حموضة المعدة كيفية التخفيف منها عن طريق الأطعمة و الرياضة

حموضة المعدة هي ارتجاع الأسيد والأحماض والمواد الكيميائية التي تفرزها المعدة أثناء عملية الهضم، الأمر الذي يعيدها إلى قناة المريء. وتعاني غالبية الأفراد من هذه المشكلة الصحية التي يعتمد علاجها على الحِمية الغذائيّة بشكل رئيسي من خلال تجنّب تناول أنواع مُعيّنة من الأطعمة.

أطعمة تقلل من حموضة المعدة

أطعمة تخفف حرقة المعدة

1 – الموز

يساعد الموز في علاج حرقة المعدة كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في امتصاص العصارات الهضمية القادمة من المعدة، لتتمكن من هضم الوجبات الثقيلة، تناول ثمرة من الموز بعد الانتهاء من تناول وجبة غنية بالدهون لتتمكن من حماية نفسك من الإصابة بالحموضة المزعجة.

2 – التفاح
يعتبر التفاح مثالياً في علاج حرقة المعدة وذلك لاحتوائه على نسبة لا بأس بها من الألياف النباتية، عليك تناول تفاحة بعد الانتهاء من تناول وجبتك الغنية بالدهون.

3 – الحليب
تناول القليل من الحليب أو منتجاته مفيد في حالة الإصابة يساعد في علاج حرقة المعدة، فقد أثبتت الدراسات الطبية بإحدى الجامعات الألمانية، أن الألبان ومنتجاتها إحدى أسباب تهدئة المعدة لذلك عليك وضع زجاجة الحليب في ثلاجة منزلك لعلاج حالات الحموضة الطارئة.

4 – خل التفاح
يساعد خل التفاح، المزود بالماء، على التخلص من حموضة المعدة وعلاج حرقة المعدة، وذلك عن طريق مزج ملعقة من خل التفاح في كأس من الماء وشربه قبل تناول الوجبة، فهو يعمل على تهدئة المعدة ويساعد في هضم الطعام بشكل جيد مما يمنع إحساس الحرقة.

5 – الزنجبيل
يعتبر من أفضل الأطعمة لعلاج الحموضة على مر العصور فكان قديماً يستخدم كمضاد للالتهاب و علاج للأمراض المعوية. علاوة على ذلك وضع الزنجبيل الطازج في الأطباق المختلفة أو في العصائر.

من الاطعمة ايضا:

6 – الشمر
درجة حموضة الشمر تبلغ 6.9 وهو من أفضل علاج حرقة المعدة إلى جانب دوره الهام في تحسين وظائف المعدة. علاوة على ذلك تقطيع شرائح رقيقة من الجزء الداخلي من الشمر على السلطة يعطيها درجة عالية من الفائدة.

7 – الخضراوات وعصائرها
تعمل بعض الخضراوات كمهدئات للآلام المصاحبة لإفرازات المعدة الحامضة لذلك تعتبر علاج حرقة المعدة لكن عليك اختيار بعض الخضراوات التي لا تتسبب في تأذي القولون في حالة الإصابة بالتهابات القولون، وفي هذه الحالة يمكن تناول البطاطس المسلوقة أو الكرنب.

8 – اللوز
يمكن مضغ بضع حبات من اللوز الطازج إلى أن يختفي الشعور بالحرقة، وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من الزيوت التي تعادل وجود الأحماض في المعدة، والبروتينات في اللوز تحمي المعدة من الحموضة وتساعد في عملية الهضم.

9 – الأناناس
يمكن تناول شريحة أو اثنتين عند الشعور بالحرقة للتخلص منها، أو بعد الوجبات مباشرة لمنع حدوثها، الأناناس يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في التحكم بمستويات حمض الهيدروكلوريك في المعدة.

10 – الثوم

في حالة حموضة المعدة الشديدة، تقطع فصوص الثوم إلى قطع صغيرة ويضاف إليها العسل وتبلع مع قليل من الماء، الثوم يفيد بسرعة في إزالة حموضة المعدة، وهو كذلك علاج لقرح المعدة، وأيضاً في علاج تصلب الشرايين.

يمكنك الاطلاع ايضا على أطعمة مريحة للمعدة و القولون و طرق علاج المعدة المتلهبة

الأطعمة المناسبة لمرضى الحموضة

الخضار

الخضار من الأطعمة المناسبة لمرضى الحموضة لغناها بالألياف:

• تعتبر الخضروات منخفضة بالدهون والسكريات مما يجعلها خيار مناسب لتخفيف الحموضة.
• من الخضروات المفيدة لحموضة المعدة ( الفاصوليا الخضراء – القرنبيط – البروكلي – الهليون – البطاطس – الخيار – الخضار الورقية ).

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأطعمة المناسبة لمرضى الحموضة:

• يحتوي الزنجبيل على مضادات للأكسدة بنسب مرتفعة.
• يساعد الزنجبيل في التخلص من حموضة المعدة.

الشوفان

الشوفان من الأطعمة المناسبة لمرضى الحموضة:

علاج حموضة المعدة بطرق طبيعية

وجدت بعض الدراسات أن بعض العلاجات المنزلية قد تساعد في علاج الحموضة، مثل:

• استخدام صودا الخبز (Baking soda): إذ أن صودا الخبز تعمل على معادلة حموضة المعدة بصفتها ذات خواص قاعدية، ويتم تناولها عبر خلط ملعقة صغيرة منها في كوب من الماء.
• مضغ العلكة الخالية من السكر: إذ وجد بأن مضغ العلكة قد يحفز إفراز اللعاب الذي بدوره يعمل على معادلة الحموضة.
• بعض الأعشاب: والتي يساعد تناولها في علاج الحموضة والتقليل من أعراضها وتهدئة المعدة، مثل:البابونج، واليانسون، والكمون، ونبتة الخردل والزنجبيل (Ginger).
• عرق السوس: وجد بأن تناول عرق السوس له دور في التخفيف من أعراض حرقة المعدة.
• الألوفيرا (Aloe vera): نصف كوب من عصير الصبار الألوفيرا قد يساعد في تخفيف الحرقة عند تناوله.
• اللوز: وجد بأن تناول 3-4 حبات من اللوز النيء بعد وجبات الطعام قد يساعد بالفعل في علاج الحموضة.
• تناول الموز الناضج: أو التفاح قد يكون له دور في علاج الحموضة ومكافحتها.

تشاهد ايضا قصب السكر للكلى و النساء و الرجال و المعدة و القولون و ما هي اضراره

تمارين للتخلص من الحموضة

ممارسة الرياضة تلعب دورًا في تخفيف حرقة المعدة وذلك لدورها في خسارة الوزن والتخلّص من مشكلة السمنة التي تعد عاملًا للإصابة بهذه المشكلة، حيث تعد خسارة الوزن من أكثر الطرق الفاعلة في التقليل من حرقة المعدة، كما تساعد ممارسة الرياضة في تحسين عملية الهضم، إلا أنّه من الضروري الانتباه لطبيعة النشاط الرياضي حيث تعمل بعض التمارين على مفاقمة مشكلة ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء مثل القفز وحمل الأثقال وركوب الدراجات، بينما يعمل بعضها الآخر على تخفيفها مثل المشي والهرولة، حيث أثبتت الدراسات أنّ المشي يقلّل فترة تلامس أحماض المعدة للمريء، كما تعد السباحة من الخيارات الجيدة للمرضى الذين يعانون من حرقة المعدة.

إنّ ممارسة التمارين الرياضية كاليوغا والتي تساعد على التنفس بشكلٍ أفضل تعدّ عاملًا أساسيًا للتخلّص من حرقة المعدة، حيث أثبتت الدراسات أنّ ممارسة تمارين التنفس التي تعمل على تقوية الحجاب الحاجز تقلّل بشكلٍ واضح من مشكلة حرقة المعدة، وذلك لدورها في تقوية العضلة العاصرة المريئية السفلى التي تتحكم بتدفق محتويات المعدة، وينصح بالتنفس البطيء والعميق الذي يساعد على التقليل من الضغط والتوتر، كما يمنع ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء.

يمكنك قراءة فوائد العلكة للوجه و المعدة و الهضم و الرجيم و ما هي اضراره

التخلص من الحموضة نهائيا

تتوفَّر مضادات الحموضة التي تُصرف في الصّيدليات دون وصفة طبيّة بكثرة، وهي تساعد في التخفيف من الحموضة والتخلص منها فورًا إلا أنّها مؤقتة، واستخدامها لفترات طويلة ومتكررة قد تكون له آثار جانبية سيئة، إذ تحتوي هذه المضادات على المغنيسيوم، تحديدًا هيدروكسيد المغنيسيوم الذي قد يتسبب باضطرابات في الجهاز الهضمي والإسهال، أو قد تحتوي على الكالسيوم أو الألمنيوم اللذين قد يتسببان بالإمساك، لذا لا بد من حل مشكلة الحموضة جذريًا، والتخلص منها نهائيًا، ومن أكثر الطرق فعاليةً في التخلص من الحموضة ما يأتي:

• الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول: إذ يضعف ويرخي التّدخين العضلة العاصرة المريئيّة السفلى، وذلك بسبب احتوائه على النيكوتين الذي يجعلها رخوةً أكثر فتتسبّب بارتجاع الطعام والحموضة عبر المريء، لذا قد يكون ترك التدخين حلًا نهائيًّا، وللكحول تأثير مشابه للسّجائر، إذ تضعف الكحول العضلة العاصرة المريئيّة السفلى، بالإضافة إلى ذلك فهي تُحفّز المعدة لإفراز المزيد من الأحماض، مما قد يتسبب بالشعور بالحموضة التي قد ترافقها آلام شديدة في المعدة، والقيء، والإسهال.
• الإكثار من شرب الماء: يشكل الماء ما نسبته 70 إلى 75% من إجمالي وزن الجسم، وهو من أهم العناصر الغذائيّة الحيوية في الجسم، كما أنّه يُعد عاملًا أساسيًّا للمساعدة في إنقاص الوزن، وكطريقة سهلة وفعالة للتّخلص من الحموضة يُنصَح بشرب كوبين من الماء في الصباح بانتظام وذلك للمساعدة في الحفاظ على اتزان مستويات الأحماض في المعدة، فلذلك دور كبير في التّخلص من الحموضة نهائيًا.
• مراقبة الوزن: إنّ زيادة الوزن تُسبب المزيد من الضغط على الأعضاء الداخلية للجسم، ومن ضمن هذه الأعضاء المعرضة للضغط المعدة، مما قد يتسبب بتمدد العضلات الداعمة للعضلة العاصرة المريئيّة السفلية، وبالتالي يقلل الضغط عليها ويجعلها رخوةً وتسمح للأحماض بالارتجاع عبرها، لذا يُنصَح بمراقبة الوزن باستمرار والمحافظة على الوزن الصّحي للجسم، والتَّخفيف من الوزن الزائد لمن يعانون من الزيادة في الوزن.

التخلص من حموضة المعدة فوراً

إليكم بعض العلاجات المنزلية الخاصة بحموضة المعدة:

1- تجنب المشروبات الغازية والكافيين واختر بلا منها شاي الأعشاب.

2- تناول كوباً من الماء الفاتر كل يوم.

3- أدخل الموز والبطيخ والخيار في نظامك الغذائي اليومي، حيث أن عصير البطيخ مفيد في معالجة الحموضة.

4- اشرب كوباً من الحليب كل يوم.

5- تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم.

6- حافظ على فترات طويلة بين الوجبات، وتناول وجبات صغيرة ولكن منتظمة.

7- حاول تجنب المخللات والصلصات الحارة والخل.

8- اغلي بعض أوراق النعناع في الماء وتناول كوباً منها بعد الوجبات.

9- امضغ قطعة من القرنفل لأنه علاج فعال للحموضة.

10- تناول الليمون والموز واللوز والزبادي لتمنحك راحة فورية من الحموضة.

11- ابتعد عن التدخين.

12- جرب مضغ اللبان، حيث يساعد اللعاب الناتج في تحريك الطعام عبر المريء، مما يخفف من أعراض حرقة المعدة.

13- يساعد الزنجبيل على الهضم، ويمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل إلى وصفاتك.

14- يمكن شرب ماء الليمون مع السكر قبل الغداء بساعة لتقليل الحموضة.

15- تناول الخضراوات مثل والفاصوليا والجزر والبصل الأخضر.

يمكنك الاطلاع ايضا على أضرار الليمون على القلب و الكبد و الكلى و المعدة و القولون

التخلص من حموضة المعدة و الحرقان