فوائد الرياضة

فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك. وفي هذا المقال سوف نوضح لك اهمية الرياضه للجسم

فوائد الرياضة

الرياضة هي عبارة عن أداء مجهود جسدي عادي، أو ممارسة مهارة معينة، وتحكمها مجموعة من القواعد والخطوات،

وتضمّ الرياضة كماً كبيراً من التمارين والمهارات، مثل: اليوغا، والجمباز، والفروسية، والسباحة، والمشي، والركض وكمال الأجسام، والوثب الطويل والقصير، وكرة القدم، وكرة السلة وغيرها، وممّا لا شكّ فيه أنّ للرياضة كمّ كبير من الفوائد على صحّة الفرد.

وهنا نأتي لكم بعدة فوائد للرياضة:

• تنشيط الدورة الدموية وتدفئة الجسم وخاصة تمارين الكارديو.
• المحافظة على صحة القلب وتجنب الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
• تقليل التحميل على المفاصل وتجنب الإصابة بخشونة المفاصل.
• تقليل التحميل على فقرات العمود الفقري وتجنب آلام الظهر والانزلاق الغضروفي.
• تحسين الحالة النفسية وتجنب الإصابة بالاكتئاب.

فوائد الرياضة اليومية

ان ممارسة الرياضة اليومية لها عدة فوائدمنها:

الشعور بالسعادة

تعمل الرياضة على تحسين المزاج وتعمل على تخفيف الإحساس بالتوتر والقلق وذلك عن طريق تغييرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة النفسية،

وتزيد حساسية الدماغ لهرمونات السروتونين والنورإبنفرين اللذين يخففان من الاكتئاب،

وتعمل على زيادة إفراز الإندروفين الذي يحسن المزاج ويخفف الألم، والمثير للاهتمام أن مدى كثافة التمارين اللازمة لإعطاء شعور السعادة وتحسين المزاج غير مهمة.

فقدان الوزن الزائد

أثبتت الدراسات أن قلة ممارسة النشاطات البدنية هي السبب الرئيسي للسمنة،

ولفهم تأثير الرياضة على خسارة الوزن يجب فهم العلاقة بين التمارين والطاقة إذ إن الجسم يستهلك الطاقة بثلاث طرق؛ هي: هضم الطعام، التمارين، واستمرارية وظائف الجسم؛ كالتنفس ونبض القلب.

لذا عند تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية سيقل معدل الأيض، وبالمقابل فإن التمارين المنتظمة ستزيد عملية الأيض وبالتالي حرق سعرات أكثر وفقدان للوزن.

الحفاظ على صحة العضلات والعظام

ان ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة رفع الأثقال فأنها  تساعد على بناء العضلات إذا تصاحبت مع تناول البروتينات

وذلك لأن التمارين تساعد على إفراز الهرمونات التي تحفز العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية الموجودة بالبروتينات.

وأيضًا مع تقدم السن تفقد العضلات كثافتها ونشاطها وبالتالي تكون عرضة للإصابات إلا أن ممارسة التمارين اليومية ستقوي العضلات رغم تقدم العمر.

أما بالنسبة لفائدة الرياضة للعظام فهي تزيد من كثافتها خلال مرحلة الشباب وتحمي من هشاشة العظام عند التقدم بالسن، والتمارين التي لها التأثير الأكبر على كثافة العظام هي: الجمباز، والركض، وكرة القدم، وكرة السلة التي لها تأثير أكبر من السباحة وركوب الدراجات.

زيادة مستويات الطاقة

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يخفف الشعور بالتعب ويزيد من مستويات الطاقة عند الأشخاص الأصحّاء

وكذلك عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل متلازمة التعب الدائم، والسرطان، والإيدز، والتصلب اللويحي.

الحفاظ على صحة القلب

تساعد التمارين الرياضية اليومية على تحسين حساسية الأنسولين، والحفاظ على القلب والأوعية الدموية، وتخفيض ضغط الدم، وتقليل الدهنيات.

الحفاظ على صحة البشرة

تساعد التمارين اليومية على زيادة إفراز مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم وبالتالي محاربة الجذور الحرة التي تدمر خلايا البشرة،

كما أنها تزيد تدفق الدم في الجسم وبالتالي تخفف آثار العمر على البشرة.

الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة

إن التمارين الرياضية تعمل على زيادة  معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة تدفق الدم والأكسجين للدماغ،

كما أنها تحفّز إفراز الهرمونات التي تحسن من نمو خلايا الدماغ، وينصح كبار السن بممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على الوظائف العقلية.

الاسترخاء وتحسين نوعية النوم

ينتج ذلك عن استنزاف الطاقة وارتفاع حرارة الجسم من خلال التمارين فيساعد ذلك على تحسين نوعية النوم وعلاج بعض أمراض النوم مثل الأرق.

فوائد الرياضة للعقل

ان الرياضة هي غذاء الروح والعقل وهي الوسيلة الفعّالة التي تساهم في حماية الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض النفسيّة والجسدية وهذا ما يجعل العديد من الاشخاص في العالم يحرصون على ممارستها بشكلٍ يومي ومنتظم، فيمايلي سنتعرّف على على الفوائد التي تقدمها الرياضة لعقل الإنسان وعملهِ السليم:

• تعمل الرياضة على تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على الحفظ وتذكر كميات كبيرة من المعلومات دون التعرض لمشكلة النسيان، كما وتساعد في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر الخطير الذي يُصيب الإنسان بعد عمر 50.
• يُعتبر مرض الاكتئاب أحد أخطر الأمراض العصريّة التي تصيب الإنسان نتيجة التعرض لضغوط الحياة، وهنا أثبتت الدراسات والتجارب على إمكانية التخلص والشفاء من هذا المرض وبشكلٍ طبيعي دون استخدام العقاقير الطبية وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة.
• في حال كان طفلك يعاني من مشكلة صعوبة التعلم وعدم القدرة على الحفظ، فإننا ننصحك بأن تشجعهُ على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعده على التخلص من هذه المشكلة واستعادة القدرة على الحفظ والتعلم السريع.
• تساهم التمارين الرياضيّة في إفراز مركب يُسمى بالإندورفين يُساعد على منح الإنسان شعوراً بالراحة والسعادة، لذلك فإنّنا ننصح بأن تمارس التمارين الرياضيّة في حال كنت تشعر بالحزن والوحدة.

فوائد الرياضة للصحة

وهنا سنتعرف على الفوائد الصحية والنفسية لممارسة الرياضة التي يمكن أن تلعب دورا مهما في تشجيعنا على القيام بالأنشطة البدنية والاستمرار بها بصفة دورية:

التمتع بحياة اجتماعية جيدة

مواظبة المنزل والجلوس لمشاهدة التلفاز يعد خيار سهل للذين يعتقدون أن امتلاك حياة اجتماعية يتطلب جهدا وتخطيطا كبيرين، لكن في حال كنت تريد دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك، فيمكنك الاستعانة بالتدريبات الرياضية نظرا لقدرتها الاستثنائية على تحقيق ذلك.

علاج أعراض التوتر والقلق

قال الاختصاصي الاجتماعي الطبي بيل ماك كادن إن من المرجح أن الجميع قد سمعوا عن الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة

وأثرها الإيجابي على الصحة العقلية، لكن ما لا يدركونه هو أنهم ليسوا بحاجة إلى التدرّب بشكل مكثف أو لفترة طويلة حتى يصبحوا قادرين على الحد من أعراض معينة للقلق والاكتئاب.

توثيق الرابط بين العقل والجسد

تقول مدربة الرياضة كوني بونتورو إن التمرين الرياضي يسمح لك بالربط بين جسدك وعقلك بشكل وثيق،

مشيرة إلى أن التمرين يُمكنّك من الشعور بأنك مدرك لجسمك وأن تتعلم الإنصات إلى ما يحاول القيام به.

تنمية المهارات العقلية

ووفقا لمدربة اللياقة البدنية المرخصة إل جي كونكل، يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا.

وهناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن التدريبات المنتظمة تنمي المهارات العقلية بشكل كبير،

حيث تؤثر على قدرتنا على التعلم واستحضار المعلومات، فضلا عن تطوير جميع المهارات التي من شأنها تحسين الأداء في المدرسة والعمل وكافة مجالات الحياة بشكل عام.

تحسين جودة النوم

والتدريب قادر على تحسين جودة النوم، وهو ما تؤكده المدربة كونكل بالاستناد إلى دراسة نُشرت في مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني، تفيد بأن الذين يمارسون الرياضة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع أفادوا بأن جودة نومهم تحسنت بنسبة 65%.

تحسين القدرة على حل المشكلات

الركض لمسافات طويلة يتيح للشخص التفكير بشكل سوي بمنأى عن جميع مصادر الإلهاء الأخرى، وفي حال كنت تواجه صعوبة في اتخاذ قرار ما في حياتك، يمكن للتدريبات الرياضية مساعدتك على التوصل إلى حل.

التمتع بطاقة إضافية

تطرقت اختصاصية علم النفس السريري المرخصة كريستين بيانشي إلى أن التدريب يدفع الأشخاص إلى تغيير طريقة تفكيرهم ودفعها بعيدا عن الأفكار التي تركز على مظهر الجسم، والتركيز بدلا عن ذلك على ما يقدر الجسم على فعله.

فوائد الرياضة النفسية

إليك أهم فوائد ممارسة الرياضة على الصحة النفسية في ما يأتي:

تساهم في تحسين المزاج

في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع‘ إذ يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

كما أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

تعمل على زيادة التركيز

من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة.

كما أن الانخراط في الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل.

تقلل من الإجهاد والاكتئاب

عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.

ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة.

يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب والخوف والألم، ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.

تحسن من عادات النوم

ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.

ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة؛ لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم.

تعزز الثقة بالنفس

من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.

مع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب.

ترتبط بسمات القيادة

تعد الفرق الرياضية المتنوعة، مثل: كرة القدم، والبيسبول، وكرة السلة أرضًا خصبة لصفات القيادة.

إذ تبين أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، والتدريب، والمحاولة، والفوز، والخسارة معًا بروح الفريق.

شاهد أيضا كيف يمكن ان تؤثر الرياضة على اقتصاد الدولة

فوائد الرياضة للمرأة

• مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
• القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
• إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
• تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
• تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.
• ممارسة الرّياضة مهمة في فترة الحيض؛ لأنَّها تُساعد على سرعة نزول الدم.
• تُعدّ الرّياضة مهمَّة ما بعد فترة انقطاع الحيض، حيث تُخفِّف من الآثار الجسديّة التي يُسبِّبها انقطاع الحيض.

فوائد الرياضة للبشره

تعمل الرياضة على تحسين بشرتك وتعالج مشكلات حب الشباب والتجاعيد والبشرة الباهتة وغيرها. وهنا سنتعرف على فوائد الرياضة للبشرة:

توهج فوري

حين يبدأ القلب بضخ الدم بسبب تمارين الإيروبكس، يتم تزويد الجلد بجرعة كبيرة من الدم الذي يحتوي على الأوكسجين ما يمنح البشرة ذلك التوهج الرائع بعد ممارسة الرياضة.

تخفيف التجاعيد

تعمل الرياضة على المحافظة على مستويات صحية من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر،

والمسؤول عن زيادة إنتاج الزهم، ما يعني المزيد من ظهور حب الشباب. والكثير من الكورتيزول قد يسبب أيضا تكسر الكولاجين في الجلد، ما قد يزيد التجاعيد والترهل. وهذا يعني أن الرياضة تدعم إنتاج الكولاجين، وتساعد زيادة هذا البروتين في الحفاظ على صلابة ومرونة ونعومة البشرة.

تخفيف حب الشباب

ان ممارسة الرياضة تؤثر على انتظام الدورة الدموية. فهي تغذي البشرة وتجلب المزيد من تدفق الدم والأوكسجين إليها،

ما يساعد على سحب السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التعرق على تنظيف مسامات الجلد المسدودة.

كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تصحيح الاضطراب الهرموني الذي قد يسبب حب الشباب لدى البالغين.

شعر أكثر صحة

تساعد الرياضة على زيادة تدفق الدم في الحفاظ على صحة وقوة الشعر،

ويحفز هذا الدم المليء بالمغذيات بصيلات الشعر ويعزز نموه. و تساعد الرياضة إلى حد كبير أيضا على تخفيف التوتر، ما يخفف من احتمال تقصّف الشعر وسقوطه.

فوائد الرياضة للاطفال

عندما يلتزم الطفل على ممارسة الرياضة فإن ذلك سيمنحه عدة فوائد في جوانب عديدة

منها تنمية أنشطته الجسمانية و المهارات الاجتماعية و غيرها لكن يجب الحرص على أن تكون الرياضة التي يقوم الطفل بممارستها تتناسب مع عمره و مهاراته و اهتماماته. و فيما يلي نعرض عليكِ فوائد الرياضة على الطفل:

• تجعله يتبع أسلوب حياة صحي و تساعده على الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض منها أمراض القلب و السكري.
• تجعله يتعلم كيف يحدد هدفه و يبادر و يلتزم و يعمل مع الآخرين.
• تساهم في تقليل وزن الجسم و القضاء على السمنة
• و تبني الجسم و تحافظ على صحة العظام و المفاصل و العضلات.
• الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام يحمي القلب و الرئتين و يقوي عضلات القلب.
• و يحسن التنفس و يجعل عمليات التمثيل الغذائي أفضل فتهدم الدهون الضارة بشكل أكبر.
• تجعل الطالب يتعلم بشكل أفضل لأنها تؤثر على قدراته العقلية بشكل إيجابي
• فالطلاب الذين يمارسون الرياضة يتعرضون بشكل أقل لممارسة العادات الغير صحية
• مثل التدخين و تعاطي المخدرات كما إنهم يستمرون في الدراسة و يتفوقون فيها.
• تجعل الطفل يتعلم النظام و يؤمن بأن المشاركة مع الآخرين هي الأفضل
• فالطفل عندما لا يمارس الرياضة يكون أكثر ميلا للأنانية و العدوانية
• و يكره الاخرين و هذا عكس الألعاب الرياضية التي يتعاون فيها الطفل مع الآخرين و يتواصل معهم مما يساهم في جعله يحيا في وسط مجتمع بشكل سليم.
• تقوم برفع معدلات الذكاء عند الطفل فيكون أكثر ذكاء من الأطفال الآخرين الذين لا يمارسون الرياضة.
• تقوم بزيادة الاتزان العقلي و الجسدي و النفسي عند الطفل
• و خاصة رياضة اليوغا فلو كان الطفل لا يستطيع أن يقف على قدم واحدة
• فإنها تساعده في أن يتوازن جسديًا و عقلانيًا كي يقف على قدمه بشكل أكثر سهولة.

المصدر: ويب طب