زيادة النشاط و الحيوية بالادوية و الطرق الطبيعية

يعاني العديدُ من الناس من مشكلة الإرهاق، والتعب المستمرّ، وقلة النشاط البدنيّ والحركي خلالَ اليوم، وذلك نتيجه العديد من الأمور مثل، قلّة النوم، وبذل مجهود كبير مع عدم أخد قسط كافٍ من الراحة، ولذلك لا بدّ من البحث عن مجموعة من الطرق والأساليب التي من شأنِها التخلّص من مشكلة التعب والإرهاق، وإمداد الجسم بالطاقة و زيادة النشاط و الحيوية، وهذا ما سنتحدّث عنه في هذا المقال.

أدوية لزيادة النشاط و الحيوية

في ما يلي بعض الأدوية والمكملات الغذائية الشائعة بين المراهقين لتحسين الأداء:

• الكرياتين. الكرياتين عبارة عن مركب ينتجه الجسم طبيعيًا، ويتم تسويقه أيضًا باعتباره من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية. ويُستخدم لتحسين الأداء أثناء فترات ارتفاع النشاط الحادة والمساعدة على زيادة كتلة العضلات.
• الستيرويدات الابتنائية. الستيرويدات الابتنائية عبارة عن تركيبات اصطناعية من هرمون التستوستيرون، تُستخدم لبناء العضلات وزيادة القوة.
• المواد المنتجة للستيرويدات. المواد المنتجة للستيرويدات، مثل أندروستندويون (“أندرو”) وديهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA)، هي مواد يحولها الجسم إلى ستيرويدات ابتنائية. وتُستخدم لزيادة كتلة العضلات. لا يُسمح بصرف معظم المواد المنتجة للستيرويدات دون وصفة طبية. ومع ذلك، ما زالت مادة ديهيدرو إيبي آندروستيرون DHEA متوفرة في بعض التركيبات المتاحة دون وصفة طبية.
• الأمفيتامينات والمنبهات الأخرى. يستخدم المراهقون هذه المواد معتقدين أنها ستزيدهم يقظة وتُحسِّن من قدرتهم على التحمل.
• الكافيين. قد يلجأ الأطفال والمراهقون إلى مشروبات الطاقة أو بعض المكملات الغذائية والمنشطات الرياضية التي تحتوي على مادة الكافيين، على أمل زيادة اليقظة وتعزيز القدرة على التحمل.

تشاهد ايضا فوائد التمر و الحليب لزيادة الوزن و الرجيم و البشرة و الحامل و فقر الدم

خلطة لزيادة النشاط و الحيوية

المكونات وطريقة التحضير:

يلزمك ليمونة واحدة، 1 سنتمتر من جذر الزنجبيل، وعرق نعناع أخضر طازج. قوم بعضر الليمون في كوب وأضيف الزنجبيل المقشر والمبشور، ثم أضيف النعناع. أضيف 2 ليتر ونصف الليتر من الماء المغلي، ثمَّ ضع ملعقة من العسل الطبيعي. أزيل الزنجبيل والنعناع قبل الشرب.
واشرب كوبًا واحدًا من هذا المزيج في الصباح وخلال فصل الشتاء بأكمله.

مشروب لزيادة النشاط و الحيوية

من خلال مطبخ سيدتي, سوف نتعرف على أقوى مشروب طاقة طبيعي, سيزيد من نشاطك وحيويتك, وأيضا معدل ذكائك, هو عصير صحي لكنه لذيذ للغاية, حيث يحتوي على عدة عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان.

مكونات المشروب

• تمر بدون نوى
• التين المجفف
• الموز
• التفاح
• الرومان
• العنب
• ماء

الطريقة

طبعا الكمية تبقى على حسب الفرد.

نضيف كل هذه المكونات في خلاط كهربائي, في الأخير نضيف الماء, ثم نخلط إلى أن نحصل على شراب خاتر وناعم, لذيذ للغاية, اشربه يومياً, ليزيد من طاقة جسمك, أعطيه أيضا لأطفالك ليزيد من قوة تركيزهم ونشاطهم الذهني.

يمكنك قراءة فوائد الغذاء الصحي للاطفال المدارس

سر زيادة النشاط و الحيوية

سنقدم لك فيما يلي هذه النصائح التي ان اتبعاتها ستساعدك في استعادة حيويتك ونشاطك والحفاظ على الطاقة والحصول عليها بشكل سليم:

تناول الطعام على عدة مراحل:

طريقة جيدة للحفاظ على طاقتك خلال هذا اليوم هي أن تواظب على أكل عدة وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية،  كل ثلاث إلى أربع ساعات، موزعة على طول اليوم، بدلا من وجبة كبيرة دسمة، فهي ستساعد في الحفاظ على معدلات السكر في الدم معتدلة، وستحافظ على نشاطك وحيويتك.

احرص على ممارسة الرياضة:

قد تشعر بالتعب بشكل كبير عند ممارسة التمارين الرياضية في بداية الأمر، ولكن بعد الانتظام في ممارستها ستبدأ بالشعور بتعب أقل وعلى المدى الطويل، سيكون لديك المزيد من الطاقة. ابدء بممارسة تمارين رياضية خفيفة. ثم تدريجيا وعلى مدى أسابيع وأشهر اعمل على زيادة المجهود حتى تصل إلى الهدف الموصى به، وهو من ساعة ونصف الى ساعتين يومياً من نشاط معتدل الكثافة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.

اخسر وزنك الزائد لاكتساب الطاقة:

إذا كان جسمك يحمل الوزن الزائد، فهذا بالتأكيد سيكون أحد أسباب ارهاقه. فهذه الدهون المتراكة ستشكل ضغطاً على قلبك، والتي يمكن أن تجعلك متعباً. انقاص الوزن بالتاكيد سيساعدك في زيادة الاحساس بالخفة والطاقة والنشاط. وبغض النظر عن تناول الطعام الصحي، فان أفضل وسيلة لانقاص الوزن هي أن تكون أكثر نشاطا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نم جيداً:

العديد منا يعانون من مشاكل في النوم، وعدم الحصول على ساعات كافية منه، مما يجعل اليوم التالي شاق وصعب، ينصح الخبراء عادة بالنوم والاستيقاظ كل يوم، مع الحصول على ساعات نوم كافية يومياً، فانك بهذا ستقلل من الاجهاد في النهار وستتجنب حاجتك للغفوات النهارية. كما وينصح بأخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم، للحصول على الاسترخاء اللازم للنوم العميق.

الحد من التوتر لتعزيز الطاقة:

التوتر يستهلك الكثير من الطاقة. حاول إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك. ومن الممكن القيام بها في الصالة الرياضية. أو بدلا من لعب اليوغا وأنشطة الاسترخاء، قد يمكنك القيام بأنشطة أسهل، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. فهذا كله سيجعلك اقل اجهاداً وأكثر نشاطاً وحيوية.

استشارة المختص:

هناك بعض الأدلة على أن الحديث مع المختص حول المشكلة وعلاجها او اللجوء الى الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قد يساعد على محاربة التعب.

امتنع عن الكافيين:

توصي كلية الأطباء النفسيين The Royal College of Psychiatrists أنه على الاشخاص الذين يشعرون بالارهاق وفقدان للطاقة والحيوية تجنب مصادر الكافيين. وتقول ان أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف التدريجي عن تناول جميع المشروبات والمصادر التي  تحتوي على الكافيين، وهذا يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكلاته، على مدى فترة ثلاثة أسابيع. محاولة الابتعاد عن الكافيين تماما لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتعب أقل من دونها.

تجنب شرب الكحول:

شرب الكحول بالتأكيد سيؤدي الى التأثير على نمط حياتك وصحتك بشكل عام، وسيكون له دور في عدم الحصول على ساعات نوم كافية، لذا فمن المستحسن تجنبه.

أكثر من شرب الماء للحصول على طاقة أفضل:

أحيانا قد يكون مجرد شعورك بالتعب هو عدم حصولك على كميات كافية من المياه، وخاصة بعد ممارسة النشاط البدني.

يمكنك مشاهدة أضرار جوزة الطيب للبشرة و الرجال و النساء

مشروب لزيادة النشاط الذهني و الجسدي و الحيوية

زيادة نشاط الجسم و حيويته

يعد النظام الغذائي الصحي من أهم خطوات زيادة طاقة الجسم، ويشمل هذا النظام على بعض الخطوات التي يجب اتباعها، مثل:

1. الأكل ضمن فترات محددة

يساعد تناول الطعام ضمن فترات محددة والاستمرار على فعل ذلك في الحفاظ على طاقة الجسم وزيادتها، حيث يمكن الالتزام بثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع وجبات خفيفة تتخلل بينها.

2. تناول وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات أثناء اليوم والتي تمد الجسم بالطاقة حتى فترة الغداء، يمكن أن تبدأ يومك ببعض وجبات الإفطار الصحية، مثل:

• حساء مصنوع من الحليب قليل الدسم أو الماء مع بعض الفاكهة.
• بسكويت القمح أو النخالة الذي يحتوي على كمية قليلة من السكر وكمية عالية من الألياف.
• بيض مسلوق مع خبز محمص.

3. تناول حصة كافية من الخضار والفاكهة

تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة والتي من شأنها زيادة طاقة الجسم، لذا يفضل تناول كمية كافية منها بحيث لا تقل الحصة عن 5 حبات من كل من الخضاروالفاكهة يوميًا، كما يمكن التنوع في تناولها كأن تكون طازجة أو معلبة أو مجففة أو عصير.

4. تناول الكربوهيدرات النشوية

تعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية من أكثر الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة لما تحتويه من معادن مهمة للجسم، كما أنه يفضل أن تبلغ نسبة تلك الأطعمة من النظام الغذائي خلال اليوم 33%، بعض هذه الأطعمة يشمل على:

• الخبز.
• المعكرونة.
• البطاطا.
• الأرز.
• الحبوب.

يمكن الاعتماد على النوع كامل القمح من تلك الأطعمة وذلك لأن نسبة الألياف فيه أعلى.

5. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يحتاج الجميع خصوصًا النساء الصغيرات في السن إلى الأطعمة الغنية بالحديد وذلك لما يفقدنه من الدم أثناء الدورة الشهرية، كما أن الشخص عمومًا بحاجة إلى تلك الأطعمة للوقاية من الإصابة بفقر الدم الذي يسبب الوهن والتعب، لذا يجب التركيز على الخضروات ذات اللون الأخضر والحبوب فهي غنية بالحديد.

6. تناول المزيد من السوائل

يجب أن تكون السوائل جزء مهم من النظام الغذائي من أجل زيادة طاقة الجسم، حيث يوصى بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 كاسات من الماء والحليب خالي الدسم والمشروبات الخالية من السكر، لأن مثل هذه المشروبات تعد خيار صحي، مع محاولة الابتعاد عن الكحول حيث من شأنه أن يتسبب في الجفاف والأرق والتعب بشكل عام.

7. تناول القهوة

يعتقد بأن مادة الكافيين الموجودة في القهوة قادرة على زيادة طاقة الجسم خصوصًا إذا تم شربها ما بين الساعة 9 إلى الساعة 11 صباحًا، حيث يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته لذا سوف يعمل على تنظيم عمليات الأيض في الجسم، إلا أن الأشخاص الذين يشربونها بكثرة قد يفقدون مفعولها بسبب تعود الجسم عليها.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد زبدة الفول السوداني للبشرة و التسمين و مرضى السكري

اسرار زيادة الطاقة و النشاط و الحيوية

منشطات طبيعية لزيادة الطاقة و النشاط و الحيوية