التغذية

تقوية عضلات القلب طبيعيا بالاعشاب و التمارين

أطعمة تقوي عضلات القلب

تلعب الأطعمة و المشروبا دورً أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب و تقوية عضلات القلب، ولذلك ينصح بتناول أطعمة مفيدة للقلب والشرايين وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحته.

أطعمة لتقوية عضلات القلب

تتمثل الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلة القلب بما يأتي:

  • الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة ذات أثر إيجابي على القلب لاحتوائها على مضادات الأكسدة، فتعمل مضادات الأكسدة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وتقلل من مقاومة الأنسولين الذي له دور بارز خطير على القلب.

  •  الفواكه والخضروات

 تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية عضلة القلب، مثل: مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والألياف.

  • المأكولات البحرية

ينصح بتناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا على الأقل، وذلك لاحتوائها على الأوميغا 3 الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية مما يزيد من قوة عضلة القلب.

ويفضل اختيار نوع سمك السلمون لاحتوائه على نسب عالية من أوميغا 3.

يمكنك التعرف ايضا على فوائد الروبيان للعضلات و الرجيم

تقوية عضلات القلب طبيعيا

الأناناس

كوب واحد من الأناناس يحتوى على أكثر من 100% من فيتامين C التى يحتاجها الفرد فى اليوم ،وهو يساعد على حماية خلايا القلب من التلف.

الذرة

الذرة تحتوى على مادة “لوتين” و “زياكسانثين” وتحمى القلب من الأزمات.

السبانخ

وجدت العديد من الأبحاث أن تناول السبانخ تعمل على تحسين وظيفة القلب لدى النساء.

 أوراق اللفت

 هو مصدر جيد لعشرات من المواد المضادة للأكسدة والتى تحافظ بدورها على صحة القلب.

التوت الأزرق

هناك دراسة حديثة أكد خلالها العلماء أن تناول 3 حبات من التوت الأزرق يساعد على خفض ضغط الإصابة بخطر النوبات القلبية بداية من عمر 30 عاما حتى 50 عاما.

البطيخ والطماطم

فهما يحتويان على  مصادر طبيعية من الليكوبين وهى أحد مضادات الأكسدة القوية، وزيادة نسبة “الليكوبين” فى الجسم تحمى من خطر أمراض القلب بنسبة 55%.

البرتقال

يحتوى البرتقال على فيتامين C بالإضافة إلى 3 جرامات من الألياف الذى يساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم.

الفلفل البرتقالى

يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو معدن يساعد على تنظيم ضغط الدم.

يمكنك الاطلاع ايضا على أطعمة لا تزيد الوزن للغداء

أعشاب لتقوية عضلات القلب

شاع استخدام الطب البديل في علاج أغلب الأمراض ومنها أيضا مرض ضعف عضلة القلب الذي ينتج عن ضعف سريان الدم إلى القلب ويتسبب في تضخم العضلة وضعفها ويمكن المساعدة في التغلب على هذه الأعراض ببعض الأعشاب الطبيعية

  • الأرجونا وهي أحد أنواع الأشجار الهندية دائمة الخضرة التي يتم استخلاص اللحاء منها واستخدامه لتقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية وضخ الدم بالقوة المطلوبة وكذلك تقوية الشرايين
  • الزعرور البري الذي يتميز باحتواء أزهاره وأوراقه على العديد من مضادات الأكسدة ويستخدم للتخفيف من آلام الذبحة الصدرية والتغلب على ارتخاء عضلة القلب كما يساعد في حالات ضغط الدم المرتفع وتحسين وظائف الشرايين
  • القوليوس وهي أيضا عشبة هندية بها مادة تسمى فورسكولين هي المسئولة عن دورها في علاج أمراض القلب والشرايين
  • قشر الرمان يتم تجفيفه ثم طحنه واستخدامه كمشروب محلى بالعسل حتى ثلاث مرات يوميا

فيتامينات لتقوية عضلات القلب

أعد الباحثون دراسة اكتشفوا من خلالها أن فيتامين D3، الذي ينتجه الجسم تحت تأثير أشعة الشمس، يقلل من خطر الإصابة بأزمات قلبية، ويساعد على إعادة بناء أنسجة القلب والأوعية الدموية، بحسب ميديكال إكسبريس.

وراقب الباحثون كيفية تأثير الفيتامين في خلايا بطانة الأوعية باستخدام أجهزة نانوية حساسة. وتبين من خلال المتابعة أن D3 يؤدي إلى خفض وتائر التخثر الذي يؤدي إلى الجلطات الدموية.

كما خلصت الدراسة إلى أن الفيتامين يساهم في إنعاش القلب والأوعية الدموية في حال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين.

يمكنك مشاهدة حموضة المعدة كيفية التخفيف منها عن طريق الأطعمة و الرياضة

زيت الزيتون لتقوية عضلات القلب

زيت الزيتون ليس فقط رائع لتغمس الخبز فيه، بل هو أيضًا مليء بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب والدورة الدموية عمومًا، لذا يعد تناوله باستمرار أحد طرق تقوية القلب بسرعة.

تقوية عضلات القلب الضعيفة

يختلف علاج ضعف عضلة القلب حسب مدى تضرر القلب بسبب اعتلال عضلة القلب والأعراض الناتجة عنه.

قد لا يحتاج بعض الأشخاص إلى العلاج حتى تظهر الأعراض، وقد يحتاج اخرون الذين يعانون من ضيق التنفس أو ألم في الصدر إلى إجراء بعض التعديلات في أسلوب الحياة أو تناول الأدوية.

لا يمكن شفاء ضعف عضلة القلب، ولكن يمكن التحكم فيه والسيطرة على مدى تقدمه باستخدام بعض الخيارات العلاجية الاتية:

1. علاج ضعف عضلة القلب طبيًا

يهدف علاج ضعف عضلة القلب إلى مساعدة القلب على العمل أكبر قدر ممكن من الكفاءة ومنع المزيد من الضرر وفقدان الوظيفة، وتشمل الخيارات المتاحة الاتي:

  • تناول الأدوية التي عادةً ما تكون جزءًا من خطة علاج ضعف عضلة القلب، مثل:
    • حاصرات بيتا لإبطاء معدل ضربات القلب.
    • مميعات الدم لمنع الجلطات الدموية.
    • مدرات البول لمنع احتباس الماء في الجسم.
    • الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
    • مضادات اضطراب النظم لمنع عدم انتظام ضربات القلب.
  • استخدام أجهزة مزروعة جراحيًا، مثل: الجهاز مزيل الرجفان، وجهاز تنظيم ضربات القلب.
  • الإجراءات الجراحية، مثل: عملية استئصال عضلة الحاجز، أو زراعة القلب التي تعد الحل الأخير.

2. إجراء تغييرات على نمط الحياة

يجب على المصابين بضعف عضلة القلب إجراء عدة تعديلات على أسلوب الحياة لتحسين صحة القلب وهي كالاتي:

  • الحفاظ على وزن صحي.
  • الحد من تناول الكافيين.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • تخفيف التوتر.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • الحد من تناول الكحول.
  • الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء والطبيب.

واحد من أكبر التحديات هو التمسك ببرنامج التمارين الرياضية العادية. يمكن أن تكون ممارسة التمارين متعبة جدًا لشخص لديه قلب ضعيف، لكن مع ذلك فإن التمرين مهم للغاية لإطالة وظيفة القلب.

يعتمد نوع التمرين الأفضل لك على نوع اعتلال عضلة القلب الذي تعاني منه. ربما يساعدك طبيبك في تحديد إجراء التمرين المناسب، ويخبرك بالعلامات التحذيرية التي يجب الانتباه لها أثناء التمرين.

يمكنك قراءة فوائد الجمبري للدماغ و القلب و الشعر و الرجال و النساء و ما هي اضراراه

تمارين تقوية عضلة القلب

إن أبرز التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلة القلب هي الاتي: 

  • التمارين الهوائية المتوسطة والشديدة

يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، وممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية الشديدة.

  • التمارين الحركية

يوصي الأطباء بممارسة المشي، أو الركض، أو الركوب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

  • رفع الأثقال

فقد أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأثقال بانتظام يزيد من قوة انقباض وانبساط عضلة القلب. مما يقلل من الأمراض القلبية الوعائية بنسبة تتراوح من 40% إلى 70%.

  • صعود الدرج

عند صعود الدرج تزداد دقات القلب نتيجة زيادة ضخ الدم إلى الأعضاء. لذلك يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب.

  • اليوغا

تساعد اليوغا على تقوية عضلة القلب؛ لأنها تزيد من معدل دقات القلب إضافةً لقدرتها على خفض ضغط الدم.

وتعد من أهم التمارين لمرضى القلب، فقد وجد أن مرضى القلب الذين يمارسون اليوغا تتحسن لديهم قدرة العضلات، ويقل شعور القلق لديهم، كما أنهم أقل عرضة للوفاة نتيجة مرضهم القلبي على عكس نظرائهم الذين لا يمارسون اليوغا.

معظم التمارين المذكورة يوصى بها للأشخاص الأصحاء. أما في حال كان الشخص يعاني من أحد أمراض القلب فيحتاج إلى متابعة خاصة له من قبل الاخصائيين، وتحديد أنواع من التمارين تتماشى مع وضعه الصحي.

تشاهد ايضا فوائد الكرفس للتنحيف و الشعر و القلب و فقر الدم و المراة

تقوية عضلة القلب لكبار السن

يوجد العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن والتي تتناسب مع كافة أعمارهم وحالتهم الصحية ويمكنهم أن يمارسونها بكل سهولة في منازلهم وهما في أماكن دون بذل أي مجهود كبير ومن هذه التمارين ما يأتي:

تمارين قوة الاحتمال

  • تعتبر تمارين قوة الاحتمال من أشهر التمارين التي تتناسب مع كبار السن فتعمل على تقوية عضلة القلب، هي تتناسب مع كافة الحالات المرضية المختلفة ومع الأشخاص العاديين أيضًا.
  • تضم تمارين قوة الاحتمال العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب للكبار ومنها: تمارين المشي التي يمكنك أن تمارسها في أي مكان تريده دون تضييع وقت منك كما أنك تستطيع أن تمارس أيضًا تمارين السباحة فهي من أكثر التمارين التي تساعدك على تقوية عضلة القلب.
  • ومن ضمن تمارين قوة الاحتمال وأكثرها استخداما هي تمارين القفز فهي تعمل على زيادة نبضات القلب في الدقيقة الواحدة.
  • تشارك كافة أنواع تمارين قوة الاحتمال في زيادة نبضات القلب التي تساعدك على التنفس بشكل صحيح لفترة زمنية طويلة وتجعلك تمتلك عضلة قلب قوية تواجه أي أضرار.
  • تشارك هذه التمارين في عملية إنقاص الوزن الزائد بدرجة كبيرة جدا لأنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
  • كما إنها تخلصك من الدهون المتراكمة على القلب التي تسبب ضعف كبير في العضلة المتحكمة في جميع أعضاء جسمك.
  • يشكل الوزن الزائد أكبر مشكلة لسهولة تعرض أصحاب الوزن الزائد للإصابة بضعف عضلة القلب وأمراض القلب المزمنة.
  • تحتاج تمارين قوة الاحتمال إلى اتباع نظام غذائي جيد وصحي حتى تحصل على نتيجة مرضية وتحقق أكبر درجة من النجاح في تقوية عضلة القلب.
  • لابد قبل ممارسة هذه التمرينات لأول مرة في حياتك إذا كنت من مرضى القلب فلابد أن تقوم باستشارة الطبيب الخاص بك . أولًا قبل أن تقوم بفعل ذلك حتى لا تسبب لك أي أضرار جانبية نتيجة ممارستها.
  • ومن المعروف أن هذه التمرينات تتطلب أن تتم بصورة تدريجية فلابد أن تبدأها ببطء أولًا. وبعد ذلك قم بزيادة شدة هذه التمرينات حتى يستجيب لك الجسم وتقوم بتقوية عضلة القلب بطريقة سريعة.
  • يمكنك ممارسة هذه التمرينات يوميا في وقت قصير جدًا يبلغ حوالي 5 دقائق في بداية الأمر ثم بعد ذلك قم بزيادة مدتها وقوتها بالتدريج.

تمارين المجهود الكبير

  • وتتم هذه التمرينات بعد أن تمر بفترة طويلة لممارسة تمارين قوة الاحتمال فتتطلب هذه التمارين المجهود الكبير منك فهي تساعدك على زيادة قوة عضلة القلب وزيادة نبضات القلب.
  • التنفس بطريقة سريعة. ولابد أيضًا في هذه التمرينات أن تستشير طبيبك الخاص بك أولا قبل بداية ممارستها حتى لا تتعرض لأي مشاكل صحية أخرى.
  • ومن ضمن هذه التمرينات بعض تمرينات صعود السلالم بشكل تدريجي فعليك أن تقوم بتجربتها بشكل بسيط أولا ثم تزيد من سرعة الصعود للسلالم.
  • ومن ضمن هذه التمرينات هي تمارين ركوب الدراجات لمسافات بعيدة ويمكنك أن تصعد بها إلى أماكن عالية حتى تزيد من صعوبة التمرين لكي تحصل على نتائج كبيرة.
  • ونجد أن هناك العديد من الناس تمارس تمارين الحفر في الأرض أو أي أشياء أخرى حتى تزيد من قوة العضلات ومن أهم هذه العضلات هي عضلة القلب.

يمكنك الاطلاع على اطعمة تقوي المناعة في موقع إقرأ ايضا

يمكنك الاطلاع على اطعمة تقوي المناعة في موقع المملكة ايضا

السابق
النون المتحركه هي التي لا حركه لها
التالي
ترتبط العضلات مع العظام بواسطة