يعتبر الشمام أحد الفواكه الصيفية اللذيذة والمفيدة جدًا لصحة الإنسان ويمكن تناوله كوجبة خفيفة مفعمة بالطاقة ومضادات الأكسدة. سنتعرف خلال المقال على فوائد أكل الشمام .
فوائد أكل الشمام للتخسيس
يمكن أن يساعد الشمام في فقدان الوزن لما له من خصائص مفيدة في هذا الخصوص، وإليك أبرز فوائد الشمام للرجيم كما الآتي:
1. إمداد الجسم بالماء
يحتوي الشمام على أكثر من 90% من الماء، وبالتالي يساعد على زيادة ترطيب الجسم وامداده بمستويات جيدة من الماء، حيث يقدم كوب من الشمام، أي حوالي 177 غرام منه ما يصل إلى 160 غرام من الماء.
وخلال اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، ينبغي حصول الجسم على مستويات مرتفعة من الماء لتعزيز التمثيل الغذائي وزيادة الحرق.
2. انخفاض السعرات الحرارية
على الرغم من مذاق الشمام الحلو، فإنه من الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد على حوالي 60 سعرة حرارية فقط، وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن، وهذا من فوائد الشمام للرجيم.
كما أن الشمام من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 14.4 غرام منها، وبالتالي يقوم الجسم بهضمه ببطء، ولا يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ.
ولذا يعد الشمام خيارًا مثاليًا أثناء اتباع حمية لمرضى السكري.
3. تعزيز الشعور بالشبع
قد يساعد الشمام على الشعور بالشبع، وذلك بفضل محتواه الكبير من الماء، بالإضافة إلى البروتين والألياف، وهي من أكثر العناصر الغذائية المشبعة.
ويوفر كوب من الشمام حوالي 1.5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى 1.6 غرام من الألياف.
فوائد أكل الشمام للضغط
يحتوي الشمام على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، وهم من أهم المعادن المفيدة لصحة القلب. و التي تساعد على ضبط ضغط الدم، لأنه يساهم في التخلص من المياه والأملاح الزائدة بالجسم. إلى جانب دوره في الحفاظ على صحة الأعصاب، والتقليل من فرص تقلص وتشنج العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
تشاهد ايضا فوائد الفواكه للرجيم و البطن و الاطفال و الحامل
فوائد أكل الشمام للقولون
- تقوم ثمرة الشمام بمنع سرطان القولون أو تقليل احتمالية الإصابة به على الأقل بنسبة كبيرة.
- حيث يساعد بيتا كاروتين وتوكوفيرول ومضادات الأكسدة الأخرى التي توجد في ثمرة الشمام على منع تلف الخلايا التي ينجم بشكل رئيسي عن الإجهاد التأكسدي.
- هناك العديد من الأدلة من خلال الكثير من الأطباء والباحثين. ومن أبرز هذه الدراسات تلك الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد المشهورة.
- حيث توصل باحثو جامعة هارفارد إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المركبات التي سبق لنا وأن ذكرناها وغيرها من مضادات الأكسدة المختلفة بشكل عام.
- من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وكذلك مرض سرطان المستقيم، وسرطان الرئة وسرطان البروستات وغيرها من الأمراض الخطيرة.
فوائد أكل الشمام للقلب
القلب يُعد أحد أهم أعضاء الجسم وصحة القلب وسلامته من الأمور التي يسعى إليها تحقيقها الكثير من الرجال، وفوائد الشمام للرجل وللقلب بشكل خاص كثيرة ومتعددة، وجاءت كما يلي:
- يحتوي الشمام على مادة أدينوزين في تركيبه الغذائي، وتلك المادة كشف الأطباء أن لها علاقة وطيدة بنقص النوبات القلبية التي يتعرض لها الرجال بشكل كبير.
- يحتوي الشمام على عنصر البوتاسيوم الضروري والهام لصحة القلب.
- كما يضم الشمام فيتامين ج الذي يحتاجه الجسم خلال تكوين الأوعية الدموية.
- منخفض السعرات الحرارية، ولا يسبب تراكم الدهون الضارة على الشرايين القلبية، وبالتالي يقي القلب من التعرض للأمراض.
- مضادات الأكسدة داخل الشمام تلعب دورًا هامًا في سلامة كل القلب وما يرتبط به من أوعية دموية.
يمكنك مشاهدة أضرار السكر و النشويات و ماهي اضرار السكر في الشاي وفوائد ترك السكر
فوائد أكل الشمام للرجل
- الشمام يساعد في زيادة إنتاج الهيستامين، وهو أمر مهم للدافع الجنسي الصحي.
- يحتوي الشمام على أطنان من فيتامين ب 6. هذا يساعد على زيادة إنتاج الهرمونات والبوتاسيوم لتنظيم الغدة الدرقية للرجل وزيادة الرغبة الجنسية.
- غني بحمض الفوليك، وهو أمر مهم للطاقة والقدرة على التحمل.
- يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهو ضروري لصحة الحيوانات المنوية ويعمل على منع نقص هرمون التستوستيرون.
- غني بفيتامينات الرغبة الجنسية والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والنياسين والفوسفور.
أضرار أكل الشمام
على الرغم من الفوائد الصحية الجمة التي يقدمها الشمام للجسم، الا ان قد يحمل بعض الاضرار ومنها:
- التسبب بحدوث تعفن في الامعاء.
- علاوة على ذلك الاصابة بالام في البطن او الاسهال في حالات مرض السكري او الاصابة بالتهابات الامعاء.
يمكنك الاطلاع على فوائد البطيخ في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على فوائد البطيخ في موقع المملكة ايضا
