كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي ، سؤال سنجيبكم عليه في هذا المقال إذ أن ضعف الذاكرة من أكثر الاضطرابات العقلية الشائعة التي تصيب كبار السن بالتحديد وهي تتمثل في النسيان المتكرر للأشياء الهامة التي تتمثل في تفاصيل الأحداث والممتلكات الشخصية، وهي تحدث نتيجة للعديد من العوامل أبرزها كثرة التعرض للتوتر والقلق نتيجة للضغوط النفسية التي يتعرض لها أصحابها، إلى جانب الإصابة بالاكتئاب، فضلاً عن عوامل أخرى مثل قلة عدد ساعات النوم التي تنخفض عن المعدل الطبيعي الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات، بالإضافة إلى مشاكل في الغدة الدرقية وكثرة التدخين.
ولا تقتصر عوامل ضعف الذاكرة عند هذا الحد، فهناك أسباب أخرى مثل التعرض المستمر لتشتت الذهن، إلى جانب تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية على نشاط المخ، فضلاً عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، سنعرض لك الطرق الفعالة لتقوية ذاكرتك.
كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بحد أقصى نصف ساعة يوميًا، إذ أن الرياضة لها دور فعال في تنشيط وظائف المخ مما يساعد ذلك على تحسين الذاكرة وتعزيز مستويات الانتباه والإدراك، وذلك لأنها تقوم على تعزيز نسبة الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية في خلايا المخ.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميجا 3 التي تعد من أبرز العناصر الأساسية في تطوير القدرات العقلية وتنشيط الذاكرة، ومن أبرز هذه الأطعمة الأسماك مثل سمك السلمون والأكلات البحرية الأخرى كالمحار، إلى جانب البذور الغذائية كبذور الكتان والشيا، فضلاً عن الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط، بالإضافة إلى الزيوت مثل زيت فول الصويا والكانولا وكبد الحوت.
- المداومة على ممارسة الألعاب التي تعزز من نشاط المخ وتقوي الذاكرة مثل لعبة الكلمات المتقاطعة.
- تجنب التوتر والقلق، وهذا يمكن التغلب عليه بواسطة ممارسة رياضة اليوجا التي تعزز الاسترخاء.
- الحصول على قسط كافي من ساعات النوم يوميًا حيث يجب ألا تقل عن 7 ساعات.
- تناول كميات كافية من الماء يوميًا بمعدل 8 أكواب، إذ أن الماء له دور فعال في تنشيط الدورة الدموية للجسم مما يساعد ذلك على تحسين خلايا المخ عبر وصول الدم بشكل كافي إليه.
- تجنب مصادر التشتيت واحرص على ترتيب وتنظيم أفكارك من خلال كتابتها على الأوراق، إلى جانب المداومة على تصفية الذهن من حين لآخر.
- استشارة الطبيب المختص حول الأدوية التي لها آثار جانبية على الذاكرة وإمكانية استبدالها بأدوية أخرى.
كيف اقوي ذاكرتي بالاعشاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها في تقوية الذاكرة مثل:
- المرمية: إذ أنها تقي من الإصابة بمرض الزهايمر وتنشط من وظائف المخ، ويمكن الاستفادة منها عبر تناول مغلي المرمية.
- النعناع: وهو من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على وظائف، فبجانب دوره في تقوية الذاكرة فهو يساعد أيضًا على التقليل من التوتر والقلق.
- الريحان: إذ أنها تعزز من نشاط خلايا المخ، كما أنها تعزز الشعور بالاسترخاء والتقليل من القلق.
ومن بين الأعشاب المفيدة في تقوية الذاكرة أيضًا: الثوم، الزنجبيل، القرفة، الفلفل الأبيض.
