في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال ما يفكر فيه الآخرون بك ، فإن القلق بشأنه أكثر من اللازم قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر ، ويجعل من الصعب عليك أن تكون نفسك. إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تشعر بالضيق أو القلق بشأن ما يفكر فيه الناس من حولك ، حاول التركيز على حب نفسك. أعد تدريب عقلك على التركيز على الأمور الأكثر أهمية في الوقت الحالي ، بدلاً من التركيز على ما قد يفكر فيه الآخرون أو يقولونه . أخيرًا ، تعلم كيفية استخدام النقد البناء بطريقة صحية وتصفية الانتقادات غير المفيدة أو المفرطة في القسوة .
أسباب التفكير السلبي
- اهتزاز او انعدام الثقة بالنفس
- العنف الاسري
- العيوب والإعاقات
- الفراغ الدائم
- الميديا
مسببات التفكير السلبي
- البعد عن الله سبحانه وتعالى …
- البرمجة السابقة …
- عدم وجود أهداف محددة …
- الروتين السلبي …
- المؤثرات الداخلية …
- المؤثرات الخارجية …
- العيش في الماضي …
- التركيز السلبي
طريقة تفادي التفكير في الامور السلبية
- كن لطيفا مع نفسك قد ننسى أحيانا مدى أهمية أن نكون لطفاء مع أنفسنا تماما مثلما نتعامل مع الآخرين. …
- جد مصدر الأفكار السلبية …
- تحدث إلى من يهتم لأمرك …
- تخلص ممن يشعرونك بالسوء تجاه نفسك …
- ابحث عن منفذ آخر للتعبير عن ألمك …
- استرح عندما تشعر أنك بحاجة لذلك …
- استمع إلى الموسيقى التي تجعل مزاجك جيدا …
- خاطب نفسك بإيجابية
مظاهر التفكير السلبي
كما أن الشخص السلبي دائما ما يكون لديه شعور بالقلق ويتوقع دائما حدوث الأسوأ ويعيش الشخص السلبي حياته دائما في قلق مهما كان موقفه قابلا للحل، وأيضا يتدخل في الأمور الخاصة بالآخرين، ويميل لسماع الأخبار السيئة، وكثير الشكوى، ودائما يحب كلمة لكن، ويبحث عن التقصير دائما.
هل التفكير الزائد مرض نفسي
ذكر موقع “the health site” أن التفكير المفرط في الأشياء ليس مجرد إزعاج لعقلك؛ بل يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك وقد يودى بحياتك دون أن تدرى، حيث أن القلق المستمر لن يؤثر فقط على صحتك النفسية ولكن صحتك الجسدية أيضاً، فمع كثرة التفكير يتعرض جسمك بشكل زائد لهرمونات التوتر مثل: الكورتيزول، وهو ما يؤثر على صحتك.
كيف اتوقف عن التفكير السلبي
- أولاً، قومي بتطوير عادة جيدة ومريحة للنوم …
- ثانياً، قومي بتدوين الأفكار السلبية التي تسيطر على ذهنك أحياناً …
- ثالثاً، تجنبي التفكير المفرط …
- رابعاً، توقفي عن قراءة أفكار الآخرين …
- خامساً، حاولي تغيير ظروفك …
- سادساً، حددي هدفاً لك في الحياة …
- سابعاً، حاولي مسامحة من أساء إليك
كيف تحول التفكير السلبي إلى إيجابي
- تعهّد بتغيير عملية تفكيرك.
- لا تدع نفسك تُكمل التفكير السلبي.
- استبدل الفكرة السلبية بواحدة إيجابية.
- انشغل بالسلوكيات الإيجابية كل يوم.
- أحط نفسك بمفكرين إيجابين.
- ساعد شخصاً ما أيضاً.
- تأمّل.
كيفية التخلص من التفكير المستمر
- راقب نفسك عند التفكير بشكل مستمر …
- تحدى أفكارك …
- حافظ على تركيزك في حل المشكلات …
- ضع جدولًا زمنيًا للتفكير …
- اتبع التدريب الذهني …
- غير طريقة تفكيرك …
علاج التفكير اللاإرادي بالادوية
الدواء الذي سوف يناسب يعرف تجاريًا باسم (فافرين) واسمه العلمي هو (فلوفكسمين) وجرعته هي أن تبدأ بخمسين مليجرامًا ليلاً، من الضروري أن تناول هذا الدواء بعد الأكل، لأنه في بعض الحالات قد يؤدي إلى عسر بسيط في الهضم، لكن إذا تم تناوله بعد الأكل فهذا لن يحدث.
- التنفس ببطء وأخذ نفس عميق وبطيء يساعد على استعادة التوازن العاطفي والدهني كما يساعد على الاسترخاء.
- يفضل التركيز في أمور وأشياء إيجابية تُشعر الإنسان بالسعادة وهذا ينعكس بزيادة إفراز هرمون السعادة بالدم.
- التركيز على نقاط القوة في شخصيتك والتي تتمتع بها.
- عدم التركيز على نقاط الضعف في شخصيتك لأنها تؤدي للشعور بالإحباط واليأس.
- توليد الأفكار الإيجابية وتجنب الأفكار السلبية.
- لا تحاول اتباع ما تفكر به أو ما ينتج من نتائج التفكير، بل اجعل تفكيرك ينقاد لإرادتك وأفعالك.
- ممارسة الرياضة، كما نعرف جميعنا أن الرياضة تساعد على التفكير الإيجابي والتفكير البنّاء، وتساعد ممارسة الرياضة في نبذ وطرح الأفكار السلبية والسيئة.
- الضحك، وهو أحد العوامل التي تساعد في طرد الأفكار السلبية، ويمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة أو قراءة النكت أو متابعة البرامج الكوميدية التي تساعدك على الضحك.
