التغذية

فوائد شرب الماء قبل النوم و على الريق للبشرة و الجسم

فوائد شرب الماء قبل النوم

لشرب الماء فوائد عديدة لان الجسم يحتاج الى 3 لتر ماء لكن هناك اوقات يستفاد من شرب الماء بها مثل قبل النوم او على الريق وفوائدها خاصة على البشرة و الجسم سوف نتعرف عليها خلال المقال.

فوائد شرب الماء قبل النوم

الكثير يتجنب شرب الماء قبل النوم خوفاً من الاستيقاظ ليلاً للتبول دون العلم أن شرب الماء قبل النوم ذات فوائد عظيمة كالتالي :

-شرب الماء قبل النوم يحافظ على صحة الكلى .. الطبيعي أن جسم الإنسا طوال اليوم في وضعية مستقيمة و معتدلة و هذا ما يجعل السوائل تحتبس في الجزء السفلي تحديداً بالساقين و لكن عندما يذهب الإنسان إلى فراشه تستوي الساقين و ذلك يساعد الكلى في التخلص من السوائل و معها يتخلص الجسم من السموم .

– شرب الماء قبل النوم يحميك من السكتة الدماغية والنوبة القلبية .. و ذلك لأن شرب الماء ينشط الدورة الدموية الخاصة بجسم الإنسان و بالتالي يجعله بمأمن من الإصابة بتلك الأزمات .

– شرب الماء قبل النوم يخلصك من الأملاح الزائدة
 .. و هذا لأن الماء ينظف جسم الإنسان و يطرد الأملاح و يمنع تراكم السموم و يحميك من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الناتجة عن تراكم الأملاح و السموم بالجسم .

– شرب الماء قبل النوم يحمي عضلاتك 
.. يحد شرب الماء قبل النوم من الإصابة بتشنج العضلات ليلاً و لذلك يزيد من الشعور بالراحة و الاسترخاء .

يمكنك قراءة فوائد النبق للحامل و الرجال و للتخسيس و القولون وماهي اضراره

استخداماته يزيد الوزن

قالت خبيرة التغذية إرين بالينسكي وايد، إن شرب الماء قبل النوم مباشرة قد يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

وأشارت الى أن شرب الماء قبل النوم، يدفع الإنسان إلى النهوض خلال الليل من أجل دخول الحمام، وهو ما يؤثر على ساعات نومه، التي يحتاجها من أجل التمسك بوزنه، وفقا لموقع “إم إس إن” الأمريكي.

ولفتت الى من ينامون قليلا (من 5 إلى 6 ساعات) لا خوف عليهم من زيادة الوزن، وأن من ينامون عدد ساعات كثيرة (من 9 إلى 10 ساعات) معرضين لخطر زيادة في أوزانهم.

وفي السياق، ينصح أخصائي التغذية جيم وايت بتناول 64 أونصة من الماء يوميا، أو ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا، من أجل المساعدة على الهدف من إنقاص الوزن.

يشار الى أن الماء من أحد العناصر الأكثر أهمية لجسم الإنسان، فعندما لا تشرب ما يكفي منه، يصبح جسمك جافا.

يمكنك مشاهدة فوائد شرب الماء للبشرة و الكلى و التخسيس و الشعر وفوائده قبل النوم

اسباب شرب الماء بكثرة في الليل

يمكن أن يكون العطش ليلًا أمر طبيعي وذلك إن حدث هذا الأمر على فترات زمنية متباعدة أو عند إصابة الشخص بسبب معين يجعله يحتاج إلى المياه، مثل الإسهال وما يسببه من جفاف أو تناول الأطعمة المالحة.

فكل هذا أمور طبيعية، ولكن إذا تكرر هذا الأمر بدون وجود سبب واضح فيجب معرفة السبب وعلاجه فقد يكون دليل على وجود مشكلة صحية، وفيما يلي نعرض أهم أسباب العطش ليلًا:

  • الإصابة بمرض السكري من النوع الأول: والذي يتسبب في حاجة الشخص المستمرة للتبول، مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وبالتالي يحتاج الإنسان لشرب السوائل والماء.
  •  التوتر والقلق: إن القلق ينتج عنه بعض الأعراض المختلفة مثل التعرق أو التبول بكثرة أو قلة النوم أو غيره، وكل هذه الأمور تؤدي إلى نقص الماء من الجسم لذلك يشعر الشخص بالعطش الشديد.
  •  التعرق المفرط: إن الغدد العرقية تقوم بإفراز كمية كبيرة من العرق لتبريد الجسم وذلك عند ارتفاع درجة الحرارة الخاصة بالجو، لذلك يجب شرب المياه بكثرة لتعويض هذا العرق.
  • الإصابة بمشاكل في الغدد اللعابية: عند إصابة الغدد اللعابية بأي خلل فإنها لا تقوم بإفراز اللعاب الذي يساعد على ترطيب الفم والحلق، ويسهل عملية الهضم وعدم إفراز اللعاب يؤدي إلى جفاف الحلق.
  • تناول الكحول: إن تناول المشروبات الكحولية تؤدي إلى إفراز بعض الهرمونات داخل الكبد مما تتسبب في شعور الإنسان بالعطش.
  • القيام بالتدخين: يؤثر سلبيًا على صحة الغدد اللعابية مما يصيبها بخلل فلا تستطيع إفراز الكمية المطلوبة من
  • الآثار الجانبية لبعض الأدوية المعينة: التي يتم تناولها بسبب الإصابة ببعض الأمراض المختلفة لذلك يجب التوقف عن تناولها ومراجعة الطبيب لاستبدالها بأدوية أخرى.
  • تناول الحلويات والسكريات: بكمية كبيرة قبل النوم يسبب العطش الشديد ليلًا.

يمكنك مشاهدة فوائد أوراق الجوافة للشعر و الكحة و الربو و الصدر و ماهي اضراره

فوائد شرب الماء بكثرة

يشكل الماء نسبة 60% من الجسم بحيث تتوزع النسب كالتالي: 73% في القلب والدماغ، و83 % في الرئتين، و64 % في الجلد، و79 %في الكلى والعضلات، و3% في العظام.

يحتاج جسم الإنسان كميات محددة من الماء يوميًا اعتمادًا على عمره وجنسه، بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا والمرأة إلى 2.2 لتر تقريبًا.

هذه النسب تدل على أن شرب الماء بكثرة له العديد من الفوائد، بحيث تمثلت فوائده في الاتي:

  • يحسن صحة الفم

من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحسن صحة الفم، وذلك لأنه:

  1. يخفف اللعاب والمخاط.
  2. يحافظ على نظافة الفم.
  3. يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
  • يحمي الدماغ والحبل الشوكي

من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله:

  1. يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
  2. يساعد في زيادة التركيز، فقد وجد أن قلة الماء تؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والذاكرة.
  3. يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
  • يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم

شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلًا يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.

  • يدعم عمل الجهاز الهضمي

شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:

  1. يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك (Constipation).
  2. يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
  3. يساعد في ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
  • يحافظ على صحة الكلى

من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه:

  1. يزيد من إدرار البول، وبتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.
  2. يقلل من تكون حصى الكلى (kidney stones).
  • يساهم في إنقاص الوزن

وجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب الدائم يساعد في عملية تخفيف الوزن، حيث أنه يوجد رابط بين شرب الماء بكثرة وتخفيف الوزن من خلال الاتي:

  1. يثبط الماء الشهية، فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الإحساس التام بالشبع يشعر المعدة بالامتلاء فترسل للدماغ بإيقاف تناول الطعام.
  2. يساعد في حرق الدهون، فوجد أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد وماء بدرجة حرارة الغرفة، كان حرق الدهون ليهم أكثر بمعدل 2-3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالوضع من دون شرب الماء.
  • يلين المفاصل

يؤدي نقص الماء لالام المفاصل، لأن السائل الزليلي (Synovial fluid) المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها

  • يمتلك العديد من الفوائد الأخرى

لم تنتهي فوائد شرب الماء بكثرة بل يوجد المزيد، وأبرزها:

  1. يمد الجسم بالنشاط، فمثلًا يحتاج الرياضيون كميات كبيرة من الماء لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة (Hyperthermia).
  2. يحافظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ففي حال وجود كميات قليلة من الماء يصبح الدم أكثر سماكة، فيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  3. ينقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم، فالماء المكون الرئيس للدم، والدم يعمل على نقل الأوكسجين والغذاء للخلايا.
  4. يحافظ على جمال وصحة الجلد، فيمنع جفافه ويقلل ظهور التجاعيد ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد خل التفاح على الريق قبل للتخسيس وطرق شربه بطريقة صحيحة

فوائد شرب الماء على الريق

يعمل شرب الماء على الريق على تنظيم الكثير من الأنظمة الحيوية داخل الجسم ويعمل على نضارة البشرة والتخلص من السموم الموجودة بالجسم، كما أنه يعمل على التقليل من التوتر، كما أنه يحفز أجهزة الجسم للعمل.

  1. شرب الماء على الريق يعمل كمسكن لآلام الظهر.
  2. شرب الماء الساخن على الريق يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن (الكرش).
  3. كما أن شرب الماء على الريق يقوم بمحاربة أمراض عديدة كالتهابات الجهاز البولي والكلى، ويعمل أيضًا على التخلص من السموم.
  4. شرب كوب من الماء على الريق يعمل على تحفيز الدورة الدموية، وذلك يقلل من الصداع المصاحب للجيوب الانفية والصداع النصفي.

يمكنك التعرف ايضا على فوائد حب العزيز للرجال و النساء و التسمين و فوائده في الطب النبوي

فوائد شرب الماء للبشرة

للماء أهمية كبيرة في الحفاظ على رطوبة بشرة الوجه، ففي كثير من الأحيان قد نبالغ باستهلاكنا للعلاجات التجميلية المكلفة ونهمل العلاج الأهم وهو شرب المياه بكثرة، إليك أهم فوائد شرب الماء للبشرة في الاتي:

1. الحفاظ على الرطوبة المثلى للبشرة

من خلال تقديم المغذيات الأساسية إلى خلايا الجلد، إذ يعمل الماء على تجديد أنسجة الجلد ويزيد من مرونتها ورطوبتها.

2. بديل مثالي للعلاجات المضادة للشيخوخة

كما ذكرنا سابقًا يساهم الماء في المحافظة على صحة جلدك ويبقيها رطبة ولامعة وناعمة الملمس، وهذا يساعد على تأخر ظهور علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد، والخطوط الدقيقة.

فشرب كمية كافية من الماء هو أكثر أهمية من وضع الكريمات الموضعية للتقليل من ظهور التجاعيد.

3. معالج لاضطرابات الجلد

المقصود هنا الصدفية، والتجاعيد، والأكزيما.

كما أنه يزيد من معدل الأيض ويحسن الجهاز الهضمي لطرد السموم من الجسم، وهذا بدوره يمنحك بشرة صحية ومتوهجة.

4. المساعدة على شد البشرة

تعمل المياه على شد البشرة وحمايتها من الترهلات من خلال ترطيب البشرة وتخليصها من الجفاف.

يمكنك الاطلاع على فوائد شرب الماء في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على فوائد شرب الماء في موقع المملكة ايضا

السابق
تناول الثوم لخفض الضغط ماهي وصفات وطرق استخدامه
التالي
فوائد لبان الذكر للنساء و الرجال و المعدة و الوجه و الصدر وطرق استخدامه