طرق تسطيح البطن
تسطيح البطن يحتاج إلى العديد من العادات السليمة، والابتعاد عن السلبي، حيث إن الأمر لا ينحصر على الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين، كما إنه من الممكن أن يستخدم مشد نسائي للبطن، بحيث يتم إخفائها، وهناك العديد من الأنواع والأشكال ولكن تبقى اضرار مشد البطن المعروفة كما هي، كما أن الخسر المشدود بشكل طبيعي أكبر أحلام الفتيات لا محالة[1].
تناول الألياف القابلة للذوبان
- تعرف الألياف بقدرتها الكبيرة على شعور الفرد بالامتلاء.
- تعمل الألياف على امتصاص الماء كما إنها تعمل على خفض سرعة وصول الطعام إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تأخر الهضم وتأخر التخلص من الفضلات، فيمنح الشخص الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تساهم الألياف القابلة للذوبان في تقليل السعرات التي يحتاجها الجسم ويعمل على امتصاصها.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان، على تقليل كمية الدهون حول الخصر، أي في منطقة البطن، كما إنها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تتمثل الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة، مثل بذر الكتان والشوفان والبروكلي، كما توجد في التوت الأسود والبقوليات والأفوكادو.
- تؤكد الدراسات أن تناول جرام في اليوم من الألياف القابلة للذوبان، يساهم في خفض اكتساب الدهون في منطقة الخسر بحوالي 3.7 بالمئة.
الحد من تناول الكربوهيدرات
- لا شك في أن هناك العديد من الفوائد الخاصة بالكربوهيدرات، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية التي تمد الجسم.
- لكن الكربوهيدراتالمهدرجة تؤثر بشكل سلبي، كما تعمل على تمدد منطقة البطن والخسر، وتساهم في تكون الدهون في منطقة البطن.
- أثبتت الدراسات العلمية أن استبدال الكربوهيدات الهدرجة باكربوهيدرات الغير مصنعة أمر ضروري لحماية الجسم من السمنة والأمراض.
- الشخص الذي يتناول الحبوب الكاملة، يصبح أقل عرضة للإصابة بالسمنة وتراكم الدهون من ذلك الشخص الذي يتناول الكربوهيدرات المهدرجه.
- من أساسيات الحصول على خسر ممشوق، الابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة تماماً.
الحد من تناول السوائل المليئة بالسعرات الحرارية
- قد يظن البعض أن تناول عصائر مستخلصة من الفاكهة الطازجة أمر كثير الفائدة، في حين أن إضافة السكر أو العسل إلى الفاكهة قد يؤثر على الجسم بشكل سلبي.
- المشروبات التي تحتوي على الصودا، والتي تعرف بالمشروبات الغازية، من أكثر الأمور ضرر على منطقة البطن بشكل خاص حيث تتسبب في الترهلات، وتساعد على منح البطن حجم كبير وغير مرغوب.
- تفيد الدراسات بأن تناول علبة واحدة من المشروبات المحلاة، قد يزيد من خطر إصابة الجسم بالسمنة المفرطة، خاصة الأطفال.
- ينصح أطباء السمنة والنحافة، بأن يمتنع الأفراد تماماً، عن تناول العصائر المحلاة، أو المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، حيث إنها العامل الأساسي والأول في أمراض الجسم وتلف الأجهزة، ترهل البطن.
شرب كمية كبيرة من الماء
- تعتبر الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان، كما إنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- تساهم الماء من إنقاص الوزن، من خلال زيادة معدل عملية الأيض.
- تناول كوب من الماء قبل الوجبات يساهم بشكل أساسي وفعال في الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول العديد من السعرات والدهون.
- تساهم الماء في تقليل الانتفاخ كما تساعد في سهولة الإخراج وتفريغ الأمعاء، مما يسطح البطن، ولا يعطيها الشكل المنتفخ الغير مرغوب.
الامتناع عن تناول المياه الغازية
- تعتبر الصودا والمشروبات الغازية من أكثر المشروبات التي تسبب انتفاخ البطن، والم القولون، لاحتوائها على الغازات، حيث تطلق الصودا غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة، مما قد يتسبب في ألم القولون، وانتفاخ المعدة كالبالون.
- مضغ قطعة من العلكة، قد يساهم في تسرب الغاز إلى المعدة.
- التحدث أثناء الطعام يساهم في وصول الغاز للأمعاء، لذا فمن أداب الطعام عدم التحدث أثناء تناول الطعام.
الالتزام بالهدوء والابتعاد قدر الإمكان عن التوتر
- كثيراً من الأفراد يعانوا من القلق اليومي، بل ويصبح عادة وممارسة لديهم.
- قد يشعر الكثير من الأفراد بالرغبة الزائدة في تناول الطعام لزيادة نسبة توترهم.
- يعمل الجسم على إفراز مادة الكورتيزول وهو ما يعرف بهرمون التوتر، ذلك الهرمون بالتحديد يعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن والخسر، لأنه يساهم بشكل أساسي في زيادة الشهية، مما يترتب عليه تكدس الدهون في منطقة البطن.
- يمكن اتباع رياضة اليوجا والتأمل حيث تعمل على تقليل حدة التوتر وتساعد في الشعور بالهدوء والطمأنينة.
مراقبة كمية الطعام التي تتناولها
- من أهم أساليب إنقاص الوزن وتتبع الحمية الغذائية، هو مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يمكن كتابة كل ما تقوم بتناوله بكمية السعرات الحرارية المتواجدة فيه خلال اليوم الواحد، لكي تعرف ما تم تناوله.
- تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يقوموا بتتبع ما يأكلوه من اطعمه هم الأكثر قدرة على إنقاص الوزن من نظائرهم.
- هناك العديد من التطبيقات الإلكترونية التي يمكنها مساعدتك لحساب السعرات الحرارية، كما إنها توفر لك معرفة كم سعر حراري في كل عنصر غذائي.
الحصول على قسط كافي من النوم
- النوم بشكل صحي والحصول على الراحة التي يحتاجها الجسم أمر ضروري لإنقاص الوزن.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن النوم لأقل من مدة الخمس ساعات يومياً للبالغين قد يتسبب في السمنة المفرطة، وزيادة حجم الخسر والبطن.
- يحتاج الأطفال مدة لا تقل عن 10 ساعات للحصول على جسد ممشوق.
الصوم المتقطع
- يعتبر الصوم المتقطع من أكثر الأمور المريحة للجسم والجهاز الهضمي.
- يساهم الصوم المتقطع في تقليل نسبة الدهون.
- يساعد على عدم تكدس الدهون حول الخسر.
- كثيراً ما يقوم بتناول الطعام كل ثمان سعات، ويصوم باقي اليوم، وهناك من يتناول الطعام كل ساعتين والبعض يفضل كل 16 ساعة.
- وهو نظام فعال حيث إن الصوم يزيد من نشاط الجسم والذهن، ويساعد على حرق الدهون.
شد البطن المترهل
- هناك العديد من الطرق التي تساهم في شد البطن، حيث ييأس الكثير من النساء ويلجأ إلى المشد الحراري، الذي يساهم بشكل كبير في الحصول على خسر ممشوق ولكن تبقى الطرق الطبيعية اكثر أمان وأهمية من الطرق الأخرى[2]:
تناول الأعشاب
- يساهم تناول الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل والقرفة، في الحصول على خسر ممشوق وبطن مشدود.
- تساهم الأعشاب في خفض الدهون من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- تناول كوب واحد من الشاي دون سكر يومياً أمر ضروري لإنقاص الوزن، شرط ألا يزيد عن ذلك، حتى لا يضر بالجسم.
- لا مشكلة في إضافة العسل إلى أي من الأعشاب، حيث لإن العسل لا يضر ولكن كثرته تعتبر إفراط في السكريات.
الابتعاد عن تناول الكحوليات
- المشروبات الكحولية والروحية، تساهم في الحصول على بطن مترهل.
- يساهم تناول الكحوليات في السمنة المفرطة، وتراكم الدهون في منطقة الخسر.
- تعتبر الكحوليات من مدمرات الصحة، والجسم السليم لا يمكن أن يكون صاحبه من مدمني المشروبات الكحولية، التي تعمل على تدهور الصحة.
تمارين تسطيح البطن المترهل
- من أساليب الحصول على خسر ممشوق استخدام المشدات المصنوعة من القماش، وفي الفترة الأخيرة أصبح هناك هوس لدى السيدات بما يسمى المشد الأندونيسي، حيث يعتبر أحد الوسائل الخاصة بشد ترهلات البطن، خاصة بعد عمليات الولادة والنفاس، بل وهو أفضل مشد للبطن.
هناك العديد من التمارين التي تساهم في الحصول على بطن ممشوق وخسر مشدود والتي تتمثل في[2] :
- تمارين المشي حيث يساهم المشي في الحصول على جسد ممشوق وصحي.
- ركوب الدراجة من الأمور التي تساهم بشكل كبير في شد منطقة الخسر والفخذين والبطن.
- تمارين الضغط ممتازة في شد البطن.
- الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين من خلال أجهزة شد البطن والساق أمر ضروري للراغبين في الحصول على بطن مشدودة.
