صحة عامة

فوائد الماء لجسم الإنسان

السعرات الحرارية في الماء

فوائد الماء لجسم الإنسان

فوائد الماء لجسم الإنسان

من أهم فوائد الماء لجسم الإنسان ما يلي[:

  • يتكون جسم الإنسان من 60% من الماء.
  • المساعدة على القيام بالأنشطة البدنية، لذلك فإن الجسم يحتاج لأن يبقى رطبًا على الدوام للتمكن من القيام بالأنشطة والأداء البدني. ففي حال فقدان الجسم لما نسبته 2% من إجمالي الماء فيه ستبدأ علامات التعب بالظهور منها زيادة التعب وتراجع القدرة على الأداء. كما أن درجة الجسم تختلف تدريجيًا.
  • تحفيز الدماغ على ممارسة وظائفه، حيث يترك ترطيب الجسم أثرًا واضحًا على حالة الدماغ وقدرته على أداء وظائفه. إذ أن تراجع منسوب الماء بنسبة 1-3% من إجمالي وزن الجسم قد يضعف أداء الدماغ، بالإضافة إلى الصداع وتقلب المزاج وفقدان القدرة على التركيز.
  • وسيلة فعالة في منع الصداع وعلاجه، إذ يتسبب جفاف الجسم بحدوث الصداع أو الصداع النصفي لدى البعض. وعند تناول كميات كافية من الماء سيكون الصداع أخف حتمًا.
  • تحفيز حركة الأمعاء؛ إذ يسهم شرب كميات كافية من الماء على الحدِ من الإمساك. وتليين البراز ليطرد خارج الجسم بسهولة أكبر. لذلك فإنه عند الإصابة بالإمساك ينصح بتناول سوائل أكثر كجزء من بروتوكول العلاج.
  • المساهمة في علاج حصى الكلى، والتي تشكل بدورها كتل صغيرة صلبة مؤلمة جدًا تتكون في الجهاز البولي. ويساعد الماء على التخلص منها والحد من عودتها مجددًا في حال الالتزام بتناول كميات كافية من الماء. ويتمثل دور الماء في زيادة السوائل البولية التي تمر عبر الكلى؛ مما يساعد على الحدِ من تركيز المعادن .وبالتالي منع تبلورها وتكون الحصى في الكلى.
  • تعزيز معدلات عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة إلى منح الشعور بالشبع. إذ تشير الدراسات إلى أنه عند شرب نصف لتر من الماء فإن عملية التمثيل الغذائي سترتفع بنسبةٍ تتفاوت بين 24-30% لمدة تتعدى الساعة والنصف.
  • إذابة وتحليل العناصر الغذائية وتزويد الخلايا بها.

فوائد الماء للرجال

  • موازنة درجة حرارة جسم الإنسان والحفاظ عليها ضمن المستوى الطبيعي.
  • تحليل النفايات وإذابتها وطردها خارج الجسم على هيئة بول وعرق وبراز.
  • الحفاظ على صحة وسلامة الحبل الشوكي والأنسجة والمفاصل.
  • منح الغضاريف والمفاصل الرطوبة اللازمة للحفاظ عليها سليمة من الألم والجفاف والالتهاب. إذ تشير المعلومات إلى أن الغضاريف الموجودة في العمود الفقري والمفاصل تتضمن نسبة تقدر بنحوِ 80% من الماء من مكوناتها. ومن الممكن أن تتراجع النسبة تدريجيًا مع الزمن فتصبح المفاصل أقل قدرة على مقاومة الصدمات والمتاعب. فيصاب الإنسان بألم المفاصل.
  • إنتاج اللعاب والمخاط، اللعاب من المواد المحفزة على هضم الطعام، كما أنه هام في الحفاظ على رطوبة الفم والعينين والأنف مما يجعلها آمنة من الأمراض، لذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يحد من تسوس الأسنان ويحافظ عليها نظيفة.
  • الماء من المواد السائلة المهم لإيصال الأكسجين إلى بقية أجزاء الجسم. إذ يشكل الماء ما نسبته 90% من الدم؛ والأخير يعتبر الناقل الرئيسي للأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم.
  • الحفاظ على صحة وسلامة وجمال البشرة. بحيث يخفف من حدوث اضطرابات الجلد وعلامات تقدم السن المبكرة.
  • تحفيز الدماغ على إطلاق الهرمونات الضرورية والناقلات الصعبية.
  • تحفيز أداء الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك، كما يقلل من حموضة المعدة.
  • موازنة مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.
  • تحسين أداء القصبات الهوائية، وفي حال تدني منسوب الماء في الجسم يصبح الجهاز التنفسي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وتحديدًا مرضى الحساسية والربو.

كمية الماء حسب العمر

الأطفال من سن 8 – 4 سنوات: 1.2 لتر

الفتيات من سن 13 – 9 سنوات: 1.4 لتر

الأولاد من سن 13 – 9 سنوات: 1.6 لتر البالغين: 2.4 لتر

جدول شرب الماء يوميا

  • 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
  • 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء

فوائد الماء على الريق

وبحسب الخبيرة الروسية في تخصص الجهاز الهضمي نورية ديانوفا، فإن الماء الذي نشربه على الريق قبل الفطور له تأثير إيجابي على الجسم، لأنها تعمل على إيقاظ الجسم، وتبدأ جميع العمليات الداخلية، حيث تبدأ المعدة بالعمل بشكل صحيح ويتحسن مزاج الشخص وكذلك حالة الجلد وميكروبيوم الأمعاء

 

السابق
الأغذية لبناء العضلات
التالي
فوائد الشاي الأخضر للبشرة