائية للرجال
تزيد احتمالية تعرض الرجال لنقص في بعض أنواع المعادن والفيتامينات مع التقدم بالعمر. لذا يجب أن تحتوي أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال مع تقدمهم في العمر على ما يلي:
- فيتامين A: وهو أفضل فيتامين للرجال لصحة البشرة، والعينين، وجهاز المناعة.
- فيتامين C: وهو أفضل فيتامين للرجال لتحسين وظيفة جهاز المناعة وتصنيع بروتين الكولاجين.
- فيتامينات B: وهي أفضل فيتامين للرجال لتصنيع الطاقة وخلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين D، وفيتامين K: وهي فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة العظام.
- فيتامين E، والسيلينيوم: وهي ضرورية لحماية خلايا الجسم من الضرر.
أفضل مكملات غذائية للانتصاب
تتعدد المكملات الغذائية التي تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي لتحديد خصوبة الرجال. ومن المكملات الغذائية التي تزيد الخصوبة والانتصاب عند الرجال:
- فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D): وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، والذي يزيد تناوله من الخصوبة ويحسن جودة الحيوانات المنوية، كما يرتبط نقص فيتامين د بنقص هرمون التستوستيرون، ويعتبر التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية من أهم المصادر الحصول على فيتامين D.
- الزنجبيل: وهو من أحد النباتات التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات والتي قد تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية.
- الزنك: وهو أحد المعادن الضرورية لخصوبة الرجال وصحتهم الجنسية، بالإضافة إلى علاقة نقص الزنك بضعف الخصوبة.
- حمض الاسبرتيك (بالإنجليزية: Aspartic Acid): وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساهم في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يحسن جودة الحيوانات المنوية والقدرة على إنتاجها.
- تريبولوس تيريستريس (بالإنجليزية: Tribulus Terrestris): وهو أحد النباتات الطبية التي تساعد في تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون والصحة الجنسية للرجال، كما أن له دور في زيادة الصحة الجنسية لدى النساء.
- الحلبة: حيث يمكن أن تساعد الحلبة على تحسين الصحة الجنسية للرجال وزيادة القدرة على إنتاج هرمون التستوستيرون بعد 6 أسابيع من تناوله على شكل مكملات غذائية.
- ديهيدرو ايبي اندروستيرون (بالإنجليزية: Dehydroepiandrosterone, DHEA): وهو أحد الهرمونات التي تنتج من الغدة الكظرية والتي تتوفر على شكل مكملات غذائية، حيث ينظم إنتاج هرمون التستوستيرون ويحسن الصحة الجنسية وخاصة عند كبار السن.
- العبعب المنوم أو الأشواغندا (بالإنجليزية: Ashwagandha): وهو أحد الأعشاب الطبية التي عرفت منذ القدم في الهند، ويمتاز بكونه من أفضل المكملات الغذائية للرجال لتحسين الخصوبة.
يمكنك التعرف ايضا على التحكم في السكري بالأعشاب والمكملات الغذائية
أفضل مكملات غذائية في الصيدليات
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي توجد وتباع في الصيدليات وسوف نقدم لكم أفضلها بشكل مفصل كالتالي:
دواء juvamine
- من أفضل المكملات الغذائية التي توجد في الصيدليات والتي تحتوي على فيتامين ج ومضادات الأكسدة. كما أنها تساعد في تقوية مناعة الجسم ويمكن تناوله لكل من يعاني من فقر دم أو ضعف عام في الجسم. وفيتامين ج يمكن الحصول عليه من خلال تناول السبانخ والفراولة والبروكلي والكرنب وغيرهم.
- يمكن استخدام هذا الفيتامين حيث يعمل على تجديد الخلايا والحماية من مرض السرطان والشيخوخة. كما يعمل على علاج الإنفلونزا والبرد والربو، والوقاية من الأمراض التي تصيب القلب والشرايين.
- أعراض نقص فيتامين ج ضعف الوزن، شحوب في الوجه وجفاف في الجلد، ضعف مناعة الجسم. بشكل عام، تساقط الشعر وجفافه وظهور هالات سوداء.
دواء Biotin
- من أهم المكملات الغذائية وأشهرهم حيث أنه يحتوي على 10000 مجم وهو يعوض الناقص من فيتامين b7 حيث أن هذا الفيتامين يساعد في تقليل دهون الجسم وتحويلها لطاقة سهلة الحرق مما يساعد في تقليل الوزن بسبب قدرته على حرق الدهون.
- كما يوجد عقار من البيوتين يحتوي على نسبة 5000 مجم ويتم أخذ العقار حسب الكمية التي يصفها الطبيب.
- يمكن الحصول على البيوتين أو فيتامين b7 من بعض الأطعمة الطبيعية وهي مثل الأفوكادو والبيض، والأسماك والمحار، كذلك الكبدة والجبنة الشيدر، والمكسرات حيث تحتوي على نسبة كبيرة من البيوتين.
- قد يحدث نقص في البيوتين بسبب الحمل أو تناول الكحول فقد يسبب نقص كبير في فيتامين b7
- يمكن تناول هذا العقار لكل من يعاني من تساقط في الشعر. فيساعد هذا العقار في تقوية الشعر وعلاج الهيشان وجفاف الشعر.
- علاوة على ذلك هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة لكثرة تناول البيوتين ومنها حدوث مشاكل في الكلي وحدوث مشكلة واضطراب في الجهاز الهضمي. وقد يتفاعل البيوتين مع بعض الأدوية لذلك يجب توخي الحذر وعدم تناوله مع أدوية أخرى.
يمكنك الاطلاع على فوائد المكملات الغذائية في موقع بوكس نيوز ايضا
