خلال السنوات الأخيرة بدأ استخدام حبوب الشيا بكثرة، حيث يتم إضافتها إلى الكثير من الأطباق لفوائدها الصحية العديدة والمختلفة، سنتعرف خلال المقال على فوائد حبوب الشيا العديدة.
فوائد حبوب الشيا للتنحيف البطن
هناك فرضية تشير إلى احتمالية تأثير بذور الشيا على وزن الجسم، حيث تربط هذه الفرضية احتواء بذور الشيا على كمية عالية من الألياف الذائبة في الماء، والتي لها القدرة على امتصاص نسبة كبيرة من الماء، ما يؤدي إلى زيادة حجمها عدة أضعاف وامتلاء المعدة والشعور بالشبع.
هناك تضارب في الدراسات، حيث ظهرت دراستان تدعم هذه الفرضية، بينما قامت دراسة أخرى بنقض هذه الفرضية، سنقوم بذكرها تباعًا:
- أشارت دراسة إلى أن إضافة بذور الشيا للأشخاص ضمن الوجبة الخفيفة نهارًا قد يعزز من شعور الشبع لديهم.
- نتائج كشفتها دراسة أخرى، أشارت إلى أن إدخال بذور الشيا ضمن حمية غذائية خاصة بمصابين السكري، بهدف إنقاص وزنهم، قد ساهم بتقليل محيط الخصر أيضًا بشكلٍ ملحوظ.
- في المقابل، أظهرت دراسة فشل بذور الشيا في إحداث أي تغييرعلى وزن الجسم أو التقليل من عوامل الإصابة بأمراض مختلفة عند اعتمادها كمكمل غذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
نظرًا لقلة الأدلة المتاحة عن تأثير بذور الشيا على تنحيف البطن أو إنقاص الوزن؛ لا يفضل الباحثون النظر إليها كمكمل غذائي، وإنما كخيار أكثر صحي وبديل للحبوب المصنعة، مع ضرورة الأخذ بعين الإعتبار الكمية المسموحة ومحاذير استخدامها.
كما تجدر الإشارة إلى عدم وجود أي منتج سحري يؤدي إلى إنقاص الوزن وتنحيف البطن بطريقة صحية. و إنما تبقى الحمية الغذائية المتوازنة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هي الحل الأمثل للوصول إلى وزن مثالي، في حال عدم وجود مشاكل صحية معينة.
يمكنك قراءة فوائد زبدة الكاكاو للبشرة و الشعر و المناطق الحساسة
كيفية تناول حبوب الشيا للتنحيف
بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فلا يوجد أدلة كافية على فعاليتها، لكن من الممكن تحضير هذا المزيج من خلال الاتي:
- قم بنقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
- أضف بعض المنكهات إلى المزيج مثل الفواكه لتحسين طعمه قبل تناوله.
فوائد حبوب الشيا للجنس
- تحتوي على نسبة عالية من الفسفور مما يجعلها من البذور الهامة للعلاقة الجنسية
- تمد الجسم بالطاقة والنشاط نظرًا لما تحتويه من نشويات ومواد مهمة وضرورية لتقوية الجسم
- تحتوي على الاوميغا 3 الذى يعالج العديد من المشكلات الهامة بالجسم
- تزيد من نشاط الجسم
- تنشط الدورة الدموية
- تزيد من تدفق الدم إلى العضو الذكري
- تساعد على الانتصاب
- تؤخر عملية القذف
- يحتوى على البروتينات الهامة التي تمد الجسم بالطاقة
- تساعد على زيادة فترة العلاقة الزوجية
- تخلص الجسم من التوتر وتزيد من الهدوء مما يساعد في الصفاء الذهني أثناء العلاقة
- تعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتزيد من صحتها
يمكنك مشاهدة فوائد زبدة الشيا الخام للشعر و الوجه و البشرة الدهنية و اضراره
فوائد حبوب الشيا للرجال
تؤثر على هرمون التستوستيرون في الجسم لدى المرأة والرجل وهو هرمون مسؤول عن النمو في جسم الإنسان وتغيرًا لحاله المزاجية والجنسية إذا كان بنسبه قليله في النساء، إلا أنه يمنع سيطرة هرمون الأستروجين عليها الذي يسبب الاكتئاب وزيادة الوزن أما الرجال يحتاجونه في بناء العضلات والحفاظ على رجولتهم.
فوائد حبوب الشيا للنساء
تتميز بذور الشيا بلونها الأسود، وبنكهتها الخفيفة، وفوائدها العديدة، وهي تتوافر بالمتاجر التجارية بكثرة. يمكن إدراج بذور الشيا بسهولة في النظام الغذائي، إذ تستطيع رشها على الحبوب، أو الزبادي، أو دقيق الشوفان، أو العصائر، كما يمكن أيضًا تناولها مطبوخة وإضافتها إلى المخبوزات، مثل: الخبز، والكعك.
تعد بذور الشيا من الأطعمة المفيدة لصحة النساء لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، إذ تتمثل فوائد بذور الشيا للنساء في ما يأتي:
1. تغذي جسم المرأة
تحتوي بذور الشيا على العديد من المغذيات التي يحتاجها جسم المرأة، إذ تشتمل كل ملعقتين من بذور الشيا على:
- الطاقة: 138 سعرة حرارية.
- الألياف: 10 غرام.
- الدهون: 9 غرام.
- البروتين: 5 غرام.
كما تتضمن ما يقارب 17% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، و12% من الحديد، و23% من المغنيسيوم، وهذه العناصر هي العامل الرئيس في تقديم فوائد بذور الشيا للنساء.
2. تسهم في علاج الرتج
تعد بذور الشيا من المأكولات الغنية بالألياف، وقد وجد أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تقلل من أعراض نوبات التهاب الرتج عن طريق امتصاص الماء في القولون وتسهيل حركات الأمعاء. كما يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي مليء بالألياف مع الكثير من الفاكهة، والخضروات إلى تقليل من الضغط والالتهاب في القولون. يجدر الذكر أنه لم تظهر الأسباب الدقيقة للإصابة بمرض الرتج، لكن الحالة ارتبطت مرارًا وتكرارًا بالحصول على نظام غذائي منخفض الألياف.
3. تقاوم سرطان الثدي
من فوائد بذور الشيا للنساء، أنه يقيهن من الإصابة بسرطان الثدي.
إذ أظهرت نتائج تقرير نشره مركز الطب وأبحاث العلوم الطبية والتعليم الطبي في جامعة سان فرانسيسكو (UCSF) أن بذور الشيا تعد مصدرًا جيدًا لحمض ألفا لينوليك، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، الأمر الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وأنواع أخرى من السرطانات.
4. تقي من الأمراض المزمنة
من فوائد بذور الشيا للنساء والرجال على حدٍ سواء أنها قد تقي من بعض الأمراض المزمنة، إذ تحتوي بذور الشيا على العديد من المكونات التي قد تمنع تطور الأمراض المزمنة، عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي، وفي ما يأتي توضيح لدور مكوناته في الوقاية من الأمراض:
- تحتوي بذور الشيا على الأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وقد وجد أن لأوميغا 3 تأثيرًا مفيدًا على صحة القلب، والأوعية الدموية، إذ تساهم في:
- خفض الكوليسترول.
- تنظيم ضربات القلب.
- تنظيم ضغط الدم.
- منع تجلط الدم.
- تقليل الالتهابات.
- تحتوي بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان، وبذلك فهي تساعد في:
- خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يعرف بالكوليسترول الضار.
- إبطاء عملية الهضم، مما قد يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات الغذائية، ويعزز الشعور بالامتلاء.
5. تحسن المزاج
تعد بذور الشيا من الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، إذ تعمل على تحسين المزاج عند استهلاكها بشكلٍ منتظم.
تحسين المزاج ينتج من أحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة بكثرة ببذور الشيا، إذ تعمل هذه الأحماض على تحسن الحالة المزاجية والسلوك، وهذا قد يساعد أيضًا في الوقاية من الاكتئاب.
6. تسهل عملية الهضم والتخلص من السموم
من فوائد بذور الشيا للنساء وللرجال أنها تسهل عملية الهضم، إذ يعمل النظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف الكافية على كل مما يأتي:
- الحد من الإصابة بالإمساك.
- تعزيز انتظام حركة الجهاز الهضمي.
- تخلص الجسم من سموم عن طريق البراز.
فوائد حبوب الشيا للحامل
أوميغا 3 أحماض دهنية أساسية. هذا يعني أن الجسم يجب أن يمتصها من النظام الغذائي للبقاء بصحة جيدة. تساعد هذه الأحماض الدهنية في مكافحة الالتهابات، والتي يمكن أن تفيد الجسم عن طريق درء أمراض القلب والسكري والاكتئاب. أثناء الحمل، تعتبر أوميغا 3 مهمة بشكل خاص لأنها تدعم نمو دماغ الجنين. تشير الدلائل إلى أن أوميغا 3 تقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة وهي موجودة في بذور الشيا.
- تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي.
- تقلل الشعور بالإنزعاج خلال مرحلة الحمل.
- تحتوي على الأوميغا 3 النباتية المهمة جداً لنمو الجنين.
- علاوة على ذلك تلعب دورًا مهمًا في تطوير عقل الجنين.
- تعمل بذور الشيا على طرد السموم من الجسم.
يمكنك التعرف ايضا على زيادة الوزن بسرعة للنساء عن طريق الحبوب ووصفات عديدة
فوائد حبوب الشيا مع الماء
- يساعد في إنقاص الوزن حيث يتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
- علاوة على ذلك التخلص من الفضلات وتنشيط عن مائه الأبيض.
- الشعور بالشبع وسد الشهية وتناول الطعام بكميات محدودة.
- التخلص من الدهون الصعبة المتراكمة في البطن يتم التخلص منها بشكل جيد جدًا.
فوائد حبوب الشيا مع الزبادي
بذور الشيا مع الزبادي هي أيضًا طريقة رائعة لإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي.
- توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الزبادي وهي رائعة لصحة الأمعاء والهضم والجهاز المناعي.
- هذا بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية العظيمة لبذور الشيا، مما يجعل هذه الخلطة قوة غذائية لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة. حتى أننا يمكن أن نأكله كحلوى من خلال نكهة بودنغ بذور الشيا بمسحوق الكاكاو غير المحلى.
- تتمتع بذور الشيا بالعديد من الفوائد الصحية ويعتقد الكثيرون أنها غذاء خارق نظرًا لجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها.
- تحتوي بذور الشيا على 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف في ملعقة واحدة فقط مع كل ملعقة كبيرة تحتوي على 5 جرام من الألياف. للمقارنة، تحتوي ملعقة واحدة من دقيق الشوفان على أقل من 1 جرام من الألياف.
- تحتوي بذور الشيا على بروتينات نباتية وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ومن المعروف أيضًا أنها تساعد على الهضم وتقليل الالتهابات.
يمكنك الاطلاع على معلومات عن زبدة الشيا في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على معلومات عن زبدة الشيا في موقع المملكة ايضا
