تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي
العلاج السلوكي المعرفي
و هذه الطريقة في العلاج ، هي الأكثر نفعا في هذه الحالات ، حيث يتم اخضاع المريض لبعض الاستراتيجيات ، و تعليمه لها و من خلالها يتمكن من مواجهة المواقف ، التي يخاف منها و بالتالي يتم علاج الرهاب الاجتماعي الذي يعانيه .
تمارين الاسترخاء
و هذه التمارين هي الأكثر فعالية ، لعلاج هذه الحالات حيث يتعلم المريض الطريقة . التي يمكنه العمل على ارخاء كل عضلة. من جسمه تدريجيا بداية من عضلات فروة الرأس ، و حتى أصابع القدم ، فضلا عن تعلم الطريقة التي يمكنه التنفس. بها أثناء ممارسة هذا التمرين ، و من الممكن ممارسة تمارين التأمل وقتها
التدريب الذهني
يبدأ المريض ذهنيا في تخيل تلك المواقف ، التي يخشاها ثم يبدأ تدريجيا في مواجهة هذه المواقف ، فيتخيل نفسه مثلا في وسط جمع من الناس ، و يبدأ في تخيل شعوره وقتها و كيفية معالجته للموقف . و تدريجيا سوف يتمكن من مواجهة الموقف . في ذهنه و سوف يساعده هذا على مواجهة الموقف ، في الحقيقة بشكل أكثر فاعلية .
تمارين التنفس
الشخص الذي يعاني من الرهاب بشكل عام ، يجد صعوبة بالغة في التنفس بالطريقة الصحيحة. و عليه أن يتعلم تدريبات التنفس بشكل يومي حتى يتمكن من استخدامها ، في المواقف التي يخشاها و طريقة التدريب هي أن يقوم باستنشاق الهواء ببطء عن طريق أنفه. حتى تمتلئ رئتيه و يرتفع كتفيه ، ثم يتم إخراج الهواء ببطء من الفم ، و يتم تكرار هذه الطريقة عشرة مرات ، و يتم استخدام نفس الطريقة بمجرد أن يشعر الشخص ببداية أعراض الرهاب .
الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو نوع من أنواع الرهاب ، التي تتسم بنفس الأعراض المعروفة للرهاب . و تتفاقم عند التعرض لموقف اجتماعي ، في الغالب يكون فيه الشخص في بؤرة الضوء ، و تبدأ ظهور أعراض هذا النوع من الرهاب في الطفولة المبكرة . مما يعيق الطفل من تكوين علاقات اجتماعية ناجحة. فيبدأ الشخص في التجنب و الهروب المجتمعي ، و يبدأ في الانطواء على نفسه ، و الانعزال عن الآخرين. حتى أنه قد تداهمه نوبات من الهلع. عند التعرض لمواقف اجتماعية .
خطة علاجية للرهاب الاجتماعي
أما بخصوص التدريبات السلوكية والمعرفية يجب لكي تكون فعالة أن تكون تحت إشراف معالج نفسي. المعالج النفسي في الأول يقوم بأخذ تاريخ مرضي مفصل للرهاب الاجتماعي، وما هي المواقف التي تزيد فيها الأعراض. وما هي المواقف التي الأعراض تكون فيها خفيفة وهكذا. وهذا يعرف بالتحليل السلوكي. أي يقوم بتحليل الرهاب الاجتماعي عندك وأعراضه تحليلاً دقيقاً، ثم بعد ذلك يبني خطة علاجية تسمى خطة تدريجية تبدأ بالمواقف الأقل تأثيراً عليك مع العلاج . وتتدرج إلى المواقف الأصعب فالأصعب إلى أن تصل إلى المواقف الصعبة في النهاية. والمهم عند التدريب على كل موقف يجب أن يكون هناك استرخاء بعد أن تواجه المواقف الأخف. واعمل جلسات استرخاء، وحاول الاسترخاء حتى تتجاوز هذه المواقف السهلة، ثم بعد ذلك للمتوسطة مع الاسترخاء أيضاً. ثم الصعبة، ومع تناول العلاج يا أخي الكريم.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
يمكنك تخلص من مرض الرهاب الاجتماعي في سبعة ايام من خلال قراءة الكثير من آيات سورة البقرة بشكل يومي. حيث أنها تشفي الأمراض وتطرد الشياطين، بجانب الحفاظ على صلواتك وذكر الله كثيرا.
علاج الرهاب الاجتماعي بالفاتحة
أن يقوي ثقته وعزيمته بالله عز وجل ثم بنفسه.
2- أن يطلب من الله جل وعلا إزالة هذا البلاء عنه ثم يعرض نفسه لأهل الخبرة في هذا المجال كأصحاب علم النفس.
3- أن يرقي نفسه أو يرقيه غيره بالقرآن الكريم والأدعية الشرعية ويحافظ على ذكر الله عز وجل عموما والأذكار المقيدة خصوصا كأذكار الصباح والمساء والنوم والاستيقاظ ودخول المنزل والخروج منه، والذكر عند دخول الخلاء والخروج منه.
ويكثر من اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء والتعوذ من الشيطان ويجالس أهل الخير وأصحاب العزائم والهمم القوية.
وأما العلاج بالطريقة التي ذكرت في السؤال فلا نعلم له أصلا بهذه الصفة. فقد رجعنا إلى الموقع المنقولة منه فوجدنا صاحبه يذكر طرق العلاج . ويرسلها إرسالا دون استناد إلى أدلة أو تجارب العلماء الصالحين لما يذكره، ولذا ننصح بالابتعاد عن تتبع هذه الطرق. والاكتفاء بقراءة القرآن والأدعية المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
