أفضل الطرق الطبيعية لتقوية العظام عند الاطفال

تتسائل كل أم عن كيفية تقوية عظام أطفالها بالطرق الطبيعيى، حيث تنتشر العديد من الأمراض الخاصة بالعظام مثل هشاشة العظام ولين العظام، وغيرها من الأمراض الشائعة، ولذلك تسعى جميع الأمهات لمساعدة أطفالهن على النمو بشكل صحي وحمايتهم من التعرض لمشكلات العظام، وتعد مرحلة الطفولة من أهم المراحل لبناء جسم قوي، ولذلك يجب الإهتمام بكل ما يساعد على تقوية العظام، ومعاً في هذا المقال نتعرف على أفضل الطرق الطبيعية لتقوية العظام عند الاطفال.

أفضل الأطعمة لتقوية العظام عند الاطفال

يعتبر الطعام هو المصدر الأساسي للحصول على العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم وتقوية العظام عند الأطفال، ومن أمثلة هذه الأطعمة:

الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم

حيث يعمل فيتامين د على تقوية العظام، ويمكن إكتسابه من بعض الأطعمة بالإضافة لأشعة الشمس، ومن أهم تلك الأطعمة:

• السمك
• التونة
• سمك الماكريل
• سمك السلمون
• الكبدة
• البيض وبالأخص صفار البيض
• عيش الغراب (المشروم)
• ويمكن تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب.

ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

• اللبن الحليب
• الزبادي
• العسل الأسود
• الطحينة
• السمسم
• المكسرات
• الفواكه المجففة
• الجبن بأنواعه
• أوراق اللفت
• أوراق الكرنب
• السبانخ
• الخضروات الورقية الخضراء.

نصائح لتقوية العظام عند الاطفال

• حافظي على تمكن طفلك من لعب التمارين الرياضية والعديد من الرياضات الأخرى، فالرياضة تساعد على بناء عظام قوية وتمنح طفلك نمو طبيعي لجسم صحي وقوي، ومن أهم الرياضات لتقوية عظام الأطفال: رياضة القفز والوثب، كرة السلة، المشي، الجري وتمرينات الأيروبكس.
• إهتمي بالغذاء الصحي المتكامل لطفلك، والغني بجميع العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم، والحفاظ على صحة العظام.
• إهتمي بإضافة الخضروات الورقية بمختلف أنواعها للنظام الغذائي الخاص بطفلك، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الهام لتقوية العظام عند الاطفال، وتساعد الفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة على زيادة كثافة العظام بفاعلية.
• إحرصي على أن يتعرض طفلك لأشعة الشمس يومياً وخاصةً فترة ما قبل العاشرة صباحاً، لتساعد الجسم على تفعيل فيتامين د الهام لبناء عظام قوية.
• إحرصي على تدليك جسم طفلك منذ ولادته بزيت الزيتون، فهو له قدرة مذهلة وفعّالة في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة واللين.
• أضيفي الحبوب الكاملة للغذاء الخاص بطفلك، فهي تحتوي على العديد من العناصر الهامة لصحة العظام، والبروتينات لنمو صحي لطفلك.
• تجنبي تناول الطفل للمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والمعلبة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، فهي تتسبب بهشاشة العظام.