التغذية

هرمون الإستروجين اين يوجد و طرق زيادته طبيعيا

هرمون الإستروجين

هرمون الإستروجين هو هرمون أنثوي يفرزه المبيض ويؤثر في تطور ووظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي، وتتكون الأستروجينات من ستيرويد يحتوي على 18 ذرة كربون مرتبطة بمجموعة الهيدروكسيل لتشكل حلقة عطرية.

أين يوجد هرمون الإستروجين

لدى النساء، وقبل انقطاع الطمث، يتم إنتاج هرمون الإستروجين بشكل أساسي في المبيض والجسم الأصفر والمشيمة؛ إلا أنه من الممكن أيضاً إنتاج كمية صغيرة ولكن مهمة من هرمون الإستروجين عن طريق أعضاء أخرى غير الغدد التناسلية؛ مثل الكبد والقلب والجلد والدماغ.

أما لدى الذكور، تنتج الخصيتان حوالي 20% فقط من هرمون الإستروجين المنتشر في الجسم، والباقي من الإنتاج المحلي عن طريق الدهون والدماغ والجلد والعظام؛ والتي تحول التستوستيرون إلى هرمون إستروجين من خلال إجراءات «الأروماتاز».

نسبة هرمون الإستروجين الطبيعية

مستويات هرمون الأستروجين متقلبة كثيرًا خلال الشهر الواحد، مستويات هرمون الأستروجين الطبيعية في حالة أنكِ تمرين بفترات دورة شهرية منتظمة تكون كالتالي:

  • في المرحلة الأولى من الدورة الشهرية: 20 – 150 جزء من الجرام.
  • ذروة منتصف الدورة الشهرية: 40 – 350 جزء من الجرام.
  • في المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية: 30 – 450 جزء من الجرام.

أي امرأة يقل عمرها عن 15 عامًا أو النساء اللاتي وصلن لمرحلة انقطاع الطمث لديهن مستويات أقل من المعتاد، كما أن مستويات هرمون الأستروجين تختلف من دورة لأخرى أحيانًا، وتختلف كذلك في حالة الحمل والرضاعة.

تشاهد ايضا ما هو هرمون الاستروجين؟ وكيف يتم علاج انخفاض هرمون الاستروجي؟

كيف أرفع هرمون الإستروجين

إليك أفضل الطرق الطبيعية التي يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الأنوثة لديك:

1. الغذاء

تحتوي العديد من الأطعمة على هرمون الأنوثة الرئيس وهو الإستروجين النباتي، ومن ضمنها ما يأتي:

  • الخضروات الصليبية

تتمثل الخضروات الصليبية في البروكلي، والملفوف، واللفت، وهي تحتوي على الإستروجين النباتي (Phytoestrogens) والذي يمتلك خصائص مضادة للسرطان وللالتهابات.

  • المكسرات

تتمثل المكسرات التي تحتوي على الإستروجين النباتي في الكاجو، واللوز، والفول السوداني، والفستق، لكن تجنب الإفراط في تناولها، إذ إن معظم المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون.

  • بذور الكتان

تعد بذور الكتان هي أغنى المصادر الغذائية بهرمون الإستروجين، يمكنك إضافته إلى العديد من أطباقك اليومية.

  • فول الصويا

يحتوي فول الصويا على مستويات عالية من الأيسوفلافون (Isoflavones)، والإستروجين النباتي التي قد تحاكي تأثيرات هرمون الإستروجين وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • الثوم

يمكن أن يساعد الثوم في زيادة مستويات هرمون الإستروجين في الجسم.

  • بذور السمسم

تؤثر بذور السمسم على مستويات هرمون الإستروجين، كما تمتلك خصائص مضادة للأكسدة تحارب عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

2. الحفاظ على وزن صحي

تسبب النحافة الشديدة انخفاض في مستويات هرمون الإستروجين، لذا قد يساعدك الحفاظ على وزن صحي في زيادة مستوى هرمون الأنوثة.

3. الحد من التمرين

تسبب ممارسة التمارين الرياضية المجهدة انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين؛ لذا فإن التقليل من ممارسة الرياضة قد يساعد في زيادة مستويات هرمون الإستروجين.

يمكنك قراءة غدد في الجسم وظيفتها افراز الهرمونات

علاج نقص هرمون الإستروجين بالأعشاب

قد تساعد بعض الأعشاب في علاج نقص هرمون الإستروجين، لنتعرف على أهم أعشاب لنقص هرمون الإستروجين فيما يأتي:

1. عشبة الكوهوش الأسود (Black cohosh)

مع تقدم العمر تنخفض مستويات هرمون الإستروجين في جسم المرأة، وقد يصاحب مرحلة انقطاع الطمث مجموعة من الأعراض المزعجة. تعد عشبة الكوهوش الأسود من أفضل أعشاب لنقص هرمون الإستروجين، حيث تساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث لأنها تحتوي على الإستروجين النباتي فايتوإستروجين (Phytoestrogens) وهي مواد تشبه إلى حد كبير هرمون الإستروجين.

2. زيت زهرة الربيع المسائية (Evening primrose oil)

يعد زيت زهرة الربيع المسائية من العلاجات العشبية التقليدية الغنية بنسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 6 الدهنية، وبالتالي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. لكن لا يوجد العديد من الأبحاث التي تؤكد فوائد زيت زهرة الربيع المسائية لتعزيز مستويات الإستروجين في الجسم.

3. البرسيم الأحمر (Red clover)

يحتوي البرسيم الأحمر على مواد تسمى الإيسوفلافون (Isoflavones) وهي مركبات تشبه هرمون الإستروجين الأنثوي، بالتالي يمكن أن تساعد عشبة البرسيم الأحمر في تعزيز مستويات هرمون الإستروجين في الجسم وتفادي الأعراض الناتجة عن نقصه.

4. عشبة دونغ كاي (Dong quai)

يمكن استخدام عشبة دونغ كاي في تحقيق التوازن بين هرمون الإستروجين وهرمون البروجسترون، حيث أنها قد تعمل على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين. لذلك تعد هذه العشبة علاج طبيعي لأعراض ما بعد انقطاع الطمث، ولكن تحتاج هذه المعلومات إلى مزيد من الدراسات.

5. بذور الكتان (Flaxseeds)

تحتوي بذور الكتان على مادة فايتوإستروجين والتي تشبه هرمون الإستروجين، وبالتالي يمكن أن تساعد في رفع مستوياته بالجسم. كما أنها غنية بمادة بالليغانان (Lignans) التي قد تكون قادرة على إبطاء تقدم بعض سرطانات الثدي وأنواع أخرى من السرطانات. في حالة إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي المتبع فينصح تناولها مطحونة حتى تسمح بامتصاص أفضل لدهون الأوميغا 3، يمكن بدء اليوم بملعقة كبيرة في اليوم ومزجه مع دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات.

6. الزعتر (Thyme)

قد يعمل الزعتر مثل الاستروجين في الجسم، ولذلك يجب الحذر من تناول الزعتر في حالة ارتفاع مستويات الإستروجين بالجسم. يمكن أن يساعد الجمع بين أعشاب الزعتر والميرمية وإكليل الجبل مع كربونات الكالسيوم على الحد من هشاشة العظام المرتبطة بنقص هرمون الإستروجين في الجسم.

ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأعشاب لنقص هرمون الاستروجين في الجسم، وذلك لتفادي الاثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث بالجسم، وخاصةً مع عدم وجود دراسات كافية حول فعالية هذه الأعشاب في رفع مستويات هرمون الإستروجين بالجسم. كما ينبغي معرفة الجرعات المناسبة لتناول هذه الأعشاب وفقًا للحالة الصحية لدى المرأة وبعد استشارة الطبيب المختص.

يمكنك مشاهدة مشروبات تنزل الدورة الشهرية و تنظف الرحم

زيادة هرمون الإستروجين بالأعشاب

توجد بعض الأعشاب التي تُساعد على رفع مستويات هرمون الاستروجين بشكلٍ طبيعي، ونذكر منها ما يأتي:

  • الكوهوش الأسود: يُستخدم الكوهوش الأسود لعلاجِ اضطرابات الدورة الشهريّة، وأعراض ما بعد انقطاع الطمث، حيث يحتوي مستخلصه على المركبات الطليعية لهرمون الإستروجين، ويوصى باستخدام ما بين 250-500 ملليغرام منه، أو ملعقة صغيرة واحدة من المستخلص السائل يوميًّا.
  • كف مريم: تُستخدم هذه العشبة لعلاجِ مشاكل الأمراض النسائيّة، واضطرابات الدورة الشهريّة، والعقم، وتورم الثديين، حيثُ تُحفز هذه العشبة الغدة النخاميّة، لكن ينبغي عدم تناولها بالتزامن مع أدوية منع الحمل، أو مع العلاج الهرمونيّ البديل.
  • الدميانة: تحتوي عشبة الدميانة على هرمون الاستروجين الطبيعي، وتُساعد على الإباضة، والمحافظة توازن الهرمونات لدى كلا الجنسين، كما أنّها مفيدة في التقليلِ من الشعورِ بالإرهاق، وقد تزيد من النشاط الجنسيّ، وتُستخدم لعلاجِ الهبات الساخنة عند انقطاع الطمث، لكن يجب الانتباه إلى أنّ الكمية المتناولة من الدميانة تحدد اعتمادًا على سبب استخدامها.
  • عرق السوس: يحتوي عرق السوس على الاستروجين النباتيّ، الذي يُساعد على تحفيز الغدة الكظريّة، ويَدعم نظام الغدد الصماء، ويُستخدم لعلاجِ اضطرابات الدورة الشهريّة، وانقطاع الطمث، ولكن يجب استخدامه بحذر؛ وذلك لاعتباره مليّن خفيف، وقد يزيد من ضغط الدم، ويجب الانتباه أيضاً إلى ضرورة عدم استخدام عرق السوس لفتراتٍ طويلةٍ من الزمن، أو في حال تناول أدوية ضغط الدم، وتَختلف الجرعة المسموحة من عرق السوس بناءً على حالةِ الفرد الصحيّة.
  • زهرة الربيع المسائيّة: تحتوي زهرة الربيع المسائيّة على البروستاجلاندين الطبيعي، حيثُ تُغذي المبايض، وتُعدّ من الأعشاب المفيدة لعلاجِ اضطرابات الدورة الشهريّة، وأمراض الأورام الليفيّة، واضطرابات المبيض، كما تُستخدم لعلاجِ أعراض ما قبل انقطاع الدورة، وانقطاع الطمث، ويمكن استخدام ما يُقارب 500 ملليغرام من زهرة الربيع المسائيّة مرتين في اليوم لتحضير عنق الرحم للولادة.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد الزعتر البري للتنحيف و الرجال و النساء و المعدة

حبوب لزيادة هرمون الإستروجين

هناك العديد من الأدوية التي يتم استخدامها لزيادة هرمون الأستروجين مثل :

  • دواء الإستروبايبيت : هو عبارة عن هرمون استروجين صناعي قوي الفعالية، مشابهة في عمله مع هرمون الاستروجين الذي ينتجه جسم المرأة طبيعيا.
  • أقراص الإستروجين المقترن : هو عبارة عن خليط من هرمونات الأستروجين المختلفة والتي تعالج الأعراض التي يتسبب بها انقطاع الطمث.
  • الاستروجينات المؤسطرة : هو عبارة عن خليط من هرمونات الأستروجين المختلفة والتي تعالج الأعراض التي يتسبب بها أنقطاع الطمث مثل سخونة الجسم وجفاف المهبل والتهيج.
  • الإيزروبيبات : هو شكل من أشكال هرمونات الاستروجين والتي تستخدم لعلاج أعراض التي تحدث قبل انقطاع الطمث.

مشروبات تزيد هرمون الإستروجين

  • الشاي الأخضر والقهوة من المشروبات التي تعزز من إنتاج هرمون الاستروجين، لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تُحدث تغيرًا كبيرًا في مستوى الهرمون الأنثوي عند الرجل.
  • المشروبات السكرية التي تزيد من السعرات الحرارية للجسم، وترفع من إنتاج هرمون الاستروجين، بسبب ارتفاع نسبة السكر بها.

يمكنك التعرف ايضا على فوائد زيت السمسم الطبية للنساء و الشعر و الوجه

هرمون الإستروجين في الطعام

إليك قائمة بأطعمة تعزز هرمون الإستروجين بالجسم:

1. بذور الكتان

تلعب بذور الكتان (Flaxseed) دورًا كبيرًا في رفع مستويات هرمون الاستروجين بالجسم، وذلك لأنها تحتوي على مركبات كيميائية تعمل كإستروجينات نباتية، كما أن بذور الكتان تساعد في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي وخاصًة في مرحلة انقطاع الطمث عند المرأة.

2. الثوم

يشتهر الثوم (Garlic) بفوائده الصحية العديدة، ويعتبر مثال على أطعمة تعزز هرمون الاستروجين حيث يساهم في زيادة نسبة هرمون الاستروجين بالدم، كما أنه يقي الجسم من المشكلات الصحية التي تنتج عن نقص مستويات الاستروجين مثل ضعف وهشاشة العظام.

3. حبوب الصويا

تقوم حبوب الصويا (Soya beans) بإنتاج مواد تشبه الاستروجين في الجسم لتقوم بنفس وظائفه، وبالتالي تساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتعزيز فرص الحمل والإنجاب، كما أن حبوب الصويا تقلل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، وبذلك تعد من إحدى الأمثلة على أطعمة تعزز هرمون الاستروجين بالجسم.

4. الخضروات الصليبية

تعد الخضروات الصليبية من أبرز أنواع الخضروات الغنية بأنواع من الاستروجين النباتي، ولذلك ينصح بتناول الخضروات الصليبية لرفع مستويات الاستروجين بالجسم مثل؛ البروكلي والقرنبيط والملفوف.

5. الفواكه المجففة

على الرغم من احتوائها على نسبة مرتفعة من السكريات الضارة بالصحة، ولكن هذا لا يقلل من فوائد الفواكه المجففة في رفع مستويات الاستروجين بالجسم، وذلك لاحتوائها على الإستروجين النباتي، ويعد الخوخ والمشمش والتمر ومن أبرز أنواع الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها لرفع نسبة الاستروجين بالجسم.

6. بذور السمسم

مثال أخر على أطعمة تعزز هرمون الاستروجين هو بذور السمسم. حيث تساعد بذور السمسم في زيادة نشاط هرمون الاستروجين بالجسم. بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة مثل؛ تحسين الكوليسترول في الدم وتعزيز حرق الدهون.

7. الخوخ

بالإضافة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم. يعتبر الخوخ من أبرز مصادر الإستروجين النباتي، ويساعد الخوخ في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي وخاصًة بعد انقطاع الطمث.

8. التوت

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بعناصر غذائية عديدة. بما في ذلك الاستروجين النباتي. و ينطبق هذا على أصناف التوت المختلفة مثل؛ الفراولة والتوت البري وغيرها.

9. المكسرات

تعتبر المكسرات مثال على أطعمة تعزز هرمون الاستروجين. حيث تساعد أنواع المكسرات المختلفة وخاصًة الجوز على تحسين نسبة هرمون الاستروجين بالجسم، كما أن لها فوائد عديدة في تنظيم وظائف الجسم المختلفة.

يمكنك الاطلاع على علاج هرمون الاستروجين في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على علاج هرمون الاستروجين في موقع المملكة ايضا

السابق
فوائد الفواكه للرجيم و البطن و الاطفال و الحامل
التالي
فوائد زبدة الفول السوداني للبشرة و التسمين و مرضى السكري

اترك تعليقاً