نوضح لك أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع مجربه، فبما أنك هنا فأنت على الأرجح تُعاني من مشكلة الوزن الزائد وقرأت العديد من المقالات عن أنواع الرجيم المختلفة إلا أنها لم تكن فعالة بالشكل الكافي لذا فأنت مُتلهف للتوصل للحل؛ وها أنت ذا وصلت إليه حيث تُمكنك هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع بحر من التعرف على كيفية التخلص من 10 كيلو جرام في المتوسط خلال 3 أسابيع فقط وذلك من خلال اتباع أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 أسابيع، كما سترشدك لأهم النصائح الفعالة للوصول للوزن الصحي بعد انتهاء فترة الحمية؛ لكن قبل أن تعرف كل ذلك يجب أن تتنبه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من أنواع الحمية لتجنب أي مخاطر صحية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في مدى إشباعك للاحتياجات الغذائية المتكاملة لجسمك.
أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
تعتمد الحمية على تناول 3 وجبات رئيسية فقط دون أي وجبات خفيفة كما يلي:
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الإفطار
- 4 ملعقة كبيرة شوفان+ 4 ملاعق كبيرة حليب+ ربع كوب من قطع التفاح والكيوي.
الغداء
- 4 شرائح متوسطة الحجم من صدور الدجاج أو اللحم المشوي+ ثمرة بطاطس مشوية + طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بعصير الليمون والبهارات.
العشاء
- طبق من سلطة الخضروات المتبلة بعصير الفواكه الحمضية.
اليوم الثاني
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة+ هليون مشوي.
الغداء
- 2 ثمرة بطاطس مشوية+ 2 ملعقة كبيرة من الجبن القريش+4 شرائح أناناس.
العشاء
- طبق من سلطة البطاطس المشوية والخضروات الطازجة.
اليوم الثالث
الإفطار
- 2 ملعقة كبيرة شوفان+كوب صغير زبادي+ كوب من شرائح الكمثرى والكيوي والفراولة.
الغداء
- 2 قطعة سمك مشوي متوسطة الحجم+ طبق سلطة خضراء+ ثمرة موز.
العشاء
- طبق من سلطة الكول سلو المُعدة بالزبادي كبديل للمايونيز والسكر.
اليوم الرابع
الإفطار
- سلطة فواكه مُعدة من البرتقال والتفاح والكمثرى والرمان والكينوا.
الغداء
- طبق من سلطة الجبنة والخضروات.
العشاء
- قطعة من السلمون المشوي+ القليل من الهليون المشوي.
اليوم الخامس
الإفطار
- كوب من عصير الليمون المحلى بالعسل+ ربع كوب كريز.
الغداء
- ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية+ 100 جرام جبنة منخفضة السعرات الحرارية+ ¼ كوب من الخضروات الورقية.
العشاء
- 2 ملعقة كبيرة شوفان+ طبق سلطة.
اليوم السادس
الإفطار
- 2 قطعة من بسكويت الشوفان الصحي المُعد من الشوفان+ الجبنة+ قطع التفاح.
الغداء
- ثمرة بطاطس مشوية+ قطعة دون بدون زيت+ ثمرة أفوكادو+ ثمرة فلفل أحمر حلو+ملعقة صغيرة عصير ليمون.
العشاء
- طبق من سلطة البيض الصحية المُعدة من البيض المخبوز مع الخضروات وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
اليوم السابع في أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
الإفطار
- 2 قطعة متوسطة الحجم من البطاطس المشوية + 2 بيضة مسلوقة+ قطعة من الطماطم المشوية.
الغداء
- قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان+ قطعة من اللحم المشوي+ ثمرة طماطم مشوية+خضروات ورقية.
العشاء
- طبق من سلطة الخضروات المكونة من الفلفل الأحمر الحلو+ البروكلي+ ¼ كوب من شرائح المشروم المشوي.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار
- 3 ملعقة كبيرة شوفان + كوب زبادي+ ثمرة خوخ.
الغداء
- طبق من حساء البروكلي والمشروم.
العشاء
- ثمرة بطاطس مشوية+ (طبق من سلطة الجزر+ البصل+ الطماطم+ عصير الرمان غير المحلى).
اليوم الثاني
الإفطار
- 2 قطعة من بسكويت الشوفان المُعد بخبز الشوفان المطحون مع القليل من الحليب وقطع الخوخ الصغيرة.
الغداء
- قطعة من خبز الشوفان الصحي+ سلطة زبادي+ ثمرة موز.
العشاء
- طبق من سلطة الدجاج المشوي.
اليوم الثالث
الإفطار
- بيضة مسلوقة+ قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان+ كوب صغير من عصير الرمان والبنجر مع الحليب.
الغداء
- طبق من سلطة الخضروات مع ¼ كوب من شرائح المشروم المشوي.
العشاء
- ثمرة بطاطس مسلوقة ومخبوزة مع سلطة الخضروات وملعقة كبيرة من أحد أنواع الجبن منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 قطعة من بسكويت الشوفان+ كوب من عصير الفراولة مع الحليب.
الغداء
- طبق من سلطة الخضروات+ قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
العشاء
- كوب زبادي+ ثمرة خوخ+ثمرة تفاح.
اليوم الخامس
الإفطار
- 2 ملعقة كبيرة شوفان+ 2 ملعقة كبيرة حليب+ثمرة موز.
الغداء
- طبق من سلطة الخضروات+ قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي+ ثمرة تفاح أو كمثرى.
العشاء
- 2 قطعة من صدر الدجاج المشوي+ ربع كوب من الذرة المشوي+ ⅛ كوب من شرائح الطماطم المشوية.
اليوم السادس
الإفطار
- 2 ملعقة كبيرة شوفان+ 2 ملعقة كبيرة حليب+كوب زبادي+ ثمرة برتقال+ ¼ كوب توت.
الغداء
- سلطة حمص مُعدة من (كوب زبادي+ملعقة كبيرة عصير بنجر غير محلى+ملعقة كبيرة عصير ليمون+ ¼ كوب حمص مسلوق) + كوب من شرائح الجزر+الخيار+الفلفل الأحمر الحلو.
العشاء
- طبقة من سلطة الفواكه المكونة من (البرتقال+ التفاح+ التوت+ الكيوي+ الأناناس+ البابايا).
اليوم السابع
الإفطار
- ملعقة كبيرة من زبدة السوداني الصحية (سوداني مطحون+زيت جوز هند)+ ثمرة تفاح.
الغداء
- طبق من سلطة الخوخ المشوي مع شرائح الجبنة الموتزاريلا منخفضة الدسم المشوية+ بعض أوراق الريحان+ ملعقة كبيرة من عصير البرتقال غير المحلى.
العشاء
- طبق من سلطة السبانخ المُتبلة بعصير الرمان غير المُحلى.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الإفطار
- 2 قطعة من خبز الشوفان+ ملعقة كبيرة من مربى الفراولة الصحية ( فراولة + القليل من العسل الأبيض+ زنجبيل طازج مفروم).
الغداء
- طبق من سلطة الحمص (¼ كوب حمص مسلوق ومفروم+ كوب زبادي+ ملعقة كبيرة عصير ليمون غير محلى+ توابل) + شرائح خضروات طازجة.
العشاء
- 2 بيضة مخبوزين مع السبانخ+ الطماطم+ البقدونس+ الشبت+ الزيتون الأخضر.
اليوم الثاني
الإفطار
- بيضة مسلوقة+ قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان+ ثمرة خوخ.
الغداء
- طبق من سلطة الخضروات+ ¼ كوب من الجمبري المشوي.
العشاء
- طبق من الخضروات المشوية + قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
اليوم الثالث
الإفطار
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا+ ملعقة كبيرة حليب+ ¼ كوب من شرائح المانجو+ ثمرة تفاح.
الغداء
- طبق من حساء الحمص.
العشاء
- ثمرة بطاطس مشوية محشية ملعقة كبيرة لحم مفروم+ خضروات.
اليوم الرابع
الإفطار
- كوب من سموثي الفراولة+ التوت+ زبادي.
الغداء
- طبق متوسط الحجم من حساء فواكه البحر.
العشاء
- 2 ثمرة فلفل محشي بالدجاج المفروم وسلطة الخضروات الطازجة المُتبلة بعصير البرتقال غير المُحلى.
اليوم الخامس
الإفطار
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان+ 2 ملعقة كبيرة حليب+½ كوب زبادي+ ¼ كوب من شرائح الأناناس.
الغداء
- ثمرة بطاطس مشوية+ طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بالريحان وعصير الفواكه الحمضية.
العشاء
- بيضة مخبوزة مع السبانخ+ الطماطم+ ¼ كوب بسلة + ثمرة أفوكادو.
اليوم السادس
الإفطار
- 2 بيضة مشوية+ قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان+ كوب من عصير الليمون غير المُحلى.
الغداء
- قطعة من خبز الشوفان+ طبق من سلطة الخيار (ثمرة خيار+ ملعقة كبير عصير ليمون+ كوب زبادي+ توابل).
العشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
اليوم السابع
الإفطار
- كوب من سموثي الموز (ثمرة موز+ ثمرة كيوي+ ¼ كوب زبادي+ ½ كوب حليب).
الغداء
- 2 بيضة مشوية+ طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بعصير الرمان غير المحلى.
العشاء
- ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي+ ثمرة بطاطس مشوية+ طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
رجيم كيميائي لمدة 3 اسابيع
يعتمد على تناول نوع أو بضعة أنواع فحسب من أحد أنواع الأغذية منخفض السعرات الحرارية، فيمكن الاعتماد على تناول الخضروات الورقية فقط، أو التفاح، أو البرتقال، أو الزبادي والخيار، أو الزبادي، أو الجزر، أو الفراولة، أو الجريب فروت، أو الكمثرى؛ وخلال هذه الفترة يجب تناول كميات وفيرة من المياه كما أنه من المسموح تناول الشاي والقهوة على أن يكونوا بدون أي إضافات.
رجيم ينزل 15 كيلو في 3 اسابيع
الأسبوع الأول
- الإفطار = بيضة مسلوقة + علبة زبادي + ثمرة خضروات أو 1/2 كوب من الخضروات الورقية.
- الغداء = كوب من قطع التفاح أو البرتقال + كوب حليب قليل الدسم.
- العشاء = شاي أعشاب بدون سكر أو عسل.
الأسبوع الثاني
- الإفطار = كوب سموثي أخضر، ويُمكنك معرفة كيفية عملة بالتفصيل بقراءة مقالة (سموثي أخضر للتنحيف).
- الغداء = طبقة كبير من سلطة خضراء المُتبلة بالخل والبهارات فقط + 3 ملاعق من اللحم المفروم المطهي مع الفلفل الحلو والبصل وعصير الطماطم.
- العشاء = ثمرة خيار أو 1/4 كوب من الخس أو أوراق السبانخ.
الأسبوع الثالث
- الإفطار = شريحة من الجين القريش + ثمرة تفاح.
- الغداء = 3 ملعق كبيرة من التونة بدون زيت أو السمك المشوي + ثمرة جزر متوسطة الحجم.
- العشاء = كوب زبادي + عصير 1/2 ثمرة ليمون.
نصائح لزيادة مدى فعالية أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع
يُمكن مضاعفة فعالية الحمية من خلال إتباع العادات الداعمة للوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع النصائح التالية:
- رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- الإكثار من تناول المياه.
- خفض معدل تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات سريعة التحضير.
- أخذ القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
- استبدال الملح بالتوابل وعصير الفواكه الحمضية غير المحلى عصير الليمون، أو البرتقال، أو الرمان.
- استبدال القشطة والكريمة بالحليب أو الزبادي.
- استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- استبدال الزبدة والسمن بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية كالشوي أو الخبز.
تذكر أن صحتك من أهم النعم التي منحها الله لك كما أن كل عادة جديدة بدأت بفعل سلوك جديد أو فعل سلوك معتاد بطريقة جديدة ومع تكرار التنفيذ يُصبح الأمر تلقائيًا لذا فلا تتردد وابدأ من الآن في ممارسة العادات الصحية الواردة في المقالة؛ ثم استشر طبيبك قبل اتباع الحمية وفي النهاية شاركنا بتجربتك مع كل ذلك عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال إضافة # أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع و#بحر.
