يمكن حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسب لطولك و تعطي لك مجموعة من النتائج. لذلك يجب معرفة كيفية حساب الوزن للوصول الى الوزن المثالي للرجال علاوة على ذلك النساء حسب الطول و العمر.
برنامج حساب الوزن المثالي
في البداية من اجل حساب مؤشر كتلة الجسم (حساب BMI) أنت بحاجة لمعرفة طولك بالضبط بالإضافة إلى معرفة وزنك ايضاً، فاذا كنت تعرف طولك ووزنك فانت مؤهل لحساب كتلة جسمك الآن من خلال موقعنا أو يمكنك القيام ذلك من خلال آلة حاسبة وهنا مثال للعملية الحسابية وللقانون
القانون: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
اذاً لنفرض أن شخص وزنه 90 كيلو جرام وطوله 1.9 متر فان العملية الحسابية يمكن تمثيلها بالشكل التالي:
= 90 ÷ (3.61)
BMI = 24.9
الجدول المرفق يبين لك حالة الجسم التي تستند اليها العملية الحسابية:
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 15 | نقص حاد جداً في الوزن |
| من 15 إلى 16 | نقص حاد في الوزن |
| من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة في الوزن |
| من 30 الى 35 | سمنة درجة أولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
يمكنك الاطلاع ايضا على كيفية تقليل السعرات الحرارية بطريقة صحية
كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي
يعتمد الوزن المثاليّ على مجموعة من العوامل؛ كالطول و الجنس و تكوين كلٍ من الدهون والعضلات و شكل الجسم و تجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن معرفة الوزن الصحيّ للجسم اعتماداً على عدّة طرق. منها :
- مؤشر كتلة الجسم.
- علاوة على ذلك الوزن بالنسبة للطول : مثلما تم شرحا في بداية المقال.
- محيط الخصر : الوقوف، ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الورك (بالإنجليزية: Hip bones). لف الشريط براحة دون ضغطه على الجلد. الزفير قبل البدء بالقياس.
- علاوة على ذلك نسبة محيط الخصر إلى الورك.
يمكنك التعرف ايضا على مدى فاعلية الماء الدافيء والعسل مع الثوم لإنقاص الوزن
حساب الوزن المثالي حسب الطول
يمكن حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسب لطولك علاوة على ذلك تعطي لك مجموعة من النتائج.
إليك العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر)
فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 20.3.
إليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي.
- ايضا مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: وزنك مثالي.
- علاوة على ذلك مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن.
- اخيرا مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.
لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم دقيقًا دائمًا وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة علاوة على ذلك تؤثر على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات فيه.
تشاهد ايضا الرجيم الحراري لخسارة الوزن بدون حرمان
الوزن المناسب للطول
إليك الجدول التالي الذي يوضح الوزن المناسب للطول بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لكل من الرجال والنساء:
حساب الوزن المثالي حسب العمر
قد يختلف توزيع نسبة الدهون والعضلات مع العمر لكن هناك عدة طرق لحساب ومعرفة ما هو الوزن المثالي حسب العمر نذكر فيما يأتي بعض من هذه الطرق:
1. مؤشر كتلة الجسم
يعد مؤشر كتلة الجسم وسيلة سهلة لحساب الوزن المثالي حسب العمر حيث يعتمد في ذلك على عامل الطول أيضًا.
وهناك عدة مؤشرات لكتلة الجسم، وهي كما الاتي:
- في حال كانت أقل من 18.5 فذلك يدل على انخفاض الوزن عن الوزن المثالي.
- علاوة على ذلك إذا كانت ما بين 18.5 إلى 24.9 فذلك يدل على الوزن المثالي.
- ايضا إذا تجاوزت 25 ولكن لم تصل إلى 30 فذلك يدل على زيادة في الوزن، ولكن تعد النسبة ما بين 25 إلى 27 مثالية لمن هم أكبر من 65 عامًا.
- اخيرا إذا تجاوزت النسبة عن 30 فذلك يدل على السمنة.
ربما تعد هذا الوسيلة سهلة نوعًا ما، لكن لا تعبر دائمًا عن الوزن المثالي خصوصًا الوزن المثالي حسب العمر حيث أن توزيع الدهون و العضلات يختلف مع التقدم بالعمر.
2. نسبة الخصر إلى الأرداف
كما تم ذكره فإن الوزن المثالي حسب العمر يتأثر بعدة عوامل منها توزيع الدهون والعضلات.
ويزيد توزيع الدهون مع التقدم في العمر بمنطقة البطن أو الخصر، لذلك تفيد نسبة الخصر إلى الأرداف بمعرفة الوزن المثالي، كما تشير إلى نسبة توزيع الدهون.
وفيما يأتي دلالات نسبة الخصر إلى الأرداف:
- يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أكثر من 1 عند الرجال، وأكثر من 0.9 عند النساء.
- علاوة على ذلك يعد الوزن مثالي ويكون الشخص أقل عرضة للخطر بسبب تراكم الدهون إذا كانت النسبة أقل من 0.9 عند الرجال، وأقل من 0.8 عند النساء.
3. نسبة محيط الخصر إلى الطول
يعد قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول أفضل من قياس كتلة الجسم خصوصًا لدلالتها على نسبة توزيع الدهون بشكل أكبر، و ذلك أفضل لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث أنه تزداد نسبة الدهون مع التقدم في العمر.
ويجب أن يقل قياس محيط الخصر عن نصف الطول لاعتبار الوزن ونسبة الدهون مثاليين.
وتعد كل طريقة على حدى جيدة، ولكن لحساب الوزن المثالي حسب العمر لا مانع في استخدام جميع الوسائل السابقة.
يمكنك قراءة طريقة قياس الوزن المثالي
الوزن المثالي للنساء
الطريقة الأولى
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول = الوزن (بالكيلوجرامات) ÷ مربع الطول (الطول*الطول) بالأمتار.
مثال: إذا كان وزن المرأة 99.79 كيلوغرام وطولها 1.905 سم فإن تكون مؤشر كتلة الجسم لها هي 99.79 ÷ (1.905×1.905) = 27.5 وهنا يكون الوزن مثالي جداً للمرأة الذي طولها 1.905.
الطريقة الثانية
تعتمد هذه الطريقة على إنقاص 110 سم من الطول، علاوة على ذلك أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول = طول المرأة – 110 سم.
مثال: إذا كان طول الفتاة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلو جرام.
في حال قمت باحتساب الوزن مع الطول، ستحصلين على احدى الاجابات التالية التي تكشف إن كان وزنك مثالياً أم لا.
- إن كانت النتيجة أقل من 18.5، فأنت تعانين من نحافة شديدة.
- ايضا إن كانت النتيجة تتراوح بين 18.5 و24.9، فذلك يشير الى أنك تتمتعين بالوزن المثالي.
- علاوة على ذلك إن كانت النتيجة تتراوح بين 25 و29.9، فهذه اشارة الى أنك تعانين من السمنة.
- اخيرا إن كانت النتيجة تفوق الـ30، فهذه اشارة الى أنك تعانين من البدانة.
تبدأ الفتاة في الدخول لسن المراهقة عند 13 عام تقريبا، وغالبا ما تكون هناك زيادة ملحوظة في وزن الفتاة في هذا العمر ولذلك فإننا نعرض لكم الوزن المثالي للفتيات في هذه المرحلة العمرية.
- يصل وزن البنت الامثل في سن 13 عام الي 45.9 كجم.
- علاوة على ذلك يستمر وزن البنت في الزيادة ولكن بشكل اقل نسبيا.
- متوسط طول البنت في سن 13 عام هو 149 سم.
يمكنك مشاهدة نصائح عند شراء ميزان الوزن
الوزن المثالي حسب الطول للنساء
يتم معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بطريقتين:
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
وهو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. لذلك وفقاً لمصدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الموثوق به:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ما يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- ايضا إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ذلك يعني أن الشخص وزنه مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 ذلك يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- اخيرا إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ذلك يعني أن الشخص يعاني من السمنة.
لحساب مؤشر كتلة الجسم(BMI): وزن الشخص بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول×الطول) = مؤشر كتلة الجسم.
مثال: وزن شخص 80 كيلوجرام ÷ (الطول 1.78×الطول 1.78 بالمتر) = 80 ÷(3.1684) = 25.24 مؤشر كتلة الجسم. مما يعني أنه يعاني من زيادة في الوزن.
إنقاص 110 سم من الطول
معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بإنقاص 110 سم لذلك أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول.
لحساب معادلة الوزن المثالي: طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.
مثال: إذا كان طول الفتاة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلو جراماً.
حساب الوزن المثالي وزارة الصحة
خلال الرابط ادناه يمكنك حساب الوزن المثال بناء على الطول و الوزن :
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
يمكنك التعرف ايضا على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وكيفية انقاص الوزن
ماهو الوزن المثالي الطول 170
باعتماد الحسابات المذكورة في مقالنا، فانه بطول 170 سم يكون الوزن المثالي للنساء حوالي 61 كيلوغرام في حين بالنسبة للرجال 65 الى 70 كيلوغرام
يمكنك الاطلاع على كيفية حساب الوزن في موقع إقرأ ايضا
يمكنك الاطلاع على كيفية حساب الوزن في موقع المملكة ايضا
