يقولون ان كل الأشياء الجيدة تستغرق وقتا، وفقدان الوزن هو أحد هذه الأشياء. من المحتمل ان يستغرق الامر شهورا او سنوات لزيادة الدهون حول الفخذين والمؤخرة، لذا من غير المتوقع ان تختفي هذه الدهون بسرعة. لكنها ليست كلها اخبار سيئة، لدى الانسان الكثير من التحكم في وزنه، حتى لو لم يبدو الامر كذلك. يمكن ان يكون لإجراء تغييرات، غالبا تغييرات كبيرة، على طريقة الغذاء والقيام بممارسة التمارين الرياضية اثارا كبيرة. وفي حال الالتزام بهذه التغيرات، ستحصل على النتائج بسرعة. وقد يساعد في ذلك معرفة القليل عن كيفية حدوث فقدان الوزن. أولا، تلعب الجينات دورا كبيرا في زيادة الوزن، وكذلك فقدانه.
اسرع طريقة لتنحيف الارداف
إن الشخص يكتسب الوزن في منطقة الارداف والمؤخرة لأن جسمه لديه ميل وراثي لتخزين الدهون في هذه المناطق. ويجب معرفة انه عند فقدان الدهون، يتم فقدانها من مختلف أنحاء الجسم. يمكن ان يبدأ الوجه والذراعين بالظهور انحف قبل ملاحظة أي تغييرات في مناطق المشكلة التي تعمل عليها.
من الأفضل عدم استخدام الميزان لتحديد اهداف فقدان الوزن. بدلا من ذلك، يجب وضع أهداف تتركز حول معدل ممارسة التمارين وعادات تناول الطعام. على سبيل المثال، القيام بعدد معين من ساعات تمارين الكارديو كل أسبوع، أو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية. هذه الأنواع من الأهداف سوف تؤدي الى نتائج طويلة الأمد في المظهر في الجزء السفلي من الجسم وكذلك حرق دهون الارداف أكثر من الوصول الى رقم محدد على الميزان.
رجيم تنحيف الارداف
حرق الدهون هو لعبة أرقام. يجب حرق سعرات حرارية اكثر مما تستهلكه كل يوم. وإن أسرع طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل انسان خاصة به. وتساهم في ذلك الكثير من العوامل، ومنها الجينات، والوزن الحالي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط. ويمكن للطبيب او أخصائي التغذية ان يساعد في تحديد رقم اكثر دقة. يجب البدء بالقيام بتغييرات لملاحظة النتائج، وعلى سبيل المثال:
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.
- تناول الحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، وخبز القمح الكامل بدلا من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، والدجاج الخفيف، والفول، والتوفو.
- اختيار منتجات الالبان قليلة الدسم او الخالية من الدسم.
- الامتناع عن تناول المشروبات المحلاة، والحلويات والطعام المصنع.
ان العنصر الأخير هو المفتاح. فمن المحتمل أنك لا تدرك عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من مصادر غير صحية مثل المشروبات الغازية، والحلويات، والبسكويت، ورقائق البطاطس والأطعمة الخفيفة الأخرى. ففي حال كنت تريد رؤية نتائج سريعة لفقدان الوزن، يجب عليك التخلي عن هذه الأطعمة بسرعة.
تؤدي زيادة التمارين الرياضية الى خلق نقص اكبر لخسارة الدهون بشكل أسرع. يمكن ممارسة الركض، السباحة، التمارين الرياضية بوساطة جهاز رياضي لتنحيف الارداف، او التنزه في الطبيعة. قم بزيادة معدل نبضات قلبك لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم. كلما قمت بممارسة التمارين بقوة، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها.[1]
تخسيس الارداف
يمكن تسريع عملية انقاص الوزن والدهون من خلال ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية. وقد يساعد أداء تمارين ذات حركة واحدة في تطوير تحديد العضلات في المؤخرة. ويجب الجمع بين نظام التمارين وعادات الاكل الصحية للحصول على شكل الارداف والمؤخرة المناسب. ومن التمارين التي يمكن ان تساعد في هذه العملية:
تمارين صعود السلالم
والابتعاد عن المصاعد والسلام المتحركة. اصعد السلالم كلما سمحت لك الفرصة بغية حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. في دراسة قامت بها المجلة البريطانية للطب الرياضي أظهرت انه حتى الكميات الصغيرة من صعود السلالم أعطت مجموعة من الفتيات فوائد صحية ملحوظة. صعدت النساء السلالم بمعدل 90 درجة في الدقيقة مدة دقيقتين تقريبا في كل مرة. قاموا بصعود الدرج مرة في اليوم، وحوالي خمس مرات أسبوعيا. في أول أسبوع من الدراسة، هذا التمرين يأخذ حوالي عشر دقائق كل يوم، لكنه كافي من أجل أن يصنع الفرق
المشي
المشي يوفر فوائد عظيمة مشابهة لتسلق الادراج. تسلق الادراج والمشي يساعد في حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يفكر الشخص بالقيام بمغامرة في التلال ويضعها في قائمة مغامراته. ويمكن أن يفكر في كل خطوة على أنها خطوة من أجل النحافة
تسلق الصخور
هناك العديد من الأجهزة والممارسات التي تساعد الشخص في حرق الدهون ويمكن ان يستعمل بعض الأجهزة مثل الغزال الطائر. وهناك بعض الممارسات مثل تسلق الصخور والتي تحرق ضعف الكمية أكثر من المشي وفي نفس الوقت. الجيم يوفر مكان آمن من أجل تسلق الصخور
كمكافأة، يمكن ان يحصل العقل على تمرين أيضا، ويمكن أن يستخدم الشخص مهارات حل المشكلات من أجل أن يفكر بأي طريق سوف يجتازه
الذهاب إلى الجيم
يمكن ان يقوم الشخص ببعض التمارين والتدريبات المكثفة من اجل أن يحصل على النتائج بسرعة وفعالية
ويمكن أن يمارس الشخص التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة من اجل حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن أن يختار الشخص سلسلة من التمارين، ويقوم بممارستها، ويمكن ان تصل إلى 12 أو 15 تمرين، والقيام بأداء التمارين بجهد كبير وتخصيص زمن محدد لكل تمرين، ثم أخذ قسط من الراحة والبدء بالتمرين التالي
من الممكن أيضا القيام بالحركات الفردية، وممارسة التمارين الخفيفة بين كل تمرين عضلي، يمكن ان يجرب الشخص
- قفز الرافعات
- تمارين الضغط
- الركض في المكان
- تمارين البطن
- رفع الساقين
ممارسة اليوغا
عادة ما تتضمن دروس اليوغا تمارين شبيهة بالتمارين السابقة، يمكن أن يبحث الشخص عن تمرين تبلغ مدته الزمنية حوالي 15 أو عشرين دقيقة، ويحوي على الحركات الصعبة التي تؤدي للتعرق وبالتالي لفقدان الوزن
تتضمن معظم دروس اليوغا تمدد واسترخاء أعمق من أجل تحسين الليونة وتحسين الاسترخاء أيضا
تمرين القرفصاء
يمكن ان يبدأ الشخص بتمارين القرفصاء
- البدء بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين
- مد الذراعين إلى الامام من اجل تحقيق التوازن
- إنزال المؤخرة ببطء إلى الأرض
- يمكن ان يتخيل الشخص نفسه جالسا على كرسي ببطء قدر الإمكان، يجب أن يخفض الشخص ركبتيه مسافة 90 درجة مئوية
كلما أصبح الشخص أقوى، يمكن ان يزيد من التحدي ويزيد من عدد المرات والمدة الزمنية التي يجري فيها تمارين القرفصاء[2]
خلطة نتحيف الارداف والمؤخرة بسرعة
ايهما افضل الغزال الطائر أن الاوربتراك؟ هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ان يجريها الشخص من اجل النحافة، لكن الطريقة الاسهل والاسرع هي مراقبة السعرات الحرارية التي تناولها ومحاولة التحكم بها
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والفول والعدس
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، بما في ذلك الأسماك والتوفو والبقوليات
- إضافة مصدر للدهون المفيدة للوجبات مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
- مضغ الطعام ببطء
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
- التخلص من الكاربوهيدرات والأطعمة مثل الخبز الأبيض والباستا البيضاء والأرز الأبيض واستبداله بالخبز البني والباستا البنية أو الأرز البني
