ما هي الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي أي نشاط نقوم به عن عمد من أجل رعاية صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. على الرغم من أنه مفهوم بسيط من الناحية النظرية ، إلا أنه أمر غالبًا ما نتجاهله.
الرعاية الذاتية الجيدة هي مفتاح تحسين المزاج وتقليل القلق . إنها أيضًا مفتاح العلاقة الجيدة مع الذات ومع الآخرين ، الرعاية الذاتية ليست فعلًا أنانيًا.
لا يتعلق الأمر فقط بالنظر إلى احتياجاتنا بل هو أيضًا معرفة ما يتوجّب علينا القيام به من أجل رعاية أنفسنا ، وبالتالي القدرة على رعاية الآخرين أيضًا ، إذا لم نعتني بأنفسنا بما فيه الكفاية ، فلن نكون في المكان المناسب لنعطي الرعاية لمن حولنا.
فوائد الرعاية الذاتية
هناك العديد من فوائد الرعاية الذاتية الأكثر وضوحًا يتعلق بالمزاج و مستويات الطاقة ، علاقة صحية مع أنفسنا . يساعد قضاء بعض الوقت كل يوم في الرعاية الذاتية على تطوير علاقات صحية مع أنفسنا . إنها حقيقة مطلقة أنك أهم شخص في حياتك.
نعم ، يجب أيضًا أن نكون جميعًا مخلصون لبعض الأشخاص الآخرين في حياتنا. ولكن ، بدون علاقة جيدة مع أنفسنا ، سنعاني من علاقاتنا مع الأصدقاء والعائلة.
إن قضاء بعض الوقت للقيام بشيء نحبه ، يمنحنا الفرصة للتحقق مع أنفسنا. كيف نشعر و كيف نريد أن نشعر هل نفعل ما نحب؟؟
- الإيجابية . يَنتُج عن ممارسة الرعاية الذاتية شعورًا إيجابيًا ، مما يساعد على تعزيز الثقة واحترام الذات. معظم الأنشطة التي من المحتمل أن تضيفها إلى قائمة ممارسات الرعاية الذاتية ستجعلك تشعر بالراحة.
سواء اخترت فعل رياضة تحبها أو التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم ، فستشعر بالراحة. كلما فعلت ذلك ، زادت احتمالية إدراكك أنك تستحق الشعور بالرضا. وهذا بدوره يعني أن ثقتك تزداد. - الإنتاجية و التحفيز. يمكن أن يؤدي التركيز على الرعاية الذاتية إلى تحسين الإنتاجية والتحفيز ، قد تقضي وقتك في النظر إلى الخمسة عشر دقيقة التي تحصل عليها في نهاية اليوم للاسترخاء ، لذا ، أنت متحمّس للعمل بجد ، وبشكل عام ، إن قضاء الوقت الذي تقضيه في العمل سيجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط ، لذا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لإنجاز الأشياء المهمة الأخرى.
- ارتفاع مستويات المشاركة. إذا قمنا بأنشطة رعاية ذاتية ، فمن المحتمل أن تكون لدينا مستويات مشاركة أعلى ؛ مما يعني أننا سنشعر بالاتصال أكثر بالعالم من حولنا. سيعطيك الاسترخاء الذي تحصل عليه من رعايتك الذاتية المزيد من الوعي بما يدور حولك. في هذه الأيام ، نقضي الكثير من الوقت في الانشغال بأنه ليس لدينا مساحة لنأخذ العالم بها ، أخذ 5-30 دقيقة سيفتّح عينيك وعقلك.
- محاربة التعب و المرض. إهمال ممارسات الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى التعب والمرض. كما أنه يقلل من قدرتنا على دعم ومتابعة الأشخاص المهمين لنا وهذا مايجعلنا نُعيد النظر إلى النقطة الأولى!
إذا لم نعتني بأنفسنا ، فنحن لا نستطيع أن نقدم الرعاية لمن نحب. من غير المحتمل أن تتجنب الإصابة بالمرض ، لكن قطعه أمرٌ جميل للغاية إذا كنت مريضًا ومشغولًا دائمًا ، فستجد صعوبة في الاعتناء بجميع الأشخاص الآخرين الذين تريد دعمهم. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه فوائد الرعاية الذاتية. - تعزيز احترام الذات. عندما تقضي وقتك بانتظام فيما يتعلق فقط بالرضا عن نفسك و تلبية احتياجاتك الخاصة فأنت تُرسل رسالة إيجابية إلى اللاوعي الخاص بك.
- المزيد للعطاء. عندما تكون جيدًا مع نفسك قد تعتقد أنك أناني و لكن في الحقيقة تمنحك الرعاية الذاتية الموارد التي تحتاجها لتكون متعاطفًا مع الآخرين أيضًا. التراحم يشبه ملء الدلو , لايمكنك ملء دلو شخص آخر إذا لميكن لديك ما يكفي لنفسك.
أنواع الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية الحسية
الرعاية الذاتية الحسية هي كل شيء يساعد على تهدئة عقلك ، عندما تكون قادرًا على الاستماع إلى تفاصيل الأحاسيس من حولك , فمن السهل أن تعيش في اللحظة الحالية , وعندما تكون في الحاضر يمكنك ترك الاستياء المتعلق بالماضي أو القلق بشأن المستقبل بشكل أكثر فعالية ، عندما تفكّر في ممارسة الرعاية الذاتية الحسية فكّر بكل حواسك.
الرعاية الذاتية العاطفية
عندما يتعلق الأمر بصحتك العاطفية فإن إحدى أفضل نصائح الرعاية الذاتية هي التأكد من أنك تتفاعل تمامًا مع مشاعرك عندما تواجهك ، قد تشعر بعد الراحة بسبب كتم مشاعرك مثل الحزن أو الغضب , لكن من الصحي أنن تشعر بمشاعرك و تتقبّلها مهما كانت ، إن العواطف ليست جيدة أو سيئة بحد ذاتها . أنت لا تستحق اللوم على العواطف التي تشعر بها فقط كُن على علم كيف تتصرف استجابة لها.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية العاطفية
- احتفظ بمفكّرة يوميّة وكُن صادقًا تمامًا بشأن مشاعرك.
- اذهب إلى مُعالج نفسي ، حتى لو كان من 8 إلى 10 جلسات من أجل تطوير الشخصي العام.
- اكتب قائمة بكلمات الشعور لتوسيع مفرداتك العاطفية.
- خصّص وقتًا للتواجد مع صديق أو فرد من العائلة يفهمك حقًا.
- دع نفسك تبكي عندما تريد.
- تعمّد تشجيع نفسك على الضحك بذكريات قديمة أو مقاطع فيديو مضحكة.
الرعاية الذاتية الروحانية
الرعاية الذاتية الروحانية هي التواصل مع قِيمك و مايهمّك حقًا.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الروحانية :
- استمر في ممارسة التأمل.
- عمل خدمة سواء كانت دينية أو إنسانية.
- قراءة الشعر.
- المشي في الطبيعي و التفكير في الجمال من حولك.
- اصنع قائمة يومية تحتوي على 5-10 أشياء تجغلك تشعر بالامتنان.
- كُن مبدعًا سواء من خلال الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو أي شيء آخر تمامًا.
الرعاية الذاتية الاجتماعية
تعتبر الرعاية الذاتية الاجتماعية فئة أخرى مهمة لنا جميعًا ، قد يبدو مختلفًا اعتمادًا على ما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا . ومع ذلك ، فإن التواصل مع الآخرين ضروري للسعادة لمجموعة متنوعة من الناس.
يساعدك على فهم أنك لست وحدك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطينا أيضًا شعورًا بأننا نراهم تمامًا من قِبل الآخرين. يمكن أن يساعدنا هذا على محاربة الوحدة والعزلة.
لا تتعلق الرعاية الذاتية الاجتماعية بمجرد القيام بالأشياء مع الآخرين من أجل ذلك ، ولكن حول اختيار القيام بالأشياء مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة حقًا.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الاجتماعية:
- حدّد موعدًا لتناول الغداء أو العشاء مع صديق رائع.
- اكتب بريدًا إلكترونيًا إلى شخص يعيش بعيدًا ، ولكنه يفتقدك.
- تواصل مع شخص تحبه ولكنك لم تراه منذ فترة.
- فكّر في الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
- توقف عن التواصل مع أولئك الذين يضعفونك.
- ابدأ محادثة مع شخص مثير للاهتمام.
- اشترك في فصل دراسي لتعلم شيء معين والتعرف على أشخاص جدد في نفس الوقت.
عناصر الرعاية الذاتية
- الآباء السيئون ، باد لي: نحن نولد نعرف الكثير. نحن نولد أنظمة تعليمية ، ونحتاج ليس فقط إلى الغذاء والماء والمأوى من أجل البقاء ، ناهيك عن الازدهار. بدأ المزيد والمزيد من الناس يفهمون حقا الطبيعة الحاسمة لتجربة الاعتراف بالذات من قبل الآخرين المحبين. الحب غير المشروط مثالي ، ولكن حتى مستوى ثابت من الاحترام الإيجابي ، والاعتراف على الأقل بالصلاحية الذاتية للإنسان والوكالة ، والنفس ، كما هي ، من المهم بالنسبة لنا أن نشعر بالتماسك. هذا التماسك الذاتي ، ونوعية الامتلاء أو الصواب الأساسي (يتناقض مع “الخطأ الأساسي” لبالينت) هو في قلب الاستقرار الداخلي.
- الأطفال الموهوبين: بطريقة ما ، نحن جميعًا أطفال موهوبين ، أي شخص ينجو من أي محنة. نحن نولد الموهوبين. في كتابها المعروف ، تناقش أليس ميلر The Drama of the Gifted Child. يصف ميلر أن الطفل موهوب ليس بمعنى المواهب الأكاديمية أو البراعة (على الرغم من أن هذا هو الخطاب بالنسبة للكثيرين منا الذين بقوا على قيد الحياة من خلال الذكاء – والآن قد يزيد من قيمة الذكاء من أجل الشعور بالذات ، بالمصادفة). بدلا من ذلك ، فإنها تعني الموهوبين مع القدرة على البقاء على قيد الحياة على حساب جدار أجزاء من التطور – من الذات – من أجل البقاء قابلة للحياة ووظيفتها. مثل السفينة التي تغلق الحواجز لاحتواء خرق البدن ، خاصة عندما نكون أصغر سنا وما زلنا نطور وظيفة تنفيذية وقدرة تنظيمية عاطفية ، وتعتمد على الآخرين لتلبية الاحتياجات الأساسية والإمدادات العلائقية ، فإننا نقوم بتأمين أجزاء من أنفسنا من أجل التحرك إلى الأمام.
- الصراع على القيم – Theirs أم لي؟ :ناقش فرويد المشهور الأنا والمعرف والأنا العليا. ثلاثة أجزاء أساسية للعقل ، معرف كل الرغبة الجنسية والقيادة ، الأنا الأعلى الصوت الناقد الداخلي للوالدين يقول ما هو صحيح وما هو خاطئ ، والأنا – تتطور مثل القاسي على نعل القدم – تتوسط بين معرف ، الأنا العليا والواقع. ضعف الأنا ، بقعة صعبة،إذا كان لدينا إحساس متماسك بالذات ، فقد تعلمنا كيفية التوسط ، والتصالح مع ، والتسامح ، والتنازل ، وأكثر من ذلك ، دمج الصراع من العواطف الداخلية والتوجيهات الخارجية من أجل تحقيق رغباتنا بانسجام ، بشكل مستقل. إذا حافظنا على نزاع مع التوجيه الداخلي والاجتماعي ، فنحن نتابع رغباتنا بشغف ، ولكننا نتعرض لقيود ، مقيدة – مهووسة.
- الغضب والاصابة: عندما نكون مصابين ، من السهل أحيانًا القفز إلى الغضب ، وعادة ما يكون السخط الصالح. نحن نتخطى الإصابات ، الحدث الشخصي الذي يؤلمنا ، نتخطى الشعور بالأذى ، الرفض ، نتخطى الإحساس بالضعف ، ونحن ننتقم. عندما نتعرض للجروح ، نكون عرضة للهجوم. عندما لا يشعر الشخص الآخر بالأمان ، وقد عانينا من انعدام الأمان في علاقات شخصية وثيقة ، فإن الأشياء التي يجب القيام بها هي إظهار عرض التهديد على شكل غضب دفاعي لإخافة الشخص الآخر. لكن هذه الآلية تتلاشى في كثير من الأحيان عندما يكون الشخص الآخر متاحًا بالفعل لتقديم المساعدة. وهذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن الإصابة بالفعل هجومًا مقصودًا ، بل كانت عن طريق الصدفة ، أو حتى نتيجة لسوء فهم. في هذه الحالة ، نطرد الشخص الذي نحتاجه لمساعدتنا. قد يمنع منع الإصابة مجددًا الجروح القديمة من الشفاء،إحدى طرق معالجة هذا هي التوقف عند الجرح ، ولاحظ ما يحدث. وبدلاً من تجاهل التسلسل السريع للعواطف التالية للإصابة أو التقاطها جزئياً ، يمكننا أن نلاحظ الكلمات التي نمر بها. فبدلاً من رد الفعل المضاد للقتال أو الطيران ، يمكننا أن نختار معالجة نفسنا المصابة بشكل مختلف. إذا كنت لا تثق بأحد ، فالشخص الوحيد الذي سيخونك هو نفسك. إذا لم نثق بأي شخص ، يتم أخذ أي ضرر على أنه خيانة،إذا كان الغضب جزءًا من الاستجابة للخيانة ، فقد يكون ذلك في صورة عدوان بنّاء ، بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن العدوان يمكن أن يكون بناءًا ، أو تقويماً ، أو حتى اعترافًا بنمط واتخاذ إجراء أكثر تكيفًا قبل حدوث الإصابة بين الأشخاص. . إذا اعتدنا على التواجد حول أشخاص ليس لديهم مصلحتنا الفضلى أثناء التطوير ، فإن الإحساس بالذات قد لا يكون فقط غير متماسك أو مشبع بالسوء ، لكن رادارنا للأشخاص الأذىين قد يكون منحرفًا بشكل خطير. إذا كنا غاضبين وغاضبين من الإصابات ، فمن الأصعب بكثير أن نتباطأ ونأخذ مخزوننا.
- الكبرياء والعار: إن شعور الفخر الصحي والتكيف أمر رائع. يمكن للوالدين الجيدين أن يشعروا بالفخر دون أن يجعلوا أطفالهم يؤدون الحب ، ويقدمون التوجيه حتى عندما يكون الأمر صعباً ، دون أن ينكروا مشاعر الفخر. يمكن مراعاة الوالدين رعاية الشعور بالذات. الفخر ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون خطرة. الفخر يمكن أن يؤدي إلى أخطاء خطيرة بسبب الإفراط في تقدير قدرات المرء. إذا احتجنا إلى التمسك بشعور من الفخر ، فلن نكون قادرين على التعلم بسهولة من الإخفاقات. تحت هشاشة ، فخر خطير هو في كثير من الأحيان الخجل المخفية،تؤدي هذه المشاعر الواعية إلى الانسحاب من أشخاص آخرين مرتبطين بسماع اللوم وإدانة الذات والحكم الأخلاقي والانسحاب من الاتصالات الاجتماعية. العائق الذاتي يمنع النهج الذاتي. الاعتراف بهذا يحدث ، يجلس مع هذه المشاعر بدون ذعر والتراجع ، ومعرفة ما هو على الجانب الآخر – ربما بوقف التعاطف الذاتي – يمكن أن يكون بذرة الرعاية الذاتية. وهذا الأمر يمثل تحديًا في بعض النقاط ، حيث أنه مرتبط بالثقة ، وبصورة أكثر تحديدًا ، انتهاك الثقة في شكل خيانة من قبل آخرين مقربين.
- الفكاهة والامتنان: يمكن للفكاهة أن تعض ، كما أن الفكاهة الساخرة ، الساخرة ، في بعض الأحيان قد تكون لها فجوة مفيدة. ويرتبط الفضول بطريقة ما بالفكاهة ، والفضول اللطيف ، والفكاهة الطيبة تجاه نفسه يمكن أن تكون غصنًا لنفس الشخص. في بعض الأحيان ، من الجيد أن تغضب من النفس ، ثم تضحك على مدى سخرية المرء. ليس من الجيد دائمًا أن يكون هناك شخص آخر يرى النكتة في أخطاءنا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون مفيدًا،من الصعب أن نشعر بالامتنان لأسوأ ما يمكن أن يواجهه الشخص. تعلمت بالطريقة الصعبة التي لا يمكنك إجبارها على الإمتنان ، أو الغفران لهذا الأمر ، إذا لم نصل بعد ، أو النظر في الاستعداد للذهاب إلى هناك. في بعض الأحيان ، من الممكن تحريك العوائق إلى الامتنان بعيداً عن الطريق ، لتآكل الأسس التي تبقي الأنماط الإشكالية في مكانها الصحيح. النهج المباشر ليس دائما الأفضل. الشيء الذي يجب تذكره هو كيف نتشارك مع نفسك. أو النظر في إمكانية إقامة شراكة مع الآخرين بطريقة مختلفة. وبدلاً من أن تكون قاضياً ، أو هيئة محلفين ، أو جلاد ، فعليك أن تترك وراءها محاكمة كافكا ، وتوقف عن توجيه الاتهامات ، والبدء في طرح الأسئلة،ليس الاستجواب ، ولكن يستفسر عن أي مجال مفتوح للمساحة الجديدة والمرونة في الروايات القديمة. لا تخجل من التفاصيل ، ولكن لا تضغط بشدة على التفاصيل. ليس من النادر أن تكون هناك حبات صغيرة من الذاكرة والذاكرة المشحونة بالتطور تأتي مع جرعة من العاطفة. إذا كانت أعيننا أكبر من معدتنا ، التي تتحدث عاطفياً ، فيمكننا أن ننتهي بمواد أكثر عاطفية مما يمكننا معالجته ، مما يؤدي إلى اختناق إدارة المعلومات وتفعيل آليات التكيف غير المؤاتية بشكل مميز ، مثل الانفصال أو التمثيل في العمل أو في العلاقات الشخصية ، وغيرها من السلوكيات التي تهزم الذات والتي توفر إلهاء أو هروبًا أو راحة أو نسيانًا،يساعد على الاستعداد لهذه التحديات ، مع وجود خطة عمل. الكتابة أو وجود صديق داعم يمكن أن تساعد ، بطبيعة الحال. التوقيت مهم أيضًا. اختيار الوقت المناسب والظروف للنظر تحت السجادة يأخذ القليل من الممارسة.
مهارات الرعاية الذاتية
في عالم الاحتياجات الخاصة ، تدعى أكثر المهارات الأساسية مهارات المعيشة التكيفية ، أو ADL. أحيانًا ما يطلق على المهارات الأكثر تقدمًا ، مثل غسيل الملابس ، أو ركوب الحافلة ، أو اتباع جدول زمني يومي ، مهارات الحياة أو مهارات الحياة اليومية. في حين أن هذه المهارات ليست بالغة الأهمية للبقاء على قيد الحياة ، فهي مهمة للغاية لأي شخص يخطط للعمل وإعادة إنشائه في مجتمع حديث.
كل شخص يحتاج إلى مهارات معينة لمجرد الحصول على كل يوم. المهارات المتعلقة بالأكل ، والملابس ، والنظافة الشخصية هي متطلبات مطلقة لأي شخص يرغب في العيش حتى حياة شبه مستقلة. بالإضافة إلى هذه المهارات الأساسية للغاية ، هناك العديد من المهارات التي نستخدمها كل يوم للتنقل في الحياة في المنزل وفي المجتمع.
معظم الناس يتعلمون ADLs والعديد من مهارات الحياة اليومية في سن مبكرة. يتعلمون من خلال مجموعة من التعليمات والتقليد والتجربة والخطأ. على سبيل المثال ، قد يتعلم الطفل أن يستحم بنفسه بتذكر تجربة الاستحمام ، من خلال محاكاة أفعال الوالدين ، وعن طريق اكتشاف نفسه أنه إذا قمت بتشغيل الماء الساخن لفترة طويلة ، فإن الماء سيكون ساخناً جداً للراحة.
الرعاية الذاتية للاطفال
تشمل هذه المهارات رعاية الذات من ملابس وتغذية ونظافة شخصية حتى يعتاد الطفل الاعتماد على نفسه وأن لا يكون عبئا علي الآخرين.
وأوضح استشاري الصحة النفسية أن تدريب الطفل على الرعاية الذاتية يكسبه عدة مهارات منها شعوره بالإنجاز عند تنفيذ عمل معين، والاستقلالية والاعتماد على النفس، والقبول الاجتماعي، واستجابته للأوامر، وزيادة الإدراك ومعرفة مفاهيم جديدة.
أما مجالات الرعاية نفسها التي يجب على الأم تعليمها لأطفالها تتمثل في طريقة التغذية السليمة، وكيفية ارتداء وخلع الملابس بمفرده، وغسل اليدين والوجه والأسنان، وكذلك الاستحمام واستخدام دورة المياه.
ويجب على الأم أن تحرص على التنوع في طعام الطفل مع إخباره اسم كل نوع يتناوله، وتعليمه كيف يطعم نفسه بنفسه، وعدم التذمر والغضب إذا أفسد أي شئ.
وعند تعليمه قواعد ارتداء الملابس فيجب عليكِ أن تحرصين على أن تكون الملابس مريحة وواسعة نسبيا، حتى يعتاد ارتدائها وخلعها بسهولة.
الرعاية الذاتية للتوحد
إن الهدف الأسمى من تعليم الطفل المصاب بالتوحد مختلف المهارات هو أن يقوم بتلبية احتياجاته اليومية في مختلف الجوانب بأقصى حد ممكن من الإستقلالية، وبما يتواءم مع قدراته واحتياجاته حيث أن الاستقلالية والاعتماد على الذات هي الهدف النهائي لكل البرامج التدريبة الخاصة بهذه الفئة من الاطفال.
تعد مهارات الحياة اليومية المحور الاساس لعمليات التعلم وهي أهم المهارات التي يتوجب البدء بها لتدريب وتعليم الأفراد المصابين بالتوحد وبدونها لا يستطيع هؤلاء الأفراد أن يمارسوا اياً من النشاطات اليومية بشكل مستقل.
إن تعليم الأطفال المصابين بالتوحد مختلف المهارات الحياتية من الأمور الصعبة لدى الكثير من المعلمين والاخصائيين وربما يرجع ذلك إلى عدم تمكن هؤلاء من أنسب الطرق وأساليب التعليم القائمة على المبادئ المستخلصة من نظريات التعلم، وكذلك خصوصية وتفرد هؤلاء الاطفال.
وتقسم عملية تعليم المهارات إلى مراحل:
المرحلة الأولى: تبدأ باللعب بما تحويه البيئة من مؤثرات وروائح ونكهات وأصوات وكذلك اللعب بالدمى والألعاب وكذلك اللعب بالماء والرمل وفقاعات الصابون والمعجون وما إلى ذلك.
المرحلة الثانية: استخدام الأشكال والصور والأصوات وغير ذلك في المواضيع الحسية الحركية بأنماط أكثر تنظيما وترتيباً. قد تكون هذه المرحلة أصعب وأكثر غموضاً بالنسبة للطفل ولكنها تؤمن له مخزوناً من المفاهيم والافكار.
المرحلة الثالثة: وفي هذه المرحلة تتكون الأفكار والمفاهيم وفيها يبدأ الطفل بربط الصورة بالصوت وتأخذ مجمل المفاهيم والمهارات (فوق ، تحت) (اكبر ، اصغر) (أطول ، اقصر) (مغلق ، مفتوح) وغيرها من المفاهيم بالإضافة إلى العد والأعداد والمطابقة والتصنيف والوقت وقياس المسافة وتقديرها.
وفي ما يلي أذكر بعض التمارين والأهداف التي نعمل عليها مع الطفل المصاب بالتوحد ضمن نطاق تنمية المهارات الحياتية:
•العد والأرقام
– مطابقة أزواج من الأشياء المتماثلة (الصور – الأشكال – الألوان(
– مطابقة الأشياء التي تتماشى معاً (مثل العثور على الأغطية الصحيحة لعلب مختلفة أو إيجاد البرغي المناسب للصامولة المناسبة).
– تصنيف أشياء عديدة إلى مجموعات حسب النوع حسب الشكل، حسب اللون ، حسب الحجم.
– كتابة الأعداد على نقط وفي مرحلة أخرى نقلا عن نموذج وأخيراً كتابة الأعداد وقراءتها.
• النقود والوقت والطقس
-معرفة قيمة العملات المعدنية والأوراق النقدية .
-جمع وطرح النقود مع استعمال القطع النقدية .
-تقدير معقول لأسعار السلع لمعرفة المبلغ الواجب دفعه للعصير أو البسكويت.
-معرفة إذا كان الوقت صباحا أو ظهرا أم ليلا .
-ترديد أسماء أيام الأسبوع ومعرفة ما هو اليوم وماذا كان بالأمس.
-تميز ما إذا كان الطقس مشمس أو ملبد بالغيوم أو ممطر .(
• تنمية العضلات الكبيرة
إن تنمية العضلات الكبيرة أمر مهم جداً، فهي التي تتحكم بحركة الجسم كافة مثل المشي والوقوف وصعود الدرج والجري والقفز وكل ما يتعلق بالوعي بالجسد.
إن الحركة في مختلف الاتجاهات تنمي قدرة الإدراك الحركي لليدين والساقين ، وتؤدي إلى نشوء مفهوم الارتفاع و العمق والأبعاد في ومن هذه التمارين يمكن استعمال حواجز مختلفة لاختراقها أو الالتفاف حولها أو الزحف أو الحبو أو الركض للوصول إلى النقطة النهائية ، يمكن استعمال السلم الخشبي العريض ،وألواح خشبية مختلفة الأشكال ، براميل ، دواليب كبيرة ، علب كرتون ، علب خشبية حبال ،مكعبات كبيرة ، صناديق مملوءة بالرمل ، أكياس معبأة بمختلف أنواع مواد الحشو تزود الطفل بالإحساس والشعور بالصلابة والطراوة او الخشونة والنعومة.
-تدريب الطفل على الجلوس على الكرة الكبيرة ومن ثم اداء بعض الحركات البسيطة او المهام.
– تدريب الطفل على المشي وهو يحمل كيسا او حقيبة ممتلئة بالاشياء .
– اللعب بالكرة بحيث يقذفها ثم يتابع القذف بها على الأرض على ما يشابه اللعب بكرة السلة.
– المشي على رؤوس الأصابع.
– يقف الطفل في الملعب بحيث تكون قدماه في صندوق تقذف الكرة باتجاهه، ويطلب منه تجنب الكرة بتحريك جسمه دون قدميه .
– تقليد مشي الحيوانات (الدب ، الضفدعة، البطة، الفيل(.
– المشي على الركب والمشي على وسائد مختلفة الحجم والصلابة .
– السير والحبو والزحف من خلال إنفاق صناعية .
• تنمية العضلات الدقيقة
يحتاج الطفل المصاب بالتوحد إلى تنمية هذه العضلات فهي تؤثر على كل ما يتعلق بعملية التعليم المنظم وكل ما من شأنه الإعداد والتدريب المهني كالرسم والكتابة والحرف اليدوية على أنواعها ولغة الإشارة والإيماء واستعمال الأشياء على أنواعها البسيطة منها والمعقدة .
الحركات الدقيقة هي التي تمكن الطفل من إمساك الهاتف ، فتح الأبواب ، والشبابيك واستعمال كافة المفاتيح والقيام بأعمال يدوية واستعمال الأدوات الموسيقية والأعمال اليومية كالمسح والتنظيف والغسيل وربما الكي وتقطيع وتصنيف الخضار والفواكه .
ومن هنا تاتي أهمية مشاركة هؤلاء الأطفال في أعمال المنزل اليومية والروتينية ومنها تنمية مهارات المطابقة مثل (طي أزواج الجوارب وطي الفوط وأغطية الوسائد المتشابهة)، ومهارات التصنيف والفرز مثل (ترتيب الادراج ووضع الاشياء المتشابهة في خانات .فرز السكاكين والشوك والملاعق..)، وكذلك مهارات تنمية العضلات الكبيرة مثل (الكنس والتنظيف ونقل الأشياء والمساعدة في ترتيب الاثاث).
أنشطة الرعاية الذاتية
بالتأكيد لن تساعدك جميع أنشطة تخفيف التوتر في العالم، إذا لم تكن تعتني بنفسك.
و لن يفيدك التأمل جيداً إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. و في الواقع ، عندما تحاول التأمل ، فقد تغفو لأنك لا تعتني بحاجةِ جسمك للنوم.
و بالمثل ، فلن يخفف ارتيادك للصالة الرياضية -من وقتٍ لآخر- الكثير من الضغط إذا كنت تغذي جسمك فقط بالوجبات السريعة و المعالجة. و بالتالي إذا كنت ترغب بأن تكون أنشطة تخفيف التوتر فعالاً و إيجابية فلابد لك من رعاية احتياجاتك الأساسية أولاً.
و تعتبر الرعاية الذاتية (العناية بالذات) أمراً حيوياً لبناء المرونة اتجاه تلك الضغوطات التي تواجهها في الحياة و التي لا يمكنك التخلص منها. و عندما تتخذ خطوات اللازمة لرعاية عقلك و جسدك ، فستكون مجهزًا بشكل أفضل لتعيش حياتك بشكلٍ أفضل.
و لسوء الحظ ، يرى الكثير من الناس أن أو الرعاية الذاتية، رفاهية و ليس أولوية ملحة. و بالتالي ، فإنهم يشعرون بالإرهاق و التعب، و سوء الاستعداد للتعامل مع تحديات الحياة التي لا مفر منها.
و عليه فمن المهم تقييم مدى اهتمامك بنفسك في العديد من مجالات الحياة (المختلفة) بحيث يمكنك التأكد من أنك تعتني بعقلك mind و جسدك body و روحك spirit.
الرعاية الذاتية الجسدية Physical Self-Care
إذا كنت تريد أن تقوم بنشاطاتك و أعمالك بشكل أكثر كفاءة فلابد لك من رعاية جسدك بالشكل المطلوب. و يجب عليك أن تضع في اعتبارك أن هناك علاقة قوية بين جسدك و عقلك. فعندما تهتم بجسدك ، فإنك ستفكر، و تشعر بتحسن أيضاً.
و تتضمن الرعاية الذاتية الجسدية ما يلي: الكيفية التي تغذي بها جسمك ، و مقدار النوم الذي تحصل عليه ، و مقدار النشاط البدني الذي تمارسه ، و مدى رعايتك لاحتياجاتك الجسدية.
و يعتبر كلاً من الاهتمام بالمواعيد، و تناول الأدوية على النحو المنصوص عليه، و إدارة صحتك، و غيرها جزءاً من الرعاية الذاتية البدنية الجيدة.
و عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية الجسدية ،
لابد لك من أن تسأل نفسك الأسئلة التالية، و ذلك لتقييم ما إذا كان هناك بعض المجالات التي تحتاج إلى تحسينها:
• هل تحصل على قسط كاف من النوم؟
• هل نظامك الغذائي يغذي جسمك بشكلٍ جيد؟
• هل تتولى مسؤولية صحتك بالشكل المطلوب؟
• هل تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية؟
الرعاية الذاتية الاجتماعية Social Self-Care
إن التنشئة الاجتماعية Socialization – بشكلٍ مهم- هي مفتاح الرعاية الذاتية. و لكن ، في كثير من الأحيان ، يصعب عليك تخصيص الوقت للأصدقاء، و من السهل تجاهل علاقاتك عندما تكون منشغلاً في اهتمامات الحياة المختلفة.
و لابد لك من أن تعلم أن العلاقات القوية مهمة لرفاهيتك. و يعتبر توفير الوقت و الطاقة لبناء العلاقات مع الآخرين من أفضل طريقة لتنمية العلاقات الوثيقة و المحافظة عليها .
و بالتأكيد فليس هناك عدد معين من الساعات التي يجب أن تكرسها لأصدقائك، أو أن تعمل فيها على علاقاتك. إذ أن لكل شخص احتياجات اجتماعية مختلفة -نسبياً- عن الآخر. و السر وراء العلاقات الاجتماعية الوثيقة، هو معرفة ما هي احتياجاتك الاجتماعية، و كيف يمكنك تخصيص الوقت الكافي في جدولك لخلق حياة اجتماعية مثلى.
و لتقييم الرعاية الذاتية الاجتماعية ، ضع في اعتبارك ما يلي:
• هل تحصل على ما يكفي من الوقت للقاء أصدقائك (وجهاً لوجه)؟
• ماذا تفعل لرعاية علاقاتك مع الأصدقاء و العائلة؟
الرعاية الذاتية العقلية Mental Self-Care
إن الطريقة التي تفكر بها، و الأشياء التي تملأ عقلك بها، تؤثر -و بشكلٍ كبير- على صحتك و رفاهيتك النفسية psychological well-being.
و تتضمن الرعاية الذاتية العقلية، القيام بأشياءٍ تحافظ على ذهنك حاداً ، مثل الألغاز ، أو التعرف على موضوع يثير إعجابك. و قد تجد أن قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام التي تلهمك، أنها تغذي عقلك.
و تتضمن الرعاية الذاتية العقلية أيضاً القيام بأشياء تساعدك في البقاء بصحة عقلية جيدة. فممارسة الرحمة للنفس self-compassion و القبول ، على سبيل المثال ، يساعدك على الحفاظ على حوار داخلي أكثر صحة.
إليك بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند التفكير في الرعاية الذاتية العقلية الصحية:
• هل تخصص وقتاً كافياً للأنشطة التي تحفزك عقلياً؟
• هل تفعل أشياء استباقية لمساعدتك على البقاء بصحة عقلية؟
الرعاية الذاتية الروحية Spiritual Self-Care
تظهر الأبحاث أن نمط الحياة بما في ذلك الدين أو الروحانية هو بشكل عام أسلوب حياة صحي.
و بالتأكيد فإن رعاية روحك، لا يجب أن تشمل الدين فقط. فيمكن أن تتضمن الرعاية الروحية، أيُّ شيءٍ يساعدك على تطوير شعور أعمق بالمعنى أو الفهم أو الارتباط بالكون.
سواءً أكنت تستمتع بالتأمل ، أو حضور خدمة دينية ، أو الصلاة ، فإن الرعاية الذاتية الروحية مهمةٌ للغاية.
و عندما تفكر في حياتك الروحية ، لابد لك من ان تسأل نفسك:
• ما الأسئلة التي تطرحها على نفسك عن حياتك و تجربتك؟
• هل تنخرط في ممارسات روحية تجدها مرضية بالنسبة لك؟
الرعاية الذاتية العاطفية Emotional Self-Care
من المهم أن تكون لديك مهارات تعامل صحية للتعامل مع العواطف غير المريحة ، مثل الغضب و القلق و الحزن. فقد تتضمن الرعاية الذاتية العاطفية أنشطة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك و التعبير عنها بانتظام.
و سواءً أكنت تتحدث مع شريك، أو صديق مقرب، حول ما تشعر به ، أو انك تخصص وقتاً للأنشطة الترفيهية التي تساعدك على معالجة مشاعرك ، فمن المهم أن تدمج الكثير من النشاطات التي تخص الرعاية الذاتية العاطفية، في حياتك.
و عند تقييم استراتيجيات الرعاية الذاتية العاطفية ، فكر في هذه الأسئلة:
• هل لديك طرق صحية لمعالجة مشاعرك؟
• هل تدمج أنشطة في حياتك تساعدك على الشعور باستعادة النشاط؟
طور خطتك لـ الرعاية الذاتية
إن الرعاية الذاتية ليست استراتيجية محددة تناسب الجميع. و بالتالي فإنك ستحتاج إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك و إلى تنسيقها بما يتوافق مع احتياجاتك.
فعلي سبيل المثال قد تحتاج خطة الرعاية الذاتية لطالب جامعي مشغول، يشعر بالإثارة العقلية طوال الوقت، و لديه حياة اجتماعية صاخبة، إلى التأكيد على الرعاية الذاتية الجسدية.
و من ناحية أخرى ، قد يحتاج الشخص المتقاعد إلى دمج المزيد من الرعاية الذاتية الاجتماعية في جدوله للتأكد من تلبية احتياجاته الاجتماعية.
العناية الذاتية pdf
لتحميل الملف اضغط هنا
