الأفوكادو للتخسيس من بين الفواكه المميزة التي يتم الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبه نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تعزز عملية الأيض وتمنح الشعور بالشبع وغيرها من الأسباب الأخرى التي تجعله خيار جيد للدخول في أنظمة الرجيم.
الأفوكادو للتخسيس
يتم الاعتماد على الأفوكادو للتخسيس بشكل يومي لمدة 21 يوم.
- في وجبة الفطور يتم تناول نصف ثمرة من الأفوكادو مع قطعة من الخبز.
- يتم تناول نسبة قليلة من الخضروات مثل الباذنجان والبروكلي والفلفل الحلو
- كما ينصح بتناول حصتين من البروتين يوميًا بجانب الأفوكادو.
- التنوع في تناول الفواكه بقدر الإمكان.
- استبدال القهوة والشاي بالمشروبات العشية.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على معدل مرتفع من السكريات أو النشويات.
- يمنع من تناول الخضروات النشوية أثناء اتباع رجيم الأفوكادو.
سلبيات الأفوكادو للتخسيس
على الرغم من الأفوكادو للتخسيس ناجح في هذا النظام، لكن هذا النظام له بعض السلبيات ومنها:
- لا يناسب هذا النظام الغذائي الأفراد على المدى القصير.
- قد يحرمك هذا النظام الغذائي من تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل الخضروات النشوية.
العلاقة بين الأفوكادو والتخسيس
بعد التعرف على طريقة الأفوكادو للتخسيس فإن العلاقة بينهم تكون كالتالي:
- الأفوكادو من الفواكه التي تحفز الجسم على حرق الدهون، وبالتالي فهو وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تكبح الشهية وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- يتميز الأفوكادو بأنه لا يحتوي على سكريات أو كربوهيدرات.
- يحتوي الأفوكادو على بعض الدهون المفيدة للجسم التي ترفع مستوى الطاقة في الجسم وتعزز الأداء الرياضي.
وصفات غذائية للأفوكادو
من بين طرق استعمال الأفوكادو للتخسيس استعماله في الوصفات الآتية:
سموذي الأفوكادو
- يتم إعداد هذا العصير من خلال سحق الأفوكادو مع 1/2 كوب من حليب جوز الهند والكرفس و1/3 كوب من الأجاص..
- ونضع على الخليط بشر الليمون والقليل من النعناع الأخضر ومعلقتين من العسل ونستمر في الخفق.
توست الأفوكادو
تهرس ثمرة الأفوكادو بشكل جيد بحيث تكون ذات خليط متجانس.
نضع قطع الأفوكادو على قطعة من التوست الأسمر ونضع عليها معلقة من الملح.
طرق استعمال الأفوكادو لحرق الدهون
من بين طرق استعمال الأفوكادو للتخسيس ما يلي:
- يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات المختلفة.
- كما يمكن تناوله بدلًا من الدهون، لأنه يحتوي على دهون صحية.
- الأفوكادو المهروس من الوجبات التي يمكن تناولها بالخبز.
الأضرار الإفراط في تناول الأفوكادو
من أبرز الأضرار التي تحدث بسبب الإفراط في تناول الأفوكادو ما يلي:
- يتسبب الأفوكادو في الكثير من الأعراض الصحية عند الإفراط في تناوله مثل متلازمة القولون العصبي.
- بعض الأشخاص تعاني من الحساسية من الأفوكادو وفي هذه الحالة لا ينبغي لهم الإفراط في تناوله.
- الأفوكادو يحتوي على حوالي 400 سعر حراري، لهذا فإن تناول مقدار كبير منه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي اكتساب الوزن الزائد.
نواة الأفوكادو للتخسيس
الكثير من الناس قد ترمي بذور نواة الأفوكادو ولا تعرف قيمتها الغذائية.
- بذور الأفوكادو لها فوائد هامة للتخسيس لأن هذه البذور تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على ألياف غذائية تمنح أيضًا الشعور بالشبع.
- المواد المضادة للأكسدة فيها تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تمنح الجسم الكالسيوم، البوتاسيوم وغيرها من المعادن التي يفقدها في أي نظام غذائي.
- بالإضافة إلى أن لها دور كبير في التخلص من مشاكل عسر الهضم وعلاج قرحة المعدة والتخلص من الغازات والانتفاخات.
