التغذية

زيادة الوزن بسرعة للنساء عن طريق الحبوب ووصفات عديدة

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

تعد مشكلة النحافة من المشاكل التي تعاني منها المراة فتحتاج لزيادة الوزن عن طريق الحبوب ووصفات متنوعة منها المغربية الاكثر شهرة .سنتعرف على العديد من الوصفات لزيادة الوزن خلال المقال.

حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء

هناك بعض الأنواع من حبوب زيادة الوزن التي يتم أخذها فقط بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب لحالات خاصة، وهذه قد تكون صحية وفعالة أكثر من تلك التي من الممكن شراؤها دون وصفة طبية، وشرط تناولها فقط تحت إشراف طبي، وهذه أهمها:

  • الميثيل تستوستيرون (Methyltestosterone)، يتم وصفه للرياضيين الذين يعانون من انخفاض في مستويات التستوستيرون.
  • دواء أوكساندرولون (Oxandrolone)، يتم وصف هذا الدواء عادة من قبل الطبيب للمرضى الذين يعانون من خسارة كبيرة في الوزن نتيجة المرض.
  • دواء أكسي ميثولون (Oxymetholone)، وهو دواء يتم وصفه كذلك للمرضى الذين يعانون من خسارة كبيرة في الوزن.

أنواع لم تثبت فعاليتها من حبوب زيادة الوزن

هناك العديد من الأنواع المتوفرة من حبوب زيادة الوزن، ولكن هذه الأنواع تحديدًا لم تثبت فعاليتها بعد في زيادة الوزن:

  • الأحماض الأمينية المتشبعة (BCAAs).
  • حمض اللينوليك (Conjugated linoleic acid).
  • حبوب تعزيز مستويات التستوستيرون في الجسم.

يمكنك الاطلاع ايضا على طرق لزيادة الوزن للأطفال

طرق زيادة الوزن 10 كيلو

هناك العديد من الطرق والأساليب، التي لها قدرة كبيرة على زيادة الوزن،10 كيلو في أسبوعيًا، ومن هذه الطرق ما يلي :

1_ تقسيم الوجبات

تقسيم الوجبات ووقت تناول الوجبات لها عامل سحري في زيادة الوزن، فبدلاً من تناول ثلاث مرات في اليوم، يفضل الأكل ستة مرات في اليوم، ويفضل الأكل في العديد من الأوقات المتقاربة.

2_ تناول طعام صحي

على الشخص الذي يعاني من النحافة، أن يتبع نظام غذائي سليم ويحتوي على العديد من العناصر التي تعمل على زيادة الوزن، ومن هذه العناصر:-

  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات.
  • الإكثار من تناول الوجبات التي بها نسبة عالية من الدهون الصحية.
  • تناول الألبان والجبن والزبادي كامل الدسم.
  • ايضا تناول التمر والعجوة والسكريات.
  • بالاضافة الخبز الأبيض والأرز لأنه يعمل على القضاء على النحافة ويزيد الوزن.
  • و اخيرا المربي بأنواعها، والعسل الأسود، والعسل الأبيض، وشرب مشروب الحلبة و الكاكاو باللبن.
  • وضع كمية متوسطة من الزيت عند تناول السلطة الخضراء.

3_ تناول المكسرات

  • المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة زيت عالية، وسعرات حرارية والدهون المشبعة، والفيتامينات، التي تعمل على زيادة الوزن، مثل (الفستق، والبندق، والكاجو) وغيرها من الأنواع المختلفة للمكسرات.
  • من الضروري أن تكون المكسرات محمصة ومملحة، كي تعمل على زيادة الوزن.
  • ويفضل تناول المكسرات بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.

4_ ممارسة تمارين الشد

هناك العديد من أنواع الرياضات، التي تعمل على نحت الجسم، وظهوره في أجمل شكل، وعليك يا سيدتي اتباع نوع من هذه التمارين، قومي بحت جسمك وإظهار مناطق الجمال به.

يمكنك التعرف ايضا على فوائد الصنوبر للسكري و الرجال و المراة و التخسيس و ما هي طرق استخدامه

طريقة زيادة الوزن بالخميرة

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الصفات التي تعمل نتيجة ملحوظة وفارقة بشكل كبيرة في زيادة الوزن، ويتم تحضيرها من خلال مجموعة من المكونات السهلة والبسيطة والمتوفرة في جميع المنازل بكل سهولة، وهذه المكونات يذكرها موقع المواطنفي النقاط التالية:

  1. أربع ملاعق كبيرة من الحلبة المطحونة.
  2. 2 ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية.
  3. ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض.
  4. كوب واحد من الماء.

ويتم تحضيرها من خلال هذه الخطوات السهلة:

  • نقوم بوضع الحلبة المطحونة في مقلاة على النار ونتركها حتى يتم تحميصها جيدًا.
  • بعد تحميص الحلبة نضع كوب من الماء عليها ونتركها حتى تغلي جيدًا.
  • نغلق النار على الخليط ونتركها حتى تهدأ ومن ثم نضع الخميرة ونقلبها جيدًا ونقوم بتحلية الخليط بملعقة من العسل.
  • يتم تناول هذا الخليط بعد الوجبات بساعتين ثلاث مرات يوميًا.

تناول الخميرة على الريق

يمكنك ان تقوم بتناول الخميرة على الريق عند الاستيقاظ من النوم قبل تناول الشاي أو القهوة وقبل تناول وجبة الإفطار، حيث تعمل على فتح الشهية وزيادة قابلية الفرد على تناول الطعام على مدار اليوم، وتعطي الفرد طاقة ونشاط وحيوية لازمة له لإتمام أنشطة اليوم دون تعب.

ويتم تناولها من خلال كوب من الماء على ملعقة من الخميرة الفورية وملعقة من السكر ونقلب الخليط جيدًا، ونتركه لبضع دقائق حتى تبدأ في التخمير ومن ثم نقوم بتناولها مرة في الصبح ومرة في المساء، ويمكن استدال الماء الدافئ بالحليب حتى تزيد من السعرات الحرارية.

وصفة الخميرة والمكسرات

من أفضل وصفات لزيادة الوزن بالخميرة، حيث أن المكسرات من أكثر المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتزيد من الوزن بشكل ملحوظ عند الإكثار منها، وبالتالي يمكنك تحضير وصفة جديدة بالخميرة من خلال هذه المكونات:

  1. كوب من الحلبة المطحونة.
  2. ملعقة واحدة كبيرة من الحلاوة الطحينية السائلة.
  3. كوب ونصف من المكسرات المشكلة المجروشة.
  4. ملعقة من العسل الأبيض.

ويتم تحضير هذه الوصفة من خلال الطريقة التالية:

  • نقوم بوضع جميع المكونات معًا ونخلطهم جيدًا.
  • نترك الخليط في الثلاجة حتى يتماسك.
  • يتم تناول 2 ملعقة كبيرة من الخليط بعد الوجبات أي ثلاث مرات في اليوم.
  • ينصح بتناول الوصفة مع كوب من الحليب أو العصير لزيادة السعرات الحرارية.
  • تعمل هذه الوصفة على زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ.

تشاهد ايضا فوائد فول الصويا للنساء و الرجال و زيادة الوزن وما هي استخداماته

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

يوجد العديد من أنظمة الغذاء تساعد في زيادة الجسم في وقت قصير وهي كالآتي:

الوصفة الأولى

المكونات

  1. ٢ ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة.
  2. ٢ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
  3. ملعقة كبيرة زبيب.
  4. ملعقة كبيرة فستق مطحون.

طريقة تحضيرها

  • نقلب جميع المكونات بشكل صحيح حتى تصبح خليط متجانس من المكونات.
  • يفضل تناولها مرتين يومياً ملعقة كبيرة بعد الفطار وملعقة كبيرة قبل النوم مباشرةً.
  • وبعد مرور 15 يوم ستلاحظين من الوصفة زيادة الوزن في 15 يومًا.

الوصفة الثانية 

المكونات

  1. كوب ماء.
  2. ٣معالق من الحلبة المطحونة.
  3. ٣معالق عسل نحل أبيض.

طريقة تحضيرها

  • نقوم بإحضار الماء المغلي ووضع فيه الحلبة المطحون ويغلي جيداً حتى تمام الغليان.
  • يجب تصفية الخليط جيدًا من الماء ونترك الخليط السميك فقط.
  • نحلي الخليط السميك بالعسل الأبيض وتقليبه جيدًا.
  • من الأفضل تناول هذه الوصفة ثلاث مرات يومياً قبل تناول الوجبات.

الوصفة الثالثة

المكونات

  1. تين مجفف.
  2. ملعقة كبيرة يانسون.
  3. كوب لبن دافئ أو ماء على حسب الرغبة.

طريقة تحضيرها

  • نقع التين المجفف في كوب اللبن.
  • إضافة اليانسون إلى اللبن مع التين المجفف.
  • تركه حوالي ساعتين حتى يزيد حجم التين ويتجانس طعم التين مع طعم اللبن واليانسون.
  • إخراج التين من اللبن وتناول هذا المشروب يومياً.
  • تناول الطعام بعد هذا المشروب ويفضل لو وجبات ممتلئة بالسعرات الحرارية العالية.
  • من الأكيد تناول هذا المشروب لمدة أربعون يومياً ومن المؤكد سيصبح جسمك في زيادة واضحة وستلاحظين ذلك دون وزن الجسم.

الوصفة الرابعة

وتتكون من مكونات لها سعرات حرارية عالية ومفيدة أيضًا.

المكونات

  1. اللوز.
  2. عسل نحل طبيعي.
  3. تمر (٣حبات).
  4. مكسرات (سوداني، اللوز، عين الجمل).

طريقة التحضير

  • خلط هذه المكسرات جميعًا محلاه العسل الأبيض.
  • يجب تناول هذه الخلطة مرتين يومياً قبل وجبة الإفطار وقبل وجبة العشاء.
  • يجب الالتزام بهذه الخلطة لمدة 15 يوم حتى تحصلين على الوزن المثالي وأيضاً لهذه الفوائد وعناصر غذائية ويوجد فيها سعرات حرارية تساعد على زيادة وزن الجسم بشكل سريع.

الوصفة الخامسة 

المكونات

  1. ٣ معالق كبيرة من العسل الأسود.
  2. ٣ معالق كبيرة من بذور الحلبة الجافة.
  3. كوب من الماء.

طريقة التحضير

  • نغلي الماء بالحلبة جيدًا حتى تمام الغليان.
  • ترك الحلبة حتى تهدأ قليلاً ثم تحلى بالعسل الأسود.
  • يجب تناوله ثلاث مرات يومياً.
  • هذه الخلطة تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال ويجب تناولها لمدة 15 يوم تقريبًا أو أكثر لزيادة الوزن.
  • هذه الخلطة لها فوائد كثير منها تقوية الجسم كما أنها تعطي الجسم الفيتامينات وتساعد على حماية وتقوية الجهاز المناعي وهذه من الوصفات التي تزيد الجسم في 15 يوم.

الوصفة السادسة 

المكونات

  1. العسل الأبيض.
  2. التمر ويفضل الرطب لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
  3. ٣ أصابع من الموز.
  4. ٣ أكواب لبن كامل الدسم.
  5. حبة زبيب على حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  • نقوم بوضع هذه المكونات في الخلاط وخلطهم جيدًا حتى يصبح خليط شبه متماسك.
  • يجب تناوله يومياً فبل وجبة الإفطار على الريق ويفضل تناول الإفطار بعدها مباشرةً وقبل العشاء ونستمر في تناول هذه الوصفة لمدة 15 يوم وستلاحظين الفرق في زيادة الجسم.

الوصفة السابعة 

المكونات

  1. خميرة عادية.
  2. كوب من الماء الدافئ.
  3. ملعقتين من السكر الأبيض.

طريقة التحضير

  • نقوم بوضع الخميرة في الماء وعليهم السكر ونقلهم جيدًا وتترك لمدة عشر دقائق ثم نتناولها.
  • تفضل تناولها على الريق لما فيها من فوائد وأهمها هي تطهير المعدة من البكتيريا الضارة.
  • يجب تناولها أيضًا قبل النوم حتى تساعد في زيادة وزن الجسم.

يمكنك قراءة فوائد الشاي مع الحليب للتسمين وما هي اضراره في زيادة الوزن

وصفات مغربية

الوصفة الصحراوية

المكوّنات:

  • أربع ملاعق كبيرة من الجنجلان.
  • 4 ملاعق من الإيلان و النافع.
  • كيلو غرام من الكاكاو السادة.
  • كيلو لوز و كركاع و تمر معسل.
  • عبوة صغيرة من شكولاتة الدهن.
  • كيلو شحم جمل.
  • أربع بكيتات فنيد لفتح الشهية.

طريقة التحضير:

  • نضع الجنجلان، والإيلان، والكاكاو، واللوز، والنافع، والكركاع في الفرن حتّى يتحمروا جيداً، ونجد المكوّنات جميعاً عند العطار.
  • نطحن المواد في المدق أو محضرة الطعام حتّى تصبح ناعمة.
  • نضع في تلك الأثناء التمر على النار حتّى يغلي ويذوب.
  • نضيفه إلى الخليط السابق، ونفرك حتّى نحصل على عجينةٍ.
  • نأخذ شحم الجمل، ونضعه في مقلاة على نارٍ هادئةٍ حتّى يذوب، ونضيفه إلى العجينة.
  • نعجن جيداً حتّى يصبح الخليط متجانساً، ثمّ نتركه حتّى يبرد قبل أن نحتفظ به في برطمانٍ زجاجيّ نظيف.
  • نأخذ عند الاستعمال ملعقة كبيرة في الصباح بعد وجبة الفطور، وملعقة أخرى بعد وجبة العشاء.

وصفة الكراوية

المكوّنات:

  • كوب كبير من الحلبة.
  • و الكراوية و بذور الكزبرة الجافة.
  • كوب من زريعة البسباس و نخالة الشعير أو القمح.

طريقة التحضير:

  • ننظف المواد من الأتربة والحجارة، ونضعها في صينيةٍ واسعةٍ، ونضعها في فرنٍ ساخنٍ حتى تتحمّر جيداً.
  • نخرجها ونتركها حتّى تبرد قبل أن نطحنها في الخلاط الكهربائيّ حتّى تصبح ناعمةً.
  • نحتفظ بها في برطمانٍ زجاجيّ نظيفٍ ومعمقمٍ وفي مكانٍ مظلمٍ.
  • نأخذ مقدار ملعقةٍ كبيرةٍ ونشربها مع كوبٍ من الماء بمعدل ثلاث مرات يومياً بعد كلّ وجبة طعام.

الوصفة المغربية لتسمين

المكوّنات:

  • كيلو من العسل الطبيعيّ و الدقيق القمح و الزيت الزيتون.
  • ربع كيلو من الحلبة.
  • كمية مناسبة من المكسرات كاللوز، والكاجو، والجوز.
  • كمية مناسبة من السمسم.

طريقة التحضير:

  • نحمّص المكسرات، والحلبة في صينية الفرن حتّى تتحمر.
  • نحمّص السمسم، ونتركه حتّى يبرد.
  • نطحنها في المدق أو محضرة الطعام.
  • نسخن الزيت في قدرٍ مناسبٍ لا يلتصق.
  • نضيف الدقيق تدريجياً مع تحريكه جيداً حتّى يتغير لونه ويُصبح غامقاً.
  • اضافة الحلبة والمكسرات بعد طحنها، ونقلب جيداً.
  • و العسل بالتدريج مع تحريكه باستمرار حتّى تتشربه المكوّنات.
  • نحتفظ بالمزيج في برطمانٍ نظيفٍ ونضعه في الثلاجة.
  • نأخذ مقدار ملعقتين أو ثلاث وأحياناً أربع في اليوم الواحد على فتراتٍ مختلفة.
  • نستمر في ذلك حتّى نحصل على النتيجة المطلوبة.

يمكنك مشاهدة فوائد التمر و الحليب لزيادة الوزن و الرجيم و البشرة و الحامل و فقر الدم

كيفية الزيادة بسرعة للبنات

سوف نستعرض في ما يأتي مجموعة من وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي:

1. وصفة البطاطا المهروسة

تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات، وينصح بها اخصائي التغذية للأسباب الاتية:

  • محتواها العالي من السعرات الحرارية.
  • مصدرًا للعديد من الفيتامينات كفيتامين ج وفيتامين أ، والمعادن كالبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز المناعة.
  • تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي.
  • تحضير البطاطا المهروسة لزيادة الوزن

ينصح دائمًا بتناول البطاطا المهروسة مشوية أو مسلوقة، ومن ثم إغناؤها بالعديد من الإضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية، مثل: الزبدة، والحليب، والكريمة، وبعض أنواع البهارات.

ويفضل الابتعاد عن البطاطا المقلية بالزيوت المهدرجة حتى وإن كانت تسبب زيادة في الوزن، إلا أنها غير صحية.

  • السعرات الحرارية في البطاطا المهروسة

يحتوي كوب من البطاطا المهروسة المسلوقة أو المشوية بدون إضافات على 200 سعرة حرارية، ويمكن زيادة السعرات الحرارية اعتمادًا على الإضافات المستخدمة من زبدة، أو حليب، أو كريمة.

2. وصفة عجة البيض

قد تكون خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض، إذ تعد من ضمن الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.

  • تحضير عجة البيض لزيادة الوزن

يمكن تناول عجة البيض على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

ويتم تحضير حصة واحدة من العجة عن طريق خفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب، ووضعها في المقلاه مع ملعقة من الزبدة لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج البيض، يمكن إضافة العديد من المكونات المنوعة لها، مثل:

  • البطاطا المهروسة.
  • مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، كالبصل، والبقدونس، والزعتر، والسبانخ.
  • أنواع مختلفة من الجبنة.
  • السعرات الحرارية في عجة البيض

تحتوي الحصة الواحدة من عجة البيض العادية بدون إضافات، أي ما يعادل 100 غرام على 97 سعرة حرارية تقريبًا.

3. وصفة الشوربات الكريمية

إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفات الشوربة المختلفة يساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون، وكبديل صحي من ناحية دهون يمكنك استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلًا منها.

  • تحضير الشوربات الكريمية لزيادة الوزن

يوجد العديد من وصفات الشوربة التي يتم إضافة الصوص الكريمي لها، مثل: شوربة المشروم الكريمية، أو شوربة الدجاج مع الكريمة.

  • السعرات في الشوربة الكريمية

قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد أو تنقص تبعًا للإضافات المستخدمة من زيت، أو زبدة، أو نوع الكريمة المستخدم.

4. وصفة ساندويش الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.

  • تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن

يمكن استخدم الأفوكادو في العديد من الوصفات، مثل: مدهون في شطيرة غنية باللحوم أو الخضار، أو القيام بإضافته إلى السلطات والأطباق المختلفة.

  • السعرات الحرارية في الأفوكادو

يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على ما يقارب 190 سعرة حرارية، وتختلف السعرات الحرارية في ساندويش الأفوكادو عادةً تبعًا للمحتويات الأخرى في الساندويش التي تزيد من السعرات الحرارية.

5. وصفة شوربة الشوفان

إليكم التوضيح في ما يأتي:

  • تحضير شوربة الشوفان لزيادة الوزن

يتم تحضيرها من خلال استخدام الشوفان ومجموعة من المكونات الأخرى، مثل: الحليب، والكريمة، والزبدة، والبقدونس، والمشروم.

تعد جميع هذه المكونات غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن استغلالها في إعداد شوربة الشوفان لمنح المزيد من السعرات الحرارية الصحية، والألياف، والبروتينات، والمعادن إلى الشوربة.

  • السعرات في شوربة الشوفان

تعد شوربة الدجاج بالشوفان من الشوربات الدسمة والتي تمنح كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فقد يحتوي كوب منها على 200 سعرة حرارية تقريبًا.

يمكنك الاطلاع ايضا على فوائد لبان الذكر للنساء و الرجال و المعدة و الوجه و الصدر وطرق استخدامه

وصفة لزيادة الوزن و تدوير الوجه

وصفة دهان الزبيب

  • ملعقة كبيرة من الزبيب + نصف كوب من الماء المغلي.
  • ضعي ملعقة الزبيب في الكوب المحتوي على الماء المغلي مع النقع ليلة كاملة.
  • أو يمكنكِ أن تضعي الزبيب في الماء وتضعيه على النار واتركيه حتى يتم طهي الزبيب بشكل جيد ويزداد حجمه.
  • بعد ذلك قومي بطحنه في الخلاط الكهربائي حتى تحصلين على عصير الزبيب.
  • قومي بعد ذلك بإضافة ملعقة من النشا إلى الخليط ومن ثم ارفعيه على حمام ماء حتى تحصلين على قوام جيد مثل الجل أو الكريم.
  • يمكنك إضافة كبسولة من فيتامين (هـ) حتى يساعد على تغذية بشرتك جيدًا، أحضريها من الصيدلية ويمكنك أيضًا الاستغناء عنها.
  • قومي بالمزج الجيد لكبسولة الفيتامين قبل الاستخدام لتحصلين على نتيجة جيدة، ثم ضعيها في الثلاجة لتحافظي عليها من التلف.
  • قومي بدهن هذا الخليط على البشرة بشكل دائري للخارج مع الطرق البسيط بأصابعك.
  • اتركيه على بشرتك لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة إلى ساعة ثم قومي بشطف وجهك بالماء الفاتر وضعي عليه مرطب جيد لبشرتك.
  • استخدمي الدهان مرة يوميًا قبل النوم وسوف تلاحظين الفرق مع المواظبة على الاستخدام.

وصفة الحلبة والخميرة

المكونات:

  • ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة الناعم.
  • ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية.
  • بضع قطرات من الليمون.
  • ملعقة من الزبادي.

طريقة التحضير:

  • اخلطي ملعقة الخميرة مع ملعقة الحلبة المطحونة، ثم أضيفي ملعقة الزبادي إليهم.
  • أضيفي بعد ذلك قطرات الليمون، ولكن إن كنتِ تملكين بشرة جافة أو بشرة حساسة يمكنك استبدال الليمون بالقليل من ماء الورد.
  • قومي بمزج المكونات جيدًا حتى تحصلين على قوام كريمي.
  • ضعي من هذا الخليط كمية على الخدين وافركيهم لمدة 3 دقائق بشكل دائري، ثم ضعي كمية أخرى على خديكِ ةاتركيهم لمدة ساعة، ثم اشطفيها بماء فاتر.
  • استعمليها 3 مرات بالاسبوع لتحصلين على نتيجة مذهلة، وهي أيضًا مجربة من قبل البعض.

وصفة زبدة الشيا والسكر

المكونات:

  • ملعقتين كبيرتين من زبدة الشيا.
  • ملعقة كبيرة ونصف من السكر.

طريقة التحضير:

  • أضيفي السكر إلى زبدة الشيا وقومي بمزجهم جيدًا.
  • تحتوي زبدة الشيا على العديد من الفوائد، فلديها المقدرة على إعطاء الخدود مظهر ممتليء لما تحتويه من أحماض دهنية وفيتامينات.
  • بعدما تنتهين من خلط المكونات ضعيهم في الثلاجة لمدة يوم كامل.
  • بعد ذلك يمكنك استخدامه مثل الكريم وادهني وجهك به كل صباح بطريقة دائرية لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
  • قومي بغسل وجهك بالماء الدافيء بعد ذلك((aljamila)).

يمكنك التعرف ايضا على فوائد خل التفاح على الريق قبل للتخسيس وطرق شربه بطريقة صحيحة

كيفية الزيادة بسرعة

من أجل البدء في عملية زيادة الوزن بشكل صحي يجب عليك اتباع مجموعة من القواعد التي تساعدك على ذلك، نذكرها في ما يأتي:

  • ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج، ابدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع، ثم اعمل على زيادها إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.
  • احرص على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة؛ لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.
  • تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.
  • استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل:
    • الحليب كامل الدسم.
    • كوب من العصير الطازج.
    • الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
    • زبدة الفول السوداني، والمربى، والعسل.

ايضا من القواعد

  • ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
  • ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.
  • توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، والمكسرات، والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.
  • استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك.
  • تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل.
  • حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة.
  • مارس نشاط بدني هوائي خفيف، فهو يساعد في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك.
  • مارس التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، وبالتالي تساعد على زيادة الوزن.
  • جرب الإضافات الاصطناعية، مثل: مساحيق البروتين، والمحاليل، والبدائل الغذائية الأخرى لوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.
  • إذا كنت تحاول اتباع وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي يوصى بالتوجه إلى الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض الاتية: الألم، والغثيان، وفقدان الشهية، والإسهال، والإمساك، والبراز الدموي وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.

يمكنك الاطلاع على طرق لزيادة الوزن في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على طرق لزيادة الوزن في موقع بوكس نيوز ايضا

السابق
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين و النساء و الرجال و كمال الاجسام و ما هي أضرارها
التالي
فوائد صدور الدجاج بعد التمرين و للرجيم و الحامل وما هي اضراره