حذر مجموعة من الخبراء من بعض أشياء تجنب فعلها بعد الأكل، في هذه المقالة سنرشدكم الى أشياء يجب ألا تقوموا بها بعد الأكل.
أشياء تجنب فعلها بعد الأكل
لا بد أنك سمعت بعبارة أمور لا تفعلها بعد الأكل مباشرة، لكن ما هي هذه الأمور؟ الإجابة فيما يأتي:
1. الاستحمام
يعد الاستحمام بعد تناول الوجبة مباشرة فكرة سيئة حقًا، فعندما تتناول طعامك يتحرك الدم من الأطراف مثل الساقين واليدين نحو الجهاز الهضمي.
لكن عندما تستحم يندفع الدم إلى يديك وقدميك، مما يعني انخفاض تدفق الدم إلى المعدة الأمر الذي يؤدي إلى عدم قدرة جسمك على امتصاص المكونات الضرورية له والإصابة بعسر الهضم.
يفضل الاستحمام قبل تناول وجبتك أو انتظر ما يقارب ساعتين من إنهاء طعامك حتى تستطيع هضمه.
2. النوم مباشرة
غالبًا ما يؤدي النوم أو أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الطعام مباشرة إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة مثل عسر الهضم والغازات والأرق وحرقة في المعدة.
يفضل النوم بعد ساعتين أو ثلاث على الأقل من تناول الطعام.
3. شرب الشاي أو القهوة
يساهم تناول الشاي أو القهوة مباشرة بعد تناول الطعام في منع جسمك من امتصاص الحديد والعناصر الغذائية الضرورية من الطعام.
يؤدي انخفاض امتصاص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم وازرقاق الجلد وبرودة اليدين والقدمين والدوخة وفقدان الشهية.
يقترح خبراء التغذية أنه يمكن استهلاك الشاي والقهوة بعد ساعة واحدة على الأقل من تناول أي وجبة.
4. تدخين السجائر
يؤثر التدخين على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وقد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وسرطان الرئة.
5. تناول الفواكه
تعد الفواكه من الأطعمة المغذية التي يحتاجها جسمك باستمرار، لكن عليك تجنب تناولها بعد الوجبات مباشرة فلن يتم هضمها بشكل صحيح الأمر الذي قد يسبب لك عسر في الهضم.
يمكنك أكل الفواكه قبل الوجبة بساعة أو بعدها بساعتين.
6. ممارسة التمارين الرياضية
يعد النشاط الزائد بعد تناول وجبة ليس أمرًا صحيًا، فقد يسبب لك اضطرابات المعدة وتقلصات في العضلات.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد ثلاثة ساعات من تناول وجبتك الدسمة، أما إذا حصلت على وجبة خفيفة فانتظر من ساعة إلى اثنتين.
يمكنك قراءة مشروبات تساعد على الهضم بعد الأكل و ماكولات للحامل
التدخين من الأشياء تجنب فعلها بعد الأكل
- التأثير السلبي على عملية الهضم، ومنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المفيدة الموجودة بالأطعمة.
- الإصابة بالحموضة وحرقة المعدة، نتيجة الإضرار بالعضلة المسؤولة عن منع ارتجاع المواد الحمضية التي تفرزها المعدة من أجل هضم الأطعمة.
- قد يصل الأمر إلى حد الإصابة ارتجاع المرئ حال الاستمرار في اتباع تلك العادة الخاطئة لفترات طويلة، إضافة إلى التهاب الأمعاء.
- حدوث اضطراب في وزن الجسم.
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، ومن الممكن أن يعاني الشخص من صعوبة في التبرز.
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي المعروفة بـ”الأيض”.
يمكنك مشاهدة الأكل بعد التمرين وقبله وكيف يتم تقدير حجم الوجبات للتمارين؟ وأهميته
الشيشة بعد الأكل
شرب الشيشة وتدخين السجائر بعد الأكل تقلل من كمية الأكسجين داخل الجسم، مما ينتج عنها منع عملية الهضم بشكل طبيعى وسريان الدم إلى الأمعاء بطريقة طبيعية.
يمكنك الاطلاع ايضا على معدل السكر الطبيعي على الريق و بعد الاكل و للصائم
اضرار اللعب بعد الأكل
لا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، بغض النظر عن مدى جاذبية هذه الفكرة بالنسبة لكثير من الأشخاص. ويمكن أن يتسبب التمرين ببطن ممتلئ في حدوث مضايقات، مثل الفواق والغثيان، إضافة إلى عواقب أكثر خطورة مثل الإصابات والتشنجات.
أضرار الأكل بعد المشي
بالرغم من فوائد المشي بعد الأكل، إلا أنه قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة يترافق مع أعراض، مثل: عسر الهضم، والإسهال، والغثيان، والغازات، والانتفاخ، عند المشي بعد الأكل.
يمكنك التعرف ايضا على وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها
المشي قبل الأكل
إن مُمارسة رياضة المشي قبل أو بعد تناول وجبة الطعام، يُساعد في تعّزيز النّشاط الأيضيّ والحرق في الجسم، لكن من المهم معرفتهُ أنّ الجسم يقوم ببعض التفاعلات الكيميائيّةِ المختلفةِ عندما يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام بدلًا من ممارستها بعد أن يبدأ الجسم بهضم الطعام، حيث إن المشي حوالي نصف ساعة تقريبًا قبل تناول الطعام له العديد من الفوائد التي تعود على صحّة الجسم، منها أنه:
- يُقلل من كميّة السكّر و الدهون التي تتراكم في الدّم بعد تناول الطعام.
- يزيدُ من الأيض.
- يُساعد على حرق السعرات حرارية بشكل أكبر.
- ووفقًا لدراسة أجريت عام 2006 على مجموعةٍ من الأشخاص الذين كانوا يمارسون رياضة المشي قبل تناول الطعام، وكانت النتيجة تؤكد على أن المشي قبل تناول الطعام يساعد في حرق دهون أكثر من المشي بعد تناول الطعام.
- أكدت دراسةٌ أخرى أُجريت عام 2015 ونُشرت في المجلة الدوليّة للطب العام، أن ممارسة المشي السريع في حالة الصيّام يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.
ومن المهم معرفته أيضًا أنه بعد القيام بأي نشاط بدنيّ، تميل الشهيّةُ إلى الانخفاض فورًا؛ بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، حيث إنّه عندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة قليلًا، فإن الجسم يركز على خفض درجة حرارته للحفاظ على التوازن، مما يؤدي إلى انخفاض الشهيّة مؤقتًا، حتى يبدأ الجسم بتنظيم درجة حرارته، ولكن بمجدر أن تصبح درجة حرارة الجسم معتدلة، تعود الشهيّة، لهذا يمكن ان يساعد المشي قبل الأكل على فقدان الوزن؛ لأنه يقلل من الشهية ومن كميّة الطعام المتناول، وهذه هي فوائد المشي قبل الأكل.
يمكنك الاطلاع على افضل وقت للرياضة في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على اسباب الدوخة بعد الاكل في موقع المملكة ايضا
