التغذية

أطعمة تسبب فقر الدم وتضعف امتصاص الحديد في الجسم

أطعمة تسبب فقر الدم

يمكن علاج فقر الدم بالاطعمة المفيدة بالاضافة الى نظام غذائي جيد يساعد على علاجه خلال اسبوع بالاضافة اننا يجب معرفة الأطعمة التي تسبب فقر الدم و تضعف امتصاص الحديد وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال .

أطعمة تسبب فقر الدم

قد ثبت أن بعض الأطعمة والمكملات تضعف امتصاص الحديد بشكل عام وعند مرضى فقر الدم بشكل خاص، لذلك يجب عدم تناولها. تشتمل ممنوعات فقر الدم على الاتي:

1. مكملات الكالسيوم

يجب عدم تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت؛ لأن الكالسيوم قد يعمل على تقليل امتصاص الحديد.

بالإضافة لمكملات الكالسيوم فإن الأطعمة المحتوية على الكالسيوم تعمل على اضعاف امتصاص الحديد و من الأمثلة على الأطعمة المحتوية على الكالسيوم:

  • الحليب و اللبن و الجبن.
  • سمك السردين و السلمون.

2. المشروبات والأطعمة المحتوية على التانين

ممنوعات فقر الدم أحدها المشروبات و الأطعمة المحتوية على التانين لذلك تتواجد مركبات التانين بشكل رئيس في الشاي الأسود.

تعمل مركبات التانين على منع امتصاص الحديد و بالتالي ترتبط بالحديد و خاصةً الحديد غير الهيم الموجود في الأطعمة النباتية على سبيل المثال:

  • الفاصولياء و البازلاء.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • المكسرات.

لذلك ينصح بعدم جمع شرب الشاي مع تناول هذه الأطعمة.

3. الأدوية التي تقلل الحمض في المعدة

تشتمل الأدوية التي تقلل من كمية الحمض في المعدة على مضادات الحموضة، ومثبطات مضخة البروتون، إذ تعمل هذه الأدوية على التقليل من مستويات حمض المعدة أو ما يعرف بحمض الهيدروكلوريك، وهذا قد يمنع امتصاص الحديد في المعدة.

4. البيض

يحتوي البيض على مركب يضعف امتصاص الحديد، وهو البروتين الفوسفوري المسمى الفوسفيتين (Phosvitin)، وهو بروتين له القدرة على الارتباط بالحديد ما يمنع امتصاص الحديد في المعدة، ولذلك يعد البيض ضمن قائمة ممنوعات فقر الدم.

5. الأطعمة المحتوية على الأوكزالات (Oxalates)

تضعف مركبات الأوكزالات امتصاص الحديد لذلك تعرف الأوكسالات انها مركبات مشتقة من حمض الأكساليك.

توجد مركبات الاوكزالات في الأطعمة الاتية:

  • السبانخ و اللفت و البنجر.
  • المكسرات و الشوكولاته.
  • الشاي.
  • نخالة القمح.
  • الراوند و الفراولة.
  • الأعشاب مثل: الزعتر و الريحان و البقدونس.

6. الأطعمة المحتوية على البوليفينول (Polyphenols)

تعد مركبات البوليفينول من المثبطات الرئيسة لامتصاص الحديد، ولذلك تعد ضمن قائمة ممنوعات فقر الدم. توجد مركبات البوليفينول في الكاكاو و القهوة و بعض الأعشاب.

7. الأطعمة المحتوي على الفيتات (Phytate)

الفيتات هو مركب موجود في بروتين الصويا و الألياف حيث انخفاض المستويات من الفيتات لها تأثير قوي على امتصاص الحديد. تجدر الإشارة إلى أن مركبات الفيتات تقلل من امتصاص الحديد بنسبة 50% – 65%.

يتواجد الفيتات في الأطعمة الاتية:

  • الجوز و اللوز و السمسم.
  • الفاصوليا المجففة و العدس و البازلاء.
  • الحبوب و الحبوب الكاملة.

هل البيض من الأطعمة التي تسبب فقر الدم

يحتوي البيض على مركب يضعف امتصاص الحديد، وهو البروتين الفوسفوري المسمى الفوسفيتين (Phosvitin)، وهو بروتين له القدرة على الارتباط بالحديد ما يمنع امتصاص الحديد في المعدة، ولذلك يعد البيض ضمن قائمة ممنوعات فقر الدم.

هل القهوة من الأطعمة التي تسبب فقر الدم

تتعارض مادة الكافيين في القهوة أو الشاي مع قدرة الجسم على امتصاص معدن الحديد. لذا، فإن تناول هذين المشروبين قبل أو بعد تناول وجبة من الطعام قد يحرم الجسم من الاستفادة من الحديد الموجود في وجبة الطعام، ما قد يعني الإصابة بفقر الدم. ويُنصح بالامتناع عن المشروبات الغنية بالكافيين قبل وبعد تناول وجبة طعام بساعة على الأقل. لذلك تعد القهوة من الأطعمة التي تسبب فقر الدم.

هل الحليب من الأطعمة التي تسبب فقر الدم

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم . يوصي الاطباء بعدم تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت؛ لأن الكالسيوم قد يعمل على تقليل امتصاص الحديد. بالإضافة للمكملات الكالسيوم فإن الأطعمة المحتوية على الكالسيوم تضعف امتصاص الحديد. لذلك يعد الحليب من الأطعمة التي تسبب فقر الدم.

أطعمة لعلاج فقر الدم

تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الستة التي يمكن أن تساعدك في تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء.

1- الحديد

الحديد هو من المغذيات الأكثر شيوعاً و المرتبطة بفقر الدم حيث يستخدم جسمك الحديد لجعل الهيموجلوبين قادرا على تخزين الأكسجين في خلايا الدم و بالتالي من دون الحديد يمكن لهذه الخلايا أن تموت أو تكون غير قادرة على إيصال الأكسجين إلى الجسم. لذلك تحتاج النساء إلى حوالي 18 (ملغ) من الحديد يوميا، في حين أن الرجال يحتاجون فقط إلى 8 ملغ منه.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج جسمك من كريات الدم الحمراء و من الامثلة على الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

  • اللحوم الحمراء مثال على ذلك لحوم البقر.
  • لحوم الأعضاء مثال على ذلك الكلى و الكبد.
  • الخضروات الخضراء مثال على ذلك السبانخ و اللفت.
  • الفواكه المجففة مثال على ذلك البرقوق و الزبيب.
  • الفاصوليا البيضاء و البقوليات.
  • و صفار البيض.

2- فيتامين B-9

يطلق عليه أيضا اسم حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم لخلق خلايا جديدة في جسمك، ونمو جهازك العصبي والغدد الكظرية.

الناس الذين يعانون من نقص حمض الفوليك قد يصابون بفقر الدم لذلك إليك الأطعمة التي تحوي على حمض الفوليك بنسب عالية:

  • الخبز و الحبوب.
  • الخضروات الخضراء مثل البقدونس.
  • فاصوليا و عدس.
  • بازيلاء و جوز.

3- فيتامين B-12

يعتبر فيتامين B-12 عنصرا مهما لخلق خلايا الدم الحمراء الجديدة في جسمك بالاضافة الى مساعدة دماغك في تأدية وظائفه على نحو سليم. حيث ان انخفاض مستويات فيتامين B-12 في جسمك قد يمنع خلايا الدم الحمراء من التكون و بالتالي إصابتك بمرض فقر الدم الحاد بالاضافة الى انه يمكن الزيادة من نسبة فيتامين B-12، عليك تناول ما يلي:

  • اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر.
  • سمك.
  • منتجات الألبان مثل الحليب و الجبن.
  • بيض.

4- النحاس

تناول النحاس لا يؤدي إلى انتاج خلايا الدم الحمراء بشكل مباشر لكنه يساعد جسمك في الوصول إلى الحديد المنتج لتلك الخلايا. لذلك تحتاج النساء إلى ما يقارب 18 ملغ من النحاس يوميا في حين يحتاج الرجال إلى 8 ملغ منه.

من الامثلة على الأطعمة التي قد تحتوي على نسب عالية من النحاس:

  • دواجن.
  • لحم البقر.
  • المحار وسرطان البحر.
  • الكاجو والجوز.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • العدس.

5- فيتامين (A)

تحتاج النساء يوميا إلى 0.7 ملغ من فيتامين(A) بينما الرجال فقد تزيد احتياجاتهم منه إلى 0.9 ملغ لذلك يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الغنية بفيتامين (A) جسمك في امتصاص عنصر الحديد المكون لخلايا الدم الحمراء.

من أهم مصادر فيتامين A:

  • الفلفل الأحمر و البطاطا حلوة و الجزر.
  • زيت السمك.
  • الخضراوات الخضراء.
  • بعض الفواكه مثل الشمام و المانجا و البطيخ.

6- فيتامين C

بالرغم أن فيتامين C لا يؤثر بشكل مباشر في تكون خلايا الدم الحمراء، لكنه لا يزال عنصرا مهما لأنه يساعد جسمك في امتصاص المزيد من الحديد الذي يزيد من خلايا الدم الحمراء في جسمك.

يحتاج البالغين إلى حوالي 500 ملغ من فيتامين C يوميا.

يتم العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

  • فاكهة الكيوي.
  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • فراولة و برتقال.
  • عصير جريب فروت.

يمكنك الاطلاع ايضا على علاج فقر الدم بالاعشاب والخضراوات والفواكه والعسل ووصفات تساعد على علاجها باسبوع

الأطعمة المفيدة لمرضى فقر الدم

توجد عدة أسباب مختلفة للإصابة بفقر الدم، بالتالي تختلف قائمة بأطعمة لفقر الدم بالاعتماد على المسبب الرئيسي وراء الإصابة، إليك أهم المعلومات حول الموضوع فيما يأتي:

قائمة بأطعمة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد

يحدث فقر الدم الناتج عن نقص الحديد عند انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء الصحية، والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.

هذا الأمر يحدث نتيجة انخفاض مستويات الحديد في الجسم، فهو مهم في عملية تصنيع كريات الدم الحمراء، لكن هل هناك أطعمة لفقر الدم من هذا النوع؟

وفيما يأتي ذكر قائمة بأطعمة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد:

1. الخضروات الورقية الخضراء

تعد الخضروات الورقية الخضراء من أكثر المصادر احتواءً على الحديد، ومن أهمها:

  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • الهندباء الخضراء.

و من المهم أن تعرف أن بعض أنواع الخضروات الورقية الخضراء داكنة اللون تحتوي على مادة الأوكسالات (Oxalates) و التي قد تعيق عملية امتصاص الحديد في الجسم لذلك من المهم التنويع في مصادر الحديد.

2. اللحوم والدواجن

تحتوي جميع اللحوم والدواجن على حديد الهيم وهو الحديد الحيواني حيث يقوم الجسم بامتصاص هذا النوع من الحديد بشكل أفضل مقارنة بالحديد النباتي.

3. الكبد

يعد الكبد من أكثر الأعضاء الغنية بالحديد، حيث تحتوي كل 100 غرام من الكبد البقري المطهو على 6.49 مليغرام من الحديد.

4. المكسرات والبذور

إن وجود قائمة بأطعمة لفقر الدم قد تشمل بالطبع المصادر النباتية للأشخاص النباتيين، ومن أهم هذه الأطعمة المكسرات والبذور، ومن بينها نذكر ما يأتي:

  • بذور اليقطين: كل 100 غرام من هذه الحبوب غير المملحة تحتوي على 8.07 مليغرام من الحديد.
  • الكاجو: كل 100 غرام من الكاجو غير المحمص تحتوي على 6 مليغرام من الحديد.
  • الفستق الحلبي: كل 100 غرام منه تحتوي على 3.9 مليغرام من الحديد.
  • حبوب دوار الشمس: كل 100 غرام من حبوب دوار الشمس تحتوي على 3.8 مليغرام من الحديد.

5. الأسماك والمأكولات البحرية

تعد الأسماك من مصادر الحديد الجيدة والمشهورة، ومن بينها نذكر الاتي:

  • المحار.
  • الجمبري.
  • السردين.
  • التونا.
  • السلمون.
  • الماكريل.

قائمة بأطعمة لفقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات

في بعض الأحيان من الممكن أن يسبب نقص أنواع معينة من الفيتامينات الإصابة بفقر الدم، ومن أهمها فيتامين ج و فيتامين ب12 بالإضافة إلى فيتامين ب9 أو ما يعرف باسم حمض الفوليك.

هذا يعني أنه من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات من أجل المساعدة في علاج فقر الدم الناتج عن انخفاض مستوياتها، كما الاتي:

1. أطعمة غنية بفيتامين ج

يمكن تعزيز امتصاص الجسم للحديد الغذائي بشكل أفضل و ذلك عن طريق تناول الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج بالتزامن مع تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يأتي:

  • الحمضيات، مثل: البرتقال.
  • الطماطم وعصير الطماطم.
  • الفلفل الرومي.
  • الكيوي.
  • البروكلي.
  • الفراولة.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
  • الجريب فروت.
  • البطيخ.

2. أطعمة غنية بفيتامين ب12

من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 ما يأتي:

  • الأسماك المختلفة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • الحليب ومنتجاته.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

3. أطعمة غنية بفيتامين ب9

من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 ما يأتي:

  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • البقوليات.
  • الفستق.
  • بذور عباد الشمس.
  • الكبد.
  • البيض.

يمكنك الاطلاع ايضا على كيف اعرف فصيلة دمي من رقم الهوية السعودية

جدول غذائي لمرضى فقر الدم

تتضمن خطة فقر الدم العلاجية تغييرًا في نمط الغذاء و أفضل تلك الأنظمة الغذائية لمرضى فقر الدم هي المحتوية على أطعمة غنية بالحديد بالاضافة الى الفيتامينات الأساسية لصنع الهيموغلوبين و خلايا الدم الحمراء بالاضافة انها تحتوي على أطعمة تساعد الجسم على امتصاص أفضل للحديد.

ثمة نوعان من الحديد في الأطعمة: الهيمي heme واللا هيمي nonheme. يوجد حديد الهيمي في اللحوم الحمراء والطيور والأطعمة البحرية، بينما يوجد حديد اللا هيمي في الأطعمة النباتية والأطعمة المعززة بالحديد. يستطيع الجسم امتصاص كلا النوعين لا سيما النوع الأول الهيمي يُمتص بسهولة.

بالرغم من اختلاف الأنظمة الغذائية لمرضى فقر الدم فهي تشتمل على 150 إلى 200 ميكروغرام من الحديد في اليوم الواحد. بالاضافة انه من العسير الحصول على هذه الكمية من الأطعمة وحدها لذلك قد تحتاج أيضًا لوصفة دوائية بالحديد أو مكملات غذائية تحتوي على الحديد يمكن الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية و تستمر عليها حتى يعود الحديد في جسمك إلى مستوياته الطبيعية.

أضف هذه الأطعمة إلى غذائك حتى تحصل على حديد أكثر يساعدك في التغلب على فقر الدم:

1. الخضر الورقية

تعد الخضر الورقية وخاصة غامقة اللون أفضل مصادر الحديد اللا هيمي وتشمل التالي:

  • السبانخ و الكرنب
  • كرنب أخضر و هندباء البر و السلق

تحتوي الخضر الورقية مثل السلق و الكرنب الأخضر على الفولات مما يعمل على الاقتصار على تناول الأطعمة الفقيرة بالفولات فقر الدم الناتج عن نقص الفلولات و تعد الحمضيات و البقوليات و الحبوب الكاملة مصادر جيدة للفولات.

عند تناول الخضر الورقية يجب الانتباه حيث يحتوي بعضها على كمية عالية من الحديد و الأوكسليت مثل السبانخ و الكرنب و يمنع الأوكسليت امتصاص الحديد اللا هيمي لذلك فالاعتماد عليها حصرًا يفيد كجزء من نظام الغذاء للمرضى لا لعلاج الحالة.

يساعد تناول فيتامين سي المعدة على امتصاص الحديد لذلك فأكل الخضر الورقية مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال و الفلفل الأحمر و الفراولة يزيد من امتصاص الحديد. حيث ان بعض هذه الخضر الورقية غنية بالعنصرين معًا الحديد و فيتامين سي مثل الكرنب الأخضر و السلق.

2. اللحوم الحمراء ولحم الطيور

تحتوي جميع اللحوم الحمراء و لحم الطيور على الحديد الهيمي أغناها بالحديد هي اللحوم الحمراء مثل لحوم الحملان و الغزلان و يقل في الدواجن و الطيور. يساعد تناول اللحوم أو الدواجن مع الأطعمة المحتوية على الحديد اللا هيمي مثل الخضر الورقية على زيادة امتصاص الحديد.

3. الكبد

ينفر كثير من الناس من تناول الأعضاء الحيوانية رغم كونها غنية بالحديد، ويعد الكبد أكثرها شيوعًا، فهو غني بالحديد والفولات، وتعتبر بعض الأعضاء الأخرى مثل القلب والكلية، ولسان البقرة غنية كذلك بالحديد.

4. الأطعمة البحرية

تحتوي بعض الأطعمة البحرية على الحديد الهيمي، وتعد القشريات (المحاريات shellfish) مثل المحار والبطلنيوس والجمبري أو الروبيان مصادر جيدة للحديد، ومعظم الأسماك تحتوي على الحديد الذي يحارب فقر الدم.

أدناه بعض الأسماك الحاوية على الحديد:

  • السردين المعلب في الزيت.
  • التونة الطازجة أو المعلبة.
  • السالمون و الهالبوت و الفرخ النهري و الحدوق الطازج.

بالرغم من أن كل من الأسماك الطازجة أو السالمون المعلب تعد من المصادر الجيدة للحديد، فالسالمون المعلب يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم.

يرتبط الكالسيوم بالحديد ويقلل من امتصاصه، ويجب تجنب تناول الأطعمة عالية الكالسيوم في نفس الوقت مع الأطعمة الغنية بالحديد، أمثلة أخرى على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • الحليب.
  • الزبادي.
  • الفطر الهندي أو الكفير.
  • الجبن.
  • السردين.
  • البروكلي.
  • التوفو.

5. الأطعمة المعززة بالحديد

تُعزَّز كثير من الأطعمة بالحديد، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي إن كنت نباتيًا (تقتصر على أكل الأطعمة النباتية فقط) أو تعاني من أجل الحصول على مصادر أخرى للحديد:

  • عصير البرتقال المعزز.
  • حبوب الإفطار المعززة.
  • الأطعمة المعدة من الدقيق المعالج والمعزز مثل الخبز الأبيض.
  • الباستا المعززة.
  • الأطعمة المعدة من دقيق الذرة المعالج والمعزز.
  • الأرز الأبيض المعزز.

6. البقوليات

تعد البقوليات مصدرًا جيدًا للحديد من أجل مرضى فقر الدم بالنسبة للنباتيين و آكلي اللحوم بالاضافة إلى أنها رخيصة الثمن و متعددة الاستعمالات من الأمثلة على ذلك:

  • الفاصولياء.
  • الحمص.
  • فول الصويا.
  • البازلاء ذات العين السوداء.
  • فاصولياء البنتو.
  • الفول الأسود.
  • البازلاء.
  • فاصولياء ليما.

7. المكسرات والبذور

تعد كثير من المكسرات والبذور مصادر جيدة للحديد، فهي بحد ذاتها لذيذة الطعم ويمكن رشها وذرها على السلطات أو الزبادي، وحين شرائها يجب أن نختار الأنواع النيئة ما أمكن، وبعض الأمثلة عليها:

  • بذر اليقطين و الكاجو و الفستق.
  • بذور القنب و الصنوبر و دوار الشمس.

يُعد اللوز كذلك من المصادر الغنية بالحديد، أضف إلى أن وجوده جيد في النظام الغذائي الصحي، إلا أنه عالي الكالسيوم ومن ثمّ قد لا يرفع مستويات الحديد كثيرًا.

يمكنك الاطلاع ايضا على كيف تعالج فقر الدم 120 وصفة فعالة في علاج الأنيميا

لعلاج فقر الدم في أسبوع

يوجد وصفات طبيعية لعلاج فقر الدم خلال اسبوع نستعرض بعض منها:

1 – وصفة العسل الأسود

العسل الأسود لعلاج فقر الدم

  • يخلط 2 ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع ملعقة كبيرة من خل التفاح.
  • بعد ذلك يضاف الخليط إلى كوب من الماء و يتم تناوله مرتين في اليوم لعلاج الانيميا و التعزيز من نسبة الهيموجلوبين في الدم.
  • ايضا يمكن إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الحليب الساخن و تناول المشروب مرتين في اليوم.

2 – وصفة البنجر وعصير التفاح

البنجر وعصير التفاح لعلاج فقر الدم

  • يتم وضع ثمرة من البنجر في الفرن، وتترك حتى تنضج.
  • بعد ذلك يتم استخلاص عصير البنجر من ثمرة البنجر المطهوة و يضاف إلى كوب من عصير التفاح الطبيعي بالاضافة الى ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
  • اخيرا يخلط المزيج جيداً و يتم تناول المشروب مرتين في اليوم لتعزيز مستوى الهيموجلوبين في الدم.

3 – وصفة البقدونس

  • ضع كمية من البقدونس في كوب من الماء ثم يترك على النار حتى الحصول على مغلي البقدونس.
  • بعد ذلك يتم تصفية مغلي البقدونس و يضاف إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  • اخيرا يتم تناول المشروب مرتين إلى 3 مرات يوميا للحصول على أفضل النتائج حيث يساعد البقدونس على امتصاص الجسم للحديد بسرعة و بالتالي زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم و علاج “الأنيميا”.

4 – وصفة السمسم

  • السمسم من أهم المواد الغذائية التي تفيد في علاج فقر الدم سريعاً لذلك كل ما عليك فعله وضع ملعقة صغيرة من بذور السمسم في الماء وتركه منقوعا لمدة 3 ساعات.
  • بعد ذلك يطحن الخليط جيداً حتى الحصول على عجينة ثم يتم إضافة عسل النحل إليه.
  • واخيرا يتم تناول ملعقتين من الخليط يومياً مرتين في اليوم أو يمكن إضافة الخليط إلى كوب من الحليب وتناوله يومياً قبل النوم.

5 – وصفة التمر

التمر لعلاج فقر الدم

  • قم بوضع ثمرتين من التمر في كوب من الماء أو كوب من الحليب، وتترك طوال الليل.
  • في الصباح التالي على الريق يتم تناول التمر والحليب، أو يتم خلط المزيج معاً في الخلاط الكهربائي وتناوله على الريق.
  • اخيرا قم بتكرار الوصفة 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.

يمكنك الاطلاع على اعراض فقر الدم في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على علاج فقر الدم في موقع المملكة ايضا

السابق
ذكاء الجنين طرق زيادته باطعمة طبيعية كالفواكه و الحبوب
التالي
مرضى قرحة المعدة الاطعمة الممنوعة و المفيدة لهم

اترك تعليقاً