كيف انحف في اسبوع بدون رجيم ؟، سؤال يتردد على ألسنة الكثير من راغبي إنقاص الوزن، إذ يعتقد البعض أن الحصول على جسم رشيق أمر بعيد المنال بسبب الصعوبة التي يلاقيها البعض في اتباع نظام غذائي صحي ثابت لمدة محددة، إذ أن أنظمة الرجيم تعتمد على جدول يومي يستند على تناول وجبات محددة وبكميات قليلة عن الكميات المعتادة، وهو أمر يجده البعض مملاً ومُقيدًا في بعض الأحيان حيث لا يفضل البعض الالتزام بنظام روتيني.
ولكن يُجدر الإشارة إلى أن الوصول للوزن المطلوب وتنحيف الجسم أمر لا يحدث بين ليلة وضحاها حيث أنه يحتاج لوقت يعتمد في مدته على طبيعة الجسم، ولكن إذا كنت ممن لا يفضلون نظام صحي ثابت، نقدم لك أهم التعليمات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
كيف انحف في اسبوع بدون رجيم
نصائح لإنقاص الوزن
- تعتمد عملية إنقاص الوزن على عناصر أساسية أبرزها الماء الذي يزيد من الإحساس بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية، لذا فيجب الإكثار من تناول الماء يوميًا بمعدل لا يقل عن 8 أكواب، حيث أنه يحافظ أيضًا على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف.
- يجب تجنب قدر الإمكان تناول المشروبات الغازية التي تعد من أبرز العوامل التي تزيد من تراكم دهون البطن، بجانب تجنب العصائر المعلبة والمحلاة، واستبدالهم بتناول العصير الطبيعي بدون إضافة سكر إليه.
- الإكثار من تناول الطعام الصحي وهو الخضروات الغنية بالتحديد بالألياف الغذائية مثل السبانخ والخيار، فهي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، فضلاً عن زيادة معدل التمثيل الغذائي الذي يعزز عملية حرق الدهون.
- الابتعاد أو التقليل من تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، وذلك مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، ويمكن استبدالهم بالطعام المشوي أو المسلوق.
كيف انحف بدون رجيم مجرب
- للرياضة تأثير فعال على إنقاص الوزن، لذا فيجب تخصيص نصف ساعة يوميًا تتم فيها ممارسة التمارين الرياضة التي تستهدف شد منطقة البطن والأرداف، أو ممارسة رياضة الركض.
- ينبغي تقسيم الوجبات يوميًا إلى 5 أو 6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات.
- تجنب تناول السكر أو التقليل منه بالتدريج، حيث أنه من العوامل الرئيسية وراء زيادة الوزن والإصابة بالأمراض.
- يجب أثناء تناول الوجبات مضغ الطعام ببطء؛ وذلك لأنها تعزز الإحساس بالشبع.
- تناول مشروبات الأعشاب الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والكمون والشاي الأخضر.
- الاهتمام براحة الجسم والحصول على قدر كافي من ساعات النوم، إذ أن قلة النوم من بين عوامل زيادة الوزن.
- الابتعاد عن الإكثار من تناول الملح في الطعام؛ لأنه يتسبب في الإصابة باحتباس السوائل داخل الجسم وبالتالي فإن ذلك من أسباب زيادة الوزن.
- تجنب تناول الألبان ومشتقاته كاملة الدسم لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- تناول الفواكه بين الوجبات حيث أنها تُقلل من الإحساس بالجوع وتساعد على التحكم في الشهية.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أن تناوله من بين عوامل التحكم في الشهية، وذلك مثل البيض والمكسرات.
- تناول الخبز الأسمر والأرز البني كبدائل صحية للخبز والأرز الأبيض، كما يجب الإكثار من تناول أغذية الحبوب الكاملة الأخرى مثل الشعير ودقيق الشوفان.
- تناول أطباق الشوربات كشوربة اللحم والدجاج فهي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- تناول البذور الغذائية مثل بذرة الكتان وبذور الشيا.
- التقليل من كمية الطعام خاصةً المأكولات التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون والسعرات الحرارية.
وبجانب هذه النصائح فإنه لا يجب الاستعانة بأدوية إنقاص الوزن إلا تحت إشراف الطبيب المختص أولاً لأجل تفادي حدوث أي أضرار صحية.
