كيف

كيف أحسب القيمة الغذائية لكل شيء

” كيف أحسب القيمة الغذائية لكل شيء ؟ “، سؤال سنجيبكم عليه في هذا المقال وهو من بين الأسئلة التي تشغل أذهان الكثير من متبعي الأنظمة الصحية الغذائية وعلى الأخص الراغبين في إنقاص الوزن، إذ أن اتباع الرجيم يتطلب معرفة حجم السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية المختلفة أبرزها الخضروات والفواكه واللحوم والأغذية المعلبة، فضلاً عن العصائر الطبيعية وبعض أنواع الحلوى المسموح بتناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية، إلى جانب التعرف على نسبة السكريات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى من الفيتامينات والمعادن.

فقلة نسبة الدهون والسكريات في الأطعمة تعد من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة، كما أن ارتفاع نسبة الألياف الغذائية يزيد من فعالية إنقاص الوزن، وذلك لأنها تعزز الإحساس بالشبع وتزيد من معدل التمثيل الغذائي، وهي من العناصر التي يتم التركيز عليها عند التعرف على القيمة الغذائية لبعض الأطعمة، فكيف يتم احتسابها بالأساس؟، هذا ما سنعرفه.

كيف أحسب القيمة الغذائية لكل شيء

تعتمد عملية حساب القيمة الغذائية للطعام على الحصة الواحدة منها التي قد تصل إلى 100 جرام، أو ملعقتين أو ربع كوب، فكل حصة من هذه الحصص تضم المجموع الكلي للسعرات الحرارية والدهون والعناصر الغذائية الأخرى من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وهناك مجموعة من التطبيقات التي تتيح لك التعرف على معرفة إجمالي القيمة الغذائية لما تناولته في الطعام سواء في وجبة الإفطار أو الغذاء أو العشاء، ومن أبرز هذه التطبيقات ما يلي:

  • تطبيق “Fooducate”

يعد هذا التطبيق من أشهر تطبيقات حساب القيمة الغذائية للأطعمة وهو يساعد أيضًا على اختيار أفضل الأطعمة الصحية الأقل في حجم السعرات الحرارية، ومن خلاله يتم احتساب نسبة الدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى، وهو يضم أيضًا ما يزيد عن 150 ألف من أصناف الأغذية المتنوعة، ولتحميله من Google Play اضغط على هذا الرابط، أما لهواتف الآيفون فيمكنك تحميله من هنا.

  • تطبيق “Runtastic Balance Food Tracker and Calorie Counter”

من أفضل التطبيقات التي تساعد على معرفة النسبة المطلوبة للسعرات الحرارية اليومية، ومن خلال يتم معرفة القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى للحصة الواحدة لمختلف أنواع الأطعمة، ويمكن تحميله لهواتف الآندرويد من خلال هذا الرابط.

  • تطبيق  “Calroie Counter – My Fitness Pal”

من خلاله يمكن التعرف على إجمالي القيمة الغذائية للأغذية المعلبة من خلال الباركود، كما أنه يضم أكثر من مليون نوع مختلف من الأطعمة، فضلاً عن حساب القيمة الغذائية الإجمالية للحصة الواحدة من الأطعمة بعرض كافة نسب عناصره الغذائية، ولتحميل التطبيق لهواتف الآندرويد اضغط على هذا الرابط.

السابق
كيف أُنشئ مواضيع للنقاش مع الغير
التالي
كيفية الاستفادة من القهوة المستخدمة

اترك تعليقاً