إليك أفضل نظام رجيم للتنحيف السريع مع الخطوات وطريقة التحضير، تنتمي مشكلة الوزن الزائد لأكثر المشكلات الشائعة في العالم نتيجة لتنامي الإقبال على تناول الوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المعلبة، والوجبات المفعمة بالسعرات الحرارية؛ بالإضافة إلى انخفاض معدل ممارسة الأنشطة الحركية لارتفاع معدل الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية في أداء العديد من المهام؛ وبالرغم من تركز الحل لهذه المشكلة على اتباع العادات الغذائية وزيادة ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية إلا أن أغلب الأشخاص يسعون لاتباع نظام رجيم للتنحيف السريع وهو الأمر الذي يُمكن اتباعه لبضعة أيام فقط لتجنب مخاطر الإصابة بفقر الدم كما أن هذا النظام غير مناسب للمرضى، والأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات؛ لكنه فعال في فقد عدة كيلو جرامات من الوزن سريعًا كما يُساهم في التحفيز على اتباع نظام غذائي صحي بعد ذلك للوصول للوزن الصحي؛ ويُمكنك التعرف على نظام رجيم للتنحيف السريع من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع بحر.
نظام رجيم للتنحيف السريع
رجيم الماء
- يرتكز على تناول المياه فقط لمدة تتراوح من يومين إلى 3 أيام متصلة.
- يدعم قدرة الجسم على التخلص من السموم ويدعم صحة الكلى.
- يجب تناول قدر كبير من الأطعمة الغنية بالمغذيات خلال الأسبوع السابق لاتباعه.
- يحد من القدرة على القيام بالمهام اليومية المعتادة؛ لذا ينبغي اتباعه خلال فترة أجازة وخفض معدل ممارسة الأنشطة الحركية لأقل قدر ممكن.
- يرفع مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والصداع.
- يجب الحرص على العودة لتناول الطعام تدريجيًا بعد انتهاء فترة اتباعه للوقاية من الإصابة بعسر الهضم.
رجيم الليمون والماء
- يتميز بغناه بالعديد من العناصر الغذائية الداعمة لصحة الجسم مثل: البروتينات، والكربوهيدرات، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والفسفور، والحديد، والزنك، والنحاس.
- يعتمد على تناول أطعمة معدة بطريقة صحية، وممارسة الرياضة مع تناول مزيج معد من الماء والليمون على مدار اليوم بنسب مختلفة، ويُمتد لمدة أسبوعين كالتالي:
اليوم الأول= مزيج مكون من عصير ثمرة ليمون + كوب ماء.
اليوم الثاني= 2 كوب من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث= 3 كوب عصير الليمون المُحلى بملعقة صغيرة عسل.
اليوم الرابع= 4 كوب عصير ليمون محلى بالعسل.
اليوم الخامس= 5 كوب عصير ليمون.
اليوم السادس= 6 كوب عصير.
اليوم السابع= مزيج مكون من عصير 3 ثمرات ليمون+ 10 كوب ماء.
اليوم الثامن= خليط مكون من عصير 6 ثمرات ليمون+ 6 كوب ماء.
اليوم التاسع= عصير 5 ثمرات ليمون+ 5 كوب ماء+ ملعقة كبيرة عسل أبيض.
اليوم العاشر= عصير 4 ثمرات ليمون+ 4 كوب ماء.
اليوم الحادي عشر= عصير 3 ثمرات ليمون+ 3 كوب ماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
اليوم الثاني عشر= عصير 2 ثمرة ليمون+ 2 كوب ماء.
اليوم الثالث عشر= كوب من عصير الليمون غير المحلى.
اليوم الرابع عشر= مزيج مكون من عصير 3 ثمرات ليمون+ 10 كوب ماء+ 3 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
لمعرفة تفاصيل أكثر عن هذا النوع من الرجيم طالع مقالة (وصفه رجيم الليمون والماء دايت سريع مجرب).
رجيم الزبادي
- يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة كالبروتينات، والكربوهيدرات، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والفوسفور، والصوديوم.
- يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- غير مناسب للمصابين بحساسية الحليب.
- يتم من خلال الالتزام بتناول الأطعمة وفقًا للنظام التالي:
الإفطار= 2 كوب زبادي+ ملعقة صغيرة عسل أبيض+ 2 ثمرة خيار أو ثمرة جزر.
الغذاء= قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك المشوي أو المطهي بطريقة صحية+ طبق سلطة خضروات مُتبلة بعصير الفواكه الحمضية كالرمان + ثمرة بطاطس مطهية دون زيت.
العشاء = علبة زبادي + ثمرة تفاح+ ربع كوب من قطع الأناناس أو الكيوي.
رجيم السلطة
- يرتكز على تناول السلطة الخالية من الزيوت وأنواع الصوص مرتفعة السعرات الحرارية.
- يستمر لمدة 7 أيام متواصلة.
- من أسهل أنواع الرجيم السريع وأكثرها فعالية.
- يُمكن التنويع في تناول أنواع السلطات المفضلة مع مراعاة إعدادها بطريقة صحية.
- يجب الإكثار من تناول المياه خلال فترة الرجيم.
عادات صحية للتنحيف
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية والتدريبات الرياضية.
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية كشاي الأعشاب والديتوكس.
- خفض معدل تناول المنبهات كالشاي.
- استبدال الحلوى بالفواكه الطازجة.
- تناول كوب من المياه عند بداية الشعور بالجوع.
- استبدال المخبوزات والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة كالشوفان.
- استبدال الملح بالتوابل وعصير الفواكه الحمضية مثل الليمون.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، والوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المحفوظة.
هل نظام الرجيم للتنحيف السريع مناسب للأطفال؟
- بالطبع لا، لأنه لا يُشبع احتياج الجسم لمختلف العناصر، مما يُمكن أن يُلحق الضرر الكبير بصحة الأطفال أو يؤثر بالسلب على معدل نموهم.
هل نظام التنحيف السرع آمن للحوامل؟
لا ففي فترة الحمل تزيد احتياجات الجسم للمغذيات، ومع ذلك فالأمر الآمن هو استهلاك أغذية صحية معتدلة السعرات فذلك يُمكن من تجنب عدم اكتساب وزن زائد عن المعدل الطبيعي خلال الحمل مما يُيسر ضبط الوزن بعد الولادة.
لماذا يجب استشارة طبيب قبل اتباع رجيم التنحيف السريع؟
لعدم تكامل عناصره الغذائية مما يُمكن أن يُشكل خطرًا جمًا على الصحة خاصةً في حالة الإصابة باضطراب صحي بالفعل في نفس فترة اتباع الرجيم.
ما أسباب كثرة تحذير الأطباء من أنواع رجيم التنحيف السريع؟
لأن أغلبها من الأنواع الكيميائية التي تمنع من تناول الكثير من أنواع العناصر الغذائية الهامة كما تعتمد على تقليل معدل استهلاك الأغذية بشكل عام مما يُشعر بالحرمان.
ولهذين السبين يُمكن أن يتسبب الرجيم سريع التأثير في الإصابة باضطراب صحي كما أنه يؤدي إلى فقدان السيطرة على الشهية في كثير من الحالات مما يؤدي لاكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
ومن الجدير بالذكر أن الوزن المفقود في حالة الرجيم السريع أغلبه يكون العضلات، في حين الأنظمة الغذائية التي تُحقق نتائج بسرعة معتدلة تكون الخسارة من الدهون لاسيما إذا ترافق تطبيقها مع ممارسة نوع أو أكثر من أنواع التدريبات الرياضية.
يجب الانتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من أنظمة التنحيف السريع للوقاية من أي آثار جانبية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في مدى حصول الجسم على العناصر الغذائية المتكاملة الداعمة لقدرة خلاياه على أداء مهامها الحيوية بفعالية.
