لماذا تحتاج للبروتين ؟ ما هي أفضل مصادر البروتين ؟ مقدار البروتين التي تحتاجه؟ وهل كمية عالية من البروتين تساعد حقا في زيادة الوزن ؟ وغالبا ما تكون هذه الأسئلة التي تدور في عقلك ! ستجد هنا الرد على هذه الاسئلة لزيادة الوزن بالبروتين
هنا لدينا بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بسهولة ، إذا كنت ، فاستهلاك البروتين يساعد على تحقيق أقصى قدر من كتلة العضلات ، جنبا إلى جنب مع زيادة كافية من السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة . بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب الوزن ، فمن المهم أن تستهلك البروتين على فترات منتظمة
لتكون على الجانب أكثر أمانا ، لا تدع النظام الغذائي الخاص بك البروتين يذهب أقل من كيلو واحد من وزن الجسم في حين تهدف لتحقيق مكاسب العضلات على المدى الطويل . منذ ذلك الحين ، البروتين هو لبنة بناء العضلات .
الأطعمة عالية البروتين :
يمكنك تلبية الحاجة اليومية من البروتين لزيادة الوزن عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية من البروتين كل بضع ساعات . البنود مثل البيض واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والأسماك ، ومنتجات الصويا والبقول والمكسرات ، وما هي مصادر غنية جدا من البروتين . لدفعة إضافية ، فمن المستحسن أن تستهلك خبز القمح مع الغذاء عالي البروتين مثل زبدة الفول السوداني .
تناول البروتين لزيادة الوزن :
لزيادة الوزن ، الشيء الواضح هو أن تستهلك المزيد والمزيد من السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع البروتين لتلبية البروتين الخاص لتحقيق أهداف زيادة الوزن . قد كنت تخطط للذهاب للبن كامل الدسم يحتوي على 2 في المئة من الدهون بدلا من اللبن الخالي من الدهون . وهذا يخدم نفس الغرض دون أن تترك لكم كامل أيضا . حسب النظام الغذائي الخاص بك ، كل 2-3 ساعات ومحاولة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني مع اللحوم والخبز والحبوب الكاملة طويلا
زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي الخاص بك :
هنا بعض المشروبات والأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك :
– يهز بروتين مصل اللبن والعصائر وهلم جرا
– اختيار الخبز والحبوب الكاملة مثل الشوفان والجاودار ، والخبز الأبيض والخبز مولتيجرين أكثر طبيعية . اللفة لهم على مدى بسخاء مع المربى أو الزبدة والعسل
– تناول النشويات مثل البطاطس الخضار الغنية ، والبازلاء ، والذرة ، والجزر ، والكوسا … الخ
– تفضيل الفواكه الكثيفة مثل الفواكه الجافة والمكسرات والموز والتفاح والكمثرى والموز والأناناس والفواكه أكثر المائي مثل البرتقال ، والتوت ، والبطيخ
– اختيار الحساء كريم الطبقات بدلا من الشوربات مرق القائمة
– دفقة على كمية سخية من زيت الزيتون البكر الممتاز على سلطات الخضار . يمكنك أيضا استخدام جوز الهند أو زيت النخيل
– يمكن استخدام الحمص ، وشرائح الجبن ، والمايونيز ، ويمكنك مزجها مع اللحوم مثل الدجاج أو السمك
نصائح لزيادة الفعالية في تناول البروتين أثناء بناء الكتلة :
تذكر أنه من المهم البقاء مائي عن طريق شرب الكثير والكثير من الماء يوميا . جسمك يمر بالكثير من التغييرات . محاولة العمل على نفس المجموعة من العضلات في كل يوم كما عضلاتك تنمو في حين يستريح . وتمتد في كل مرة قبل البدء كنت تعمل بها الروتينية
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ضرورة تجنب الافراط في تناول الطعام من نوع واحد من الغذاء ، ولابد من تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول كميات صحية من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات ، وإذا كان الشخص يكتسب الوزن بسرعة كبيرة ، سوف يؤدي إلى ترك علامات التمدد يسبب تلف الجلد ، مما يؤدي ايضا الى الانتفاخ ، وآلام في المعدة أو تقلصات ، واوصت بضرورة الاعتدال في النظام الغذائي
