إليك إجابة سؤال كيف اسوي سلطه رجيم في البيت بطريقة سهلة، مع تفاقم مشكلة السمنة في مختلف أنحاء العالم بنسب متفاوتة انتشر عدد كبير من أنواع الرجيم المختلفة والتي يُعد من أنجحها رجيم السلطة الذي يُساهم في تحسين الصحة العامة للجسم، وفي التخلص من بضعة كيلو جرامات من الوزن الزائد خلال أسبوع كما يُحفز على تغيير العادات الغذائية لفقد الوزن الزائد أو الوصول للوزن المثالي؛ ويعتمد على تناول الأنواع الصحية منخفضة السعرات الحرارية من السلطة بحيث يكون المجموع الكلي للسعرات الحرارية المتناولة أقل قليلًا من معدل احتياج الجسم؛ ويُمكنك التعرف على أشهى أنواع السلطة الملائمة للرجيم، وأهم النصائح لفقد الوزن بعد انتهاء فترته من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع بحر، لكن يجب الانتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع الرجيم لتجنب أي أضرار صحية نتيجة لحدوث خلل في نوع أو أكثر من المغذيات في الدم.
كيف اسوي سلطه رجيم
سلطة الكول سلو للدايت
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب من شرائح الخيار.
- ¼ كوب من شرائح الفجل.
- ½ كوب من شرائح الفلفل الملون.
- 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
طريقة سلطة الدجاج للرجيم
المكونات
- ¼ كوب من شرائح صدور الدجاج.
- ¼ كوب من شرائح البطاطس.
- ¼ كوب من أوراق الجرجير.
- ¼ كوب من شرائح الفلفل الأحمر الحلو.
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ¼ كوب من قطع البصل الأخضر.
- ملعقة كبيرة عصير رمان.
طريقة الإعداد
- تُشوى شرائح البطاطس والدجاج.
- تُخلط شرائح البطاطس والدجاج مع الطماطم، والبصل، والفلفل.
- تُتبل السلطة بعصير الرمان.
وصفة سلطة الذرة للتنحيف
المكونات
- ¼ كوب ذرة مطهي.
- ¼ كوب من شرائح الكمثرى.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ¼ كوب بقدونس.
- ملعقة كبيرة شبت.
- ملعقة كبيرة خل تفاح.
- كوب من قطع الخضروات الطازجة.
طريقة الإعداد
- يُخلط الذرة مع الكمثرى، والخضروات، والتوابل.
- تُتبل السلطة بخل التفاح.
سلطة قرع العسل للدايت
المكونات
- كوب من شرائح قرع العسل المشوي.
- ½ كوب من شرائح المشروم المشوي.
- كوب من أوراق السبانخ.
- كوب من قطع الكرفس.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ملعقة صغيرة خل تفاح.
طريقة الإعداد
- يُخلط المشروم مع القرع، والسبانخ، والكرفس.
- تُتبل السلطة بالخل، والفلفل، والكمون.
طريقة عمل سلطة الفتوش للدايت
المكونات
- كوب من قطع الطماطم.
- كوب من قطع الخيار.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
- ملعقة كبيرة زيتون مخلل مخلي.
- ¼ ملعقة صغيرة سماق.
- ¼ كوب من قطع الفجل.
- ¼ كوب من قطع البصل الأحمر.
- ¼ كوب فلفل أخضر.
طريقة الإعداد
- تُخلط الطماطم مع الخيار، والفجل، والبصل، والفلفل، والزيتون.
- تُتبل السلطة بالسماق ثم تُزين بالنعناع.
طريقة عمل سلطة البطاطس للدايت
المكونات
- ثمرة بطاطس مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة من اللحم المفروم المطهي.
- 2 ملعقة كبيرة فاصوليا حمراء مسلوقة.
- ملعقة كبيرة عصير رمان.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة كينوا.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن.
- تُقسم البطاطس إلى نصفين ثم يُزال منتصف كلاهما.
- يُخلط اللحم مع الفاصوليا، وعصير الرمان، والكينوا.
- تُحشي البطاطس بمزيج اللحم، وتُوضع في صينية خبز غير لاصقة.
- تُزين البطاطس بالبقدونس والجزر.
وصفة سلطة الفواكه للدايت
المكونات
- ½ ثمرة تفاح.
- ½ ثمرة كمثرى.
- ½ ثمرة جوافة.
- ½ ثمرة برتقال.
- ربع كوب من شرائح الأناناس.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع.
- ملعقة كبيرة عصير خوخ.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال.
طريقة الإعداد
- تُقطع الفواكه إلى شرائح متقاربة الحجم ثم تُمزج معًا.
- يُخلط عصير البرتقال مع عصير الخوخ ويُوزع المزيج على السلطة.
- تُزين السلطة بالنعناع.
نصائح لفقد الوزن الزائد
- الإكثار من تناول المياه.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كالشوفان.
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية كالشوي، والخبز، والطهي على البخار.
- خفض معدل تناول الوجبات سريعة التحضير والأطعمة المعلبة.
- استبدال الملح بالبهارات أو عصير الفواكه الحمضية كالليمون.
- استبدال الكريمة والقشطة بالحليب أو الزبادي.
- استبدال السكر الأبيض بالعسل والفواكه.
- خفض معدل تناول الحلوى.
ولاحظ أن زيادة الوزن تعود بشكل كبير في أغلب الحالات إلى زيادة معدل تناول السعرات الحرارية عن حاجة الجسم والذي يحدث نتيجة لعدم اتباع عادات غذائية صحية لذا يعتمد الحل على تغيير هذه العادات تدرجيًا للتخلص من الوزن الزائد وتعزيز الصحة العامة للجسم، ولفعل ذلك ابدأ من الآن دون تأجيل فكل عادة بدأت بفعل شيء جديد أو فعل شيء معتاد بطريقة مختلفة وتكرار ذلك إلى أن يتحول إلى أمر تلقائي.
