قلق الامتحانات أحيانًا ما تكون مشاعر طبيعية تراود الطلاب في فترة الامتحانات، لكن قد يتحول الأمر إلى متلازمة القلق من الامتحانات والذي يعلن وجوده من خلال أعراض جسدية ونفسية تصيب الطالب في مرحلة الامتحانات، تعرف فيما يلي عن تلك الأعراض وكيفية التخلص منها.
قلق الامتحانات
تعرف على الفرق بين قلق الامتحانات الطبيعي وبين متلازمة القلق من الامتحانات فيما يلي:
- القلق الطبيعي هو عبارة عن مشاعر تراود الشخص في الأحداث الهامة في حياته.
- الفرق بين القلق الطبيعي والقلق الغير طبيعي أو المتطور هو تعجيز المرء عن مباشرة مهامه.
- فكلما كان القلق حافز للطالب على المذاكرة أكثر فهو قلق طبيعي.
- أما إذا تطور الأمر ليكون حاجز أمام الطالب للمذاكرة ومباشرة مهامه في تلك الحالة يكون القلق متطور نوعًا ما.
- القلق المتطور أو المتلازمة لها أسباب نفسية قد يكون أبسطها تكرار الأهل على الطلاب أن القيمة الذاتية متعلقة بما يجنوه من الامتحانات.
- أو يكون السبب أيضًا السمات الشخصية التي تعطي للشخص قابلية للقلق أكثر دونًا عن غيره من أقرانه.
أعراض قلق الامتحان
تختلف أعراض قلق الامتحانات بين أعراض متوسطة إلى حادة، تعرف على الأعراض فيما يلي:
- زيادة التعرق والشعور بجفاف في الفم.
- القيء والغثيان.
- الإسهال واضطرابات المعدة بشكل عام.
- اضطرابات في نبضات القلب.
- الشعور بالوهن أو الضعف العام.
- من الأعراض النفسية الشعور بالرغبة في الهروب.
- قد يلجأ الطالب إلى تناول المهدئات.
- صعوبة في التركيز والتذكر.
- الشعور بالاستثارة أو الغضب الشديد.
أسباب قلق الامتحان
فيما يلي نوضح أسباب قلق الامتحانات لمعرفة ما السر وراء تلك المشاعر القوية:
- الخبرات السيئة من ضمن أسباب القلق من الامتحانات.
- فإذا كان الطالب وهو صغير مر بتجربة تحصيل درجات قليلة وشاهد رد فعل عنيف من الأهل قد يسبب الأمر إلى حدوث خوف شديد من الامتحانات.
- ضعف الثقة بالنفس هي واحدة من الأسباب الشائعة لهذا الخوف.
- الخوف من الفشل والمثالية والرغبة في الحصول على الأفضل دائمًا دون وجود مرونة.
- الأفكار والتخيلات السلبية عن الامتحان.
طريقة التغلب على قلق الامتحانات
فيما يلي إليك طرق للتغلب على قلق الامتحانات يوصي به الأطباء النفسيين:
- على الطالب أولًا أن يعلم أن الامتحانات ليست محددة للمصير بالشكل المتصور.
- قيمتك الذاتية متعلقة بالأخلاق والمبادئ التي يتبناها الشخص وليست ما يجنيه المرء.
- لا تربط قيمتك الذاتية بما تحققه لأن السعي في يد المرء ولكن النتائج ليست في يديه.
- عليك معرفة أن المعتقدات والأفكار قابلة للتعديل، لذلك يمكنك تعديل صورتك الذهنية عن الامتحانات.
- يجب التحدث مع الأهل بطريقة لائقة في حالة وجود كلمات تؤرق الطالب أو تزيد من مخاوفه.
- رؤية أشخاص آخرين يذاكرون قد تهدأ من خوفك وتشعرك أنك لست وحدك من يقع تحت هذا الضغط.
مهارات التغلب على قلق الامتحانات
إليك أفكار أخرى للتغلب على قلق الامتحانات فيما يلي:
- تسجيل الأفكار السلبية قد يساعد على طردها والحد من التفكير بها.
- ممارسة طقوس بهدف تهدئة الأعصاب مثل الاستماع إلى كلام محفز أو الاستحمام بمياه دافئة قد يساعد على تحسين مستوى التوتر.
- يجب الاستعداد قبل الامتحانات من خلال المذاكرة والمراجعة والنوم بشكل كافي.
- حاول أن تتنفس بشكل هادئ مع غلق العيون والتفكير في مشاعر إيجابية.
- تجنب أي تغيير في الروتين اليومي بشكل سلبي مثل تغيير نمط الأكل أو مواعيد النوم.
- تعلم أساليب الاسترخاء وتأكد من تناول جميع العناصر الغذائية لتجنب حدوث إرهاق.
- تأكد من شرب كمية وفيرة من المياه حتى يتمكن الجسم من مباشرة مهامه بأفضل مستوى.
- يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي وتأكد من وضع مكافآت ذاتية كلما حققت إنجاز.
