تنظيف الجسم من السكر و التخلص من السكر الزائد و حميات للتخلص منه

يتم تزويد الجسم بالسكر بطرق مختلفة و من اطعمة مختلفة مثل الحلويات و النشويات لكن كييف يتعامل الجسم معه و طرق حرقه و كم مخزون السكر الطبيعي في الجسم و وصفات لحميات التخلص من السكر الزائد و كيفية تنظيف الجسم من السكر

كيفية التخلص من السكر الزائد في الجسم

تنظيف الجسم من السكر

إليك لكيفية تنظيف الجسم من السكر الزائد:

• شرب المزيد من الماء، ويمكنك تعزيز نكهة الماء بإضافة قطرات من الليمون (الحامض).
• ضع شرائح من الخيار أو الفراولة (الفريز) في إبريق الماء لتحصل على نكهة تساعد على شرب الماء بكثرة.
• تناول القليل من الكربوهيدرات في موسم الأعياد، لأن نشويات الأرز والخبز والمعكرونة تتحول إلى جلوكوز داخل الجسم. واحرص على زيادة تناول الخضروات والبروتين بدلاً من النشويات.
• احرص على أكل الأرز البني والخبز الأسمر والخضروات الغنية بالألياف، لأن الألياف تقلل وصول السكر إلى الدم.
• امتنع عن تناول أية معلبات أو أطعمة جاهزة مثل البيتزا، أو المشروبات الغازية أو العصائر المصنّعة أو تناول اللبن (الزبادي) المضاف إليه سكر، لأن كمية الجلوكوز في هذه الأطعمة والمشروبات كبيرة، ولا حاجة لتناولها مع حلويات العيد.
• يساعد شرب البابونج وشاي الأعشاب وإضافة القرفة والزنجبيل والكركم للأطعمة والمشروبات على خفض نسبة السكر بالدم، وإبقائها تحت السيطرة.

تشاهد ايضا فوائد القرنفل العديدة للرجل والمراة والجسم وفوائد الشاي والقرنفل

مشروب يحرق السكر

• الخل: تناول ملعقة صغيرة من الخل بعد الوجبات الرئيسية الثلاث، حيث يساعد الخل على حرق السكر في الجسم بفعالية.
• عصير الليمون: شرب كوب من عصير الليمون بعد الوجبات الرئيسية الثلاث، حيث إنّ الليمون يقلل من مستوى السكر في الجسم.
• القرفة: تحتوي القرفة على العديد من المواد التي تساعد بدورها على امتصاص نسبته، وبالتالي تقي من احتمالية الإصابة بمرض السكري، ويُمكن شرب منقوعها ثلاث مرات يومياً على الأقل، أو تناول ملعقتين صغيرتين منها يومياً، أو إضافتها إلى أطباق الطعام والحلويات.
• زيت السمك: يحتوي زيت السمك على أوميغا3 والتي لها دور فاعل في حرق السكر في الجسم، كما أنّه يقي من تراكم الدهون في كلاً من الأرداف، والبطن، والخصر.
• العسل والليمون: وضع أربع ملاعق صغيرة من الزنجبيل المبشور، مع ليمونة مقطعة إلى دوائر، بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من العسل الطبيعي، وكوبين من الماء في إناء على النار مع التحريك لمدة دقيقة وتركه حتى يبرد قليلاً، وشربه ثلاث مرات يومياً على الأقل، حيث تساعد هذه الخلطة على حرق السكر في الجسم، كما تذيب الدهون المتراكمة في البطن.
• زيت الزيتون: يتميّز زيت الزيتون باحتوائه على الأحماض المشبعة، والتي لها دور فعّال في حرق السكر، ويُفضل تناول ملعقة صغيرة منه يومياً.

يمكنك قراءة فوائد الثوم مع الحليب لمدة شهر للرجال و طريقة تحضيره

حمية تنظيف الجسم من السكر

اليوم الأول لتنظيف الجسم من السكر

وجبة الفطور:

تناولي طبق شوفان يحتوي على حبات لوز أو بندق أو توت أزرق، مضاف إليه كوب من الحليب خالي الدسم أو بيضتين مسلوقتين.

الوجبة الخفيفة:

حفنة صغيرة من المكسّرات.

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي مع اصناف من الخضراوات المتنوعة كالقرع، الجزر، البنجر، اللفت والفاصوليا المطبوخة على البخار أو في الفرن.

وجبة العشاء:

سمك السلمون مطبوخ مع البروكولي والمشروم أو سمكة مشوية حسب اختياركِ مع طبق من الفاصوليا الخضراء الغنية بالمعادن والفيتامينات.

اليوم الثاني لتنظيف الجسم من السكر

وجبة الفطور:

طبق شوفان يحتوي على حبات توت أو لوز مضاف إليه كوب من الحليب قليل الدسم أو كيش السبانخ بالبيض المخفوق مخبوز في الفرن.

الوجبة الخفيفة:

2 بلح التمر وحفنة صغيرة من المكسرات.

وجبة الغداء:

اختاري بين كوسا مشوية مع شرائح الفلفل الأصفر والأحمر مضاف لها صلصة الليمون والزعتر والخل أو تناولي سلطة الملفوف الأحمر أو الأخضر مع جزر مبشور، مع إضافة قطرات من زيت الزيتون، الملح، عصير الليمون والبقدونس المفروم.

وجبة العشاء:

اختاري بين تناول أي من أنواع الخضراوات الورقية المطهية على البخار مع حساء الفاصولياء، أو تناولي سمك القد مشوي في الفرن مع سلطة خضراء غنية بالمعادن والفيتامينات، مكوّنة من شرائح الملفوف الأخضر واللفت الطازج.

اليوم الثالث لتنظيف الجسم من السكر

وجبة الفطور:

تناولي طبق شوفان يحتوي على حبات توت أو لوز مضاف إليه كوب من الحليب قليل الدسم أو عجة البيض بالجمبري، مكونة من 3 بيضات إلى جانبها طبق سلطة يحتوي على ملفوف مقطّع، معه شرائح من الفجل وحبات الجوز.

الوجبة الخفيفة:

يمكنكِ تناول حفنة صغيرة من المكسرات.

وجبة الغداء:

ربع دجاجة مشوية في الفرن بالمريمية، الليمون والروزماري أو مشوية مع شرائح البصل والزعتر وزيت الزيتون.

وجبة العشاء:

يمكنكِ تناول طبق من حساء الخضراوات اللذيذ المكوّن من مغلي البصل، الثوم، الجزر، الكرفس، الزعتر وأوراق اللورا، إلى جانبه طبق رئيسي يتكوّن من طبق الأرز البنّي المطهو مع الريحان والمشروم وصلصة طماطم.

ملاحظة هامة: حتى يأتي هذا البرنامج الغذائي بنتائج فعالة، احرصي على تناول المشروبات الديتوكس التي تساعدكِ على التخلص من سموم جسمكِ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب وذلك على نحو 3 مرات في اليوم من دون إضافة السكّر. هذا بالإضافة إلى تجنّب تناول أكثر من كوب واحد من القهوة السوداء غير المُحلّاة، في اليوم.

يمكنك مشاهدة أضرار الشيبس على الاطفال و البنات و الحامل و ما هي فوائده

التخلص من السكر التراكمي

هناك العديد من الوصفات التي بإمكانها تنزيل مستوى السكر التراكمي في الدم كما ولها فوائد صحية أخرى عدا عن طعمها الشهي، اخترنا لك وصفتين لتختار من بينهما أحداهمها تناسب الأشخاص النباتين:

1. ساندويش الأفوكادو

من ألذ الوجبات التي يمكن أن تتناولها لوجبة الإفطار أو الغداء هي ساندويش الأفوكادو بالإضافة لكون الأفوكادو مصدر غني بالدهون الجيدة وخالي من الكربوهيدرات.

سنذكر في ما يلي وصفة ساندويش الافوكادو:

المكونات اللازمة

• حفنة من الفاصولياء المعلبة.
• ملعقة زيت زيتون.
• ملعقة من عصير الليمون أو أكثر حسب الرغبة.
• ورق ريحان حسب الرغبة.
• القليل من برش جبنة البارميزان.
• هريس فصان من الثوم.
• قطعتان من خبز القمح.
• حبة أفوكادو مقطعة شرائح رفيعة.

طريقة التحضير

1. قم بخلط جميع المكونات ما عدا الفاصولياء، الأفوكادو والخبز بالخلاط للحصول على خليط كثيف.
2. ثم بإضافة الماء في حال احتجت ذلك حتى تحصل على القوام القابل للدهن.
3. اخيرا دهن الخلط على الخبز مع إضافة شرائح الأفوكادو وحبوب الفاصوليا.

2. أفخاذ الدجاج المشوية مع الليمون والكزبرة

لا تعتقد أنه بمجرد قرارك لتنزيل السكري التراكمي في الدم أنك ستتخلى عن تناول وجبات لذيذة لا بل على العكس.

عندما نتحدث عن أفخاذ الدجاج المشوية فإننا نتحدث عن بروتينات خالية من الدهون، حيث يعمل تناول بروتينات خالية من الدهون على خفض مستوى السكر التراكمي في الدم.

سنذكر في ما يلي وصفة أفخاذ الدجاج المشوية مع الليمون والكزبرة:

المكونات اللازمة

• ملعقة من زيت الفول السوداني.
• ثلاث فصوص من الثوم المفروم.
• ربع كأس من الكزبرة المفرومة.
• ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
• ملعقتان كبيرتان من صلصة الباربيكيو إن وجدت.
• ملعقة كبيرة من السكر البني.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.
• عصير ليمونتين.

طريقة التحضير

1. قم بخلط المكونات السابقة ونقع أفخاذ الدجاج فيها لمدة لا تقل عن ساعتان.
2. قم بشوي الدجاج في الفرن حتى ينضج ثم قم بتحميره حتى يأخذ اللون الذهبي المشوي.
3. قدم أفخاذ الدجاج مع السلطة الخضراء.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد الكركدية للنساء و الكلى و اضرارها على الرجال و الكمية المسموح شربها

أعراض انسحاب السكر من الجسم

• التخلص من السكر يمكن أن يسبب أعراض جسدية وعقلية غير جيدة ، كيفية تفاعل الجسم مع الإقلاع عن السكر يختلف من شخص لآخر ، يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى أسبوعين ، كلما طال جسمك بدون سكر كلما قلت أعراضه ورغبتك في تناول السكر .
• الكآبة والإحساس بالحاجة إلى السكر هو أعراض شائعة لانسحاب السكر ، إلى جانب الحالة المزاجية المتقلبة ، قد تلاحظ أيضا قلة التمتع بالأشياء التي وجدتها ممتعة في يوم من الأيام قبل ذلك .
• القلق والتوتر مصحوب بالعصبية والأرق والتهيج ، قد تشعر أنك تعاني من قلة الصبر .
• التغييرات في أنماط النوم حتى أن هناك بعض الناس يعانون من تغيرات في نومهم عند إزالة السموم من السكر ، قد تجد صعوبة في النوم أو النوم أثناء الليل .
• قد تجد صعوبة في التركيز عند ترك السكر ، قد يؤدي ذلك إلى نسيان الأشياء ووجود صعوبة في التركيز على المهام مثل العمل أو الدراسة .
• الرغبة الشديدة في تناول السكريات ، قد تجد نفسك تتوق لبعض الأطعمة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات كالخبز والمعكرونة ورقائق البطاطس .
• الصداع هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لانسحاب السكر من الجسم ، إلى جانب الشعور بالخمول البدني والكسل ، تشمل أعراض الانسحاب البدني الأخرى المحتملة الدوخة والدوار والغثيان والتنميل والإعياء .
• التخلي عن السكر يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق ، ولكن كن مطمئنا ، سيكون أفضل إذا التزمت بسموم السكر ، وفقا لبعض المصادر الموثوقة يمكنك كسر إدمان السكر في 10 أيام فقط .

يمكنك التعرف ايضا على فوائد الذرة المشوية للتخسيس و مرضى السكر و كمال الاجسام

كيف ابعد السكر من جسمي

ويقدم الموقع مجموعة من النصائح الذهبية من أجل تقليل تناول السكر في الوجبات، والتي جاءت على النحو التالي: