التغذية

فوائد شرب الماء للبشرة و الكلى و التخسيس و الشعر وفوائده قبل النوم

فوائد كثرة شرب الماء

لشرب الماء فوائد عديدة للبشرة و الكلى و التخسيس و الشعر و فوائده قبل النوم وكثرة الشرب قبل النوم لكن له مضار اذا تم شربه باوقات غير مناسبة سوف نتعرف عليها خلال المقال.

فوائد شرب الماء قبل النوم

معظمنا يتجنب شرب الماء قبل النوم خوفاً من الاستيقاظ ليلاً للتبول، إلا أن هذه العادّة صحيّة ولا يجب تفاديها أبداً، وذلك للأسباب التالية:

  • إن شرب الماء قبل النوم يحافظ على صحة الكلى، حيث أنه وخلال وضعية الإستلقاء تصبح الساقين متساويتين مع مستوى الكلى، ما يسّهل عملية تخليص الجسم من السوائل المحتبسة والسموم والأملاح الزائدة.
  • للتمتع بالنشاط والطاقة والحيوية في الصباح، لا يجب التردد بشرب كميات من المياه ليلاً قبل النوم، حيث أن ذلك يساهم في تنشيط الجسم بشكل كبير في اليوم التالي.
  • للوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية ينصح بشرب كوب من الماء قبل النوم، حيث أن هذه الخطوة تساعد على تنشيط الدورة الدموية بفعالية، ما يحمي من الإصابة بهذه الإضطرابات الصحيّة.
  • شرب الماء قبل النوم هو من الخطوات الاساسية المعتمدة للتخسيس والوصول الى الهدف في عملية فقدان الوزن، مع الإشارة الى أن تكرار هذه العادة ينشّط وظائف الجهاز الهضمي، ويحمي من الإصابة بمشاكل عسر الهضم، إضافة الى تعزيز حرق نسبة من الدهون المخزنة في الجسم أثناء النوم.
  • شرب الماء قبل النوم هو عادة صحيّة تحمي من الإصابة بتشنج العضلات ليلاً، وتزيد بالمقابل من الشعور بالاسترخاء والحصول على فترات كافية من الراحة.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد شرب الماء للشعر والبشرة

استخداماته للبشرة

للماء أهمية كبيرة في الحفاظ على رطوبة بشرة الوجه، ففي كثير من الأحيان قد نبالغ باستهلاكنا للعلاجات التجميلية المكلفة ونهمل العلاج الأهم وهو شرب المياه بكثرة، إليك أهم فوائد شرب الماء للبشرة في الاتي:

1. الحفاظ على الرطوبة المثلى للبشرة

من خلال تقديم المغذيات الأساسية إلى خلايا الجلد، إذ يعمل الماء على تجديد أنسجة الجلد ويزيد من مرونتها ورطوبتها.

2. بديل مثالي للعلاجات المضادة للشيخوخة

كما ذكرنا سابقًا يساهم الماء في المحافظة على صحة جلدك ويبقيها رطبة ولامعة وناعمة الملمس، وهذا يساعد على تأخر ظهور علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد، والخطوط الدقيقة.

فشرب كمية كافية من الماء هو أكثر أهمية من وضع الكريمات الموضعية للتقليل من ظهور التجاعيد.

3. معالج لاضطرابات الجلد

المقصود هنا الصدفية، والتجاعيد، والأكزيما.

كما أنه يزيد من معدل الأيض ويحسن الجهاز الهضمي لطرد السموم من الجسم، وهذا بدوره يمنحك بشرة صحية ومتوهجة.

4. المساعدة على شد البشرة

تعمل المياه على شد البشرة وحمايتها من الترهلات من خلال ترطيب البشرة وتخليصها من الجفاف.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد شرب الماء مع العسل

استخداماته للكلى

  • يساهم شرب الماء في منع تكون الحصوات فحين يقوم الماء بدورته في الكلى تتخلص الكلى من الرواسب المتجمعة فيه فهو يمنع تشكيل هذه الرواسب إلى حصوات.
  • كثرة شرب الماء تساعد على طرد السموم من الجسم لأنها تؤدي إلى التبول وهو ما يحتوي على هذه السموم.
  • يمنع تراكم السوائل في الكلى ما هو أمر في غاية الأهمية حديثه تراكمها في الكلى يسبب انسداد في الحالب مثلا يؤدي ذلك إلى مرض الاستسقاء الكلى ولكن القيام بتنظيف الحالب وإزالة الرواسب الموجود فيه التي تؤدي إلى انسداد يمنع إصابة الكلى بهذا المرض.

يمكنك الاطلاع ايضا على هل شرب الماء يؤثر على نتيجة تحليل السكر ؟ وما طرق الوقاية منه؟

استخداماته للتخسيس

إن الماء يساعد في خسارة الوزن ولكن بطريقة غير مباشرة، وفيما يأتي أهم فوائد الماء للرجيم والأسباب التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسبب شرب الماء:

1. تثبيط الشهية

يساعد الماء على امتلاء المعدة، وتقوم المعدة بإرسال إشارات إلى الدماغ تحث على التوقف عن تناول الطعام عند امتلائها.

كما أن معظم الأشخاص يقوم بالخلط بين شعور الجوع والعطش، لذا إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على التحكم في الكمية التي يتم تناولها، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

2. حرق الدهون

يساعد شرب الماء خصوصًا قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون بشكل كبير، كما يساعد شرب الماء في حرق الدهون حتى أثناء فترات الراحة والجلوس، وهذا من فوائد الماء للرجيم.

وينصح بشرب الماء البارد، إذ يقوم الجسم ببذل الطاقة من أجل تسخين الماء إلى أن يصل إلى درجة حرارة الجسم والذي يعمل بدوره على حرق السعرات الحرارية.

3. التخلص من المواد السامة في الجسم

عند جفاف الجسم فإنه لا يقوم التخلص من المواد السامة بالشكل المطلوب، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالنفخة والإمساك والتعب، وبالتالي زيادة الوزن.

إن شرب الماء باستمرار يساعد على التخلص من المواد السامة، وبالتالي التخلص من جميع المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي.

4. تقليل عدد السعرات الحرارية

يساعد شرب الماء على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها عن طريق شرب المشروبات الغازية، والعصائر، والشاي، والقهوة التي تحتوي على السكر المضاف.

لذا ينصح باستبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء دائمًا.

5. زيادة النشاط البدني

يساعد الماء الجسم في تحسين أداء التمارين الرياضية بكفاءة عالية ونشاط، إذ يمنح الماء العضلات والأنسجة والمفاصل الحيوية والنشاط.

كما يساعد شرب الماء في تعزيز وظائف القلب والرئتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وينصح بشرب الماء قبل وبعد أداء التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب التعب.

6. تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ

إن دماغ الإنسان يتكون معظمه من الماء، لذلك فإن الجفاف يؤثر على صحة الدماغ بشكل سلبي ويؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.

لذا فإن شرب بالماء يعد مفيدًا جدًا من أجل صحة الدماغ وحرق الدهون.

7. تنظيم درجة حرارة الجسم

يقوم الجسم بتنظيم درجة الحرارة من خلال عملية التعرق، ولكن يؤدي الجفاف إلى قلة التعرق، وبالتالي الحاجة إلى تنظيم درجات الحرارة داخل الجسم بطريقة أخرى.

إن استهلاك الماء يساعد وبشكل كبير على تهدئة الجسم، وضبط درجات الحرارة من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة.

يمكنك الاطلاع ايضا على أسباب شرب الماء بكثرة في الليل

فوائد شرب الماء للشعر

  • يعتبر الماء مصدر مهم للطاقة لكل خلايا الجسم و من هذه الخلايا تلك المسؤولة عن نمو الشعر وصحته.
  • يغذي الماء الشعر ويوّفر له كل الفيتامينات اللازمة.
  • يقوي الماء الشعر من جذوره.
  • يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم بشكل أسرع، مما يجعله وسيلة طبيعية سريعة وسهلة من شأنها أن تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.
  • شرب كمية كافية من الماء يساعدك على التخلص من مشاكل الشعر مثل القشرة الرأس وإلتهاب الجلد الدهني وترقق الشعر أو الشعر الخفيف.
  • يساعد شرب الماء على تجنب جفاف الشعر ويمنع تساقطه إذا تتاولت كمية كافية يومياً أي حوالى 8 أكواب.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد شرب الماء على الريق لصحة الجسم

فوائد شرب الماء بكميات كبيرة

يشكل الماء نسبة 60% من الجسم بحيث تتوزع النسب كالتالي: 73% في القلب والدماغ، و83 % في الرئتين، و64 % في الجلد، و79 %في الكلى والعضلات، و3% في العظام.

يحتاج جسم الإنسان كميات محددة من الماء يوميًا اعتمادًا على عمره وجنسه، بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا والمرأة إلى 2.2 لتر تقريبًا.

هذه النسب تدل على أن شرب الماء بكثرة له العديد من الفوائد، بحيث تمثلت فوائده في الاتي:

  • يحسن صحة الفم

من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحسن صحة الفم، وذلك لأنه:

  1. يخفف اللعاب والمخاط.
  2. يحافظ على نظافة الفم.
  3. يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
  • يحمي الدماغ والحبل الشوكي

من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله:

  1. يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
  2. يساعد في زيادة التركيز، فقد وجد أن قلة الماء تؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والذاكرة.
  3. يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
  • يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم

شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلًا يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.

  • يدعم عمل الجهاز الهضمي

شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:

  1. يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك (Constipation).
  2. يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
  3. يساعد في ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
  • يحافظ على صحة الكلى

من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه:

  1. يزيد من إدرار البول، وبتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.
  2. يقلل من تكون حصى الكلى (kidney stones).
  • يساهم في إنقاص الوزن

وجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب الدائم يساعد في عملية تخفيف الوزن، حيث أنه يوجد رابط بين شرب الماء بكثرة وتخفيف الوزن من خلال الاتي:

  1. يثبط الماء الشهية، فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الإحساس التام بالشبع يشعر المعدة بالامتلاء فترسل للدماغ بإيقاف تناول الطعام.
  2. يساعد في حرق الدهون، فوجد أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد وماء بدرجة حرارة الغرفة، كان حرق الدهون ليهم أكثر بمعدل 2-3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالوضع من دون شرب الماء.
  • يلين المفاصل

يؤدي نقص الماء لالام المفاصل، لأن السائل الزليلي (Synovial fluid) المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها

يمتلك العديد من الفوائد الأخرى

لم تنتهي فوائد شرب الماء بكثرة بل يوجد المزيد، وأبرزها:

  1. يمد الجسم بالنشاط، فمثلًا يحتاج الرياضيون كميات كبيرة من الماء لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة (Hyperthermia).
  2. يحافظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ففي حال وجود كميات قليلة من الماء يصبح الدم أكثر سماكة، فيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  3. ينقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، فالماء المكون الرئيس للدم، والدم يعمل على نقل الأوكسجين والغذاء للخلايا.
  4. يحافظ على جمال وصحة الجلد، فيمنع جفافه ويقلل ظهور التجاعيد ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين.

يمكنك الاطلاع ايضا على تحليل السكر صائم وشرب الماء بالتفصيل

كثرة شرب الماء و كثرة التبول

20 إلى 30 في المئة من المياه التي يخزّنها الجسم تأتي من الأطعمة، ومن مشروبات أخرى غير المياه. قد يبدو الأمر بديهيّاً لكن الإكثار من شرب الماء، سيجعل الفرد يبوّل أكثر، كما أنّه من الممكن أن تصل نسبة الملح في الدم إلى مستويات غير صحية. لذا يجب شرب ما يكفي ليكون لون البول شفافاً أو مائلاً إلى الاصفرار، ولكن ليس بنسب تدفعكم إلى دخول الحمام طوال اليوم في الحمام.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد شرب الماء مع الليمون للتخسيس وصحة القلب

متى يكون شرب الماء مضر

إن شرب الماء من الأمور الضرورية للبقاء على قيد الحياة. كما أنه مفيد لجميع أجهزة الجسم. ولذلك ينصح بالمواظبة على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً في أوقات مختلفة من اليوم.

لكن في المقابل، هناك بعض الحالات التي لا ينصح فيها بشرب الماء حتى لا يشكل ضرراً على الجسم.

1- قبل أو بعد تناول الطعام مباشرةً

وكذلك أثناء تناول الطعام، حيث أن شرب الماء في هذه الأوقات يؤدي إلى الشعور بالإنتفاخ. كما أنه يمنع المعدة من القيام بإفراز أنواع العصارة الهضمية التي تساعد في تفتيت الطعام لأجزاء صغيرة يسهل هضمها، وتفسد الإمتصاص الطبيعي للمغذيات بعد عملية الهضم.

ولذلك ينصح بتجنب وضع الماء إلى جانب الطعام أثناء تناوله وإبقاءه بعيداً، ويفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.

2- عند تغير لون البول

فعندما يصبح لون البول أصفر باهت فهذا يعني وجود فرط في السوائل بالجسم، أي أنك تناولت كمية من الماء زائدة عن الحد المناسب لك.

وتكمن الخطورة هنا في قلة نسبة الصوديوم، وهذه الحالة تسمى نقص صوديوم الدم، والذي ينتج عن فرط التعرق أو التبول وخروج السوائل بصورة كبيرة من الجسم.

ويمكن أن ينتج عنها غثيان وقيء وقد يصل الأمر إلى النوبات القلبية التي قد تؤدي إلى الوفاة.

ولهذا ينصح بعدم الإفراط في تناول الماء عند الشعور بالعطش الشديد، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فيحتاجون إلى شرب كمية كبيرة من الماء.

3- قبل النوم

يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب الماء قبل النوم، وهو أمر مفيد للصحة، ولكنه قد يسبب إضطرابات في النوم والإستيقاظ بشكل متكرر للتبول.

ويشكل هذا أمر مزعج لدى الأشخاص الذين يستغرقون في النوم بصعوبة، إذ أن قيامهم في منتصف الليل لدخول الحمام سيعرضهم للأرق وعدم إنتظام النوم.

كما أنه لا يستحب شرب الماء قبل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من المثانة النشطة أو التبول اللاإرادي والبروستاتا. وكذلك المرأة الحامل التي تشعر بثقل في المثانة نتيجة ضغط الجنين في منطقة الحوض.

ويفضل شرب الماء قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ليكون هناك فرصة لدخول الحمام قبل النوم.

4- بعد ممارسة الرياضة

في حالة القيام ببذل مجهود كبير أو ممارسة رياضة مثل الجري أو التمارين الشاقة أو حتى صعود الدرج، فينصح بالإنتظار قليلاً قبل شرب الماء.

وتفسير هذا أن القلب يحتاج إلى الراحة بعد ممارسة الرياضة، ولكن مع شرب كثير من الماء في هذا الوقت سوف يسرع القلب من حركته ليكمل مهامه، وسوف يزداد الشعور بالتعب لإختلال التوازن بين الماء والأملاح في الجسم. وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالصداع والدوخة، وخاصةً إذا كان الماء بارداً.

5- الماء البارد على الريق

يعتاد كثير من الأشخاص على شرب الماء البارد فور الإستيقاظ في موسم الصيف للتخلص من الشعور بالحرارة، وفي شهر رمضان يفطر بعض الأشخاص على الماء البارد بعد الصيام.

وهذه العادة خاطئة وتؤدي للعديد من الأضرار في الجسم، حيث أن الماء البارد يؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة ويعيق عملية الهضم بصورة طبيعية، كما يؤثر على الإمتصاص السليم للطعام.

كما أن الماء البارد قد يتسبب في إلتهاب الحلق وأمراض الجهاز التنفسي، وخاصةً لدى الأطفال. ولذلك ينصح بإستبداله بالماء المعتدل أو يمكن شرب الماء البارد قليلاً ولكن ليس على معدة خاوية.

يمكنك الاطلاع على فوائد القرنفل في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على فوائد القرنفل في موقع المملكة ايضا

السابق
شجرة الزيتون اهميتها وفوائدها وفوائد الزيت وزهر الزيتون
التالي
تقوية الذاكرة والتركيز والفهم بالمشروبات و الاطعمة و الفواكه