يدور مقالنا اليوم حول كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء ، فالكرش أو دهون البطن فهي أكثر أنواع الدهون إزعاجاً للنساء والرجال على حد سواء، وذلك لأنها تحتاج لجهد وتمارين رياضية وأنظمة غذائية صعبة جداً وشاقة حتى يمكننا التخلص منها.
وتتعدد الطرق المستخدمة للتخلص من الكرش بشكل نهائي ومن أهم تلك الأنظمة انتشاراً هي استخدام الزنجبيل والكمون والليمون، ولكن هل يختلف طريقة إنزال الكرش ما بين النساء والرجال، هذا ما سوف نلقي الضوء عليه بالتفصيل عبر مقالنا اليوم في بحر فتابعونا.
كيف يتكون الكرش
الكرش يتكون عندما تتراكم الدهون، ولكن ما هي الأسباب الحقيقية وراء تراكم تلك الدهون؟
- تختلف تركيبة الدهون وطريقة تكونها من شخص لآخر وذلك بسبب الاختلاف الموجود في الجينات ومع اختلاف جنس الإنسان بين الرجل والمرأة.
- فالرجال أو معظمهم تتراكم لديهم الدهون في منطقة البطن فرغم أن الكرش أول مكان تتراكم به الدهون إلا أنه أخر مكان يمكن أن نتخلص من تراكم الدهون به وإنزاله.
- أما النساء فقد تتكون الدهون بشكل مختلف لتشمل الأرداف والخصر والبطن والصدر أيضاً بسبب اختلاف التركيبة الهرمونية.
- وقد يتسبب الكرش في إصابة الإنسان بالكثير من الأمراض، لأن الدهون المتراكمة في البطن تعمل على إفراز وإنتاج عدد كبير من المواد والمركبات الخطيرة والسامة التي قد تزيد من معدلات الإصابة بالسكر والأمراض القلبية وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض التي قد تودي بحياة الإنسان.
كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء
- يجب على الرجل اتباع حمية غذائية صحية ويحرص على أن تكون الوجبات غنية بالألياف الغذائية لأنها تزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم.
- يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء.
- يجب أن يبتعد عن العادات الغذائية الخاطئة والسيئة كالوجبات السريعة والأكل ذو كميات هائلة من الدهون.
- لا تعوض الإحساس بالخوف أو بالقلق أو التوتر بالأكل ولكن بالرياضة خاصة الكارديو.
تخسيس الكرش للرجال
يعد السبب الأساسي لتكون الكرش هو العادات الغذائية الخاطئة التي يقع فيها الشخص ذاته، وعدم ضبطه للوجبات التي يتناولها وكميات الدهون بها خاصة الدهون المشبعة، مع الإقلال من الحركة أو عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
ومن أكثر الأضرار التي يتسبب فيها وجود الكرش للرجل هي:
- ارتفاع معدلات الدهون الثلاثية مما يتسبب في ارتفاع معدلات الكوليسترول الضار في الجسم.
- يزيد من خطر الإصابة بارتفاع معدلات ضغط الدم.
- يزيد من زيادة إفراز الأنسولين بالجسم مما يتسبب في الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبته.
- تزيد السمنة خاصة الكرش من الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية.
تخسيس الكرش بسرعة للنساء
يتعرض جسد المرأة للكثير من الأسباب والتغيرات التي تساعد في تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يتسبب في وجود الكرش خاصة وان جسدها رغم قدرته على حرق الدهون إلا أنه يخزن الدهون بداخلة بكميات اكبر وبشكل أسرع عن الرجل، ومن أبرز تلك الأسباب هي:
- تكرار الحمل ليشمل أكثر من مرة يتسبب في تراكم الدهون بالبطن ويكسب البطن شكل مترهل غير مستحب وخاصة بعد كل ولادة قليلات من النساء القادرين على التخلص من تلك العلامات والتغيرات التي تطرأ على البطن وشكلها.
- عدم الاستقرار العاطفي أو النفسي والحالة المزاجية السيئة تعتبر احد الأسباب الرئيسية في تناول الوجبات بشكل أكبر وأكثر نهماً مما يزيد من تراكم الدهون بالبطن وزيادة الوزن والسمنة بشكل عام.
- الكثير من السيدات عندما ينقطع عنهن الطمث ويمرون بفترة سن اليأس تقل معدلات حرق الدهون بالجسم، خاصة أن زيادة أفراز الهرمونات المسئولة عن الجوع كهرمون البروجستيرون فبالتالي تزيد شهية المرأة على تناول الأكلات فيزيد الوزن وتتراكم الدهون بالبطن.
كيف تتخلص النساء من الكرش
- الحرص على شرب كميات كبيرة ووفيرة من السوائل خاصة الماء لأنها توفر الإحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة وتحسن من قدرة الجسم على القيام بالعمليات الحيوية وتنشط الدورة الدموية وتزيد من معدلات حرق الدهون.
- شرب الكثير من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون بالجسم كالجنزبيل مع الليمون مع الكمون مرتين يومياً والاستمرار مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المرجوة.
- البعد عن الوجبات السريعة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة واتباع الحميات الغذائية الصحية للحصول على جسم مثالي.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر .
أكلات صحية لتنحيف دهون البطن وتخسيس الكرش
سمك الرنجة المملح
- الرنجة هي من الأطعمة التي تساعد على تنحيف جسمك، فهي لا تحتوي فقط على البروتين.
- ولكنها تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون ، وتحتوي أيضًا على الكولين الموجود هو نفسه في صفار البيض.
الخبز المحمص والحبوب
تمتلك تلك الأطعمة الكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين ب والألياف وحمض الفوليك والأحماض الأمينية، مما يساعد على فقدان الوزن.
التوت
أضف حبات التوت إلى وجباتك يوميًا، فهو من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من دهون البطن ووزن الجسم بصفة عامة.
الزبادي
- يساعد تناول كوب من الزبادي يوميًا على نمو البكتيريا النافعة بالمعدة والتخلص من الانتفاخ.
- كما يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين التي تساعد على استقرار الأنسولين وتخزين نسبة اقل من السعرات الحرارية.
الشاي الاخضر
يساعد تناول الشاي الأخضر يوميًا على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، مما يقلل من دهون البطن.
اللوز
- يجعل اللوز معدتك ممتلئة لأطول وقت بسبب محتواه من الدهون الصحية والبروتين.
- كما أنه من المأكولات التي تحرق الدهون وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.
دقيق الشوفان
- يساعد دقيق الشوفان على الهضم فهو غني بالألياف والكربوهيدرات التي تسد جوعك .
- لذا يمكن خلط دقيق الشوفان مع المكسرات وتناوله في وجبة الفطور.
- ولكن قم بشراء الشوفان من نوع عديم النكهة لضمان عدم احتوائه على السكر والمواد الكيميائية.
الفلفل الحريف
أضف الفلفل الحار إلى أطباق اللحوم والخضروات فهو من الخضروات التي تمتاز بأنها من الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل ملحوظ.
الشعير
أضف الشعير إلى أطباق السلطات والاستمتاع بتناولها على وجبة الفطور مع إضافة القليل من جوزة الطيب والمكسرات والقرفة إليها لتعزيز قيمتها الغذائية وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
المكسرات
- تمتاز معظم الدهون في المكسرات بأنها غير مشبعة.
- مما يكسبك دهونًا أقل في البطن وجعلها مسطحة بشكل أسرع.
- كما تساعد على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يتناولونها.
القرفة
- يتميز مركب سينامالديهيد بأنه المكون الفعال الذي تحتوي عليه القرفة ويكسبها
- نكهة رائعة، لذا يمكنك إضافتها إلى وجبات نظامك الغذائي اليومي مثل الشوفان والعصائر واللحم.
التونة
- تساعد التونة على بناء العضلات وحرق الدهون .
- لاحتوائها على نسبة كبيرة من دهون أوميجا 3 وهي من الدهون الصحية غير المشبعة التي تخلصك من دهون البطن.
البندق
- يعد البندق مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة .
- ويمكنك خلط البندق مع الكاكاو الداكن المضاد للأكسدة لتقليل الدهون البطن.
زيت جوز الهند
- يعتبر هذا الزيت من الزيوت الصحية بسبب تركيبه من الدهون العالية المشبعة .
- ويمكنك تزويد نظامك الغذائي بملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يومياً لتقليل حجم الخصر وفقدان الوزن.
الليمون
كلما تناولت المزيد من الماء المخلوط بالليمون، كلما شعرت بالشبع، وساعدك ذلك على تقليل السعرات الحرارية وحرق دهون البطن.
