يشهد فصل الشتاء انخفاض دراجة الحرارة لذلك يحتاج الجسم إلى صرف مزيد من الطاقة الإضافية من أجل الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة لذلك نلجأ إلى عادات غذائية معظمها خاطئة ، او نتناولها بالشكل غير الصحيح من تبعات ذلك زيادة الوزن خلال فترة الشتاء لذلك نقدم ابرز العادات و السلوكيات الغذائية المسئولة عن زيادة الوزن خلال فترة الشتاء مع انخفاض الحرارة .
العادات الغذائية الخمسة التي تزيد من الوزن بفصل الشتاء :
اولًا تناول الشوربات : الشوربة لها فوائدة مفيدة لأنها تمنح الجسم الطاقة و تضيف درجة من الاشباع مهمة كما انها تقوى مناعة الجسم و تزيد من درجة حرارة الجسم إلا أن معظم انواع الشوربة تحتوي على العديد من السعرات الحرارية الهائلة مثل شوربة الكريمة و شوربة العدس و شوربة الكريمة المعبئة لذلك تضيف المزيد من السعرات الحرارية الاضافية للجسم دون وجود عامل حرق مساعد للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة نتيجة لقلة الحركة و يكون الحل الامثل في ذلك للخد من تلك السعرات الحرارية الزائدة هو تناول شوربة الخضار بالمنزل غير المعبئة و لا تتجاوز مقدار صحن صغير حتى لا تزيد من كمية السعرات و تعطى الجسم التدفئة المطلوبة بنفس الوقت مع تجنب مكعبات المرق الجاهزة و تجنب اكياس الشوربة الجاهزة ، يمكنك تبديل ذلك بشوربة اللحم او الدجاج منزوعة الدسم تكون افيد و اصح .
ثانيًا تناول الماء : بالطبع بفصل الشتاء يقل احساس العطش لدينا مما يجعلنا ننس شرب الماء إلا بعض قطرات على مدار اليوم بالمقابل زيادة في تناول الطعام حيث يتداخل شعور الجوع و العطش معًا عند الانسان و لحل تلك المشكلة جيب تذكير انفسنا بمواعيد شرب الماء في الاغلب في فصل الشتاء لا يكون لدينا رغبة لشرب الماء و افضل طريقة هي شرب كوب من الماء كل ساعتين على مدار اليوم يمكن فعل ذلك باستخدام برامج التذكير عبر الهاتف ، مع تناول كوبان من الماء عند الاستيقاظ مع التقليل من شرب الكافيين و القهوة و المنبهات ، يمكن اضافة الماء للزبادي و ضربة بالخلاط لمن يرفضون شرب المياه .
ثالثًا تناول السكريات : عند الشعور بالبرد الزائد نتجه إلى تناول السكريات و المشروبات السكرية بهدف إمداد الجسم بالطاقة و لكن السكريات عمومًا تمنح الطاقة لبعض لحظات بعد التناول ينخفض معدل السكر بالجسم و يعود الشعور بالبرد مرة اخرى فيطلب الجسم السكريات الساخنه مرة اخرى كبديل طبيعي لذلك يمكن تناول الحليب الدافئ مع القرفة او الشاي الاخضر و الكمون المغلي .
رابعًا عدم تناول وجبة الإفطار : تعد وجبة الافطار من اهم الركائز الاساسية لدعم الجسم طوال اليوم حيث أن تأخيرها او إلغائها يعرضنا لفرط تناول الغذاء بقية اليوم ، كما ان وجبة الافطار وجبة عديدة و غنية بالفوائد تساعدها على الانتباه و التركيز طوال اليوم لذلك يجب عدم استبدالها ابدًا بأي مشروب أو حتى تجاهلها لان ذلك يعرض الجسم لطلب مزيد من الغذاء طوال اليوم بالتالي زيادة الوزن دون العلم .
خامسًا الانتظام في تناول الوجبات : يجب تنظيم الوجبات خصوصًا للأمهات يجب تحديد وجبات طعام ثابتة و عدم تناول اي شيء على مدار اليوم هذا يعنى أنها تتناول طعام و لا تدري كميته و لا مقداره بالتالي زيادة الوزن بالتبعية ، من الممكن تحديد كمية بسيطة من الطعام كل ساعتين لتجنب الزيادة بالوزن .
بفضل البعد عن كل تلك العادات غير المناسبة مع ممارسة التمارين الرياضية لأنها ترفع من طاقة الجسم بشكل كبير ..
