نستعرض من خلال بحر مقال الصيام المتقطع إذ تتعدد فوائده، فيما توجد بعض الأساليب المختلفة التي يقوم عليها، حيث يعتمد بصورة أساسية على الامتناع عن الطعام لساعات محددة خلال اليوم الواحد أو لفترات أسبوعية.
يعمل على ربط السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم مثل خسارة الوزن وتقليل نسبة الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى جعل صحة القلب والدماغ في أفضل حال، بينما تضاءل خطر الإصابة بالسرطان.
قد يسبب الصيام المتقطع الشعور بالجوع لدى البعض مما يؤدي الي الاحساس بالضعف، كما ان المخ قد لا يؤدي وظائفه بالصورة المعتادة، يكون هذا الأمر في بداية الصيام وبمجرد مرور الوقت يتكيف المخ مع معدل الوجبات الجديد.
الصيام المتقطع كم ساعة
- تختلف ساعات الصيام المتقطع باختلاف النظام المتبع فنجد نظام الصيام 8 ساعات في اليوم والإمساك عنه في الـ16 ساعة المتبقية في اليوم.
- كما هناك صيام الـ12 ساعة في اليوم، بالإضافة إلى صيام اليوم الكامل وصيام اليوم بعد يومين وصيام يومين في أسبوع واحد، فضلا عن نظامي تفويت الوجبات والأسلوب العسكري.
تجارب الصيام المتقطع
اتبع العديد من الأشخاص أنظمه مختلفة الصيام المتقطع والأهداف مختلفة ارتكزت بعضها على الوصول لوزن مناسب يرضي القائم بعملية التخسيس، أو لتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة، فيما يلي نستعرض تجارب البعض:
- تخبرنا احد التابعين لمنهج الصيام المتقطع بأنها عقب ولادتها وصل لوزنها إلى 120 كيلوغرام، من ثم نفذت أنظمة قاسية لإنقاص الوزن والتي أدت إلى نتائج كبيرة، إلا أن تلك الأنظمة منعتها من تناول العديد من الأطعمة الغذائية.
- الأمر الذي جعلها تتبع نظام الصيام المتقطع، إلى جانب ممارستها للرياضة بشكل مستمر.
- كانت النتيجة أفضل عما كنت عليه سابقا ورجعت للوزن الذي ارتضته لنفسها.
- كما استطاعت تجربة أخرى أنقاص وزنها بنسبة 2 كيلوغرام أسبوعيًا، كما تنصح
- باتباع النظام المتقطع لما شهدته من نتائج بارزة وملحوظة، إلى جانب التشديد على أهمية الرياضة لـ15 دقيقة يوميا على اقل تقدير.
- بدأت تجربة اخرى لأحد الأشخاص، فقد اتبعت الصيام المتقطع وبدأت بصيام 12 ساعة يوميا في الأسبوع الأول، ثم زيادة عدد ساعات الصوم تدريجيا لتصل إلى 16 ساعة.
- كانت النتيجة رائعة وصحية حيث خسرت أكثر من 10 كيلو من وزنها في خلال شهر واحد.
اخطاء الصيام المتقطع
يرى بعض متبعي نظام الصيام المتقطع عدم وصولهم إلى نتيجة مرضية بالنسبة لهم، يرجع ذلك إلى الوقوع في العديد من الأخطاء أثناء فترة الصيام، نقوم بتوضيحها فيما يلي:
- تناول الطعام بشكل مفرط عقب انتهاء فترة الصيام.
- اعتمد الصيام على الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة، من ثم السماح بتناول الأطعمة الغذائية.
- يستوجب علينا المحافظة معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي نتناوله عقب انتهاء فترة الصيام.
- تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم في الطعام المتناول من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة.
عدم الاهتمام بنوع الطعام المتناول
- يسمح نظام الصيام المتقطع بتناول وجبات من الطعام على فترات معينة، فيجب الحرص على الابتعاد عن تناول الوجبات المسببة لزيادة الوزن، مثل الأطعمة السريعة والوجبات التي يدخل الزيت في إعدادها.
- الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المزودة البروتين الخالي من الدهن والكربوهيدرات الغنية بالدهون الصحية، إلى جانب الفواكه والخضروات.
تقليل كميات الماء
- يساعد الماء على الرفع من كفاءة جميع وظائف الجسم، إلى جانب زيادة حرق الدهون في جسم الإنسان.
- في أغلب الأحيان يتضارب أحساسي الجوع مع العطش، ويعمل تناول الماء على منع هذا التضارب.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الماء، وذلك عقب انتهاء فترة الصيام.
الإفراط في تناول الكافيين
- مع مرور الوقت يؤدي الإفراط في المشروبات المزودة بالكافيين إلى زيادة نسبة الوزن، بالرغم من دور الكافيين في العمل على تقليل نسبة الإحساس بالجوع لكن مع الاحتفاظ بتوازن نسبة الإفراط.
- تناول الكافيين بكثرة يرفع من معدل السكر في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة احتمال احتفاظ الجسم بالدهون.
تجاهل اتباع نمط حياة صحي منظم
- يعتمد نجاح نظام الصيام على العديد من العناصر ليس اتباع نظام غذائي فقط، بل إن السير على نمط صحي للحياة يؤدي إلى نتائج جيدة.
- الحصول على وقت نوم كافي للجسم والتحكم في التوتر والانفعالات يلعبان دور مهم في إثمار عملية إنقاص الوزن، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
انواع الصيام المتقطع
من الممكن القيام بالصيام المتقطع عن طريق العديد الطرق، نستعرض فيما يلي أهم أنواع الصيام المتقطع الشائعة بين الناس:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
- هو أحد الأساليب الموصى بها للمبتدئين، حيث يعتمد هذا النوع على الإمساك عن تناول الطعام لمدة ساعة متواصلة
- يتم تناول الطعام الصحي خلال الـ12 ساعة المتبقية من اليوم.
- يقوم هذا النوع بتحويل الدهون المختزنة بالجسم إلى طاقة في جسم الإنسان مما يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من وزن الجسم.
صيام يوم كامل في الأسبوع
- يستند هذا النوع على الامتناع عن تناول جميع أشكال الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة.
- يسمح هذا النظام بتناول الماء فقط، إلى جانب الشاي والقهوة دون إضافة السكر لهما.
صيام اليوم بعد يوم
- يرتكز هذا النوع على الصيام الكامل في يوم ثم تناول الطعام بصورة طبيعية في اليوم التالي.
- يمكن تناول عدد محدد للسعرات الحرارية في يوم الصيام على ألا يتخطى 500 سعر حراري، أو الابتعاد عن تناول الأطعمة الصلبة.
- يساعد على خسارة الجسم للوزن بشكل كبير، كذا يعمل على تحسين صحة القلب.
الصيام لمدة 16 ساعة يوميا
- هو احد أسهل الأنظمة المتبعة، حيث لا تتضمن ركائزه على الكثير من الحرمان للطعام.
- يعد هذا النوع هو الأكثر استخداما بين الأفراد، حيث يمسك الشخص عن تناول الطعام لـ16 ساعة متواصلة وتناول الطعام أثناء الـ8 ساعات المتبقية.
- يصارع هذا النوع من الصيام العديد من الأمراض مثل السمنة والكبد، فضلا عن السكري والعديد من الالتهابات.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
- تتم عملية الصيام لمدة 48 ساعة متصلة، إلى جانب إمكانية تناول السوائل والمشروبات مع الاحتفاظ بعدم إضافة السكر.
- تختلف نسبة الحصول على السعرات الحرارية بين الرجال والنساء في هذا النوع، فيحصل الرجال على 600 سعر حراري أثناء يوم الصيام، فيما يحصل النساء على 500 سعر حراري.
نظام تفويت الوجبات
- يعتمد هذا النوع على الاستغناء عن وجبة أو وجبتين خلال اليوم.
- يجب الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية فيما تبقى من وجبات اليوم.
النظام العسكري
- يعتبر هذا النوع أشد أنواع الصيام غلظة، إذ يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة عن جميع الأطعمة الغذائية باستثناء تناول القليل الفاكهة والخضروات.
- تناول وجبة كبيرة خلال الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، بينما يلزم وجود كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
في ختام مقالنا نكون قد أوضحنا الصيام المتقطع كم ساعة بالإضافة إلى عرضنا لجميع أنواع الصيام التي تناسب العديد من الأشخاص، إلى جانب الاستفادة من بعض الآراء والتعليقات لأشخاص قاموا باتباع نظام الصيام، فضلا عن الأخطاء التي تبطئ من إنجاح نظام الصيام.
