تعد الشراهة في تناول الطعام والاسراف في التناول من اهم المسببات لزيادة الوزن والسمنة لدى الاطفال والبالغين ، ويركز معظم اطباء السمنة على تقليل الوجبات بالنسبة لمريض السمنة وتقليل كميات الاكل التي يجب ان يحصل عليها يوميا ، ولكن تفشل الكثير من البدينات في السيطرة على انفسهن في عدم تناول الطعام او الاحساس بالجوع حتى بعد تناول الوجبة بفترة قصيرة ، ولكن اتبعي هذه النصائح لكي تحصلي على جسم رشيق وصحي في اقل فترة ممكنة .
النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الشهية :
1- تناولي وجبة الافطار يوميا لانها تساعد على الشعور بالشبع طيلة اليوم لما فيها من كالسيوم وبروتين ولها اهميتها في منع الافراط في تناول الطعام طيلة النهار .
2-تناولي الطعام ببطء لكي يشعر الجسم بالشبع كما ان عملية المضغ بشكل سليم تساعد على الهضم بسكل سليم وتحل مشاكل الهضم .
3-السيطرة على الانفعالات والمشاعر السلبية لان كثيرا من النساء يواجهن هذه النوبات بالافراط بالاكل .
4-المشي لمدة 45 دقيقة يوميا لحرق الدهون .
5- عمل تمارين رياضية يومية للانصراف عن التفكير بالاكل ولحرق الدهون .
6-اختيار الاطعمة المغذية كالخضروات و الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية اقل والابتعاد عن النشويااات .
7- تناولي المكسرات والفواكهه والابتعاد عن الوجبات السريعة الخارجية .
8-تناولي كوب من الشاي الاخضر بعد كل وجبة لانه يملا البطن بالسوائل ويساعد على الشعور بالشبع .
9-اضافة التوابل الحارة للطعام لكبح الشهية ولكن بكميات قليلة لكي لا يتاذى الجهاز الهضمي .
10- اكثري من تناول شربة الخضار والمواد التي بها الياف كثيرة كالفواكهه والخضروات .
11- اكل طبق سلطة كبير مع كل وجبة لانه غني بالفيتامينات ويساعد على الشعور بالشبع .
12- اكل الجوز واللوز والشوفان والبرتقال والجريب فروت يساعدوا على الشعور بالشبع والالبان قليلة الدسم ايضا تقلل من السعرات الحرارية بالجسم وتساعد على الشعور بالشبع ايضا .
