الخوف هو شعور طبيعي لدى جميع الكائنات الحية، وكل إنسان يستجيب إلى هذا الشعور بنسب متفاوتة ولكن من المهم أن لا تزيد هذه النسب لتصل إلى مرحلة المرض. وقد يُصاب الإنسان بالخوف من أشياء مختلفة، مثل الخوف من الظلام أو الخوف من الأماكن المرتفعة أو الأماكن المغلقة، ولكن من أشهر أنواع الخوف أو الرهاب هو الخوف الاجتماعي أما يعرف باسم ” الخجل “.
ويمكن تعريفه بأنه خوف وارتباك وقلق يشعر به الشخص عند قيامه بأداء عمل ما أمام مرأى ومسمع الآخرين، مما يدفعه إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية. أو يمكن وصفه بأنه نوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي ينتج عنه مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر أو الهلع مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والذات.
طرق التخلص من الخجل وملامح الضعف
تكمن أول خطوة في تغيير النفس للأفضل في التفكير والبحث فيما يمكن أن يتحكم به الإنسان في ذاته، بحيث عليه أن يعرف ما يستطيع أن يغيره في نفسه وما لا يستطيع تغييره، ويجب عليه كما يجب عليه الإيمان بأنه من الممكن أن يقوم بتغيير نقاط الضعف بالشكل المناسب بهدف تحسين الذات، ولكن دون وضع أهداف غير واقعية، والإمعان الزائد في الثقة المفرطة في القدرة على التغيير، كما يجب على الإنسان أن يركز على الحفاظ على نقاط قوته حيث أن ذلك قد يؤدي لإغفال مصدر كبير للقوة وللسعادة.
يمكن أن يساعد تدليل النفس كثيراً في تحسين الذات والتخلص من ضعف الشخصية وذلك من خلال محاولة فعل النقاط الآتية:
- القيام بالتمرينات الرياضية بانتظام.
- التركيز على فكرة التأمل في المنزل للمساعدة على الاسترخاء وتحسين النوم.
- تدليل النفس لمدة ساعة في الأسبوع من خلال الحصول على بعض التنزه وغيره من الأمور كالتدليك والاهتمام بالنفس على سبيل المثال.
- محاولة تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على الفهم والتعلم.
- الحفاظ على المذكرات، وكتابة العواطف والأفكار، والمشاريع، والعمل على تحقيقها.
تخلص من الخجل الغير مبرر بسهولة
هناك أكثر من طريقة للتخلص من الخجل غير المبرر، ونبدأ بالعلاج الذي يقوم به المراكز المتخصصة في علاج مثل هذه المشكلات :
- تعليم وتدريب الأفراد على اكتساب المهارات الاجتماعية للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم الأفراد أنماط التفكير السليم مما يمكنهم من التفاعل مع الآخرين براحة.
- تدريب الأفراد على زيادة الثقة بالنفس والوعي بدوره وأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض الشخص إلى خبرات اجتماعية إيجابية تدريجية، من خلال تقمص الأدوار.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة لمساعدة نفسه على التخلص من الخجل.
التخلص من الخجل أمام الناس
- واجهي نفسك أول خطوات التغلب على خجلك ورهبتك أمام الناس هو الاعتراف بأنك تعانين من خجل مبالغ وان تتخذي القرار بأنك ستتجاوزين هذه المرحلة. …
- حددي نقاط ضعفك …
- تفاعلي مع مجموعات صغيرة …
- ابحثي عن شخص يشبهك …
- استعدي للمناسبات الصغيرة …
- ثقفي نفسك …
- واجهي أفكارك السلبية …
- الذهاب إلى الطبيب
التخلص من الخجل وقلة الكلام
- ألقِ تحية الصباح على الزملاء في العمل
- حاول التحدث مع مَن يجلس إلى جوارك
- أنظر إلى عيون مَن تتحاور معه
- أجب على أساليب التحية غير المباشرة
- حافظ على وضعيتك المناسبة
- اسعَ إلى إقامة العلاقات الاجتماعية
كيفية التخلص من الخجل واحمرار الوجه
- تقبل نفسك كما أنت، فمن يحبك لن يتوقف عن ذلك لأنك تخجل.
- ضع/ضعي بعض الماكياج، بعض كريم الأساس قد يساعد في إخفاء الاحمرار أو التقليل من ظهوره.
- قم ببعض تمارين المشاركة الاجتماعية كتمرين المراة أو غيرها.
كيف تتغلب على الخجل وتنمي شجاعتك
- ضع أهدافا واقعية للتقدم وللتغيير نحو الأفضل، عليك احترام إيقاعك وإمكانياتك. …
- اكشف عن مواهبك …
- استخدم الذكريات الإيجابية للمضي قدما …
- احظر الأهداف التي تسبب لك ضغوطات
دعاء يذهب الخجل
هذا من الشيطان، فينبغي أن يتعوذ بالله من الشيطان، وأن يستشعر أنه رجل مع الرجال، وأنه لا وجه لهذا الخوف وهذا الخجل، فهو رجل يجلس مع الرجال ويمشي مع الرجال ويتكلم ويصلي معهم فلا وجه لهذا الوجل وهذا الخوف. ولكن مما يستعان به في ذلك: “أن يتعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق” ثلاث مرات صباحا ومساء، وأن يقول: بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ثلاث مرات صباحا ومساء، فإن هذا من أسباب عافيته من كل شر، كما صحت بذلك الأحاديث عن رسول الله .
ومن العلاج قراءته آية الكرسي بعد كل صلاة، وقراءة الآيتين من آخر سورة البقرة كل ليلة: آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ [البقرة: 285]، إلى آخر السورة وقراءته: قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ والمعوذتين بعد كل صلاة مكتوبة مرة بعد الظهر والعصر والعشاء وثلاث مرات بعد المغرب والفجر كل ذلك من أسباب السلامة وإزالة المخاوف.
تمارين للتخلص من الخجل
لمشاهدة الفيديو اضغط هنا
