برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2021
برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2021 برنامج تخسيس الجسم يعتمد على تناول طعام صحي غني بالبروتينات الموجودة في اللحوم والفيتامينات في الفواكه والخضروات بالإضافة إلى النشويات، الفكرة كلها هي تقليل كمية الطعام التي تتناولها، تناول خمس وجبات في اليوم 3 وجبات ثقيلة ووجبتين خفيفتين في المنتصف تناول فيهم الخس والخيار وبرتقاله أو ثمرة جوافه، واليوم نقدم لك برنامج تخسيس الجسم كله فى اسبوع واحد وسوف تفقد 5 كيلو بطريقة صحية وآمنة.
برنامج تخسيس الجسم اليوم الأول
- في اليوم الأول تناول في وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة وهي ثابتة في جميع الأيام لما يحتويه البيض من قيمة غذائية عالية ومهمة للجسم.
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار أو طماطم، 60 جرام من الجبن أو كوب لبن خالي الدسم، نصف رغيف.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقالة أو ثمرة خيار أو تناول الخس.
- وجبة الغداء :تناول 90 جرام من اللحم خالي الدهون و4 معالق من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: تناول ثمرة جوافة أو خيار.
- العشاء: كوب زبادى مع سلطة خضار.
تخسيس الجسم كله في أسبوع اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مع كوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة تناول 6 حبات من اللوز، أو 3 معالق من الشوفان.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، 3 معالق من الأرز مع سلطة خضراء.
- بين الغداء والعشاء يمكن تناول خيار كما تريد.
- في العشاء تناول الأوراق الخضراء من البقدونس والملفوف، اشرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار أربع معالق من الجبن القريش مع سلطة خضار وكوب اللبن.
- الغداء ربع فرخة مشوية مع أربع معالق من المعكرونة أو الأرز بالإضافة إلى قطعة من الخبز.
- العشاء ستيك لحم مشوي مجهز بدون دهون أو زيوت مع زبادي وعصرة الليمون.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع يمكنك تناول وجبة الإفطار من الاختيارات الثلاثة السابقة، ووجبة الغداء هنا ينبغي أن تكون شاملة بحيث تحتوي على خضار ولحوم مع بقوليات وتناول بكميات قليلة بحيث تكون نهائي الوجبة لا تتعدى أربع معالق من النشويات وقطعة من اللحم أو ربع فرخة، بينما العشاء يمكنك تناول علبة تونه مع تصفية الزيت منها وتعتبر هذه طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم بل بأتباع نظام متوازن في الطعام.
اليوم الخامس
- الإفطار لبن مخفوق مع شوفان و2 بيضة وكوب ليمون.
- في الغداء تناول شوربة الخضار الخالية من الزيوت والدهون.
- العشاء عبارة عن سمكة متوسطة الحجم مشوية.
اليوم السادس
- الإفطار 5 معالق فول بدون زيت مع سلطة.
- الغداء مكعب من المعكرونة البشاميل مع خس وخيار.
- العشاء سلطة فواكه وزبادي.
اليوم السابع
يمكنك اعتبار اليوم السابع هو اليوم المفتوح وتناول ما تشاء على مقدار ما تستحمل معدتك، ولكن إهمال تناول الطعام في هذا اليوم يفسد الرجيم لأن الجسم ينبغي أن يهضم كمية مناسبة من الطعام حتى لا يشعر بالتجويع وبالتالي مكافحة التجويع وعدم فقدان الوزن.
قدمنا لكم برنامج تخسيس الجسم بالكامل، وإذا كان لديكم أقتراحات أو أسئلة أخرى نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقعنا
