تعرف على نصائح خبراء التغذية التي تُجيب على سؤالك ” كيف لا اعطش في رمضان ؟ ” ، يبدأ جسم الإنسان في الشعور بالعطش أي الرغبة في تناول المزيد من السوائل عندما يحدث نقص في مستويات المياه بالجسم أو زيادة في معدلات تركيز عنصري البوتاسيوم والصوديوم (العاملان المسؤولان عن عملية توازن السوائل في خلايا الجسم) ، حيثُ تقوم خلايا المستقبلات العصبية آنذاك بإرسال إشارات إلى الجهاز العصبي بالجسم لتُعلمه بأن هناك حجة لتناول السوائل تجنباً للتعرض للجفاف.
فالجفاف إن أصاب جسم الإنسان تبدأ العديد من الأعراض المرضية في الظهور مثل الشعور بالإجهاد، فقدان القدرة على التركيز، آلام الرأس، جفاف الشفاة، الشعور بالدوار، الرغبة في النوم، اضطراب ضربات القلب.
كيف لا اعطش في رمضان
- عادةً ما نستقبل شهر رمضان المبارك خلال فصل الصيف ذو درجات الحرارة المرتفعة، لذا نشعر بالعطش الشديد خلال فترة الصوم نهاراً والتي تمتد إلى ما يصل إلى 15 ساعة في بعض الدول العربية.
- إلا أنه يتوجب على الصائمين الذهاب لداء أعمالهم اليومية خلال الصوم مما يُعرضهم لفقدان الكثير من سوائل الجسم على مدار اليوم وبالتالي الشعور المتزايد بالعطش.
- وللتعرف على كيفية تجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك 2020 تابعونا في المقال الآتي.
تناول الخضروات والفاكهة
- الخضروات والفاكهة الطازجة من الأغذية الطبيعية الغنية بالمياه والألياف الغذائية حيثُ تصل نسبة المياه ببعض الخضروات كالخيار إلى 91% .
- مما يجعله يساعدك في الاحتفاظ بالترطيب والمياه داخل الجسم لفترات طويلة ويمنع عنك الشعور بالعطش.
- كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخس أو الكرفس تبقى لفترة طويلة في الأمعاء قبل هضمها.
- مما يُقلل من الشعور بالجوع خلال نهار رمضان.
تجنب تناول السكريات والمعجنات
- تحتوي الحلويات أو المُعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على نسبة كبيرة من السكريات التي لا تستهلك وقتاً طويلاً في الهضم.
- لذا تعمل على الشعور المتزايد بالجوع والعطش خلال نهار رمضان.
تجنب تناول الأطعمة المملحة والتوابل الكثيرة
- تُعد الأكلات المملحة كالأسماك أو المخللات وكذلك الأطعمة الحريفه التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات والأطعمة المقلية ذات الدهون غير الصحية من أكثر الأسباب التي تجعل الجسم في حالة مستمرة من العطش .
- تناول كميات كبيرة من المياه.
- لذا تجنب تناولها على وجبة السحور بشكل خاص حتى لا تتزايد حاجة الجسم للماء ويبدأ الشعور المتزايد بالعطش خلال نهار رمضان.
تجنب الأنشطة التي تحتاج لمجهود شاق
- يجب على الصائمين تجنب القيام بالأنشطة أو المهام وكذلك التمارين الرياضية التي تتطلب بذل الكثير من الجهد وبالتالي فقدان الجسم للسوائل عن طريق العرق.
- مما يجعل الجسم في حاجة ماسة للماء، بل يُفضل أن يتم تأجيلها لما بعد الإفطار.
- كما أنه يُفضل عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال نهار رمضان .
- حتى لا تُسبب أشعة الشمس الحارقة الشعور بالإجهاد والدوار في أوقات كثيرة.
تناول الفواكه الصيفية
- يُعد البطيخ، الفراولة، التفاح، الأناناس، الموز من أفضل أنواع الفواكه الصيفية التي تساعدك كثيراً في التخلص من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان .
- فالبطيخ على سبيل المثال من الفواكه التي تحتوي على نسبة 95% من المياه مما يقيك من الجفاف خلال الأيام الصيفية الحارة.
- بالإضافة إلى احتواءه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ذات الأثر الملطف على المعدة والجسم بوجه عام، لذا فتناوله في السحور يُغنيك عن العديد من أنواع الأطعمة والمشروبات.
الإكثار من شرب المياه
- يجب على الصائم الحرص على تناول كمية كافية من المياه على مدار الوقت ما بين الإفطار والسحور وهو ما لا يقل عن 2 لتر من المياه أو ثمانية أكواب متوسطة .
- مع الحرص على أن يكون الماء فاتراً وليس مُثلجاً حتى لا يُسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
- كما أن كمية المياه تعتمد على مستوى النشاط البدني والمجهود الذي يقوم به الشخص.
تأخير موعد السحور
- لا تقم بتناول سحورك مُبكراً عقب تناول الإفطار بساعات قليلة، بل قم بتأخيره إلى ما بعد منتصف الليل ..
- حتى يحتفظ جسدك بالطعام لفترة أطول في نهار اليوم التالي وتزيد قدرتك على مقاومة العطش.
تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة
- تحتوي المشروبات الغازية بمختلف انواعها على غاز الكربون الذي يُسبب إنتفاخ البطن والشعور بالتخمة والامتلاء ويُعيق قدرة الجسم على الاستفادة من السوائل الطبيعية مما يُزيد من شعزرك بالعطش في اليوم التالي.
- كما أنه يجب الحرص على عدم تناول العصائر المحلاة في وجبة السحور حتى لا تعمل على سحب السوائل من الجسم وبالتالي زيادة حاجة الجسم بالماء والشعور بالعطش الشديد في النهار.
- بل يُمكنك استبدالها ببعض من العصائر الجاهزة المُستخرجة من الفاكهة الطبيعية دون إضافة السكر الأبيض.
الاستحمام بالماء الفاتر
- يساعدك الاستحمام بالماء الفاتر على تبريد درجة حرارة الجسم لمنع التعرق والشعور بالعطش.
- كما يُمكنك استخدام قطع الصابون التي تعمل على التخلص من الزيوت الطبيعية للجسم التي تسّد مسام الجلد وتؤدي لاحتباس العرق بداخله.
ارتداء الملابس الخفيفة
- عليك بارتداء الملابس خفيفة الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة والمظهر الفضفاض والتي تساعدك في امتصاص العرق بشكل أفضل والتخلص من الشعور بالإجهاد .
- كما أنه يجب الابتعاد عن أشعة الشمس خلال فترة الظهيرة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالإجهاد والعطش.
تناول السلطة الخضراء
- قم بالإكثار من تناول السلطة الخضراء على وجبتي الفطور والسحور حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية بالجسم.
- كما أنها غنية بالمياه، الألياف الطبيعية، الفيتامينات ، المعادن التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والقدرة على الحركة والعمل.
- ويُفضل أن تتم إضافة الخيار، الخس، الكرفس، الطماطم، البقدونس إلى طبق السلطة.
