علاج نقص فيتامين د بطرق طبيعية و ادوية و اعشاب و ماهي مصادرها

يعد فيتامين د من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لذلك نقص فيتامين د يؤدي الى اعراض خطيرة لذلك يجب علاج نقص فيتامين د بطرق طبيعية كالاعشاب و الاطعمة او عن طريق ادوية.

مصادر فيتامين د

تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم، وهي الاتي: 

• أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د، حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من فيتامين د.

لكن كما هو معروف أن أشعة الشمس تسبب العديد من الأضرار نتيجة الأشعة فوق البنفسجية، فما الحل؟

إن الحل يكمن باتباع الارشادات الاتية:

1. التعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح الباكر أو قبل الغروب بوقت قصير.
2. التعرض لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
3. استخدام واقي من أشعة الشمس.

كما يجب التعرف على المعلومات الاتية للحصول على فيتامين د بكمية أكبر من أشعة الشمس، وهذه المعلومات تتمثل بالاتي:

1. كلما زادت مساحة الأجزاء المكشوبة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د الداخلة إلى الجسم.
2. كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتاج الشخص لفترة أقل من التعرض لأشعة الشمس.
3. إن أكثر فترات السنة فعالية في اكتساب فيتامين د من الشمس، هما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمد الجسم بفيتامين د.

• بعض الأطعمة الطبيعية

إن فيتامين د يتواجد بمجموعة من الأطعمة الطبيعية، ولكن عددها محدود، فهو من الفيتامينات الشحيحة في الأطعمة.

من أبرز مصادر فيتامين د من الأطعمة الطبيعية الاتي:

1. البيض.
2. اللحوم.
3. الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة.
4. البرتقال.
5. حليب الصويا.
6. لبن الزبادي.
7. كبد البقر.

• بعض الأطعمة المدعمة

يوجد العديد من الأطعمة لا تعد من مصادر فيتامين د، لكن يتم دعمها بمكملات فيتامين د وإضافته إليها، ومن أبرز هذه الأطعمة المدعمة الاتي:

1. حليب الأطفال.
2. حليب البودرة.
3. حبوب الإفطار.

يمكنك التعرف ايضا على الفيتامين دي في الغذاء

فيتامين د في الاكل

يعد فيتامين د مهم جدًا لصحة الجسم عامةً، ولصحة العظام بشكل خاص، فهو يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأكل ليزيد قوة العظام ويمنع هشاشتها، ويتميز فيتامين د بقلة وجوده في جميع المأكولات، فهو يقتصر على مجموعة أطعمة فقط.

في الاتي أبرز توضيح لأكل يرفع فيتامين د:

1. سمك السلمون

يحتوي 93 غرام من سمك السلمون المطبوخ على 14.2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتميز السالمون بفوائده العديدة للجسم كونه يحتوي على أوميغا 3 الدهنية.

2. لبن الزبادي

يحتوي كل 170 غرام من اللبن الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةً لمرض السكري من النوع الثاني.

3. سمك التراوت قوس قزح

عند تناول 93 غرام من سمك التراوت قوس القزح (السلمون المرقط) المطبوخ فإن الجسم يكسب 16.2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتم تناول سمك التراوت حسب الذوق مقليًا أو مشويًا فلا تختلف القيمة الغذائية.

ينصح بتناول سمك التراوت باستمرار بالإضافة لاحتوائه على فيتامين د فهو يمتلك كمية كبيرة من البروتينات.

4. صفار البيض

يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1.1 ميكروغرام من فيتامين د، لذلك يفضل تناول البيض يوميًا على وجبة الإفطار.

5. الفطر الأبيض

يحتوي الفطر الأبيض على نسبة جيدة من فيتامين د، ويتم زيادة النسبة بتقطيعه وتعريضه لأشعة الشمس لمدة قصيرة، ليصبح بذلك نصف الكوب الواحد منه يحتوي على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.

يمكن تناول الفطر الأبيض بمفرده أو مع السلطة أو مطبوخ حسب الذوق، فلا تقل فائدته باختلاف طرق تناوله.

6. سمك السردين والتونة

عند تناول حبتان من السردين يتم كسب 1.2 ميكروغرام من فيتامين د، أما بالنسبة للتونة فتناول 93 غرام منها بشكلها المعلبة تدعم الجسم 1 ميكروغرام من فيتامين د.

7. الحليب

يحتوي كوب واحد من الحليب على 2.9 ميكروغرام فيتامين د.

8. عصير البرتقال

يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على 1 ميكروغرام تقريبًا من فيتامين د.

9. كبد البقر

تحتوي 93 غرام من كبد البقر المطبوخ على 1 ميكروغرام من فيتامين د.

10. زيت كبد الحوت

تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على 34 ميكروغرام من فيتامين د، كما أنه يحتوي على فيتامين أ وأوميغا 3، مما يجعله داعمًا مهمًا لصحة العظام، والقلب، والجهاز المناعي.

يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة، أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة، كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات.

11. حليب الصويا

يحتوي كوب من حليب الصويا على 2.5-3 ميكروغرام من فيتامين د.

تشاهد ايضا أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض للشمس

فيتامين د الطبيعي

اختلف الخبراء عبر السنوات الماضية على نسبة فيتامين د الطبيعية والنسبة المثلى ونسبة نقص هذا الفيتامين، وفي ما يأتي توضيح لهذه الاراء:

• قد أقر معهد الطب (The venerable Institute of Medicine) نسبة فيتامين د الطبيعية ما بين 20 نانوغرام/مليلتر، وأن أي نسبة أقل من 20 تعبر عن نقص في هذا الفيتامين، وأي نسبة أكثر من 20 تعد نسبة طبيعية.
• أصدر مجتمع الغدد الصماء (Endocrine society) في عام 2011 تقريرًا يفيد بأن نسبة فيتامين د الطبيعية تتراوح بين 30-60 نانوغرام/مليلتر، وأي نسبة ما دون ذلك تعتبر ما دون الطبيعي عند الأطفال والبالغين.
• قد ناقشت جريدة إنجلترا الجديدة للطب (New England Journal of Medicine) نسب فيتامين د الطبيعية وأوضحت أن نسبة عالية من الأشخاص تقل نسبة فيتامين د لديهم عن 20 نانوغرام/مليلتر، فهل حقًا يحتاجون العلاج بالرغم من صحتهم الجيدة؟ الجواب كان لا، وبالتالي اتفقوا على أن 12.5 نانوغرام/مليلتر هي نسبة طبيعية لفيتامين د.
• بين مجلس فيتامين د أن النسبة الطبيعية تتراوح ما بين 40-80 نانوغرام/مليلتر، وأن أي نسبة ما دون 20 نانوغرام/مليلتر تعبر عن نقص في هذا الفيتامين.

يمكنك قراءة هل تحليل فيتامين د يحتاج صيام ؟

علاج نقص فيتامين د

• يتواجد فيتامين D في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، السلمون، سمك القد، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى، مثل الحليب، الجبن، البيض، عصير البرتقال وحبوب الإفطار.
• التعرّض لأشعة الشمس بشكل كاف من خلال الاستلقاء تحتها ابتداء من العاشرة صباحاً وحتى الثالثة عصراً، مع الامتناع عن وضع الكريم الواقي للشمس على الوجه والأرجل والأيدي لتتشرّب جميعها أشعة الشمس.
• تناول أقراص فيتامين D وفق وصفات الطبيب أو ما يُعرف بالمكمّلات الغذائية، وليس على مسؤولية المريض الخاصة، ويتم تناوله عن طريق الفم.
• التركيز على تناول الأطعمة والمأكولات الغنية بفيتامينD مثل: الأسماك، كبد البقر، الفطر، صفار البيض والإكثار من شرب عصير البرتقال الغني بالفيتامينات المختلفة.
• علاوة على ذلك الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، والتخلص من الدهون من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل: الجري، المشي والقفز بالحبل.

يمكنك مشاهدة أخطر اضرار حبوب فيتامين د للاطفال لا تفوتها

علاج نقص فيتامين د بالاعشاب

يشتمل علاج نقص فيتامين د بالأعشاب على الأعشاب والطحالب التي احتوت على نسب لفيتامين د ما يأتي:

1. بذور سنط فكتوريا (Acacia victoria)

هي شجيرة كثيفة تنمو في استراليا، يتم استخدام البذور في الأطعمة وأيضًا كعلف للحيوانات، حيث أنها مصدر غني بالبروتين، كما أنها مصدر غني بفيتامين د.

2. أوراق اس الليمون أو مرتل الليمون (Backhousia citriodora)

هي شجرة صغيرة دائمة الخضرة عطرية تستخدم على نطاق واسع في الصناعات الغذائية كبديل لنكهة الليمون في الأطعمة.

3. الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني (Tasmannia lanceolata)

هي شجيرة دائمة الخضرة يستخدمها الاستراليون كتوابل للطهي، وكذلك في الطب التقليدي كعلاج لاضطرابات الجلد، والأمراض التناسلية، والام المغص، والمعدة.

4. الكومبو (Lessonia corrugata)

هي مجموعة أعشاب تنمو في البحر على شكل شرائط سوداء طويلة،وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين د، ويتم إضافتها الى الأطعمة فهي تساهم في تحسين الطعم، وتسهيل عملية الهضم وتسريعها وذلك لاحتوائه على إنزيمات هاضمة.

5. ملكة النهار (Cestrum diurnum)

هي شجيرة خشبية دائمة الخضرة وجد أن أوراقها مصدر لفيتامين د، وتعد فاكهتها سامة وتؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والثدييات الأخرى.

6. فطر الشيتاكي (Lentinula edodes)

هو نوع من أنواع الفطر الصالح للأكل والذي يستخدم بكثرة في الأطباق الاسيوية، وجد أنه يحتوي على مواد كيميائية قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحفز جهاز المناعة.

كما أنه من يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.

7. الريحان الأفريقي (Ocimum gratissimum)

هو شجيرة عطرية تستخدم في الطب التقليدي لعلاج نزلات البرد والاضطرابات الهضمية.

من الجدير بالذكر أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد من محتوى فيتامين د للنباتات والطحالب في حالة وجود سلائف فيتامين د وهي أحد المركبات اللزمة لإنتاج فيتامين د، وما زالت الأبحاث قائمة لإيجاد مصادر نباتية أخرى تحتوي على فيتامين د.

يمكنك الاطلاع ايضا على فيتامين د للأطفال الرضع | انواع فيتامين د

أدوية فيتامين د

توجد العديد من اقراص فيتامين د المتاحة في الأسواق وفيما يلي قائمة بـ ادوية فيتامين د بالصور :

1.حبوب اوسوفورتين ossofortin

وهو من أحد اسماء ادوية فيتامين د للكبار ؛ يستخدم كمكمّل مساعد لعلاج هشاشة العظام وبعض حالات سوء التغذية مثل: فترة الحمل، تليّن العظام الذي يعتمد على فيتامين (د) وفي حالات كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د.

سعر دواء فيتامين د

تتوفر العلبة من ذلك الدواء بتركيز 0.25 مجم بسعر 7 ريال سعودي؛ بينما سعر العلبة بتركيز 1.5 مجم 13 ريال سعودي.

---

2. حقن ديفارول إس Devarol S

تستخدم حقن Devarol-S كأحد ادوية علاج نقص فيتامين د ، يُعالج حالات لين العظام، الهشاشة، والكُساح؛ كما يستخدم في علاج الحالات المرضية الأخرى الناتجة عن نقص Vitamin D في الدم.

سعر دواء فيتامين د

تتوفر حقن ديفارول إس بسعر 3 ريال سعودي، أو مايعادل 12 جنيه مصري.

---

3. شراب بيديكال Pedical

شراب بيديكال أحد اسماء ادوية فيتامين د للاطفال ومن أهمّ الأدوية المستخدمة لعلاج حالات هشاشة العظام والكُساح؛ ضروري للطفل في مراحل النمو والتسنين.

سعر دواء فيتامين د

تأتي العبوة 100 مل من عقار بيديكال بسعر 3 ريال سعودي، أو مايعادل 12 جنيه مصري.

---

4. كبسولات كالسيدول Calcidol

تساعد كبسولات Calcidol في علاج والوقاية من حدوث انخفاض في مستويات فيتامين د بالجسم والوقاية منها، يُعالج العديد من حالات هشاشة العظام المرتبطة بتناول ادوية الصرع، أو أدوية السكري.

سعر اقراص فيتامين د

تتوفر العبوة 30 كبسولة في الصيدليات بسعر 12 ريال سعودي، أو مايعادل 50 جنيه مصري.

يمكنك التعرف ايضا على ماهي اعراض نقص فيتامين د

فيتامين د 50000

إن جسم الإنسان يستطيع تصنيع هذا الفيتامين من خلال تعرض الجسم إلى أشعة الشمس المباشرة، حيث تحول الأشعة الفوق بنفسجية الكولسترول إلى فيتامين د المطلوب، وذلك عندما يتحول (7 – هيدروكوليسترول) إلى (ثاني هيدروكسي د3) ويبدأ تصنيع الفيتامين في الجسم بعد ربع ساعة من تعرضه لأشعة الشمس،

وبما أن الكثيرين من الناس يعانون نقصًا في الفيتامين د ولا يستطيعون الحصول على الكمية الكافية منه من خلال تعرضهم لأشعة الشمس لأسباب مختلفة، وعدم تواجد الفيتامين في كثير من الأغذية لذا يضطر الأطباء إلى إعطاء المرضى كبسولات من الفيتامين د50000 وحدة دولية، لتعويض النقص الحاد في الفيتامين.