رجيم زنجبيل وكمون هو طريقة فعالة في التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي إذ يعتمد على تناول كوب من شاي الزنجبيل والكمون غير المحلى في منتصف تناول الوجبات بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي بحيث يكون معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة أقل قليلًا من معدل احتياج الجسم في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ويكون متوازنًا مع معدل احتياج الجسم في حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن الصحي؛ ويتميز الرجيم بفعاليته في دعم الصحة العامة للجسم وسهولة تنفيذه ويُمكنك التأكد من ذلك بنفسك من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع بحر لكن يجب الانتباه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل اتباع الرجيم للتأكد من إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم وعدم وجود أي آثار جانبية للرجيم على صحتك.
رجيم زنجبيل وكمون
شاي الزنجبيل والليمون
المكونات
- ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- كوب ماء.
طريقة الإعداد
- يُغلى الماء.
- يُغمر الزنجبيل والكمون في الماء لمدة دقيقتين قبل تصفية الشاي.
العناصر الغذائية في شاي الزنجبيل والكمون
يتضمن الشاي الكثير من العناصر الغذائية الداعمة لقدرة خلايا الجسم على أداء مهامها الحيوية بفعالية مثل:
- البروتينات.
- الدهون.
- الكربوهيدرات.
- حمض الفوليك.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب6.
- قيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
- السيلينيوم.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- النحاس.
- الزنك.
- المنجنيز.
- الفوسفور.
النظام الغذائي المتبع في رجيم زنجبيل وليمون
تناول الأطعمة المُعدة بالبدائل الصحية
حيث يُساهم ذلك بشكل كبير في خفض معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة بشكل كبير ويُمكنك التعرف على بدائل لأكثر أنواع الأطعمة غير الصحية وبدائلها من خلال الاطّلاع على الجدول التالي:
| نوع الطعام غير الصحي | البديل |
| السكر الأبيض. | العسل الأبيض والفواكه. |
| الملح. | التوابل مثل: الكمون، وعصير الفواكه الحمضية كعصير الليمون. |
| الزبدة والسمن. | الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون. |
| القشطة والكريمة. | الحليب والزبادي. |
| المنبهات والعصائر. | الديتوكس مثل ديتوكس التفاح، وشاي الأعشاب غير المحلى كشاي النعناع. |
| منتجات الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض. | منتجات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. |
تناول 2 كوب من الماء أو الديتوكس عند بداية الشعور بالجوع
إذ تُساعد تلك العادة في كبح جماح الشهية، وإمداد الجسم بالشعور بالشبع دون الحاجة لتناول قدر كبير من الطعام، وتحسين عملية الأيض فضلًا عن دورها في تحسين الصحة العامة للجسم ودعم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة بفعالية.
تجنب تناول الأطعمة غير الصحية
تتمثل الأطعمة غير الصحية في الأطعمة المُعلبة، والوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المقلية وذلك نظرًا لغناها بالسعرات الحرارية الناجمة عن كثرة استخدام الزيوت والإضافات وفيرة السعرات الحرارية لتعزيز المذاق.
تناول وجبات خفيفة صحية
توجد الكثير من الطرق لتناول وجبات خفيفة صحية وشهية في نفس الوقت مثل: تناول طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بعصير الفواكه الحمضية، أو القليل من المكسرات المحمصة بدون أي إضافات، أو تناول طبق متوسط الحجم من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكمثرى، والكيوي، والبرتقال، والجوافة.
فوائد رجيم زنجبيل وكمون
- تقوية المناعة بفضل غناه بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
- تحسين صحة الجهاز العصبي عبر إمداد الخلايا العصبية بقدر كبير من احتياجاتها للمغنيسيوم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الداعمة لصحته مثل الكربوهيدرات.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تزويدهم بالبوتاسيوم.
- خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز العظمي بفضل احتوائه على معدن الكالسيوم وفيتامين ك الهامين لتقوية صحة العظام.
سلبيات رجيم زنجبيل وكمون
- غير مناسب للمصابين بقرح الجهاز الهضمي، وللمصابين بالتحسس من الزنجبيل، والمصابين باضطراب معدل تجلط الدم.
- من أنواع الرجيم غير المناسبة للاتباع خلال فترة الحمل.
- يتسبب اتباعه لفترات طويلة إلى رفع مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي وخفض ضغط الدم.
- يرفع معدلات الإصابة بانخفاض معدل السكر في الدم لدى بعض حالات مرضى السكر.
- يُساهم في خفض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم.
ما الحالات غير المناسب لها رجيم زنجبيل وكمون؟
- الحوامل.
- المرضعات.
- الأطفال.
هل يُمكن اتباع رجيم الزنجبيل والليمون دون استشارة طبيب؟
- لا خاصةً إذا كنت ضمن أي من الحالات السابقة، أو إذا كنت مُصابًا بأي من أنواع الاضطرابات الصحية.
لماذا يحذر اتباع رجيم الليمون والكمون لمرضى الجهاز الهضمي؟
- لقوة المواد الفعالة في كلا النوعين من المكونات، مما يرفع احتمالية زيادة شدة الأعراض، خاصةً في حالة الإصابة باضطراب مزمن.
هل يساعد رجيم الليمون والكمون في التخلص من دهون البطن؟
نعم، ولكنه سيساعد في تقليل الوزن الكلي للجسم، فلا يوجد نوع حمية يساعد في التخلص من جزء معين أو أكثر من جزء في الجسم.
ومع ذلك تستطيع الحد من تراكم الدهون في البطن بالمواظبة على ممارسة التمارين المرتكزة على عضلات منطقة البطن.
يجب الانتباه أن رجيم الزنجبيل والكمون تتراوح فترة اتباعه من أسبوع إلى أسبوعين، وبعد انتهاء هذه الفترة يجب الالتزام باتباع العادات الغذائية الصحية للحفاظ على الوزن الصحي كما يُمكن تناول مشروب الزنجبيل والكمون على فترات حسب الرغبة على فترات لتجنب المخاطر التي قد تحدث نتيجة للإفراط في تناول المشروب؛ ومن الجدير بالذكر هنا أن تتذكر مشاركة موقع بحر بتجربتك مع رجيم الزنجبيل والكمون للمساهمة في إفادة القراء وذلك من خلال إضافة #رجيم زنجبيل وكمون و#بحر.
