كيفية الوقاية من سكري الحمل

ما هو سكري الحمل ؟
سكري الحمل هو حالة مؤقتة يمكن أن تحدث أثناء الحمل . إذا كنت مصابة بسكري الحمل ، فهذا يعني أن مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي أثناء الحمل . إذا كنت مصابة بسكري الحمل ، فمن المهم السيطرة على الحالة بسرعة لأنها قد تسبب مشاكل لصحتك و لصحة طفلك . إن أسباب سكري الحمل ليست مفهومة تمامًا و لا يمكن منعها تمامًا . و لكن يمكنك تقليل مخاطر تطويرها .

كيفية الوقاية من سكري الحمل

أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل هي الحفاظ على الصحة و إعداد جسمك للحمل:

1.  إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك اتخاذ الخطوات التالية للتحضير للحمل : العمل على تحسين نظامك الغذائي و تناول الأطعمة الصحية ، الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام ، النظر في فقدان الوزن ، تحدثي مع طبيبك حول أفضل طريقة لإنقاص وزنك ، لأن بضعة أرطال يمكن أن تحدث فرقاً في مستوى خطر الإصابة بسكري الحمل .
2.  إذا كنت غير نشطية ، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، يجب أن تعملي أيضًا على ممارسة نشاط بدني منتظم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع . مارسي التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة . اتباع نظام غذائي صحي يركز على الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة .
3. عندما تكونين حاملاً ، لا تحاولي أن تفقدي وزنك إلا إذا أوصيك الطبيب بذلك . تعلمي كيفية إنقاص الوزن بأمان إذا كنت تعانين من السمنة أثناء الحمل .
4. إذا كنت مصابة بسكري الحمل خلال فترة الحمل السابقة و تخططي للحمل مرة أخرى ، أخبري طبيبك . سيقوم بإجراء الفحص المبكر لتحديد عوامل الخطر الخاصة بك و ضمان حصولك على حمل صحي .
5.  إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مرض السكري من النوع الثاني ، يمكنك اتباع حمة غذائية منخفضة السكريات و خاصة السكريات المصنعة ، حتى عندما تكونين غير حامل .

طريقة تنزيل سكر الحمل

المواظبة على تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة، وتكون كميات الطعام قليلة، لتجنّب شعورها بالجوع الذي يتسبّب في انخفاض نسبة السكر بشكل كبير، وبالتالي تعرّضها للضرر والخطر. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؛ لأنّه يقوم بتكسير الكربوهيدرات التي دخلت إلى الدم.

مشروبات تخفض سكر الحمل

1.  الماء هو المشروب المثالي الذي لا يملك أية سعرات حرارية، وهو يحتوي على صفر من الكربوهيدرات، كلما كان الماء نقي كلما كان أفضل، ولكن مع عدم إضافة السكر أو تحلية صناعية، بالإضافة إلى فائدته في ترطيب الجسم.
2. الزنجبيل 20 أوقية من الزنجبيل تعادل 60 جرام من الكربوهيدرات، أضف ملعقة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء، واشربه.
3. شيكولاتة بالحليب الشيكولاتة بالحليب مشروب مهم، عندما يكون الحليب قليل الدسم والحليب عموماً مصدر جيد للكالسيوم والطاقة ومن المشروبات المهمة لك، وابتعد عن النوع المعبأ لأنه يحتوي على السكريات، وبإمكانك إعداد الشيكولاتة بالحليب في المنزل عن طريق خلط 1% من الحليب مع 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو، وملعقة صغيرة من السكر الذي يحتوي على صفر سعر حراري. ويوفر لك هذا المشروب المنزلي 70 سعر حراري و16 جرام من الكربوهيدرات و2جرام من الدهون مقارنةً بالحليب والشيكولاتة قليل الدسم المعبأ.
4. عصير الليمون أفضل مشروب في فصل الصيف عصير الليمون المثلج، لذا أضف قطع الثلج في الكوب وأعصر شرائح الليمون وأضف الماء دون إضافة تحلية واستمتع.
5. عصير البرتقال   يحتوي عصير البرتقال على الألياف المهمة في نظامك الغذائي، فهو يوفر لك 3 جرامات من الكربوهيدرات و15 سعر حراري و100% من فيتامين
6.  عصير التفاح يحتوي عصير التفاح على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، 26 جرام لكل كوب، لذلك لا تبحث كثيراً عن مشروبات تخفض السكر، وحضر عصير التفاح في المنزل
7. كوكتيل الفواكه كوكتيل الفواكه المميز يتكون من نصف كوب من التوت والفراولة والموز، مع وضع بعض مكعبات الثلج، واستمتع.
8. الشاي المثلج انتشر الشاي المثلج بكثرة فهو لا يحتوي على السكريات ومفيد لك؛ فعندما تبحث عن مشروبات تخفض السكر في الدم، يمكنك سحق التوت أو أية فاكهة مسموح لك تناولها وإضافتها للشاي اشربه مثلج بدون سكر.

علاج سكر الحمل مجرب

خذ عدد 2من الباميا واقطع طرفيها ثم اقطع من الوسط قليلا ثم ضعها بكأس به ماء وضع غطاء عليه حتى الصباح وعند الصباح قبل الفطور ازل قطعتي الباميا واشرب الماء فقط وداوم على هذا لمدة اسبوعين سوف تجد ان السكر ينخفض بدرجة كبيرة العلاج مجرب من اكثر من شخص .

كيف أتخلص من سكر الحمل

1. حافظي على الهدوء النفسي
2. نظمي الوجبات الغذائية
3. تناولي وجبة فطور معتدلة
4. كلي الفواكة بحكمة
5. ركّزي على الدهنيات الصحّية
6. امتنعي عن استهلاك المشروبات التي ترفع السكر في الدم
7. استبدلي الحبوب المقشورة بالحبوب الكاملة
8. استهلكي كمية كافية من الكالسيوم

متى يعتبر السكر مرتفع عند الحامل

1. اذا كان مستوى السكر في الدم 95 ملغ قبل تناول الجلوكوز.
2. اذا بلغ او تجاوز الـ180 ملغ بعد مرور ساعة على اجراء فحص السكر
3. اذا بلغ او تجاوز معدل الـ155 ملغ بعد مرور ساعتين على اجراء الفحص المخبري للسكري
4. اذا بلغ او تجاوز معدل الـ140 ملغ بعد مرور 3 ساعات على اجراء الفحص

يذكر انه على المرأة الحامل اجراء فحص السكر في الدم اكثر من مرى خلال فترة حملها خصوصا اذا شعرت باعراض غريبة أو كان لدى عائلتها تاريخ مع مرض السكري.

علاج سكر الحمل في الشهر السابع

على المرأة الحامل الاهتمام بصحتها وصحة جنينها منذ اليوم الأول من اكتشاف الحمل، ويجب أن يتضاعف هذا الاهتمام في حال اكتشاف الإصابة بمرض سكري الحمل لا قدر الله، من حيث تناول الأطعمة المناسبة واتباع نظام غذائي معين وخاص بمساعدة الطبيب وأخصائي التغذية، والحرص على أن تكون نسبة السكر في الدم بالمستوى الطبيعي، بالإضافة إلى تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب الخاص.

جدول حمية سكر الحمل

مكونات وجبة الأفطار:

(تحتوي هذة الوجبة على 415 سعراً حرارياً)

• كوب (240مل) حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
• ربع رغيف خبز بر (سميك) أو نصف خبز بر (خفيف) أو شريحتان من التوست أو كوب كورن فليكس أو 3 -6 حبات مراصيع (حسب الحجم).
• بيضة واحدة أو شريحتان من جبن قليل الدسم أو 3ملاعق فول أو ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني.
• حبة واحدة من فاكهة أو 2 حبة تمر أو نصف كوب عصير غير محلى.

وجبة خفيفة (1):

(تحتوي هذة الوجبة على 120 سعرا حراريا )

• حبتا فاكهة أو 4 حبات تمر أو كوب (240مل) عصير غير محلى أو موزة كاملة متوسطة الحجم.

مكونات وجبة الغذاء:

(تحتوي هذة الوجبة على 445 سعرا حراريا)

• سلطة خضراء بدون زيت.
• نصف كوب خضار مطبوخ.
• ست ملاعق أكل رز مطبوخ أو جريش أو ثمان ملاعق مكرونة أو مرقوق أو حبة بطاطس صغيرة.
• ثمن خبز بر (سميك) أو ربع خبز بر (خفيف) أو نصف حبة صامولي.
• 60 جراماً لحم أو دجاج أو سمك مطبوخ أو مشوي منزوع الجلد و الشحم.
• حبة فاكهة ( برتقالة متوسطة أو تفاحة صغيرة أو نصف موزة أو 2 حبة برقوق ).

وجبة خفيفة (2):

(تحتوي هذه الوجبة على 200 سعر حراري)

• كوب لبن قليل الدسم.
• 6 قطع بسكويت غير محلى أو قطعة بسكويت واحدة محلى أو 3 قطع شابورة بر صغيرة.

مكونات وجبة العشاء:

(تحتوي هذة الوجبة على 445 سعرا حراريا)

• سلطة خضراء بدون زيت.
• نصف كوب خضار مطبوخة.
• ست ملاعق أرز أو جريش أو ست ملاعق مكرونة أو مرقوق.
• ثمن خبز بر (سميك) أو ربع خبز بر (خفيف) أو نصف حبة صامولي.
• 60 جراماً دجاج مطبوخ أو مشوي منزوع الجلد أو نصف كوب تونة خفيف أو 3 حبات فلافل أو ( 30 جرام جبن + 3ملاعق فول).
• فاكهة (كمثرى متوسطة أو 2 حبة يوسف أفندي صغيرة أو نصف موزة).

وجبة خفيفة (3):

(تحتوي هذة الوجبة على 180سعر حراري)

• كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
• فاكهة ( برتقالة متوسطة أو تفاحة صغيرة).