تنمية بشرية

كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

عندما تواجه موقفا مرهقا مثل موقف عصيب أو مقابلة عمل، يكون لديك نفس رد الفعل البيولوجي، بدرجات مختلفة فقط، حيث يتولى الجهاز العصبي لجسمك (استجابة المواجهة أو الهروب) من المسؤولية، ويتم إفراز هرمون الأدرينالين (الهرمون الذي يعد الجسم للنشاط البدني المفاجئ)، ويتم إعادة توجيه الدم والطاقة إلى قلبك وعضلاتك لإعدادهم للرد على التهديد، وهذا هو السبب في أننا نشعر بأعراض جسدية عندما نكون متوترين وعصبيين .

سنتعرف خلال هذا المقال عن كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

كيف أتعلم البرود والتجاهل

  1. اعرف لماذا يزعجك ذلك
  2.  خذ استراحة
  3.  ممارسه الرياضه
  4. استنشق بعض الهواء النقي
  5.  افعل شيئًا مبدعًا
  6.  لا تُظهر اهتمامًا بما يقوله واتركه وانصرف
  7.  لا يمكنك تغيير الناس ولكن يمكنك تغيير نفسك فقط
  8.  وضع حدود واضحة

يمكنك الاطلاع على مقالة فوائد البامية المطحونة للقلب و الركب و الشعر

كيف تكون هادئ وقليل الكلام

  1. القراءة .
  2. الاستماع والاستفادة .
  3. إدارة الحديث .
  4. مجالسة المثقفين .
  5. جاوب على قدر السؤال .
  6. لا تسأل كثيراً .
  7. استخدم لغة الجسد تغنيك عن الكلام .
  8. استخدم مفردات القبول.

يمكنك الاطلاع على مقالة فوائد زيت الجلسرين

كيف أستطيع أن أكون هادئ الأعصاب

طريقة التفكير والتنفس للسيطرة على العصبية

عندما تركز على إبطاء تنفسك، فيمكنك في الواقع قصر دائرة الجهاز العصبي لديك – بمعنى أنك ستبدأ في الشعور بالهدوء وستكون أقل إثارة، أنصحك بالتحقق من تطبيق ReachOut Breathe للحصول على إرشادات خطوة بخطوة .

عندما تشعر بأن أعصابك تسيطر عليك، فإن السؤال الذي يسهل عليك أن تسأله لنفسك هو : ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث من الموقف ؟ يساعد التفكير الإيجابي علة السيطرة على أعصابك، بدلا من افتراض الأسوأ، قم بتوقع الأفضل، فجزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها بالضرورة، غالبا ما تكون هذه الأفكار هي “سيناريو الحالة الأسوأ “، قد تجد نفسك عالقا في دورة “ماذا لو”، والتي قد تسبب لك تخريب الكثير من الأشياء في حياتك .

يمكنك الاطلاع على مقالة أضرار ماسك القهوة للوجه

كيف تصبح انسان هادئ وتتحكم بغضبك

  1. التعامل مع الغضب …
  2. التعرف على علامات الغضب …
  3. العد للعشرة …
  4. التنفس ببطء …
  5. إدارة الغضب على المدى البعيد …
  6. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الحد من الغضب …
  7. الاهتمام بالنفس يمكن أن يبقيك هادئاً …
  8. كن مبدعاً للتغلب على انفعالاتك.

يمكنك الاطلاع على مقالة فوائد البامية للشعر

كيف اكون هادئة الطباع

  1. احرص على الاسترخاء
  2. اقرأ انذارات الجسد جيدا
  3. الاستيقاظ مبكرا
  4. تجنب القلق
  5. تدرب على التركيز
  6. حل مشاكلك مع الأرق

يمكنك الاطلاع على مقالة فوائد الملوخية الخضراء للتخسيس و العضلات

برود الأعصاب عند البنات

  1. الاسترخاء: هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:
  2. الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
  3. البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور – نباتات – شموع- إلخ
  4. ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
  5. الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
  6. النوم الكافي ليلاً – عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
  7. العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
  8. الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
  9. ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
  10. التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
  11. أبتسم كثيرا.ً
  12. أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.ً
  13.  ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد الزنجبيل المطحون للتنحيف و المعدة

تحميل كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

لتحميل الملف اضغط هنا

كتاب كيف تصبح بارد أعصاب في عشرة ايام

لتحميل الملف اضغط هنا

 

يمكنك ايضا الاطلاع على المزيد من موقع اقرا 

السابق
أضرار الكزبرة على الكبد
التالي
أساليب تطوير الذات ppt

اترك تعليقاً